Emizishda qanday qilib xavfsiz va tez vazn yo'qotish mumkin?

Tarkib

• Emizish homiladorlikning vaznini yo'qotishga yordam beradimi?
• Homiladorlik vaznini qanday tez yo'qotishni kutish mumkin?
• Emizishda qancha kaloriya kerak?
• Emizishda kaloriyalarni cheklash xavfsizmi?
• Emizishda ozishga yordam beradigan 6 ta maslahat
• 1. Pastroq karbongidratga o'ting
• 2. Xavfsiz mashq qiling
• 3. Hidratlangan holda turing
• 4. Ovqatdan voz kechmang
• 5. Tez-tez ovqatlaning
• 6. Imkoningiz bo'lganda dam oling
• Qachon yordam so'rash kerak
• Olib ketish

Emizish homiladorlikning vaznini yo'qotishga yordam beradimi?

Emizish sizga homiladorlikdan keyin vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin, ammo siz yo'qotadigan vazn miqdori hamma uchun farq qiladi.

Odatda emizish kuniga 500 dan 700 kkalgacha yoqadi. Emizishda ozish uchun xavfsiz vazn yo'qotish uchun har kuni qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligi bo'yicha shifokor tavsiyalariga amal qilish muhimdir. Tug'ilgandan keyin mashqni davom ettirishdan oldin, shuningdek, shifokoringizdan ruxsat olishingiz kerak.

Emizishda tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Homiladorlik vaznini qanday tez yo'qotishni kutish mumkin?

Homiladorlik paytida olgan vazningizni tezda qanday yo'qotishingizga bir qator omillar ta'sir qiladi, shu jumladan:

• sizning metabolizmingiz
• sizning dietangiz
• qanchalik tez-tez mashq qilasiz
• homiladorlik paytida qancha vazn orttirdingiz

Homiladorlik paytida qancha vazn olganingizga qarab, orttirilgan vaznni yo'qotish uchun olti oydan to'qqiz oygacha, yoki bir yilgacha yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Ba'zi ayollar hech qachon barchasini yo'qotmaydi.

Yetkazib berilgandan ko'p o'tmay 13 kilogramm vazn yo'qotish odatiy holdir. Ushbu tez vazn yo'qotish chaqaloq, platsenta va amniotik suyuqlikdan. Bu miqdor chaqalog'ingizning kattaligiga yoki homiladorlik paytida ko'p miqdordagi suyuqlikni ushlab turishingizga qarab farq qilishi mumkin.

Ushbu dastlabki vazn yo'qotishidan so'ng, ko'proq vazn yo'qotish uchun siz kuyishdan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo sog'liq va xavfsizlik sababli siz ozishni asta-sekin yo'qotishni va emizishda har kuni kamida 1800 kaloriya iste'mol qilishni xohlaysiz. Bu sizning sut bilan ta'minlanishingizni yuqori darajada ushlab turadi va sizga etarli energiya beradi.

Siz haftasiga bir-ikki funtdan ozishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Olti oy davomida emizganingizdan so'ng, homiladorlikdan keyingi vaznga qaytganingizni topishingiz mumkin. Ba'zi ayollar uchun bu bir yoki ikki yil davom etishi mumkin.

Agar siz oldin homilador bo'lgan bo'lsangiz yoki homiladorlik paytida 30-35 funtdan ortiq vazn olgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun ko'proq vaqt ketishi mumkin.

Emizishda qancha kaloriya kerak?

19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun kunlik kaloriya iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalarga asoslanib, turmush tarzingizga asoslanib, siz emizishda kuniga quyidagi kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerak bo'lishi mumkin:

Ko'krak suti bilan boqish paytida hozirgi vaznni saqlash va sut ishlab chiqarish va energiya darajasini ushlab turish uchun kuniga qo'shimcha 450 dan 500 kkalgacha iste'mol qilish kerak bo'ladi.

• harakatsiz turmush tarzi: kuniga 2250 dan 2500 kaloriya
• o'rtacha faol hayot tarzi: kuniga 2450 dan 2700 kaloriya
• faol hayot tarzi: kuniga 2650 dan 2900 kaloriya

Kundalik iste'mol qilinadigan umumiy kaloriya miqdorini aniqlagandan so'ng, kaloriyalaringizning ko'p qismi ozuqaviy moddalarga boy ovqatlardan iborat ekanligiga ishonch hosil qiling. Bunga quyidagilar kiradi:

• to'liq donalar
• mevalar
• sabzavotlar
• oriq oqsil

Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, quyidagi kabi kaloriya taomlaridan saqlaning:

• oq non
• makaron
• pechene
• pishirilgan mahsulotlar
• boshqa keraksiz yoki tez ovqat

Bundan tashqari, sizga multivitamin ichish kerak bo'lishi mumkin yoki siz emizishda prenatal vitaminni qabul qilishni davom ettirishingiz mumkin. Qaysi qo'shimchalarni tavsiya qilishlarini doktoringizdan so'rang.

Emizishda kaloriyalarni cheklash xavfsizmi?

Agar siz ozishga urinayotgan bo'lsangiz ham, emizish paytida kuniga kamida 1800 kaloriya iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Shifokor tomonidan tozalangandan so'ng siz dietangizni jismoniy mashqlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Aksariyat ayollar uchun bu odatda tug'ruqdan keyin olti hafta o'tgach sodir bo'ladi, ammo sezaryen bilan tug'ilsa yoki tug'ruq paytida yoki tug'ruqdan keyingi asoratlar uzoqroq bo'lsa ham.

