Obsessiyani qanday to'xtatish mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Solanj Kastro Belcher o'ziga o'zi kartoshka haqida o'ylamasligini va'da qildi. U bir necha kilogramm vazn yo'qotmoqchi edi va uning dietasini buzadigan narsa - bu Oltin arklarga sayohat. Qizig'i shundaki, 29 yoshli Belcher kartoshka haqida o'ylamaslikka harakat qilgani sayin, ular uning fikrlarida tez -tez paydo bo'la boshladi. Kaliforniya shtatining Marina-Del-Rey shahrida yashovchi veb-sayt muharriri shunday deydi: "Men buni har doim xayolimdan chiqarib yubordim, lekin u yana paydo bo'la boshladi". U buni bilmay turib, mashinaning o'tish oynasida o'z buyurtmasini berib turardi.

Ko'pchiligimiz Belchernikidek tajribaga ega bo'ldik. Qovurilgan kartoshka bo'ladimi, siz hal qilmoqchi bo'lgan yigit yoki ishdagi yomon vaziyat, sizning keraksiz fikrlardan qutulishga bo'lgan urinishlaringiz foydasizdan ko'ra yomonroq bo'lib tuyulishi mumkin.

“Fikrni bostirish bo‘yicha olib borgan tadqiqotlarimiz shuni ko‘rsatdiki, siz qanchalik ko‘p biror narsa haqida o‘ylamaslikka harakat qilsangiz, shunchalik ko‘p shu fikr bilan band bo‘lasiz”, deydi Garvard universiteti psixologiya professori, fanlar doktori Daniel Vegner. Oq ayiqlar va boshqa kiruvchi fikrlar (Viking pingvinlari, 1989). Vegner buni "rebound effekti" deb ataydi va bu bizning ongimiz ishining o'ziga xos usuli tufayli yuzaga keladi, deydi.

Qachonki siz stressga tushib qolsangiz

O'zingizga: "Shokolad haqida o'ylamang", deb aytganda, sizda mazali narsalar haqida o'ylamaslik niyati bo'lishi mumkin. Lekin sizning boshingiz orqasida, har doim o'zingizni qanday qilib tekshirasiz - "Men shokolad haqida o'ylayapmanmi?" - va doimiy ruhiy monitoring bu fikrni ushlab turishga yordam beradi. Vegner o'z o'quvchilariga oq ayiq haqida o'ylamaslikni buyurganida, ular tasvirni yo'q qilish uchun shunchalik ko'p harakat qilishganki, tez orada oq ayiq o'ylashlari mumkin edi.

Va haqiqatan ham yomon yangilik: siz eng kerak bo'lgan paytda, ya'ni o'zingizni tushkunlikda yoki stressda his qilganingizda, hech qanday fikrdan voz kechishingiz mumkin. Biror narsani o'ylamaslikka faol harakat qilish bizning miyamiz uchun og'ir ish va aqliy energiyamiz past bo'lsa, ayniqsa, taqiqlangan fikrni yashirish qiyin.

"Agar siz chindan ham charchagan bo'lsangiz, yoki chalg'ib qolsangiz yoki biron bir vaqt bosimi ostida bo'lsangiz, siz kiruvchi fikrlarning kirib kelishiga ko'proq moyil bo'lasiz", deydi Ralf Erber, falsafa fanlari doktori, psixologiya professori. Chikagodagi DePaul universiteti. Bu fikrlarning yana paydo bo'lishi, o'z navbatida, sizni yanada tashvishga soladi yoki tushkunlikka soladi.

Rad etish ishlamaydi

Fikrni bostirish sizning ruhiy holatingizga boshqa yo'llar bilan ta'sir qilishi mumkin. Tabu mavzusini chetlab o'tishga harakat qilib, siz maniak tarzda band bo'lishingiz yoki mashg'ul bo'lishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, yaqinda ajralish kabi muhim narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilayotganingizda to'g'ri. "Ko'p narsa yo'qolgan munosabatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkinki, biz hech narsa haqida chuqur o'ylamaymiz", deydi Jeyms V. Pennebaker, Ph.D, Texas universiteti psixologiya professori va hissiyotlarni ifodalash bo'yicha mutaxassis.

