Hayotda qanday g'alaba qozonish mumkin (8 soat uxlamagan bo'lsangiz ham)

Tarkib

• O'zingizning sababingizga e'tiboringizni qarating
• Omon qolish uchun nima qilish kerakligi haqida uyat qilmang
• Shunchaki ayting
• Asosiy narsalarga e'tibor qarating
• O'zingizni ozgina dahshatli his qilishni maqsad qilib qo'ying
• Energizer Bunny kabi qiling va shunchaki harakatlaning

Agar uxlamasangiz, kulgili narsa yuz beradi: ongingiz sizni shafqatsiz hazil qilishni boshlaydi. To'satdan barcha donutlar va pishiriqlarni ko'zingiz oldida yeyishingiz sizni vasvasa qiladi. Sovuq, charchagan qalbingizni tinchlantirish uchun sizga uglerod kerak bo'ladi. Bundan tashqari, siz sevganingiz bilan qichqirishni boshlaysiz va o'zingizni choyshabingizga sho'ng'ishni eng avvalo xayolga keltirasiz.

Kutish hisoblanadi Qirolicha. Hisob-kitoblarni to'lash ham shunday. Xavotir olmang, kun davomida muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Bu erda ba'zi juda kuchli ayollarning hayotda g'alaba qozonish haqida, hatto siz uxlamasangiz ham yutqazishga oid maslahatlari.

O'zingizning sababingizga e'tiboringizni qarating

Mishel Lentz, 31 yoshli, Janubiy Karolinadagi Grinvill politsiya bo'limi politsiyasi xodimi norozilik paytida ko'proq ishlamoqda. O'sha paytda u hali ham 7 oylik qizini emizar edi. "Bu mening birinchi tajribam edi, chunki ish tufayli nasos sessiyasini o'tkazib yubordim va bu juda qulay emas edi, ayniqsa ballistik yelek kiyganda", deydi u.

U charchagan va hatto o'z vazifasini bajarishda qahvaga ham tayanolmaganiga qaramay, u bajarayotgan muhim ishiga e'tibor qaratish unga yordam berganini aytadi.

"Men qizimga (va kelajakdagi bolalarga) halol va mehnatkash bo'lish har qanday kasbda, bu huquqni muhofaza qilish, buxgalteriya hisobi va boshqa sohalardagi buyuk fazilatlar ekanligiga ilhom berishga umid qilaman", deydi Lentz. "Umid qilamanki, u hech qachon o'zini ish qobiliyatini his etmaydi, chunki u ayol, chunki men unga qanday qilib muvaffaqiyatli bo'lishni ko'rsataman."

Darvoqe, menimcha, bu erda va u erda uxlamaslik uchun juda yaxshi sabab.

Omon qolish uchun nima qilish kerakligi haqida uyat qilmang

Tungi smenada yashashning ba'zi voqeliklari haqida shakarqamoq yo'q. Masalan, Clair McLafferty, 28 yoshda, Birmingem, Alabama shtatida joylashgan "Marmar Ring" dagi barmen va "Klassik va hunarmand kokteyllar bo'yicha retseptlar kitobi" ning muallifidir. Uning aytishicha, uning ishi uning tanasida "shafqatsiz".

Odamlar uxlayotgan paytda jismoniy va hissiy holatlar va muammolarni hal qilish oson ish emas. McLafferty bir smenadan keyin uning miyasini tinchlantirish uchun ko'p harakat talab etiladi.

U tushlik kunlari uchun yaqinlari va do'stlari bilan bog'lanishga harakat qiladi, lekin uni og'ir kunlar jadvaliga binoan tuzatish va tuzatish uchun nima qilish kerakligi haqida gap ketganda (u ham yozuvchi, ham matematik o'qituvchisi), u hech qanday imtiyozga ega emasligini aniqladi. uning yolg'iz vaqtini da'vo qilish haqida.

"Odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazish juda qiyin bo'lishi mumkin", deydi MakLafferti. "Men bufetchi bo'lsam ham, aslida men juda qashshoq odamman, shuning uchun uzluksiz harakat va kasbiy ijtimoiy o'zaro ta'sirlanish kechasi qurib qolishi mumkin."

