Qamish bilan xavfsiz yurish bo'yicha 16 ta maslahat va ko'rsatmalar

Tarkib

• Qamishdan qanday foydalanish
• 1. Yangi boshlanuvchilar uchun
• 2. Zinapoyada
• 3. Kresloga o'tirish
• 4. Tizdagi operatsiyadan so'ng
• 5. Kestirib og'riqlar uchun
• 6. Yiqilishning oldini olish
• 7. To'rt qamishdan foydalaning
• Ogohlantirishlar va boshqa maslahatlar
• Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan qamish turlari
• Tutqich haqida o'ylab ko'ring
• O'lchamni to'g'ri oling
• O'rindiqni ko'rib chiqing
• Fizioterapevt bilan qachon gaplashish kerak
• Pastki chiziq

Kandilar og'riq, shikastlanish yoki zaiflik kabi muammolarni hal qilishda xavfsiz yurishingizga yordam beradigan qimmatli yordamchi vositalardir. Siz qamishdan noaniq vaqt davomida yoki jarrohlik amaliyotidan yoki qon tomiridan tiklanish paytida foydalanishingiz mumkin.

Qanday bo'lmasin, qamishlar yurishni osonroq, xavfsizroq va qulayroq qilishlari mumkin. Shuningdek, ular sizning kundalik ishlaringizni samarali bajarishingizga yordam beradi. Darhaqiqat, qamish faol va harakatchan holda mustaqil yashashga imkon yaratishi mumkin.

Qamish yurish anormalliklari, yiqilish xavfi, muvozanat, og'riq yoki zaiflik xavotirlari, ayniqsa kestirib, tizzalari yoki oyoqlari bo'lgan odamlar uchun foydalidir.

Qamishdan qanday foydalanish

Quyida sizga tayoq bilan to'g'ri, xavfsiz va ishonchli yurishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.

1. Yangi boshlanuvchilar uchun

1. Qo'lingizni qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lgan tomonga qarama-qarshi tuting.
2. Naychani ozgina yon tomonga va taxminan 2 dyuym oldinga qo'ying.
3. Ta'sirlangan oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'yganingizda bir vaqtning o'zida qamishingizni oldinga siljiting.
4. O'zingizga ta'sir qilmagan oyog'ingiz bilan oldinga yurishda tayoqni joyida turing.

Biror kishi sizni nazorat qilishini so'rang va ehtimol tayog'ingiz bilan yurishga qulay bo'lganingizda sizni qo'llab-quvvatlash yoki barqarorlashtirishga yordam bering. O'zingiz sayohat qilishdan oldin o'zingizga to'liq ishonganingizga ishonch hosil qiling.

Agar tayog'ingizdan foydalanishda yordamga muhtoj bo'lsangiz, gapiring. Agar siz ushbu vaziyatga tushib qolsangiz, nima qilishingiz kerakligi haqida reja tuzing.

2. Zinapoyada

Qadamlar bilan harakatlanayotganda yoki hassangiz bilan chekka yo'lda qo'shimcha ehtiyotkorlikdan foydalaning.

1. Qo'llab-quvvatlash uchun tutqichni ushlab turing.
2. Agar oyog'ingizdan faqat bittasi ta'sir qilsa, avval zarar ko'rmagan oyog'ingizni ko'taring.
3. Keyin, ta'sirlangan oyog'ingiz va qamishingiz bilan bir vaqtning o'zida qadam qo'ying.
4. Zinadan yurish uchun avval tayog'ingizni pastki pog'onaga qo'ying.
5. Keyin, ta'sirlangan oyog'ingizni zinapoyaga qo'ying, so'ngra ta'sirlanmagan oyog'ingiz.

3. Kresloga o'tirish

Iloji bo'lsa, qo'l dayamalari bo'lgan stullarga o'tiring.

