Tushkunlikka tushgan do'stingizga qanday yordam berish kerak

Tarkib

• 1. Ularni tinglang
• 2. Ularga yordam topishda yordam bering
• 3. Davomiy terapiyada ularni qo'llab-quvvatlang
• 4. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• Chegaralarni belgilang
• O'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling
• 5. Depressiyani o'zingiz o'rganing
• 6. Kundalik vazifalarda yordam berishni taklif eting
• 7. Bo'sh taklifnomalarni kengaytiring
• 8. Sabr qiling
• 9. Aloqada bo'ling
• 10. Depressiyaning turli shakllarini biling
• Bajarmaslik kerak bo'lgan narsalar
• 1. Biror narsani shaxsan qabul qilmang
• 2. Ularni tuzatishga urinmang
• 3. Maslahat bermang
• 4. Ularning tajribasini minimallashtirmang yoki taqqoslamang
• 5. Dori-darmonlarga munosabat bildirmang
• Aralashish vaqti kelganida
• Men qanday dosh beraman: Dovudning tushkunligi va tashvish tarixi

Depressiya bilan yashaydigan do'stingiz bormi? Siz yolg'iz emassiz.

Milliy Ruhiy Sog'liqni saqlash institutining so'nggi hisob-kitoblariga ko'ra, AQShdagi kattalarning 7 foizdan ortig'i 2017 yilda og'ir depressiya epizodini boshdan kechirgan.

Dunyo bo'ylab, ruhiy tushkunlik bilan.

Ammo hamma ham depressiyani bir xil tarzda boshdan kechirmaydi va alomatlar har xil bo'lishi mumkin.

Agar sizning do'stingiz depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsa, ular quyidagilarni qilishlari mumkin:

• g'amgin yoki ko'z yoshli ko'rinadi
• odatdagidan ko'proq umidsiz yoki kelajakka umidsiz ko'rinadi
• o'zini aybdor, bo'sh yoki befoyda his qilish haqida gapirish
• birgalikda vaqt o'tkazish yoki odatdagidan kamroq tez-tez muloqot qilishdan kamroq manfaatdor ko'rinadi
• osongina xafa bo'ling yoki g'ayrioddiy g'azablanasiz
• kam quvvatga ega bo'ling, sekin harakatlaning yoki umuman beparvo bo'lib ko'ring
• tashqi ko'rinishiga odatdagidan kamroq qiziqish bildiradi yoki dush va tishlarini tozalash kabi asosiy gigienani e'tiborsiz qoldiradi
• uxlashda muammolarga duch keling yoki odatdagidan ancha ko'p uxlang
• odatdagi faoliyati va qiziqishlari haqida kamroq g'amxo'rlik qilish
• unutuvchan bo'lib tuyuladi yoki diqqatni jamlashda yoki biror narsaga qaror qilishda qiynaladi
• odatdagidan ko'proq yoki ozroq ovqatlaning
• o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida gapirish

Bu erda sizga yordam berish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan 10 ta narsadan va bir nechta oldini olish kerak bo'lgan narsalarni ko'rib chiqamiz.

1. Ularni tinglang

Do'stingizga ular uchun ekanligingizni bildiring. Siz suhbatni o'zingizning xavotirlaringiz bilan o'rtoqlashish va aniq bir savol berish bilan boshlashingiz mumkin. Masalan, siz aytishingiz mumkin: “So'nggi paytlarda qiynalayotganga o'xshaysiz. Nimalarni xayol qilyapsiz?"

Shuni yodda tutingki, do'stingiz o'zlari his qilgan narsalar haqida gapirishni xohlashi mumkin, ammo ular maslahat olishni xohlamasligi mumkin.

Faol tinglash usullaridan foydalangan holda do'stingiz bilan bog'laning:

• Ularning ma'nosini tushungan deb o'ylash o'rniga qo'shimcha ma'lumot olish uchun savollar bering.
• Ularning his-tuyg'ularini tasdiqlang. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Bu juda qiyin tuyuladi. Buni eshitganimdan judayam afsusdaman."
• Tana tilingiz bilan hamdardlik va qiziqishni ko'rsating.

