Menopauza mening tanamni qayta ko'rib chiqishga qanday yordam berdi

Tarkib

• Tana o'zgarishi
• Yangi nuqtai nazar
• Menopauzadan keyingi sog'lom tana uchun maslahatlar

Mening tanam uchun maqsadlarim shkala raqamlarimdan yoki kiyimlarim hajmidan kattaroqdir.

Men shkala tomon qadam tashladim va tezlikni qanday his qilishini biladigan ko'k raqamlarni ko'rdim.

Tepaga chiqish, ko'tarilish, toqqa chiqish - ular men o'ylagan vazndan o'tib ketishdi kerak bo'lishi mumkin, deb o'ylaganimdan ko'proq bo'lib, homiladorlik paytidan beri ko'rmagan 3 xonali raqamga tushdim.

Men mag'lubiyatni his qilib, tarozidan tushdim. Vujudim bu qadar tez o'zgarganiga hayron bo'ldim; Qanday qilib, men boshqaruvni yo'qotib qo'ydim deb o'yladim.

Men xuddi shu yili xuddi 37 yoshida ko'krak bezi saratoni va BRCA2 gen mutatsiyasi tashxisi qo'yilganida o'zimni xuddi shunday his qilardim.

Men ko'krak saratonini davolashni tugatganimdan so'ng, ushbu sohalarda mening saraton kasalligim xavfini kamaytirish uchun profilaktik ooforektomiya - tuxumdonimni va fallop naychalarini olib tashlashga qaror qildim.

Tana o'zgarishi

Jarrohlikdan so'ng, tanam deyarli darhol menopauzaga tushdi.

Keyingi oylar davomida menopauza bilan bog'liq bo'lgan ko'p muammolarni boshdan kechirdim: issiq chaqnash, tungi terlash va kayfiyat o'zgarishi.

Hafta o'tishi bilan men asta-sekin boshqa bir narsani payqay boshladim - kiyimlarim endi mos kelmay qoldi. Men ovqatlanish yoki mashq qilish odatlarimni o'zgartirmagan edim, lekin shimlarim qattiqroq edi, ko'ylak va ko'ylaklarim yanada mahkamroq edi.

Ilgari men og'irlik qilsam, mashqlarimni ko'paytirib, arzimas ovqatni qisqartirishim mumkin edi va og'irlik tushib ketishi mumkin edi. Hali ham shunday emasligiga ishonishimga asos yo'q edi, shuning uchun yurish tartibimga ko'proq qadamlar qo'ydim va shirinliklar va spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilishni to'xtatdim.

Men sog'lomroq tanlov qilsam ham, tarozida raqamlar bir-biriga tegib ketmadi. Bu mutlaqo normal holat.

Menopauza paytida va undan keyingi davrda ayollar bir necha sabablarga ko'ra vazn orttirishadi. Gormonal o'zgarishlar tananing qorin, kalçalar va sonlar atrofida og'irlik olishiga yoki ushlab turishiga olib keladi. Va buning ustiga, biz ayollar yoshi bilan mushaklarning massasini yo'qotamiz, bu metabolizmni sekinlashtiradi.

Men oladigan vaznni yo'qotishga qat'iy qaror qilib, odatdagi va cheklangan uglevodlarga ko'proq mashqlarni kiritdim - bu mening strategiyamki, menopauzadan oldingi tanam uchun og'irlikni yo'qotishni kafolatlaydi.

Menopauzadan keyin bu o'zgarishlar deyarli o'zgarmadi. Har safar masshtabga qadam bosganimda, ko'rgan raqamlardan ko'nglim qolib, ko'nglim qolardi.

Bu tuyg'u faqatgina saraton kasalligi tufayli tubdan o'zgartirilgan tanani engish uchun qiyinchiliklarni qondirdi.

Yangi nuqtai nazar

OB-GYN bilan har yilgi imtihonda men bu xafagarchilikni shifokorga bildirdim. Menopauza paytida va undan keyin vazn olish qanchalik osonligini va nima uchun uni yo'qotish juda qiyinligini tushuntirdi.