Bir smenadan keyingi kun, u ko'p vaqtini yolg'iz odam bilan ta'sir o'tkazadigan minimal darajadan yuqori narsani talab qilmaydigan faoliyat bilan shug'ullanishni afzal ko'radi. O'zaro munosabatlarni saqlab qolish qiyin bo'lsa ham, u ozgina uxlayotganingizda omon qolish uchun nima qilish kerakligini tushunish muhimligini aytadi.

Shunchaki ayting

Galiya Peled, 57 yoshda, Detroyt shahrida, uxlamaslik nima ekanligini biladi. Peledning nafaqat olti farzandi bor, balki u 25 yillik faoliyati davomida yuzlab tug'ilish bilan shug'ullangan hamshira-akusher. (Kichkintoylar charchaganingiz sizga ahamiyat bermaydilar, shunday bo'lsin.)

1977 yildan beri Quddusda yashagan Peledning o'ziga xos bo'lmagan uslubi bor, lekin uning so'zlariga ko'ra u samarali - hayot bilan shug'ullanishning usuli, asosan uyquning doimiy tartibini talab qilmaydigan ish:

Siz shunchaki burama deyapsiz va bu sizning hayotingiz ekanligini qabul qilasiz.

Ikkinchi bolasi tug'ilgandan so'ng, akusher sifatida ishlashni boshlaganidan so'ng, u aqldan ozgan holda yurishni boshladi. U tuni bilan ish olib borar, bolalarini maktabdan yoki kunduzgi uydan olib ketishidan oldin uxlashga harakat qilib, ularni ovqatlantir.

Bu yillar omon qolish uchun sarflangan bema'nilik edi. Charchagan onasi va bag'ishlangan hamshira-akasi ishdan keyin uyga ketayotib bir necha marta uxlab qoldi, hatto yo'ldan bir marta haydab ketdi.

"Ko'p yillar davomida juda qattiq stress bo'lgan", deydi Peled. Afsuski, uning muammosini hal qilish oson kechmadi. U etarlicha uxlay olmadi, chunki uning hayoti va ishining holati unga imkon bermadi. Ammo u ikkalasini ham yaxshi ko'rar edi, shuning uchun u oxirida juda katta yutuqlarga ega bo'lganini aytdi.

"Men oxirida uyqusizlik meni o'ldirmasligini tushunib etdim", deb tushuntiradi u. "Mening biologik soatlarim tuzatib bo'lmaydigan darajada buzilgan, ammo bu juda yaxshi edi va men tirik qolardim! Bir marta qabul qildim va u bilan kurashmadim, oson suzib ketdim. "

U uch-to'rt soat uxlashga ko'nikishni o'rganishni davom ettirdi, ba'zida hatto ozgina miqdorda uxlab qolindi. U eri bilan janjallashgani uchun urishishni to'xtatdi. "Men buni qabul qilgandan so'ng, men oqishni boshladim va hammasi yaxshi bo'ldi", deydi u shunchaki.

Asosiy narsalarga e'tibor qarating

Eshiting, kun bo'yi zo'rg'a yurganingizda va men juda charchaganman - hatto suyaklarim ham charchagan bosqichga etganimga erishgan bo'lsangiz (agar u erda bo'lgan bo'lsangiz, men nimani anglatishini aniq bilasiz) haqida gapirganda), siz hayotdagi kichik g'alabalarni nishonlashingiz kerak. Yangi choyshabni his qilish, yaxshi issiq ovqat va shunga o'xshash narsalar, tishlaringizni yuvish kabi narsalarmi?

«Bilaman, bu juda qo'pol bo'lib chiqadi, lekin juda charchaganim uchun tishimni cho'tkalashni doim xohlardim», - deydi Peled. Shunday qilib, u ertalab tishlarini cho'tkalashni eslaganida, u o'zini o'zi tabrikladi. "Men har doim tishimni pirpiratganimdan juda xursand edim", deydi u. "Bu mening o'zimga g'amxo'rlik qilishdagi arzimas narsa edi."

Bu haqiqatan ham mayda narsalar, to'g'rimi?