Yo'qotishni engishga shoshilish uchun, biz nima uchun bunday bo'lganini yuzaki yoki o'zini ayblaydigan tushuntirishlarni tushunishimiz mumkin. Agar biz munosabatlar va uning tugashi haqida o'ylashga ruxsat bermasak, ular bilan bog'liq muammolarni hal qila olmaymiz.

Oxir oqibat, fikrni bostirish o'ziga xos inkor bo'lishi mumkin - agar siz salbiy voqea haqida o'ylamasangiz, ehtimol u hech qachon sodir bo'lmagan. Ushbu strategiya bilan bog'liq muammo shundaki, siz miyangizni alday olmaysiz: u voqea haqidagi fikrlarni to'g'ridan-to'g'ri to'qnash kelmaguningizcha keltirib chiqaradi.

Hissiy muammolarni chetlab o'tishga urinish hatto sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Penpressiya tanaga ham, ongga ham og'ir va "vaqt o'tishi bilan u asta -sekin immunitet funktsiyasiga, yurak va qon tomir tizimlarining ishiga, miya va asab tizimlarining biokimyoviy ishiga ta'sir qilib, tananing mudofaasini susaytiradi", deb yozadi Pennebaker "Ochilish: his -tuyg'ularni ifodalashning shifobaxsh kuchi" da (Guilford, 1997).

Oltita obsesyonga olib keladigan g'oyalar

Ushbu qadamlar fikrni bostirish tuzog'idan chiqish yo'lini taklif qiladi:

Fikr tetiklarini ko'rinishdan olib tashlang. Trigger - bu istalmagan fikrni yodingizga keltiradigan har qanday ob'ekt, masalan, sobiq odamingiz sizga sovg'a. Bu narsalar haqida gap ketganda, ko'zdan yiroqda bo'ladi.

Yangi narsalarni sinab ko'ring. Agar siz faqat ertalabki kofe ichadigan joyni yoki ishdan keyin boradigan sport zaliga o'zgartirsangiz ham, tanish signallarga duch kelish ehtimoli kamroq. Yangi sevimli mashg'ulotni boshlash, yangi do'st topish yoki sayohatga chiqish ham yordam berishi mumkin.

O'zingizni chalg'itish -- to'g'ri yo'l. Biz ko'pincha yaqin atrofimizdan tortib olingan narsalar bilan o'zimizni chalg'itishga harakat qilamiz (derazadan tashqariga qarab, shiftdagi yoriqqa tikilib). Ammo bu bilan biz doimo ko'rgan narsalar biz qochishga harakat qilayotgan fikr bilan "ifloslanadi". Eng yaxshi strategiya chalg'ituvchini tanlashdir: istalmagan fikrlar kirib kelganda, yodga olish uchun bitta rasmni tanlang: masalan, quyosh botgan plyajni ko'rish.

Vazifaga berilib keting. "Biz aniqladikki, agar siz odamlarga qiziqarli va qiyin topshiriq bersangiz, bu ularning ko'p o'yli fikrlarini hal qiladi", deydi De Polning Ralf Erber. U o'z sub'ektlariga matematik muammolarni yoki so'z o'yinlarini beradi, lekin bu g'oya sizni chin dildan jalb qiladigan har qanday mashg'ulotga - qoyaga ko'tarilish, o'qish, gurme taom tayyorlashga tegishli. Sport va jismoniy mashqlar ayniqsa yaxshi, chunki ular dam olishning jismoniy afzalliklarini singdirishning ruhiy mukofotlariga qo'shadi.

O'zingizni ifoda eting. Agar siz yigitingiz bilan bo'lgan janjal yoki onangiz tomonidan aytilgan so'zlar haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, bu fikrlarni bildirish vaqti keldi. Siz qochib ketmoqchi bo'lgan mavzuga to'xtalib o'tish mantiqiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo muhim farq shundaki, siz uni yashirincha olish o'rniga, qachon va qayerda murojaat qilishni tanlaysiz. Do'stingiz bilan suhbatda yoki jurnalingiz bilan yozishma sessiyasida og'riqli voqea va uning hayotingizdagi ma'nosini o'rganing.