1. O'zingizni stul oldida joylashtiring, shunda o'rindiqning chekkasi oyoqlaringizning orqa qismiga tegib turadi.
2. Bitta uchli tayoq uchun bir qo'lingizni tayog'ingizga tuting va boshqa qo'lingizni qo'l dayamasiga qo'ying.
3. Sekin stulga tushing.

4. Tizdagi operatsiyadan so'ng

Agar tizzangizda operatsiya qilingan bo'lsa, siz reabilitatsiya paytida faol bo'lishingizni so'rashadi. Fizik davolanish mashqlarini bajarishda sizga yordam uchun qamish kerak bo'lishi mumkin.

Kuch, barqarorlik va muvozanatni o'rnatish uchun mashqlarni bajarishingiz kerak. Sizning fizik-terapevtingiz sizga yotoqdan qanday chiqishni, hojatxonaga borishni va boshqa barcha tadbirlarni bajarishni o'rgatadi.

Shuningdek, siz harakatlanish doirangizni yaxshilash ustida ishlaysiz.

5. Kestirib og'riqlar uchun

Kestirib, jarohati yoki jarrohlik operatsiyasini davolash paytida sizga qamishdan foydalanish kerak bo'lishi mumkin.

Shuningdek, siz orqa, yadro va tanangizning pastki qismini mustahkamlash uchun mashq bajarishingiz mumkin.

6. Yiqilishning oldini olish

Kaymayan kauchuk tagliklari bo'lgan qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiying. Mumli pollar, silliq gilamchalar yoki ho'l yuzalar ustida yurishda ehtiyot bo'ling.

Bundan tashqari, tayog'ingiz uchun yangi kauchuk uchini sotib oling, agar hozirgingiz eskirsa yoki tortish kuchini yo'qotsa.

7. To'rt qamishdan foydalaning

To'rt qamishning to'rtta uchi qo'llab-quvvatlash, barqarorlik va muvozanatni ta'minlaydigan kengroq asosni taklif etadi. Biroq, ular ko'proq noqulay va navigatsiya qilish qiyinroq bo'lishi mumkin. Ushbu qamish turini mohirlik bilan boshqarishingizga ishonch hosil qiling.

To'rt qamishdan zinapoyadan foydalanganda, uni zinapoyaga mos keladigan qilib yon tomonga burishingiz kerak bo'ladi.

To‘rtburchak qamish yordamida stulga o‘tirish uchun bir qo‘lingizda hassani ushlab turishda davom eting va ikkinchi qo‘lingizni qo‘ltiqtayoq ustiga qo‘ying. Keyin, muloyimlik bilan stulga tushiring.

Ogohlantirishlar va boshqa maslahatlar

Siz qamishdan foydalanganda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Sizning tayog'ingizning kauchuk uchi ushlashda yordam beradi va yurish yuzalarida tortish imkoniyatini beradi. Biroq, qamishdan ho'l, muzli yoki silliq sharoitda foydalanganda qo'shimcha ehtiyot bo'ling.

Shuningdek, agar protektor juda ko'p eskirgan bo'lsa, uchini almashtiring.

Xavfsizlik bo'yicha bir nechta qo'shimcha tavsiyalar:

1. Pastga qarash o'rniga to'g'ridan to'g'ri qarab turing.
2. Oldinga yurishdan oldin tayog'ingiz to'liq barqaror ekanligiga ishonch hosil qiling.
3. Tayog'ingizni oldinga siljitishdan saqlaning, chunki u siljishi mumkin.
4. Yo'llaringizni to'sqinlik qiladigan har qanday narsadan, masalan, elektr simlari, tartibsizlik yoki mebeldan saqlang.
5. Uy hayvonlari, bolalar va silliq gilamlarga e'tibor bering.
6. Sizning barcha yo'laklaringiz yaxshi yoritilganligiga ishonch hosil qiling. Yotoqxonadan hammomga boradigan yo'lda tungi chiroqlarni qo'ying.
7. Hammomingizda toymasin vannalar, xavfsizlik panjaralari va ko'tarilgan hojatxonadan foydalaning. Bundan tashqari, dush idishni o'rindig'idan foydalanishingiz mumkin.
8. Sizning yashash joyingizni sozlang va tartibga soling, shunda siz kirishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarga osonlikcha erishasiz.
9. Qo'lingizni bo'sh ushlab turish uchun xalta, fanny to'plami yoki korpusli sumkadan foydalaning. Velcro yordamida siz ham apron ishlatishingiz yoki tayog'ingizga kichik sumka bog'lashingiz mumkin.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan qamish turlari