Do'stingiz siz birinchi marta so'raganingizda gapirishni xohlamasligi mumkin, shuning uchun sizga g'amxo'rlik qilishingizni aytib berishda davom etishi mumkin.

Ochiq savollar berishda davom eting (shoshilmasdan) va o'z tashvishingizni bildiring. Imkoniyat boricha shaxsan suhbatlar o'tkazishga harakat qiling. Agar siz turli sohalarda yashasangiz, video chat qilib ko'ring.

2. Ularga yordam topishda yordam bering

Do'stingiz depressiyani boshdan kechirayotganlarini bilmasligi yoki qo'llab-quvvatlashga qanday murojaat qilishni bilmasligi mumkin.

Terapiya yordam berishi mumkinligini bilsalar ham, terapevtni izlash va uchrashuvga borish qiyin bo'lishi mumkin.

Agar sizning do'stingiz maslahat berishni xohlasa, ularga potentsial terapevtlarni ko'rib chiqishda yordam berishni taklif qiling. Siz do'stingizga potentsial terapevtlardan so'rash uchun narsalar ro'yxatini va birinchi mashg'ulotlarida eslamoqchi bo'lgan narsalarni yordam berishingiz mumkin.

Ularni rag'batlantirish va birinchi uchrashuvni amalga oshirishni qo'llab-quvvatlash, agar ular qiynalayotgan bo'lsa, juda foydali bo'lishi mumkin.

3. Davomiy terapiyada ularni qo'llab-quvvatlang

Yomon kunda do'stingiz uydan chiqishni xohlamasligi mumkin. Depressiya energiyani zap qilishi va o'zini ajratib olish istagini kuchaytirishi mumkin.

Agar ular shunday deyishsa: "Men terapiyani tayinlashni bekor qilaman deb o'ylayman", ularni bunga rioya qilishga undang.

Siz shunday deyishingiz mumkin: “O'tgan hafta siz o'zingizning mashg'ulotingiz haqiqatan ham samarali bo'lganini aytdingiz va keyinchalik o'zingizni ancha yaxshi his qildingiz. Bugungi sessiya ham yordam bersa-chi? »Deb so'radi.

Xuddi shu narsa dori-darmonlarga tegishli. Agar sizning do'stingiz yoqimsiz yon ta'siri tufayli dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishni istasa, qo'llab-quvvatlang, ammo ularni psixiatrlari bilan boshqa antidepressantga o'tish yoki dori-darmonlardan butunlay voz kechish haqida gaplashishga undang.

Antidepressantlarni tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder nazoratsiz to'xtatish keskin oqibatlarga olib kelishi mumkin.

4. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Depressiya bilan yashaydigan odamga g'amxo'rlik qilsangiz, yonida bo'lish va uni qo'llab-quvvatlash uchun hamma narsani tashlab yuborish istagi paydo bo'ladi. Do'stingizga yordam berishni istash noto'g'ri emas, lekin o'zingizning ehtiyojlaringiz haqida g'amxo'rlik qilish ham muhimdir.

Agar siz butun kuchingizni do'stingizni qo'llab-quvvatlashga sarflasangiz, o'zingiz uchun juda oz narsa qoladi. Va agar siz kuyib ketganingizni yoki umidsizlikni his qilsangiz, do'stingizga juda ko'p yordam berolmaysiz.

Chegaralarni belgilang

Chegaralarni belgilash yordam berishi mumkin. Masalan, do'stingiz ishdan uyga qaytgandan keyin suhbatlashishingiz mumkinligi haqida xabar berishingiz mumkin, lekin undan oldin emas.

Agar ular sizni ular bilan aloqa qila olmasliklarini his qilayotganidan xavotirda bo'lsangiz, ish kunida sizga kerak bo'lsa, ularga favqulodda vaziyat rejasini tuzishda yordam berishni taklif qiling. Bunga ular qo'ng'iroq qilishlari mumkin bo'lgan ishonch telefonini topish yoki agar ular inqirozga uchragan bo'lsa, sizga SMS yuborishi mumkin bo'lgan kod so'zini topish kerak bo'lishi mumkin.

