Sizning qizil qon hujayralaringizni qanday ko'paytirish kerak

Tarkib

• Anemiya va qizil qon tanachalari
• Eritrotsitlar sonini ko'paytiradigan 5 ozuqa
• Temir
• Foliy kislotasi
• B-12 vitamini
• Mis
• A vitamini
• Qizil qon hujayralarini ko'paytiradigan 8 ta qo'shimchalar
• Boshqa turmush tarzi o'zgaradi
• Shifokor qanday yordam berishi mumkin
• Pastki chiziq
• A:

Anemiya va qizil qon tanachalari

O'zingizni zaif yoki charchagan his qilyapsizmi? Sizda anemiya alomatlari paydo bo'lishi mumkin. Sizning qizil qon tanachangiz (RBC) kam bo'lganida anemiya paydo bo'ladi. Agar sizning RBC miqdori past bo'lsa, tanangiz kislorodni butun tanangizga etkazib berish uchun ko'proq ishlashi kerak.

RBClar inson qonidagi eng keng tarqalgan hujayralardir. Tana har kuni millionlab ishlab chiqaradi. RBCs suyak iligida ishlab chiqariladi va tananing atrofida 120 kun davomida aylanib chiqadi. Keyin, ular jigarni yo'q qiladi va bu ularni yo'q qiladi va hujayrali tarkibiy qismlarini qayta ishlaydi.

Anemiya sizga bir qator asoratlar xavfini tug'dirishi mumkin, shuning uchun RBK darajasini imkon qadar tezroq qaytarib olish juda muhimdir.

O'zingizning RBK-laringizni uyda qanday ko'paytirishni, doktoringizga qanday yordam berishni va boshqalarni o'rganish uchun o'qishni davom eting.

Eritrotsitlar sonini ko'paytiradigan 5 ozuqa

Ushbu beshta ozuqa moddalariga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning qizil qon hujayralaringizni yaxshilashga yordam beradi.

Temir

Temirga boy parhez ovqatlanish tanangizning RBC mahsulotlarini ko'paytirishiga olib keladi. Temirga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• mol go'shti kabi qizil go'sht
• buyrak va jigar kabi organ go'shti
• quyuq, bargli, yashil sabzavotlar, masalan, ismaloq va kale
• quritilgan mevalar, masalan, o'rik va mayiz
• dukkaklilar
• baklagiller
• tuxum sarig'i

Foliy kislotasi

Ratsioningizga ma'lum B vitaminlarini qo'shish ham foydali bo'lishi mumkin. B-9 vitaminiga (foliy kislotasi) ko'p bo'lgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• boyitilgan non
• boyitilgan don
• quyuq, bargli, yashil sabzavotlar, masalan, ismaloq va kale
• dukkaklilar
• yasmiq
• no'xat
• yong'oqlar

B-12 vitamini

B-12 vitaminiga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• mol go'shti kabi qizil go'sht
• baliq
• sut va pishloq kabi sut mahsulotlari
• tuxum

Mis

Misni iste'mol qilish to'g'ridan-to'g'ri RBC ishlab chiqarilishiga olib kelmaydi, ammo bu sizning RBC-larga ko'paytirish uchun zarur bo'lgan temirga kirishiga yordam beradi. Misga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• parranda
• chig'anoq
• jigar
• dukkaklilar
• gilos
• yong'oqlar

A vitamini

A vitamini (retinol) RBC ishlab chiqarishni shu tarzda qo'llab-quvvatlaydi. A vitaminiga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• ismaloq va kale kabi quyuq bargli yashil sabzavotlar
• Shirin kartoshkalar
• qovoq
• sabzi
• qizil qalampir
• tarvuz, greyfurt va kantalup kabi mevalar

Qizil qon hujayralarini ko'paytiradigan 8 ta qo'shimchalar

Agar siz dietangiz orqali asosiy oziq moddalarini ololmasangiz, qo'shimchalarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz mumkin. Ba'zi qo'shimchalar sizning RBC ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi yoki tanangiz bilan bog'liq jarayonlarni qo'llab-quvvatlaydi.

Ba'zi qo'shimchalar siz qabul qilayotgan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ularni rejimga qo'shmasdan oldin shifokorning roziligini olish kerak.

Hech qachon mahsulot yorlig'ida tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang.

Shifokor tomonidan taklif qilinadigan qo'shimchalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

Temir: Temir tanqisligi odatda RBC ishlab chiqarishning past darajasiga olib keladi. Ayollarga kuniga 18 milligramm (mg) kerak, erkaklar esa kuniga 8 mg.

S vitamini: Ushbu vitamin tanangizga temirni yaxshiroq singdirishga yordam beradi. Kattalar uchun o'rtacha kuniga 500 mg kerak.

Mis: RBC ishlab chiqarishning past darajasi va mis tanqisligi o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin. Ayollar kuniga 18 mg, erkaklar esa kuniga 8 mg kerak. Biroq, sizning kunlik mis ehtiyojingiz turli omillarga, shu jumladan jinsi, yoshi va tana vazniga bog'liq. Sizga qancha kerakligini tushunish uchun doktoringizga yoki diyetisyenga murojaat qiling.

