Vertigo uchun 10 ta uyda davolanish usullari

Tarkib

• Epley manevrasi
• Semont-Toupet manevrasi
• Brandt-Daroff mashqlari
• Gingko biloba
• Stressni boshqarish
• Yoga va tay chi
• Uyquning etarli miqdori
• Hidratsiya
• D vitamini
• Spirtli ichimliklardan saqlanish
• Outlook

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Vertigo

Vertigo - bu hech qanday hamrohlik qilmasdan paydo bo'ladigan bosh aylanishi hissi. Bunga sizning sezgilaringiz miyangizga tanangiz muvozanatda emasligini aytishiga sabab bo'ladi, garchi bunday bo'lmasa. Vertigo - bu o'ziga xos tashxis emas, balki asosiy holatning alomati. Bu bir nechta turli xil narsalarning natijasi bo'lishi mumkin.

Vertigoning ayrim turlari faqat bir marta sodir bo'ladi va ba'zi turlari asosiy holat topilmaguncha takrorlanib turaveradi. Vertigoning eng keng tarqalgan turlaridan biri benign pozitsional paroksismal vertigo (BPPV) deb ataladi. BPPV sizning ichki qulog'ingizda to'planib, muvozanat tuyg'usini boshqaradigan konlar tufayli yuzaga keladi. Vestibulyar nevrit, qon tomir, bosh yoki bo'yin shikastlanishi va Meniere kasalligi - bu vertigoga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa holatlar. Agar siz uyda vertigoni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uni davolash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta uy davosi mavjud.

Epley manevrasi

"Kanalit" o'rnini o'zgartirish manevri deb ham ataladigan Epley manevrasi vertigoni boshdan kechirayotgan ko'plab odamlar uchun birinchi strategiya hisoblanadi. Epley manevrasi BPPVga chalingan odamlar uchun juda samarali ekanligini ko'rsatadi. Ushbu oddiy protsedurani bajarib, manevrni uyda qilishingiz mumkin:

1. Yassi ustida tik o'tirishdan boshlang, orqangizga yostiq qo'ying va oyoqlarini cho'zing.
2. Boshingizni 45 daraja o'ngga burang.
3. Boshingizni hali ham sarlavha bilan, tezda yostiqqa boshingizni qo'ying. Ushbu holatda kamida 30 soniya turing.
4. Bo'yinni ko'tarmasdan, asta-sekin to'liq 90 daraja chapga buriling.
5. Butun tanangizni jalb qiling, uni chap tomonga burang, shunda siz butunlay chap tomonda bo'lasiz.
6. Oldinga qarab, tik o'tirgan holda asta-sekin asl holatingizga qayting.

Sizga kimdir sizga Epley manevrasida sizga yuqorida ko'rsatilgan qadamlar bo'yicha boshingizni boshqarib yordam berishi mumkin. Uni ketma-ket uch marta takrorlash mumkin va har bir harakat paytida boshingiz aylanib ketishi mumkin.

Semont-Toupet manevrasi

Semont-Tupet manevrasi - vertigoni davolash uchun siz uyda amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan o'xshash harakatlar to'plami. Ushbu manevr unchalik taniqli emas, ammo buni tasdiqlang Semont-Tupet manevri Epley manevrasiga juda o'xshaydi, ammo u kamroq bo'yin egiluvchanligini talab qiladi.

1. Yassi ustida tik o'tirishdan boshlang, orqangizga yostiq qo'ying va oyoqlarini cho'zing.
2. Yotib, o'ng tomonga o'girilib, chap tomonga qarang, yuqoriga qarab.
3. Tezda o'tirib, chap tomonga buriling, boshingizni chap tomonga qarab turing. Endi siz yerga qarab pastga qarab turasiz.
4. Oldinga qarab, tik o'tirgan holda asta-sekin asl holatingizga qayting.

Brandt-Daroff mashqlari

Ushbu mashq odatda vertigoga ega odamlar uchun uyda bajarilishi tavsiya etiladi, chunki uni nazoratsiz bajarish oddiy. Agar siz xavfsiz joyda bo'lmasangiz va bir muncha vaqt haydamasangiz, Brandt-Daroff mashqlarini bajarmasligingiz kerak, chunki bu qisqa vaqt ichida bosh aylanishi kuchayishiga olib kelishi mumkin.

1. Oyoqlaringizni stuldan osilib turganday, tekis yuzaga o'tirishdan boshlang.
2. Boshingizni iloji boricha chap tomonga burang, so'ng boshingizni va tanangizni o'ng tomoningizga qo'ying. Sizning oyoqlaringiz harakat qilmasligi kerak. Bu erda kamida 30 soniya turing.
3. O'tirib, boshingizni markaziy holatiga qaytaring.
4. Mashqni qarama-qarshi tomondan takrorlang, boshingizni iloji boricha o'ng tomonga burab, keyin chap tomonga qo'ying.