Har kuni yordam berishga urinish o'rniga har kuni to'xtashni yoki haftada ikki marta ovqat olib kelishni taklif qilishingiz mumkin. Boshqa do'stlarni jalb qilish katta qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yaratishga yordam beradi.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling

Depressiyani boshdan kechirgan yaqin odam bilan ko'p vaqt o'tkazish hissiy ta'sirga olib kelishi mumkin. Qiyin his-tuyg'ular atrofida chegaralaringizni bilib oling va zaryadlash uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.

Agar do'stingizga bir muncha vaqt bo'lmasligingizni bildirishingiz kerak bo'lsa, siz shunday bir narsa aytishingiz mumkin: «Men X vaqtgacha gaplasha olmayman. U holda siz bilan ro'yxatdan o'tsam bo'ladimi? ”Deb so'radi.

5. Depressiyani o'zingiz o'rganing

Tasavvur qiling-a, hayotingizdagi har bir odamni siz boshdan kechirayotgan ruhiy yoki jismoniy sog'liq muammosini o'rgatish - buni qayta-qayta tushuntirish. Zerikarli tovushlar, to'g'rimi?

Do'stingiz bilan ularning o'ziga xos alomatlari yoki o'zlarini qanday his qilishlari haqida suhbatlashishingiz mumkin, ammo depressiya haqida umumiy ma'noda aytib berishlarini so'rashdan saqlaning.

Alomatlar, sabablar, diagnostika mezonlari va davolash usullarini o'zingiz o'qing.

Odamlar depressiyani boshqacha boshdan kechirayotgan bo'lsalar-da, umumiy simptomlar va atamalar bilan tanishish do'stingiz bilan chuqurroq suhbatlashishga yordam beradi.

Ushbu maqolalar yaxshi boshlang'ich nuqtadir:

• Depressiya: faktlar, statistika va siz
• Depressiyaning 9 turi va ularni qanday aniqlash mumkin
• Depressiya sabablari
• Chuqur, qorong'i tushkunlikdan o'tishning haqiqatan ham nimasi?

6. Kundalik vazifalarda yordam berishni taklif eting

Depressiya bilan kunlik vazifalar o'zlarini og'ir his qilishi mumkin. Kir yuvish, oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish yoki to'lovlarni to'lash kabi narsalar to'planib ketishi mumkin, bu esa qayerdan boshlashni bilishni qiyinlashtiradi.

Do'stingiz yordam taklifini qadrlashi mumkin, ammo ular yordamga muhtoj narsalarini aniq ayta olmasliklari mumkin.

Shunday qilib, "Agar biron bir narsa qilishim mumkin bo'lsa, menga xabar bering" degan so'zning o'rniga "Bugun sizga eng ko'p yordam kerak bo'lgan narsa nima?"

Agar ularning muzlatgichi bo'shligini sezsangiz, "Sizga oziq-ovqat xarid qilishim mumkinmi yoki menga ro'yxatni yozsangiz, kerakli narsani olib qo'yaymi?" Deb ayting. yoki "Kelinglar, oziq-ovqat olib, birga kechki ovqatni tayyorlaymiz."

Agar sizning do'stingiz idish-tovoq, kir yuvish yoki boshqa uy ishlarida orqada qolsa, kelishni taklif qiling, musiqa qo'ying va muayyan vazifani birgalikda bajaring. Shunchaki kompaniyaga ega bo'lish ishni unchalik qo'rqinchli qilmasligi mumkin.

7. Bo'sh taklifnomalarni kengaytiring

Depressiya bilan yashaydigan odamlar do'stlariga murojaat qilish va rejalarni tuzish yoki bajarish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo rejalarni bekor qilish aybni keltirib chiqarishi mumkin.

Bekor qilingan rejalar sxemasi kamroq taklifnomalarga olib kelishi mumkin, bu esa izolyatsiyani kuchaytiradi. Ushbu his-tuyg'ular depressiyani kuchaytirishi mumkin.

Do'stingizni qabul qilishlari ehtimoldan xoli emasligini bilsangiz ham, taklifnomalarni davom ettirish orqali ularni tinchlantirishga yordam berishingiz mumkin. Agar ular qo'pol yamoqqa tushganda rejalarni bajara olmasliklari mumkinligini tushunsangiz va ular tayyor bo'lgunga qadar hech qanday bosim o'tkazmasliklarini ayting.