O'zingizni ozgina dahshatli his qilishni maqsad qilib qo'ying

Ehtimol uyg'onish uyqusining mutanosib aylanishi sizning hozirgi hayotingizda hech qachon sodir bo'lmaydi. Ba'zan siz shunchaki uxlamayapsiz va hozirgi paytda uning haqiqiy yo'li yo'q. Ammo siz ozgina ozroq emishi mumkin bo'lgan ba'zi usullarga e'tibor qaratishingiz mumkin.

«Men bir kechada ishlaganimda, o'zimni muttasil hayot kechirayotgandek his qilmadim», - deb tan oldi Meri Jastin Sauer 25 yoshida ruhiy kasalliklar shifoxonasida. U: «Qancha uxlasam ham, o'zimni xuddi o'zimni his qilardim. U doimiy charchoq tumanida yashar edi. ”

Missuri shtatining Kanzas-Siti shahridan bo'lgan tibbiyot xodimi, yozuvchi, aytishicha, u "har kuni o'zimni yomon his qilmaslik" farqini o'zgartiradigan zarur bo'lgan narsalarni aniqlashga harakat qilgan. Kichkina narsalar juda ko'p yordam berdi, masalan, uglevodlar va shakar o'rniga kechasi bilan yengil ovqatlanish va ertalablari ozroq o'qish yoki iliq dush qabul qilish bilan yotish kabi muomala qilish.

Ehtimol, u dunyo bilan kurashishga tayyor bo'lmagan bo'lishi mumkin, lekin hech bo'lmaganda u kunni xuddi o'zini his qilish bilan hal qilishi mumkin yosh biroz yaxshiroq.

Energizer Bunny kabi qiling va shunchaki harakatlaning

39 yoshli Poline Kampos, egizak shaharlar, Minnesota shtatida 10 yoshli. Uning qizida DEHB, bezovtalik va uyqusizlik bor va ularning barchasi uni doimiy uxlashga xalaqit bermoqda. Oxir-oqibat, Campos shunchaki aylanib o'tish to'g'risida qaror qabul qildi.

"Men odamlarga DEHB - bu mening super kuchim", deydi u. "Men kamdan-kam hollarda zarur bo'lgan uyquni uxlayman va qachondir rejalashtirilgan yotish vaqtini o'tkazishga harakat qilsam, koinot kuladi va to'satdan barchasini talab qiladigan muddatim bor".

Mustaqil yozuvchi, shuningdek, uning qizini uy maktablarida o'qiydi, shuning uchun uning ishi ko'pincha qizi uxlayotgan paytda yarim tunda cheklanadi. Agar u o'z ishini ertalab soat to'rtda davom ettirayotganini bilsa, ertasi kuni ertalab hushyor turishga qaror qiladi.

"Men oldinga siljish uchun kuch sarflayman va iloji boricha kamroq o'tirishga harakat qilaman", deydi Kampos. "Agar men nima qilishim kerakligiga e'tiborimni qaratsam, yaxshiroq uxlashga harakat qilgunimcha davom etaman. Aslida, men Energizer Bunnyman, agar batareyalar bo'lmasa. "

Bam, etarli dedi. Kichkina uyquda hayotdan omon qolish uchun, ehtimol Energizer Bunny kabi ish tutib, davom eting. Bir vaqtning o'zida batareyangizni qayta zaryadlashni unutmang, yaxshimi?

Chaunie Brusie ro'yxatdan o'tgan hamshira bo'lib, u tanqidiy parvarish, uzoq muddatli parvarish va mehnat va tug'ish bo'yicha hamshiralik tajribasiga ega. U oilasi bilan Michigan shahrida yashaydi va to'rt yosh bolasi bilan sayohat qilishni, o'qish, yozishni va u bilan birga yurishni yaxshi ko'radi. U har kuni kechki ovqatni mamnuniyat bilan tozalaydi, chunki uning eri ajoyib oshpaz bo'lib, bir paytlar mashhur muzlatilgan pitsani vayron qilgan. U onalik, mustaqil yozish va hayot haqidagi bloglarda chauniebrusie.com.