U hech qanday sehrli vazn yo'qotish uchun tuzatishga ega emas edi, lekin u mening tanamni ko'rish usulini o'zgartiradigan bitta ma'lumotni taklif qildi: Sog'lom edim.

Mening qonim yaxshi ishladi, qon bosimim va xolesterinim sog'lom diapazonda edi va men vaznga ega bo'lsam ham, diabet yoki boshqa og'irlik bilan bog'liq boshqa kasalliklarni rivojlanish xavfi yo'q edi.

O'sha kuni uyga borganimda, bir necha funtdan oshib ketishga ozgina ahmoqlik his qila olmadim.

Nahotki meni o'ldirishi mumkin bo'lgan kasallikka duch kelmagan bo'lsam? Men nafaqat omon qolganman, balki gullab-yashnaganman.

Mening tanam jarrohlik va kimyoviy jarohatlardan tuzaldi va shifokorning so'zlariga ko'ra, men sog'liqning surati edim.

Men o'zimga haddan tashqari qiynalayotganimni tushunib etdim va noto'g'ri maqsadga qaratilgan edim. Men 20 yoshdan 30-yillarga qadar (onalik, saraton va menopauzadan oldin) tanamni qayta tiklashga intilishning o'rniga, men o'zimning tanamni sevishni o'rganishim mumkin edi. hozir va uning sog'lom va kuchli ekanligiga ishonch hosil qiling.

Uyga kelganimda, o'lchovni olib tashladim va vujudimni ingichka emas, balki sog'lom qilishga qaratishga qaror qildim. Men kaloriyalarni sanashni bas qildim va buning o'rniga yaxshi tanlov qilishga harakat qildim: shakar o'rniga mevalar, soda o'rniga suv.

Albatta, men ba'zan nomaqbul ovqatni yaxshi ko'rardim, lekin o'zimni yomon his qilishdan bosh tortdim.

Mashqga bo'lgan munosabatimni qayta ko'rib chiqdim.

Qancha kaloriyalarni yoqib yuborganimni bilmaslikning o'rniga, men yurgan masofaga e'tibor qaratdim. Har bir harakat bilan men mushaklarimning ishini his qilardim, ular har qadamda baquvvat va qobilyatli bo'lishini his etardim.

Men moslashuvchanlikni va muvozanatni yaxshilash uchun kuch va yoga hosil qilish uchun mashqlarni kichik qo'llar bilan bajarganman.

Menopauzadan keyingi sog'lom tana uchun maslahatlar

Menopauza paytida va undan keyin tanadagi o'zgarishlarni boshqarish chalkash va asabiylashishi mumkin. Quyida sizga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud:

1. Yoshi o'tgan sayin ayollarda osteoporoz xavfi yuqori. Menopauzadan kelib chiqqan gormon o'zgarishi suyakni tezroq yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun kaltsiy va D vitaminiga boy sog'lom ovqatlanish menopauza davridagi ayollar uchun zarurdir.
2. Yoga issiq chaqnash va kayfiyat o'zgarishi kabi alomatlarni yengillashtirishda samarali ekanligi isbotlangan.
3. Shimoliy Amerika menopauzasi jamiyati menopauza bilan bog'liq muammolar uchun ovqatlanishdan jinsiy salomatlikka qadar ko'plab resurslarni taklif etadi.

Shubhasiz, kunlar davomida tana qiyofasi bilan kurashyapman va shimlarim yechilmasa, asabiylashaman.

Ammo o'sha daqiqalarda ham, tanam uchun maqsadlarim shkala yoki kiyim hajmidan kattaroq ekanligini eslashga harakat qilaman. Mening ideal tanam kuchli, sog'lomdir - kattaligidan qat'i nazar.

Jennifer Bringl boshqa savdo do'konlarida Glamour, Yaxshi uy sharoitlari va ota-onalar uchun yozgan. U saratondan keyingi tajribasi haqida memuar ustida ishlamoqda. Uni kuzatib boring Twitter va Instagram.