Shunchaki eslashlarini xohlasangiz, ularni ko'rishdan xursand bo'lasiz.

8. Sabr qiling

Depressiya odatda davolanish bilan yaxshilanadi, ammo bu ba'zi bir sinov va xatolarni o'z ichiga olgan sekin jarayon bo'lishi mumkin. Alomatlariga yordam beradigan usulni topishdan oldin ular bir nechta turli xil maslahat yondashuvlarini yoki dori-darmonlarni sinab ko'rishlari kerak.

Hatto muvaffaqiyatli davolanish har doim ham tushkunlik butunlay yo'qolishini anglatmaydi. Do'stingizda vaqti-vaqti bilan alomatlar kuzatilishi mumkin.

Bu orada ular, ehtimol, yaxshi kunlarni ham, yomon kunlarni ham boshdan kechirishlari mumkin. Yaxshi kunni ular "davolangan" deb taxmin qilishdan saqlaning va agar yomon kunlar qatori sizning do'stingiz hech qachon yaxshilanmaydigandek tuyulsa, xafa bo'lmaslikka harakat qiling.

Depressiyada aniq tiklanish muddati yo'q. Do'stingizning bir necha hafta terapiyadan so'ng odatdagidek o'ziga qaytishini kutish sizga ham yordam bermaydi.

9. Aloqada bo'ling

Do'stingizga hanuzgacha ular haqida qayg'urayotganingizni bildirish, ular depressiya holatida ishlashni davom ettirishlari mumkin.

Agar ular bilan doimiy ravishda ko'p vaqt sarflay olmasangiz ham, SMS, telefon qo'ng'irog'i yoki tezkor tashrif bilan muntazam ravishda ro'yxatdan o'ting. Hatto "Men seni o'ylardim va men senga g'amxo'rlik qilaman" degan tezkor matnni yuborish ham yordam berishi mumkin.

Depressiya bilan yashaydigan odamlar o'zlarini tutib qolishlari va ularga murojaat qilishdan qochishlari mumkin, shuning uchun siz do'stlikni saqlash uchun ko'proq ish qilayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Ammo do'stingizning hayotida ijobiy, qo'llab-quvvatlovchi ishtirok etishni davom ettirish ular uchun barcha farqlarni keltirib chiqarishi mumkin, garchi ular hozirgi paytda buni sizga ifoda eta olmasalar ham.

10. Depressiyaning turli shakllarini biling

Depressiya ko'pincha xafagarchilik yoki past kayfiyatni o'z ichiga oladi, ammo u boshqa, kam ma'lum bo'lgan alomatlarga ega.

Masalan, ko'p odamlar tushkunlik quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkinligini anglamaydilar.

• g'azab va asabiylik
• tartibsizlik, xotira muammolari yoki diqqatni jamlashda qiyinchilik
• haddan tashqari charchoq yoki uyqu muammolari
• oshqozon bezovtalanishi, tez-tez bosh og'rig'i yoki orqa va boshqa mushak og'rig'i kabi jismoniy alomatlar

Do'stingiz ko'pincha yomon kayfiyatda bo'lib tuyulishi yoki ko'p vaqt charchaganligini his qilishi mumkin. Shuni yodda tutishga harakat qilingki, ular his qilayotgan narsalar depressiyaning stereotipik versiyalariga to'g'ri kelmasa ham, depressiyaning bir qismi.

Agar ularga qanday qilib o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam berishni bilmasangiz ham, shunchaki «Sizni shunday his qilayotganingizdan afsusdaman. Agar qila oladigan biror narsa bo'lsa, men yordam berish uchun shu erdaman "yordam berishi mumkin.

Bajarmaslik kerak bo'lgan narsalar

1. Biror narsani shaxsan qabul qilmang

Do'stingizning tushkunligi sizning aybingiz emas, xuddi bu ularning aybi emas.

Agar ular sizga g'azab yoki xafagarchilik bilan g'azablansa, rejalarni bekor qilishni davom ettirishda davom etsa (yoki ta'qib qilishni unutib qo'ysangiz) yoki hech narsa qilishni xohlamasangiz, bu sizga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.

Sizga biron bir vaqtda do'stingizdan tanaffus kerak bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni hissiyot his qilsangiz, o'zingiz uchun joy ajratishingiz yaxshi, lekin ayni paytda do'stingizni ayblashdan yoki ularning salbiy his-tuyg'ulariga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni aytishdan saqlanish kerak.

Buning o'rniga, terapevt yoki boshqa qo'llab-quvvatlovchi odam bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida suhbatlashishni o'ylab ko'ring.

2. Ularni tuzatishga urinmang

Depressiya jiddiy davolanishni talab qiladigan jiddiy ruhiy kasallikdir.

Agar siz hech qachon boshdan kechirmagan bo'lsangiz, depressiyani qanday his qilishini aniq tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bu "Siz hayotingizdagi yaxshi narsalar uchun minnatdor bo'lishingiz kerak" yoki "Faqat qayg'uli narsalar haqida o'ylashni to'xtating" kabi bir nechta yaxshi niyatli iboralar bilan davolanadigan narsa emas.

Agar siz diabet yoki saraton kabi jismoniy holat bilan yashaydigan kishiga biror narsa aytmasangiz, ehtimol siz depressiya bilan do'stingizga aytmasligingiz kerak.

Siz mumkin ijobiylikni rag'batlantiring (garchi do'stingiz javob bermasa ham) ularga yoqadigan narsalarni eslatib, ayniqsa, ular faqat salbiy gaplarni aytganday tuyuladi.

Ijobiy ko'mak do'stingizga ularning siz uchun juda muhimligini bildirishi mumkin.

3. Maslahat bermang

Hayot tarzidagi ba'zi o'zgarishlar ko'pincha depressiya alomatlarini yaxshilashga yordam beradi, ammo depressiv epizod o'rtasida bu o'zgarishlarni amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin.

Siz ko'proq jismoniy mashqlar qilish yoki sog'lom parhez iste'mol qilish kabi maslahatlarni berib, yordam berishni xohlashingiz mumkin. Ammo bu yaxshi maslahat bo'lsa ham, sizning do'stingiz hozirgi paytda uni eshitishni xohlamasligi mumkin.

Do'stingiz depressiya paytida qanday ovqatlar yordam berishi yoki jismoniy mashqlar simptomlarni qanday engillashtirishi mumkinligini bilmoqchi bo'lgan vaqt bo'lishi mumkin. Ammo shunga qadar, hamdardlik bilan tinglashga sodiq qolish va so'ralguncha maslahat berishdan saqlanish yaxshiroqdir.

Ularni sayrga taklif qilish yoki birgalikda to'yimli taom tayyorlash orqali ijobiy o'zgarishlarni rag'batlantiring.

4. Ularning tajribasini minimallashtirmang yoki taqqoslamang

Agar sizning do'stingiz ularning depressiyasi haqida gapirsa, siz "men tushunaman" yoki "biz hammamiz u erda bo'ldik" kabi narsalarni aytishni xohlashingiz mumkin. Ammo agar siz hech qachon depressiyani o'zingiz hal qilmagan bo'lsangiz, bu ularning his-tuyg'ularini minimallashtirishi mumkin.

Depressiya shunchaki xafagarchilik yoki pastlikni his qilishdan nariga o'tadi. Xafagarchilik odatda juda tez o'tadi, depressiya esa kayfiyat, munosabatlar, ish, maktab va hayotning boshqa barcha jihatlariga bir necha oy yoki hatto yillar davomida ta'sir qilishi mumkin.

Ular boshidan kechirayotgan narsalarni boshqa birovning muammolari bilan taqqoslash yoki "Ammo ishlar bundan ham yomonroq bo'lishi mumkin" kabi gaplarni aytish umuman yordam bermaydi.

Do'stingizning og'rig'i hozirda ular uchun haqiqiy narsa - va og'riqni tasdiqlash ularga ko'proq yordam berishi mumkin.

Shunga o'xshash bir narsani ayting: «Men buni hal qilish qanchalik qiyinligini tasavvur qila olmayman. Bilaman, men sizni yaxshi his qila olmayman, lekin faqat yolg'iz emasligingizni eslang ».