Charchoq yoki stress bo'lganingizda va dam olishingiz kerakligini tan oling. Bo'shashib, yaxshi dam olsangiz, muammolarni chetga surishdan ko'ra, ularni hal qilishning yaxshiroq usullari bo'ladi.

Agar sizni doimiy ravishda qutulish mumkin bo'lmagan fikrlar jiddiy bezovta qilsa, siz professional maslahatchidan yordam so'rashingiz mumkin.

Belcherga kelsak, u qizarib pishgan kartoshka haqidagi fikrlardan voz kechmaganida, ular kamroq kelishini tushundi. Bu tushuncha hozir uning boshiga tushganda, u o'z fikrini sevimli chalg'ituvchisiga - u ishlayotgan ssenariyga qaratadi yoki tez yugurish uchun eshikdan chiqadi. Uning "obsesyoni" susayib qoldi va endi u tez o'ylab o'ta oladigan joydan o'tib ketishi mumkin.

Fikrlarni bostirish va vazn yo'qotish: sizning qilmishingiz va qilmasligingiz

Garchi ko'plab parhez rejalari va kitoblar oziq-ovqat haqidagi fikrlarni bostirishni taklif qilsa-da, "fikrlarni bostirish haqida biz bilgan hamma narsa bu ishlamasligini ko'rsatadi va haqiqatan ham vaziyatni yomonlashtirishi uchun munosib imkoniyat bor", deydi psixolog Piter Xerman, PhD. D., Kanadadagi Toronto universitetidan. Herman "Ovqatlanishning aqliy nazorati: ovqatni qo'zg'atuvchi va inhibitiv fikrlar" ning muallifi, 1993 yilda Garvardlik fan doktori Daniel Vegner tomonidan tahrir qilingan aqliy nazorat haqidagi kitobning bobidir.

Sizning qilmaysiz

Ozishga harakat qilayotganda, oziq -ovqat haqidagi fikrlardan voz kechmang. Hermanning so'zlariga ko'ra, "bizning tadqiqotlarimiz shuni ko'rsatadiki, oziq -ovqat haqidagi fikrlarni bostirishga urinish, dietani ochlik hissi va ovqat haqida ko'proq o'ylashga majbur qiladi. Bundan tashqari, ular sevimli taomini ko'proq xohlaydilar, bu taomni iloji boricha tezroq eyishadi va undan ko'ra ko'proq eyishadi. boshqasi bor."

Ovqatni o'tkazib yubormang. Och qolgan dietachilar, ayniqsa, oziq -ovqat haqidagi fikrlarni bostirishga harakat qilishadi, bu esa ularning fikrlarini yanada tajovuzkor qiladi.

Sizning qilmishlaringiz

O'zingiz yoqtirgan ovqatning o'rtacha qismini iste'mol qiling. Qachonki siz och bo'lmasangiz va taqiqlangan oziq-ovqatlar haqidagi fikrlarni chetga surib qo'yishingiz shart bo'lmasa, obsessiya qilish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Shuni yodda tutingki, oziq-ovqat haqidagi fikrlarni chetga surish qiyinroq va qiyinroq bo'ladi. Fikrni bostirish faqat qisqa vaqt ichida muvaffaqiyatli bo'ladi va oxirgi bir necha kilogrammni yo'qotish eng qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, siz dietangiz qancha uzoq bo'lsa, ovqat haqidagi fikrlarni bostirish qiyinlashadi. Xermanning fikricha, umuman dietaga rioya qilmaslik, balki o'rtacha miqdorda sog'lom ovqatlar iste'mol qilish va sport bilan muntazam shug'ullanish yaxshiroqdir. Siz odatdagidek qilayotgan ishingiz muhim.

Uchun ko'rib chiqish