Sinfda raqobatdoshlikni his qilmasdan qanday qilib yoga qilish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yoga o'zining jismoniy afzalliklariga ega. Shunga qaramay, u ong va tanaga tinchlantiruvchi ta'siri bilan eng yaxshi tanilgan. Darhaqiqat, Dyuk universiteti tibbiyot maktabida o'tkazilgan so'nggi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoga hatto depressiya va tashvishlarni davolashda ham samarali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, men depressiyaga tushganimda, terapevtim yoga bilan shug'ullanishni taklif qilgani ajablanarli emas edi.

Uning iltimosiga binoan, men haftasiga uchta vinyasa darsini o'tkazdim, ba'zida hatto meditatsion xata sinfini qo'shardim. Muammo: men bo'shashishdan uzoq edim. Har bir dars, nafas olishimga va stressimni eshik oldida qoldirish o'rniga, men o'zim bilan A tipidagi raqobatbardosh va ko'pincha salbiy shaxsni olib keldim. Oxirgi 15 yil davomida men yugurish bilan shug‘ullanaman. Muvaffaqiyat milya vaqti, poyga vaqti va hatto kilogramm yo'qolishi bilan o'lchandi. Yoga bilan boshimni o'rab olish qiyin edi. Barmoqlarimga tegmasam, mag'lub bo'lganimni his qildim. Men qo'shnilarimga bo'linib qaraganimda, men uzoqroq cho'zilish istagini his qildim va ertasi kuni tez-tez og'riqni his qildim. (Keyingi safar o'zingizni itarish va uzoqqa surish o'rtasida o'zingizni qiyin his qilasiz, o'zingizga savol bering: Siz sport zalida juda raqobatdormisiz?)

Sinf oldidagi katta oyna ham yordam bermadi. Faqat o'tgan yili men besh yil oldin Dublinda chet elda o'qiganimda olgan 20 funtni yo'qotdim. (Ha, Chet elda 15-kurs kursanti bor. Buni Ginnes deb atashadi.) Mening tanam har qachongidan ham nozikroq va ohangdorroq bo'lsa ham, men buni ko'zguda tezda baholayman. - Voy, bu ko'ylakda qo'llarim katta ko'rinadi. Qattiq fikrlar mening amaliyotim davomida o'z -o'zidan paydo bo'ladi.

Bularning barchasi bema'ni bo'lib tuyulsa ham, bu fikrlar raqobatbardosh tabiat muvaffaqiyatga olib keladigan bugungi jamiyatda kam uchraydi. (Aslida bu siz raqobatlashadigan eng hayratlanarli sinfdir.) Nyu-York shahridagi Pure Yoga o'qituvchisi Loren Bassettning aytishicha, ba'zi yoga mashg'ulotlari, ayniqsa, issiq yoga kabi sport va kuchli mashg'ulotlar maqsadlarga intiladigan va xohlaydigan A tipidagi shaxslarni jalb qilishi mumkin. duruşlarni o'zlashtirish. "Ular nafaqat boshqa odamlar bilan, balki o'zlari bilan ham raqobatbardosh bo'lishlari tabiiy", - deydi Bassett.

Yaxshi xabar: Siz raqobatbardoshligingizni tan olishingiz, ishonchsizligingizga duch kelishingiz, va tinchlantirish uchun yoga amaliyotidan foydalaning. Quyida Bassett buni amalga oshirish uchun bosqichma-bosqich ko'rsatma beradi.

Maqsadlar ustidan niyatlarni tanlang

"Sehrgarlik siz poygaga kelganingiz kabi emas, balki o'zingiz va tanangiz haqida bilish uchun sinfga kirganingizda sodir bo'ladi." Yoga texnik jihatdan fitnes darsi emas - bu ko'proq ong bilan bog'liq ", deydi Bassett. Shunday ekan, uzoq muddatli maqsadlarga ega bo'lish yaxshi bo'lsa-da, siz ularning amaliyotingizda umidsizlikka olib kelishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. "Maqsadlar halokatli bo'la boshlaganiga e'tibor bering." Axir, maqsadlarga erishilmasa, tezda umidsizlik paydo bo'ladi.Bassettning aytishicha, ko'p odamlar buning natijasida ishdan ketishadi.