5. Dori-darmonlarga munosabat bildirmang

Dori-darmon depressiya uchun juda foydali bo'lishi mumkin, ammo u hamma uchun yaxshi ta'sir qilmaydi.

Ba'zi odamlar uning nojo'ya ta'sirlarini yoqtirmaydilar va depressiyani terapiya yoki tabiiy dorilar yordamida davolashni afzal ko'rishadi. Do'stingiz antidepressantni qabul qilishi kerak deb hisoblasangiz ham, dori ichishni tanlash shaxsiy qaror ekanligini unutmang.

Xuddi shunday, agar siz shaxsan dori-darmonlarga ishonmasangiz, ular bilan suhbatlashayotganda mavzudan qoching. Ba'zi odamlar uchun dori-darmon ularni terapiya bilan to'liq shug'ullanadigan va sog'ayish uchun qadamlar qo'yadigan joyga olib borishda muhim ahamiyatga ega.

Kunning oxirida, depressiyaga chalingan odamning dori-darmonlarni qabul qiladimi yoki yo'qmi, bu juda shaxsiy qaror bo'lib, odatda ularga va ularning sog'liqni saqlash xizmatiga topshiriladi.

Aralashish vaqti kelganida

Depressiya odamning o'z joniga qasd qilish yoki o'z-o'zini shikastlanish xavfini oshirishi mumkin, shuning uchun alomatlarni qanday aniqlashni bilish foydalidir.

Do'stingizning o'z joniga qasd qilish haqida jiddiy fikrlari borligini ko'rsatadigan ba'zi belgilarga quyidagilar kiradi:

• tez-tez kayfiyat o'zgarishi yoki shaxsning o'zgarishi
• o'lim yoki o'lish haqida gapirish
• qurol sotib olish
• moddaning ko'payishi
• xavfli yoki xavfli xatti-harakatlar
• narsalardan xalos bo'lish yoki qimmatbaho narsalarni berish
• tuzoqqa tushib qolish yoki chiqish yo'lini istash haqida gapirish
• odamlarni itarish yoki yolg'iz qolishni istashlarini aytish
• odatdagidan ko'proq hissiyot bilan xayrlashish

Agar sizning do'stingiz o'z joniga qasd qilishni o'ylamoqda deb hisoblasangiz, ularni yonida bo'lganingizda terapevtiga qo'ng'iroq qiling yoki ularni chaqira olasizmi, do'stingizdan so'rang.

Shuningdek, ular 741741 raqamiga inqirozga oid matnli chiziqqa "HOME" xabarini yuborishlari yoki 1-800-273-8255 raqamiga o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot liniyasiga qo'ng'iroq qilishlari mumkin.

Qo'shma Shtatlarda emasmi? O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha xalqaro assotsiatsiya sizni ishonch telefonlari va mamlakatingizdagi boshqa manbalar bilan bog'lashi mumkin.

Shuningdek, do'stingizni shoshilinch tibbiy yordam xonasiga olib borishingiz mumkin. Agar iloji bo'lsa, ular o'z joniga qasd qilishni sezmaguncha, do'stingiz bilan birga bo'ling. Hech qanday qurol yoki giyohvand moddalarga kira olmasliklariga ishonch hosil qiling.

Agar siz do'stingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, ularni aytib berish o'z joniga qasd qilish fikrlarini rag'batlantirishi mumkinligidan xavotirlanishingiz mumkin. Ammo bu haqda gapirish umuman foydalidir.

Do'stingizdan o'z joniga qasd qilishni jiddiy o'ylab ko'rishganini so'rang. Ular bu haqda kimdir bilan gaplashishni istashlari mumkin, ammo qiyin mavzuni qanday ko'tarish kerakligiga ishonchlari komil emas.

Agar ular hali bo'lmasa, ularni terapevt bilan ushbu fikrlar haqida suhbatlashishga undash. Agar ular ushbu fikrlarga muvofiq harakat qilishlari mumkin deb hisoblasalar, ularga xavfsizlik rejasini tuzishda yordam berishlarini taklif qiling.

Men qanday dosh beraman: Dovudning tushkunligi va tashvish tarixi