Siz ushbu mashqni 5 ta takroriy to'plamda bajarishingiz va kuniga 3 marta, haftada ikki marta takrorlashingiz mumkin.

Gingko biloba

Ginkgo biloba vertigoga ta'siri va vertigoni davolash uchun retsept bo'yicha etakchi dori sifatida o'rganilgan. Gingko biloba ekstrakti suyuq yoki kapsula shaklida sotib olinishi mumkin. Har kuni 240 milligramm ginkgo biloba qabul qilish sizning vertigo belgilaringizni kamaytirishi va o'zingizni muvozanat his qilishingizga yordam beradi.

Stressni boshqarish

Vertigoni keltirib chiqaradigan ba'zi holatlar, shu jumladan Meniere kasalligi, stress tufayli qo'zg'atilishi mumkin. Stressli vaziyatlarda harakat qilish uchun kurashish strategiyasini ishlab chiqish vertigo epizodlarini kamaytirishi mumkin. Meditatsiya bilan shug'ullanish va chuqur nafas olish texnikasini boshlash uchun yaxshi joy. Uzoq muddatli stress siz shunchaki nafas olishingiz mumkin emas va ko'pincha stressning sabablari sizning hayotingizdan chiqib ketishi mumkin bo'lgan narsalar emas. Sizga stressni keltirib chiqaradigan narsa haqida bilish shunchaki vertigo belgilaringizni kamaytirishi mumkin.

Yoga va tay chi

va tay chi moslashuvchanlik va muvozanatni oshirishda stressni kamaytirishi ma'lum. Ambulatoriya sharoitida olib boriladigan fizioterapiya sizning miyangizni sizning bosh aylanishi sababini qoplashga o'rgatadi va uyda o'tkazgan mashqingiz bu ta'sirga taqlid qilishi mumkin. Boshingiz aylanayotganda oddiy yoga pozalarini, masalan, Child's Pose va Corpse Pose harakat qilib ko'ring. To'satdan oldinga egilish bilan bog'liq har qanday narsaga ehtiyot bo'ling, chunki bu sizning alomatlaringizni vaqtincha kuchaytirishi mumkin.

Uyquning etarli miqdori

Uyqusizlik tufayli bosh aylanishi hissi. Agar siz vertigoni birinchi marta boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu stress yoki uyqusizlikning natijasi bo'lishi mumkin. Agar siz qilayotgan ishingizni to'xtatib, qisqa uxlab olsangiz, vertigo tuyg'ularingiz o'z-o'zidan hal qilinganligini bilib olishingiz mumkin.

Hidratsiya

Ba'zida vertigo oddiy suvsizlanishdan kelib chiqadi. Natriy iste'molini kamaytirish yordam berishi mumkin. Gidratlanishning eng yaxshi usuli bu shunchaki ko'p miqdorda suv ichishdir. Suv iste'molini kuzatib boring va qo'shimcha suyuqlik yo'qotishingizga olib keladigan issiq, nam va terli holatlarni hisobga olishga harakat qiling. Suvsizlanishga moyil bo'lgan vaqtlarda qo'shimcha suv ichishni rejalashtiring. Siz qancha suv ichayotganingizni bilish shunchaki vertigo epizodlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin.

D vitamini

Agar sizning vertigoingiz dietangizga kirmaydigan narsaga bog'liq bo'lsa, shubha qilsangiz, siz haqsiz. A vitamin D etishmasligi vertigoning eng keng tarqalgan sababi bo'lgan BPPV bo'lgan odamlarda alomatlarni kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatadi. Bir stakan boyitilgan sut yoki apelsin sharbati, konservalangan orkinos va hattoki tuxum sarig'i sizning D vitamini darajangizga turtki beradi. Shifokorga D vitamini darajasini tekshirib ko'ring, shunda dietada ko'proq narsa kerakligini yoki qo'shimcha ovqat kerakligini bilasiz.

Spirtli ichimliklardan saqlanish

Vestibular kasalliklar assotsiatsiyasiga ko'ra, ichkilik ichish paytida boshingizni aylantirishdan tashqari, spirtli ichimliklar aslida ichki quloqdagi suyuqlik tarkibini o'zgartirishi mumkin. Spirtli ichimliklar ham sizni suvsizlantiradi. Bu narsalar sizning hushyorligingizda ham sizning muvozanatingizga ta'sir qilishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni qisqartirish yoki hatto butunlay to'xtatish sizning vertigo alomatlaringizga yordam berishi mumkin.

Outlook

Vertigo tashxis emas, ammo u davom etaversa, bu asosiy holatning alomati. Uyda vertigoni davolash qisqa muddatli echim sifatida ishlashi mumkin. Ammo agar siz tez-tez vertigoni boshdan kechirishni davom ettirsangiz, sababini aniqlash juda muhimdir. Sizning umumiy amaliyot shifokori sizni tashxislashi mumkin yoki sizni qo'shimcha tekshirish uchun quloq, burun va tomoq mutaxassisi yoki nevropatologga yuborishingiz mumkin.