Qanday qilib azob-uqubatlar travmadan keyingi o'sishga yordam beradi (bu yaxshi narsa)

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Keling, tan olaylik: og'riqni oldini olish mumkin emas. Mining Detroyt shahridagi Genri Ford sog'liqni saqlash tizimi tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, bizning to'rtdan uchimiz hayotimizda kamida bitta travmatik hodisani boshdan kechiradi.

Bizni o'ldirmaydigan narsa bizni kuchliroq qilishini bilamiz, lekin bu shunchaki klişe emas. Oyog'ingizdan keyin og'riyapsizmi, ofisda hafsalangiz pirmi yoki ajralishdan keyin yuragingiz qayg'uradimi, azob -uqubatlar bizga qanday foyda keltirishining ortida jiddiy ilm bor.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, biz tez -tez jismoniy og'riqni (kikboksing mashg'ulotlarida quadlar yonishi) va hissiy og'riqni (qo'pol ajralish) azob sifatida boshdan kechiramiz. Ammo bu kurash yoki qiyinchilik davrlari (ham jismoniy, ham hissiy) yomon emas. Darhaqiqat, ko'p vaqtlar, yaxshi, ular qandaydir ajoyib bo'lib chiqishi mumkin. Nyu -Yorkdagi litsenziyali klinik ijtimoiy ishchi va terapevt Adolfo Profumo: "Har qanday azob -uqubatlar samarali bo'lishi va o'sib borayotgan tajribaga yo'naltirilishi mumkin", deydi. Bizga ishonmaysizmi? Bu misollar og'riq sizni oxir -oqibat kuchliroq qilishini isbotlaydi. (Ushbu mashhurlar o'tmishdagi jarohatlar ularni qanday qilib kuchliroq qilganini aytib berishadi.)

Kardio mashg'ulotingiz davomida...

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq mashqlar yoki qotil CrossFit mashg'ulotlari kabi kick-eshkak mashg'ulotlari-faqat mazoxistik emas. Bu aslida sizning ishlashingizga yordam berishi mumkin. Bir tadqiqot nashr etilgan Miya, xulq-atvor va immunitetIbuprofen yordamida poyga paytida og'riqni engishga yordam beradigan yuguruvchilar hech narsa olmagan yuguruvchilardan ko'ra tezroq tiklanish vaqtiga ega ekanligini aniqladilar. Nega og'riq qoldiruvchi vositalar yuguruvchilarga ko'proq zarar etkazdi? Odatda, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, stress tanamizni ko'proq kollagen ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa oxir-oqibat kuchli suyaklar va to'qimalarga olib keladi. Agar siz ibuprofenni tashlab, azob -uqubatlarni o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, tanangiz bunga javob bermaydi va kerakli darajada kuchga ega bo'lmaydi. (Stress sizning mashg'ulotingizga ta'sir qiladigan 5 ta ajablantiradigan usullardan biridir.)

Boshqa bir tadqiqotda, Viskonsin universiteti tadqiqotchilari velosipedchilarga chidamlilik testi paytida tananing pastki yarmida og'riqni butunlay to'sib qo'yadigan dori berishdi, bu ularning jismoniy azoblarini deyarli bartaraf etishdi. Shunga qaramay, ular kamroq og'riq sezgan velosipedchilarni topdilar, aslida ular bundan yaxshiroq harakat qila olmaydilar. Ma'lum bo'lishicha, mashg'ulotning jismoniy og'rig'i harakatlarni to'g'ri baholash uchun zarurdir.

Hissiy og'riqlarga kelsak ...

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xuddi shunday asab yo'llari hissiy travmada, masalan, ajralish, jismoniy shikastlanish, oyoq sinishi kabi faollashadi. (Katta o'zgarishlarni boshdan kechiryapsizmi? Mana, hayotdagi eng katta 8 ta silkinish, hal qilindi.)

Nyu-York shahridagi psixolog, PhD Franklin Porter, "Azob ko'pincha odamlarni harakatga undashi mumkin", deydi. "Ba'zan yuqoriga ko'tarilish uchun tosh tubiga urish kerak."

Azob -uqubatlar haqidagi dastlabki tadqiqotlarda, olimlar shuni aniqladilarki, travmatik hodisalardan (o'lim, urush yoki tabiiy ofatlar kabi) omon qolganlarning ko'pchiligi ichki kuch, chuqur munosabatlar va maqsadlarga erishish sari oldingisidan ko'ra ko'proq his -tuyg'ularini bildirgan. azob. Bu kurashga javoban emotsional o'zini evolyutsiya qilish hodisasi Profumo "bo'lish tajribasi" deb ataydi. Bu mushaklarimizni yanada kuchliroq tiklash uchun ularni sindirishimiz kerak bo'lgan usulga o'xshaydi.

Foyda qanday olinadi

Keling, haqiqat bo'lsin: azob-uqubat-bu mag'lubiyatni engishmi yoki qattiq terni bosib o'tishmi-so'radi. Biz buni tezroq hal qilishni xohlaymiz. Profumoning so'zlariga ko'ra, haqiqatan ham kuchni oshirish uchun foyda olish uchun g'oya jarayonni chetlab o'tmaslikdir. Sabr - asosiy narsa.

Ko'p marta, bu sizga og'riqni his qilishingizga imkon berish kerakligini anglatadi: do'stingizga talabchan xo'jayiningiz bilan gaplashing, ajralishdan keyin yig'lab yuboring, sport zalidagi umidsizlikdan xalos bo'ling. (Jiddiy! Drexel universiteti tadqiqotchilari jismoniy ish paytida qichqirganda odamlar 10 foizga kuchliroq ekanligini aniqlashdi.)

Og'riqni davolaganda, biz mukofot olamiz. "Ko'p maqsad va yutuqlarni azob -uqubatlarsiz tugatib bo'lmaydi", deydi Ellen Shnier, klinik ijtimoiy ishchi va Konnektikut terapevti. "Azob -uqubatlar, agar biz azob -uqubatlarni boshdan kechira olsak, biz hamma narsaga erisha olamiz" degan ma'noni berib, xarakterni shakllantiradi. (Bundan tashqari, siz o'zingizni ifoda etishning ushbu to'rtta usulini o'rganasiz, sog'lig'ingizni mustahkamlaydi.)

Ammo azob -uqubatlarni kuchaytirishdan ko'ra, sadistlarga yo'l qo'yishdan ehtiyot bo'ling va har doimgidek, mashg'ulotda o'zingizni jarohatlang. Shnier: "Azob chekish, agar biz uni o'z qadr-qimmatimiz yoki qadriyatimizning aksi sifatida ko'rsak, salbiy tsiklga aylanadi", deydi Shnier. Hammasi aqlga bog'liq. Agar biz qiyin paytlarni rivojlanish uchun imkoniyat deb bilsak (ha, ba'zida hatto dam olish kunini ham o'z ichiga oladi!), Ular ijobiy o'zgarishlarning katta katalizatori bo'lishi mumkin. Ayting bu O'zingizga keyingi safar oyog'ingizdan keyin zinapoyadan tushib ketayotganda buzoqlaringiz yonayotgandek tuyuladi.

Uchun ko'rib chiqish