Niyat qilish muhimroq. "Niyat kelajakka yo'naltirilganidan ko'ra ko'proq mavjud." Misol uchun, agar sizning maqsadingiz tripodli bosh stendini yasash bo'lsa, sizning maqsadingiz to'liq pozaga bir qadam yaqinlashish bo'lishi mumkin. Sizning niyatingiz sizni hozirgi paytda ushlab turadi, bunda tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor qaratiladi. Maqsadingiz rag'batlantirishi mumkin, lekin u sizni tanangiz kerak bo'lganidan uzoqroqqa borishga va jarohatlarga olib kelishi mumkin. (Niyat jihati - biz yogani sevishimizning 30 sababidan biri.)

Maqsadga erishish haqida ongli ravishda o'ylashning o'rniga nihoyat oyoqlarimga tegib (yugurish juda qiyin bo'ldi!), Men dam olish niyatiga e'tibor qarata boshladim. Har qanday keskinlikni yo'qotish mening yoga amaliyotimni sezilarli darajada yaxshiladi. (Qolaversa, men oyoq barmoqlarimga tegishga ancha yaqinman.)

Ko'rsatma sifatida oynadan foydalaning

Agar oynadan to'g'ri foydalansangiz, yaxshi narsa bo'lishi mumkin, deydi Basset. "Agar siz unga to'g'ri niyat bilan yondashsangiz, o'zingizning moslashuvingizni ko'rib chiqsangiz, bu foydali bo'ladi." Lekin shu erda to'xtang. "Agar siz o'zingizning holatingiz qanday his qilishiga qarama-qarshi ekanligiga e'tibor qaratsangiz, bu sizni orqaga qaytarishi va chalg'itishi mumkin." Har safar o'zingizga yoki boshqalarga ko'zguga qaraganingizda va e'tiboringizni yo'qotganda, ko'zingizni yumib, chuqur nafas olib, o'zingizni orqaga qaytaring. "Men nafas olayotganimni va chiqayotganimni his qilishni yaxshi ko'raman", deydi Basset. (Mat vaqtidan ko'proq narsani olish uchun formangizni asosiy yoga usullari yordamida o'zlashtiring.)

Boshqa talabalarda ilhom toping

Men talabalarimga ikkita sabab bilan qarayman. Birinchisi: mening shaklimni tekshirish uchun. Ikkinchisi: mening formam qanday taqqoslanishini ko'rish uchun. Men qo'shnim bilan raqobatlashar ekanman, jangchim 2ga biroz chuqurroq suyangan bo'lardim. Yaqiningizga josuslik qilish sizning ichki tajribangizni butunlay yo'q qiladi. "Ikkala jism ham bir -biriga o'xshamaydi, shuning uchun nima uchun men o'zimni yonimdagi odamga o'xshataman? Uning genetikasi, kelib chiqishi, turmush tarzi boshqacha. Sizda hech qachon qila olmaydigan duruşlar bo'lishi mumkin. Bu holatga kirish uchun genetik jihatdan yaratilgan emas, - deydi Bassett.

Garchi siz xohlamasangiz ham solishtiring O'zingizni boshqa yogislarga aylantirsangiz, matingiz atrofida o'zingizning xayoliy pufakchangizni yaratishingiz shart emas. O'zingizni boshqa birov bilan taqqoslashning o'rniga, o'z tajribangizga jalb qilish uchun boshqalarning umumiy energiyasidan foydalaning. Va agar sinfda salbiy energiyaga ega bo'lgan kishi bo'lsa (ya'ni men shavasana uchun juda yaxshi qizman), masofani saqlang va ko'z bilan aloqa qilmang.

Tanaffus qiling

Boshqa jismoniy mashqlar turlaridan farqli o'laroq, yoga sizni xuddi shunday harakat qilishga undamaydi. Garchi siz har bir holatda o'z potentsialingizni to'liq ro'yobga chiqarishni xohlasangiz ham, siz bolaning pozasida tanaffus qilganingizda taslim bo'lmaysiz. "Men buni tanangizni hurmat qilish deb atayman. Agar siz o'zingizni mag'lub qilmasangiz va "Men buni qila olmayman" desangiz, tanaffus kafolatlanadi ", deydi Bassett. Shunday qilib, nafas oling - bu bolaning pozasi yaxshi erishilgan. (To'shakka chiqishdan oldin, birinchi yoga darsidan oldin bilishingiz kerak bo'lgan 10 narsani o'qing.)

Uchun ko'rib chiqish