A vitamini (retinol): Ayollarga kuniga 700 mikrogram (mkg) kerak. Erkaklar uchun tavsiya 900 mkg gacha ko'tariladi.

B-12 vitamini: 14 va undan katta yoshdagi odamlarning ko'pi kuniga 2,4 mkg vitaminga muhtoj. Agar siz homilador bo'lsangiz, tavsiya etilgan doz 2,6 mkg ga etadi. Agar siz emizgan bo'lsangiz, u 2,8 mkg gacha ko'tariladi.

Vitamin B-9 (foliy kislotasi): O'rtacha odam kuniga 100-250 mkg oralig'ida ehtiyoj sezadi. Agar siz muntazam ravishda hayz ko'rsangiz, 400 mkg qabul qilish tavsiya etiladi. Homilador ayollarga kuniga 600 mkg kerak.

B-6 vitamini: Ayollarga ushbu oziq moddadan kuniga 1,5 mg, erkaklarga esa taxminan 1,7 mg kerak bo'ladi.

E vitamini: Kattalar uchun o'rtacha kuniga 15 mg kerak.

Boshqa turmush tarzi o'zgaradi

Agar siz sog'lom ovqatlanish va qo'shimcha ovqatlanishni iste'mol qilsangiz, siz juda yaxshi boshlanasiz. Spirtli ichimliklarni qisqartirish yoki yo'q qilish orqali ushbu muvozanatli yondashuvni davom eting. Haddan tashqari ichish sizning RBC soningizni kamaytirishi mumkin. Ayollar uchun bu bir kunda bir nechta ichimlik sifatida belgilanadi. Erkaklar uchun bu bir kunda ikkita ichimlikdan ko'proq.

Doimiy jismoniy mashqlar ham foydalidir. Umumiy sog'lomlikni targ'ib qilishdan tashqari, mashqlar RBC ishlab chiqarishning kalitidir.Kuchli mashqlar tanangizni ko'proq kislorodga muhtoj qiladi. Sizga ko'proq kislorod kerak bo'lsa, miyangiz tanangizga ko'proq RBC yaratish uchun signal beradi.

Jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi garovlaringiz quyidagilardan iborat:

• yugurish
• yugurish
• suzish

Shifokor qanday yordam berishi mumkin

Ba'zi hollarda, sizning dietangizni sog'lom turmush darajasiga ko'tarish uchun dietani yoki turmush tarzini o'zgartirishning o'zi etarli emas. Shifokor quyidagilardan birini yoki bir nechtasini tavsiya qilishi mumkin:

Asosiy holatni davolash uchun dori: Agar sizning RBC etishmovchiligingiz qon ketish yoki genetik kasallik kabi asosiy kasallik tufayli yuzaga kelsa, dori-darmonlarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin. Asosiy holatni davolash sizning RBC soningizni normal holatga qaytarishga yordam berishi mumkin.

RBC ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun dorilar: Buyraklar va jigarda eritropoetin deb nomlangan gormon ishlab chiqarilib, suyak iligi RBC ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Eritopoetin anemiyaning ba'zi shakllarini davolash uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu davolanish buyrak kasalligi, kimyoterapiya, saraton va boshqa omillar tufayli kelib chiqqan kamqonlik uchun buyurilishi mumkin.

Qon quyish: Agar dorilar ishlamasa, sizning RBK-laringizni kuchaytirish uchun shifokoringiz qon quyishni tavsiya qilishi mumkin.

Pastki chiziq

Qizil qon tanachalari tanangiz uchun muhimdir. Agar sizning doktoringiz sizning qizil qon hujayralaringiz soni o'chirilgan deb taxmin qilsa, ular sizning darajangizni tekshirish uchun to'liq RBC hisob-kitobini buyuradilar. Agar sizga kam sonli tashxis qo'yilgan bo'lsa, shifokor uni normal holatga qaytarish uchun dietadagi o'zgarishlar, kunlik qo'shimchalar va dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.

A:

Oddiy RBC soni erkaklar uchun mikrolitri (mkL) uchun 4,7 dan 6,1 milliongacha, ayollar uchun 4,2 dan 5,4 million hujayraga to'g'ri keladi. Ushbu diapazon sinov laboratoriyasiga qarab farq qilishi mumkin. Ular, shuningdek, ko'plab omillarga qarab odamdan farq qilishi mumkin.

Oddiy RBK-larga qaraganda sigaret chekish, yurak muammolari va suvsizlanish sabab bo'lishi mumkin. Ular shuningdek, buyraklaringiz, suyak iligi yoki nafas olish bilan bog'liq muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Baland balandlikda yashash sizning RBC soningizni ko'paytirishi mumkin.

Qon ketish, suyak iligi etishmovchiligi, to'yib ovqatlanmaslik, buyrak kasalligi, giperhidratatsiya yoki homiladorlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bir nechta dorilar RBK darajasiga ta'sir qiladi va uni odatdagidan yuqori yoki past darajaga tushirishi mumkin.