Oyoq mushaklarining kramplarini qanday to'xtatish kerak

Tarkib

• Nima gaplar?
• Siqish
• Magniy
• Issiqlik
• Hidratatsiya
• Harakatlaning

Nima gaplar?

Mushaklarning qisqarishi mushaklarning ixtiyoriy ravishda o'z-o'zidan qisqarishi paytida ro'y beradi. Odatda, og'riqni boshdan kechirasiz, bu qisqargan mushakdir.

Kramplar odatda biron bir sababga ko'ra yuzaga keladi. Agar siz biron bir mushakni zo'rlamagan bo'lsangiz, ehtimol mushak siqilib yoki haddan tashqari charchaganligi yoki tanangiz suvsizlanganligi sababli siqilib ketgandirsiz.

Yoki sizda kaliy yoki magniy kabi elektrolitlar yetarli emasdir. Ushbu minerallar sizning mushaklaringizni bemalol ishlashiga yordam beradi va suyuqliklar tanangizga minerallarni qayta ishlashga yordam beradi.

Mushaklarning qisqarishi holatlarining aksariyati og'ir ahvolni ko'rsatmaydi. 65 va undan katta yoshdagi odamlar ular uchun ko'proq xavfga ega. Kramplar alkogolizm, hipotiroidizm yoki diabet bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar kramplaringizning chastotasi sizni bezovta qilsa, shifokoringizga ayting.

Shu bilan birga, siz o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta dorilar mavjud.

Siqish

Kramp mushaklarini bo'shashtiring. Krampni keltirib chiqargan har qanday harakatni to'xtating va mushakni engil torting, cho'zilgan joyni ohista ushlab turing. Siz mushakni cho'zayotganingizda yoki tugagandan keyin ham massaj qilishingiz mumkin.

Issiqlik to'shagini cho'zilganidan keyin, quyida tavsiflangan joyga qo'llashni ko'rib chiqing. Agar sizning tunda mushak buzilib qolsa, o'rnidan turing va asta-sekin shikastlangan oyog'ingizga to'pig'ingizni pastga tushirishingiz va mushakni cho'zishingiz kerak.

Magniy

Agar sizda muntazam ravishda og'irroq kasalliklar bilan bog'liq bo'lmagan oyoq kramplari bo'lsa, dietangizga ko'proq magniy qo'shishga urinib ko'rishingiz mumkin. Yong'oq va urug'lar magniyning ajoyib manbalari.

Magniy homilador ayollarning mushaklarning qisqarishini davolash uchun taklif qilingan, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Agar homilador bo'lsangiz, magniy qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.

Issiqlik

Ko'pgina shaxsiy murabbiylar, murabbiylar va jismoniy terapevtlar, shuningdek, Epsom tuzlari shaklida tanangizdan tashqarida magniydan foydalanishni tavsiya etadilar. Internetda ajoyib tanlovni topishingiz mumkin.

Ushbu eski davolanish vositasini ho'l ro'molga qo'llang va siqilgan mushak ustiga bosing yoki namlash uchun issiq hammomga ozgina qo'shing.

Aslida, Epsom tuzlari bo'lgan yoki bo'lmaydigan issiq suv ko'pchilik uchun yengillik beradi.

Isitish panjasi shaklida quruq issiqlik hatto yordam berishi mumkin. Internetda turli xil variantlar mavjud.

Panelni eng past darajadan boshlang va agar siz hech qanday xalos bo'lmasangiz, faqat issiqlikni oshiring.

Agar sizda qandli diabet, o'murtqa shikastlanish yoki boshqa biron bir holat sizni isitishni oldini oladigan bo'lsa, isitish moslamasi yaxshi variant emas.

Hidratatsiya

Oyoq kramplarini to'xtatishning yana bir usuli - bu gidrat. Og'riqni engillashtirish biroz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin, ammo siz elektrolitlar bilan suv yoki sport ichimlik ichganingizdan so'ng, boshqa siqilishning oldini olishingiz mumkin.

Harakatlaning

Yurish oyoq mushaklarining qisqarishini engillashtirishga yordam beradi, bu mushakni siqib chiqqandan keyin dam olish kerakligi haqida signal yuboradi.

Agar barchasi bajarilmasa va siz mushaklarning doimiy qisqarishini davom ettirsangiz, mushaklaringizni bo'shashtirish uchun muntazam ravishda massaj qilishni o'ylab ko'ring.