Men sog'lom bo'ldim - hayot uchun

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kandesning muammosi Kandes har uch homiladorlik paytida og'irlashib ketishini bilar edi va oxir-oqibat 175 funtga yetdi. U hisoblamagan narsa shundaki, uchinchi farzandi tug'ilgandan keyin va bir qator parhezlar shkalasi 160 ga yopishib qoladi.

Mashg'ulotni quchoqlash "Garchi men oxirgi homiladorligimdan keyin nima yeyayotganimni kuzatgan bo'lsam -da, mashq qilishni boshlamagan edim", deydi Kandes. "Men hech qachon bunday qilmaganman, shuning uchun qaerdan boshlashni bilmasdim." Ammo bir kuni, eng kichigi 3 yoshga to'lganida va u yana "yog'li" jinsi shimini kiyib olganida, u etarli deb qaror qildi. U tushundi, agar unga ishonadigan dietalar o'sha paytgacha ishlamasa, ular hech qachon bunday qilmas edi. Shunday qilib, u ularni tashlab, shaxsiy murabbiyni yolladi, u haftasiga bir necha kun kuch-quvvat bilan shug'ullanardi. "Men ohangdor bo'ldim, lekin vazn yo'qotmayapman", deydi u. O'shanda u haqiqiy natijalarga erishish uchun turmush tarzini o'zgartirishi va sport zalida ko'rgan odamlar singari kardio mashg'ulotlarini o'tkazishi kerakligini bilgan.

Boshlash uchun u uyi yaqinidagi ko'l bo'ylab trilemik yugurishga qaror qildi. "Men birinchi marta bir necha daqiqaga yugurishim mumkin edi", deydi u. "Lekin men taslim bo'lishni xohlamadim, shuning uchun qolgan yo'lni piyoda bosib o'tdim". Bir oy o'tgach, u oxir-oqibat butun tsiklni yugurdi va 3 kilogramm yo'qotdi. Shundan so'ng, Kandes ovqatlanish odatlarini yaxshilashga undadi. U o'zini odatdagi ovqatni yangi usullar bilan pishirishni o'rgatdi, shunda uning taomlari sog'lom va bolalar uchun qulay bo'ladi. U qovurilgan hamma narsani grilda pishirib, pishirdi, tushlik va kechki ovqatlarga ko'katlar qo'shdi va tez ovqatlanishni butunlay chiqarib tashladi. U oyiga taxminan 5 kilogramm vazn yo'qotishni boshladi. "Mening kiyimlarim to'la edi, lekin men ularni tashlab yuborishga unchalik ishonmasdim", deydi u. "Olti oy o'tgach, men juda ko'p maqtovlar oldim. Bu menga davom etishimga dalda berdi."

Kandesni yig'ish sport mashg'ulotlarida velosport va kuch-quvvat mashg'ulotlari kabi guruh mashg'ulotlariga bo'linib, uning rivojlanishiga yordam berdi. "Men o'zimni kattaroq narsaning bir qismi kabi his qilishim ilhomlantirdi", deydi u. Ko'p o'tmay, u do'sti bilan 5K poyga o'tkazdi va mahalliy ayollar velosipedchilar guruhiga qo'shildi. Uning sa'y -harakatlari o'z samarasini berdi: boshqa yili u 115 funtga yetdi. Endi u o'z oilasini sog'lomlashtirishga harakat qilmoqda, bolalarini velosipedda uch milya yo'l bo'ylab piyoda quvib o'tmoqda. "Men hech qachon mashg'ulotni qiziqarli deb bilaman deb o'ylamaganman", deydi Kandas. "Ammo hozir men formada qolish oson."

Yopilmaydigan 3 ta sir

Kaloriya savdosini qiling: "Men o'zimni cheklashni xohlamayman, shuning uchun agar men bolalarim bilan muzqaymoq iste'mol qilsam, buning uchun o'zimni aybdor his qilmayman; men ertasi kuni bir oz ko'proq yuguraman." Oldindan o'ylab ko'ring "Maqsadga o'xshash 45 kilogrammni yo'qotish-bu mening yutuqlarimni kuzatishimga imkon beradi. Ilgari, men" ozishni "xohlaganimda, taslim bo'lish juda oson edi". Samarali bo'ling "Men sport zaliga borganimda, men uni qisqa va shirin qilishni yaxshi ko'raman. Kuch-quvvat mashqlari menga yarim vaqtda to'liq tana mashg'ulotini beradi."

Haftalik mashg'ulotlar jadvali

Yugurish yoki velosipedda 45-90 daqiqa/haftasiga 5 marta Kuchli mashg'ulotlar haftasiga 60 daqiqa/3 marta

Uchun ko'rib chiqish