Emizishda ozishga yordam beradigan 6 ta maslahat

Bolangiz uchun to'yimli sut ishlab chiqarish uchun emizishda sog'lom ovqatlanishni saqlash muhimdir. Demak, kaloriyalarni kesish har doim ham xavfsiz variant bo'lmasligi mumkin.

Shu bilan birga, emizish paytida vazn yo'qotishni ishonchli tarzda qo'llab-quvvatlash uchun bir nechta narsalar mavjud.

1. Pastroq karbongidratga o'ting

Siz iste'mol qiladigan uglevodlar miqdorini cheklash homiladorlik vaznini tezroq yo'qotishga yordam beradi. Ammo ko'p miqdorda oqsil, meva va sabzavotlar bilan to'ldirganingizga ishonch hosil qiling. Hali ham kuniga kamida 1800 kaloriya iste'mol qilishni maqsad qiling va tug'ruqdan keyingi yangi parhezni boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.

2. Xavfsiz mashq qiling

Shifokoringiz sizni jismoniy mashqlar qilish uchun bo'shatgandan so'ng, asta-sekin qayta ishlashga tayyor bo'ling. Tug'ilgandan so'ng xavfsiz mashg'ulotlarga yoga va bolangiz bilan sayrga borishga e'tibor bering.

Siz kuniga 20 dan 30 minutgacha ishlashni boshlashingiz mumkin. Haftada 150 daqiqagacha o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.

Bog'lanishdan qochish uchun mashq qilishdan oldin bolangizni emizishga harakat qiling.

3. Hidratlangan holda turing

Ko'krak suti bilan boqish paytida, suvsiz qolish muhimdir. Har kuni 12 stakan (96 suyuq untsiya) suv ichishga harakat qiling.

Suv va tiniq suyuqlik ichish tanangizni har qanday suv vaznidan tozalashga yordam beradi. Va ozishga harakat qilsangiz, shakarli ichimliklardan saqlaning, chunki ular bo'sh kaloriya bilan to'ldirilgan.

4. Ovqatdan voz kechmang

Kilogramm berishga harakat qilsangiz ham, emizish paytida ovqatdan voz kechmang. Ovqatdan voz kechish metabolizmni susaytirishi va kuchingizni pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa faol bo'lishni va bolangizga g'amxo'rlik qilishni qiyinlashtirishi mumkin.

Bundan tashqari, kuniga juda kam kaloriya iste'mol qilish sizning vazningizni platoning ko'tarilishiga yoki to'xtashiga olib kelishi mumkin.

Ovqatlanish uchun ko'p vaqtingiz bo'lmasa, kun davomida kichikroq aperatiflarni eyishga harakat qiling.Yo'qotilgan kaloriyalarni to'ldirish uchun bolangizni ovqatlantirgandan so'ng, yaxshi meva, masalan, bir parcha mevaga ega bo'lish yaxshi maqsaddir.

5. Tez-tez ovqatlaning

Ovqatni tashlamaslikdan tashqari, tez-tez ovqatlanish ham vazn yo'qotish maqsadlarini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Tez-tez ovqatlanish kun davomida ko'proq energiya olishga yordam beradi.

Kuniga uchta ovqat va ikkita atıştırmalıkni maqsad qiling. Agar siz emizish paytida doimo och qolsangiz ham, kun davomida ko'proq mayda, sog'lom gazaklar qo'shishingiz kerak bo'ladi.

6. Imkoningiz bo'lganda dam oling

Yangi tug'ilgan bolangizda dam olish uchun vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo iloji boricha ko'proq uxlashga harakat qiling. Bu sizning tanangizni tezroq tiklashga yordam beradi va siz tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin.

Sportga qaytganingizdan keyin uxlash ham muhimdir. Buning sababi shundaki, mashqlaringizdan so'ng mushaklaringiz dam olishi va tiklanishi kerak.

Agar chaqalog'ingiz tun bo'yi ovqatlanayotgan bo'lsa, bolangiz uxlab yotgan kun davomida qisqa uxlashga harakat qiling.

Qachon yordam so'rash kerak

Agar tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish haqida tashvishlansangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizning dietangizni va turmush tarzingizni baholashlari va vazn yo'qotish uchun foydali takliflar berishlari mumkin.

Misol uchun, agar siz vazn yo'qotishda muammolarga duch kelsangiz, tug'ruqdan keyingi olti oy ichida bolangiz qattiq moddalar boshlaganda iste'mol qilayotgan kaloriya miqdorini kamaytirish xavfsiz bo'lishi mumkin.

Agar siz tanangizning qiyofasidan norozi bo'lsangiz, shifokor tug'ruqdan keyingi onalar bilan ishlaydigan maslahatchi, terapevt yoki vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassisni tavsiya qilishi mumkin.

Emizishda juda tez vazn yo'qotayotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga xabar bering (haftasiga bir funtdan ikki funtgacha.) Siz dietangizni kun davomida qo'shimcha ovqatlar yoki gazaklar bilan to'ldirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu sizning sut bilan ta'minlanishingizni davom ettirishga yordam berishi mumkin.

Olib ketish

Homiladorlik paytida og'irlikni ko'tarish uchun to'qqiz oy vaqt ketganini unutmang, shuning uchun vazn yo'qotish safari boshlanganda tanangizga mehribon bo'ling. Ba'zi ayollar homiladorlikdan oldingi vazniga qaytish uchun olti oydan to'qqiz oygacha davom etadi. Boshqalar uchun bu bir yildan ikki yilgacha davom etishi mumkin.

O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamaslikka harakat qiling. Asta-sekin mashq qilishni boshlang va emizish paytida juda ko'p kaloriya cheklamasdan sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling.