Qanday qilib ijodiy bo'lish kerak - bundan tashqari miyangiz uchun barcha afzalliklar

Tarkib

• 1. Muayyan vaqt oralig'ini sozlang.
• 2. Yangi nuqtai nazarni toping.
• 3. Bu boshqariladigan meditatsiyani sinab ko'ring.
• 4. Tabiat va sovuqlik.
• 5. Badiiy sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning.
• Uchun ko'rib chiqish

Innovatsion fikrlash sizning miyangiz uchun kuch-quvvat mashqlariga o'xshaydi, muammolarni hal qilish ko'nikmalarini oshiradi va stressni kamaytiradi. Ilm-fanga asoslangan ushbu beshta yangi strategiya sizga qanday qilib ko'proq narsani qilishni o'rgatadi.

So'z ijodkorlik yog'li rasm va asbob chalish kabi badiiy izlanishlarni esga oladi. Ammo bundan ham ko'proq narsa. “Psixologiyada ijodkorlik yangi va foydali g'oyalarni yaratishga ishora qiladi, - deydi Ph.D. Adam Grant, psixolog, muallif va Pensilvaniya universitetidagi Uorton maktabining tashkiliy psixologiyaga ixtisoslashgan professori. Ushbu mahoratning afzalliklari keng va universaldir. Tog'li devorning tepasiga borish yoki singlingizning tug'ilgan kuniga ajoyib sovg'ani o'ylab topish, ijodkorlikni talab qiladi, ishda ajoyib g'oya yoki uyingizni bezatish. "Ijodkorliksiz, dunyo bir joyda", deydi Grant. “Biz innovatsiyalarni olmaymiz. Biz hayotimizni yaxshilash yo'llarini topmayapmiz. Ijod – takomillashtirish va quvonchning qonidir”.

Bu sizning farovonligingiz uchun ham muhimdir. "Ijodkorlik miya salomatligining muhim qismidir", deydi Rahul Jandial, m.f.d., Kaliforniyadagi Siti Hope kasalxonasining neyroxirurg va saraton olimi, muallif Neyrofitness. "U miyaning eng katta qismi bo'lgan frontal loblarni o'z ichiga oladi." Ular muammoni hal qilishda, xotirada, fikrlashda va his-tuyg'ularingizni etkazish qobiliyatida muhim rol o'ynaydi. "Agar siz hech qachon ijodiy o'ylamasangiz, miyangizning bu qismi, agar hech qachon egilmasa, sizning bisepsingiz singari buzila boshlaydi", deydi doktor Jandial. Tadqiqotlar buni tasdiqlaydi: ijodiy fikrlashni talab qiladigan tadbirlarda ishtirok etadigan odamlar, boshqalarga qaraganda yaxshiroq xotiraga va muammolarni hal qilish qobiliyatiga ega.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa chalish, rasm chizish, raqsga tushish va ifodali yozish kabi an'anaviy ijodiy san'at sog'liq uchun boshqa kuchli imtiyozlarga ega, jumladan stress va tashvish darajasini pasaytirish. Ijodkorlikning ong va tanadagi ulkan afzalliklarini hisobga olib, biz ijodiy miyangizni rivojlantirishning eng yaxshi usullarini kashf etishga kirishdik. Kichkina amaliyot bilan, bu beshta isbotlangan usul sizning fikringizni yangilashga yordam beradigan qismlarini kuchaytiradi, shuning uchun siz o'zingizni kuchliroq va baxtli his qila olasiz. (Tegishli: Qanday qilib ijodkorlik bizni baxtli qiladi)

1. Muayyan vaqt oralig'ini sozlang.

Doktor Jandialning aytishicha, uxlab qolishdan oldingi 5-10 daqiqa va uyg'onganingizdan keyingi 5-10 daqiqa miyangiz ijodkorlik uchun eng ko'p tayyorlanayotgan vaqtlardir. "Ular gipnagogik va gipnopompik holatlar sifatida tanilgan", deydi u. Bu sizning alfa miya to'lqinlaringiz (diqqatni kuchaytiradigan) va teta miya to'lqinlari (sizni tinchlantiradigan) bir vaqtning o'zida faol bo'lsa, bu odatda emas. Siz asosan tush ko'rgandeksiz-miyaning oqilona qismlari sabab bo'lgan o'z-o'zini tsenzurasiz, qutidan tashqarida o'ylash uchun etarlicha uxlab yotgansiz, lekin o'z fikrlaringiz va g'oyalaringizni eslab qolish uchun etarlicha hushyorsiz, shuning uchun ularni keyinroq ishlatishingiz mumkin. (Bu erda ko'proq: aqliy kuchingizni qanday oshirish mumkin)

Ushbu o'ta ijodiy vaqtni o'tkazish uchun karavot yoniga daftar va qalam qo'ying. Bu ikki oyna davomida har qanday fikringizni yozing. Oxir-oqibat, miya to'lqinlari ortiqcha ishlayotgan paytda sizga kelgan ijodiy g'oyalarni sozlash va qo'llash osonroq bo'ladi. Shuningdek, yotishdan oldin duch keladigan har qanday muammo yoki ruhiy to'siqlar haqida o'ylashingiz mumkin, deydi doktor Jandial. Siz uyg'onganingizda aniqroq his qilishingiz mumkin. (Uxlashdan oldin kundalik yozish yaxshi uxlashga yordam beradi.)

2. Yangi nuqtai nazarni toping.

Siz o'zingizning ijodiy fikringizni biroz chuqurligingizdan chiqib ketganingizda qilasiz. "Muammo yoki vaziyatga yangi bo'lish, siz evrika lahzalarini keltirib chiqaradigan fikrlash turiga kirishishingiz mumkinligini anglatadi. Biror narsani bilib olgach, jarayonning ayrim qismlarini so'roq qilishni to'xtatasiz, - deydi Grant.

Ushbu strategiyani har doim siz hal qiladigan narsalarda ishlatish uchun, kengroq va kengroq o'ylang. Miya bo'roni paytida, odatdagidan ko'ra ko'proq g'oyalar yarating, deydi Grant. "Odamlar odatda bir yoki ikkita kontseptsiyani o'ylab topishadi va keyin birinchi sevganlari bilan yugurishadi. Ammo bu odatda eng odatiy g'oya ", deydi u. Shuning uchun u erda to'xtamang - davom eting. 10 dan 20 gacha fikrni yozib oling. "Siz juda ko'p yomon fikrlarni tug'dirasiz, lekin bu usul sizni ijodkor bo'lishga va yangi bir narsa o'ylab topishga majbur qiladi", deydi u.

Birini tanlash vaqti kelganida, ikkinchi sevimli g'oyangizga o'ting. Sababi: "Siz, odatda, sizning birinchi raqamli g'oyangizga shunchalik ishtiyoqmisizki, siz uning kamchiliklarini ko'rsiz. Ikkinchi sevimli narsangiz bilan sizda unga yopishib olishga ishtiyoq bor, lekin kamchiliklarni tanib olish va ularni bartaraf etish uchun yetarli masofa bor”, deydi Grant. (Psst… Agar sizga bu yoqsa, sizga bu yil ko'rishga mo'ljallangan ijodiy ko'rgazma taxtasi yoqadi)

Miya hujumi paytida fon musiqasidan voz keching. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, musiqa ijodiy ishlashni sezilarli darajada yomonlashtiradi.

3. Bu boshqariladigan meditatsiyani sinab ko'ring.

Tadqiqotlarga ko'ra, ochiq monitoring deb nomlanuvchi aqlli amaliyot ijodiy fikrlashga yordam beradi Psixologiyada chegaralar. Tadqiqotda ikki guruh odamlar haftada uchta 45 daqiqalik meditatsiya qilishdi va keyin qalamni iloji boricha ko'proq ishlatish haqida o'ylashlari so'ralgan. Ochiq kuzatuv usulini qo'llaganlar ma'lum bir tananing qismi yoki ob'ektiga e'tibor qaratadigan diqqatni jamlagan meditatsiyani qilganlarga qaraganda ko'proq g'oyalarni o'ylab topdilar. (Bilish kerak bo'lgan ko'proq meditatsiya asoslari uchun bu erda o'qishni davom eting.)

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, ochiq kuzatuv meditatsiyasi ijodiy g'oyalarni yaratish uchun ishlatiladigan "divergent fikrlash" deb ataydigan narsalarni rag'batlantiradi. Bu shuni anglatadiki, siz ongsiz ravishda barcha g'oyalarni bir xil vaznda ko'rishni boshlaysiz va ularni baholashga vaqt berasiz.

Buni o'zingiz sinab ko'rish uchun bepul Insight Timer telefon ilovasida "ochiq monitoring" yoki "ochiq xabardorlik" boshqariladigan meditatsiyalarni qidiring. (Bu boshqa meditatsiya dasturlari ham yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi.)

4. Tabiat va sovuqlik.

Tashqarida bo'lish ijodiy jarayonni oziqlantiradi. Yuta universiteti olimlarining so'zlariga ko'ra, kattalar to'rt-olti kunlik sayohatdan keyin ijodkorlik testida 50 foiz yuqori ball to'plagan. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ochiq havoda bo'lish miyaning ko'p vazifalari, muammolarni hal qilish va tanqidiy fikrlash bilan shug'ullanadigan prefrontal korteksiga ta'sir qiladi. Uni bir muddat tinchlantirish ijodiy fikrlashni rag'batlantirishi mumkin; Prefrontal korteks odamlar musiqani, jurnalni improvizatsiya qilish kabi faoliyat bilan shug'ullanganda, unchalik faol bo'lmaydi PLOS One hisobotlar. Doktor Jandialning aytishicha, foyda olish uchun kuniga 30 daqiqa tashqariga chiqing. (Tegishli: Tabiat bilan aloqada bo'lishning sog'liqni saqlashga yordam beradigan usullari)

5. Badiiy sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning.

Chizmachilik, suratga olish, takomillashtirilgan komediya, raqs va yozish sizga miyangizning ijodiy qismini moslashtirib, hayotingizning barcha sohalariga kirishni osonlashtiradi. "Mutaxassislarning fikricha, astronom Galiley oyda tog'lar borligini kashf etgan, chunki u ham rasm chizgan", - deydi Grant. "U ko'rgan soyalar aslida tog'lar va kraterlar ekanligini tushundi." Xuddi shu tarzda, takomillashtirish yig'ilishlarda oyoqqa turib fikrlash qobiliyatingizni kuchaytirishi va taqdimot mahoratingizni oshirishi mumkin. Fotosurat sizning e'tiboringizni tafsilotlarga qaratishi mumkin.

Bloknotda ish yuritish va xayolparastlik kabi "ma'nosiz" mashg'ulotlarning o'ziga xos afzalliklari bor. Doktor Jandial: "Ular sizning ongingizni chalg'itishga imkon beradi va MRG tekshiruvlari shuni ko'rsatadiki, sizning ongingiz qanchalik uzoqlashsa, miyaning uzoq joylari orasidagi aloqa shunchalik kuchayadi", deydi. Har kuni biron bir maqsadni o'ylamasdan biror narsaga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Masalan, derazadan tashqariga qarang yoki boshingizni bo'shatish uchun tashqariga qisqa sayr qiling, - deydi doktor Jandial. "Bu sizning ongingizning turli burchaklariga kirishga yordam berishi mumkin", deydi u. (O'zingizning ongingiz va tanangiz uchun ko'proq foyda olish uchun bioxackingdan foydalaning.)

Shape jurnali, 2019 yil oktyabr soni

Uchun ko'rib chiqish