To'g'ri mos keladigan va qulay bo'lgan qamishni tanlashingiz kerak. Asa tanlashda kuchingiz, barqarorligingiz va jismoniy tayyorgarligingiz darajasini hisobga oling.

O'zingizning ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi qamishni tanlash uchun shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, ular uni qanday qilib to'g'ri ishlatishni o'rgatishlari mumkin.

Tutqich haqida o'ylab ko'ring

Tegishli tutqich bilan qamishni tanlang. Ko'pik ushlagichlari va sizning qo'lingizga mos keladigan tutqichlar ham variantlardir. Qo'lingizdagi stressni kamaytirish uchun kavisli yoki yumaloq tutqichni tanlang.

Agar siz artrit yoki og'riyotgan og'riqlaringiz bo'lsa, bu sizning qo'lingizni mahkam ushlashni qiyinlashtirishi mumkin. To'g'ri ushlash sizning bo'g'inlaringizni zo'riqtirmasligingizni ta'minlaydi. Shuningdek, bu qo'shma nosimmetrikliklar, uyqusizlik va qo'lingizda va barmoqlaringizda og'riq paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

O'lchamni to'g'ri oling

Sizning qamishingiz tanangiz uchun to'g'ri o'lchamda ekanligiga ishonch hosil qiling va agar siz modifikatsiya qilishni xohlasangiz, sozlanadigan birini tanlang.

Tog'ingizni ushlab turganda, tirsagingiz taxminan 15 daraja burchak ostida egilgan bo'lishi kerak yoki agar siz tayog'ingizni muvozanat yordami bilan ishlatsangiz.

O'rindiqni ko'rib chiqing

O'rindiq qamishining ustiga kichkina o'rindiq o'rnatilgan. Bu sizga kerak bo'lganda to'xtash va tanaffus qilish imkonini beradi.

Fizioterapevt bilan qachon gaplashish kerak

Agar siz tayoqchani o'zingiz ishlatmoqchi bo'lsangiz va hanuzgacha o'zingizni ishonchli yoki to'liq barqaror his qilmasangiz, fizik-terapevt bilan suhbatlashing. Ular sizning tayoqchangizni xavfsiz va to'g'ri ishlatish uchun zarur bo'lgan mushaklarning kuchini, muvozanatini va koordinatsiyasini oshirishga yordam beradi.

Fizioterapevt sizning tayog'ingiz to'g'ri o'tirganligini ham ta'minlay oladi, bu esa yiqilish va jarohatlanishni kamaytiradi. Ular sizga o'zingiz bajaradigan mashqlarni berishlari va qanday rivojlanishingizni ko'rish uchun siz bilan ro'yxatdan o'tishlari mumkin.

Pastki chiziq

Qamishdan xavfsiz foydalanishni o'rganish sozlanishi bo'lishi mumkin, ammo buni to'g'ri bajarish muhimdir.

Sizga to'g'ri keladigan qamishdan foydalaning. Uyingizda xavfsiz muhit yarating va kunlik ishlarni osonroq o'tkazish uchun kunlik vazifalarni bajarishda ko'p mashq qiling. Agar kerak bo'lsa, har doim nazorat yoki yordam so'rang.

Agar qamishdan to'g'ri foydalanishni yoki tana kuchini, muvozanatini va barqarorligini mustahkamlash uchun mashq bajarishni o'rganishni istasangiz, fizik-terapevt bilan suhbatlashing.