Uyqudagi apneani davolash uchun 6 usul

Tarkib

• Uyqu apnesi nima?
• Uyqudagi apneani davolash usullari
• 1. Sog'lom vaznni saqlang
• 2. Yoga bilan harakat qilib ko'ring
• 3. Uyqu holatini o'zgartiring
• 4. Namlagichdan foydalaning
• 5. Spirtli ichimliklar va chekishlardan saqlaning
• 6. Og'zaki asboblardan foydalaning
• Ko'rinishi qanday?

Uyqu apnesi nima?

Uyqu apnesi - bu siz uxlayotganingizda qisqa vaqt davomida nafas olishni to'xtatishga olib keladigan holat. Uyqu apnesi bo'lgan odamlar etarli miqdordagi kislorodni qabul qilmaydi. Bu ularning nafas olishiga va ko'pincha uyg'onishiga olib keladi.

Ko'p hollarda, odamlar nafas olishni to'xtatganliklarini bilishmaydi va ularning uyqusi normal deb hisoblashadi. Kutish apnesi horlamaga o'xshaydi.

Kutish apnesi sizni ertalab ko'proq charchashdan tashqari bir qator sog'liqni saqlashga olib kelishi mumkin. Agar u davolanmasa, uxlash holati:

• ruhiy salomatlik muammolarini qo'zg'atish
• immunitetning yomon ishlashiga olib keladi
• xotira yo'qotilishiga hissa qo'shadi
• yurak etishmovchiligi xavfini oshiring

Umumiy muolajalar orasida nafas olish asboblari, dori-darmonlar va jarrohlik muolajalari mavjud. Biroq, turmush tarzidagi ba'zi o'zgarishlar va uy sharoitida parvarish qilish sizning hayotingizni va uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Uyqudagi apneani davolash usullari

Uyqu apnesi uchun an'anaviy davolash usullari tunda CPAP niqobini kiyishni o'z ichiga oladi. Samarali bo'lishiga qaramay, ba'zi odamlar bu usulni noqulay deb bilishadi. Uydagi ba'zi dorilar bir xil imtiyozlarni taklif qilishi mumkin. Uyqu apnesi simptomlarini kamaytirish uchun oltita muqobil davolash usullari.

1. Sog'lom vaznni saqlang

Shifokorlar odatda uyqu apnesi bilan og'rigan odamlarga vazn yo'qotishni maslahat berishadi. Semizlik, ayniqsa yuqori tanada, havo yo'llarining tiqilib qolishi va burunning torayishi xavfini oshiradi. Ushbu to'siqlar sizni to'satdan yoki uxlayotganingizda uzoq vaqt davomida nafas olishni to'xtatishga olib kelishi mumkin.

Sog'lom vaznni saqlash havo yo'llarini aniq ushlab turishi va uyqu apnesi alomatlarini kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semizlik bilan og'rigan odamlarning vaznini kamaytirishi yuqori nafas yo'llarida jarrohlik amaliyotini yoki uzoq muddatli CPAP terapiyasini talab qilishi mumkin.

Ba'zi hollarda vazn yo'qotish uyqu apnesini yo'q qilishi mumkin. Ammo, agar siz vaznni qayta tiklasangiz, bu holatning qaytishi mumkin.

2. Yoga bilan harakat qilib ko'ring

Doimiy mashqlar sizning energiya darajangizni oshirishi, yuragingizni kuchaytirishi va uyqu apnesini yaxshilashi mumkin. Yoga nafas olish kuchini yaxshilaydi va kislorod oqimini rag'batlantiradi.

Uyqu apnesi qoningizda kislorod bilan to'yinganlik bilan bog'liq. Yoga nafas olish mashqlari orqali kislorod miqdorini yaxshilaydi. Natijada, yoga sizning uyqularingizdagi tanaffuslar miqdorini kamaytiradi.

3. Uyqu holatini o'zgartiring

Kichkina o'zgarish bo'lsa ham, sizning uyquning holatini o'zgartirish uyqusiz apne simptomlarini kamaytirishi va tunning dam olishini yaxshilashi mumkin. 2006 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyqu apnesi obstruktiv holatlarining yarmidan ko'pi lavozimga bog'liq.

Tadqiqotlar sizning orqa tarafingizda uxlab yotganligini ko'rsatdi - bu ustun holat deb ataladi - bu simptomlarni yanada kuchaytirishi mumkin. Ba'zi kattalar uchun yon tomonda uxlash nafasni normal holatga qaytarishga yordam beradi.

Ammo, 2002 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu apnesi bo'lgan bolalar orqa tomondan yaxshiroq uxlashadi.

Sizning davolanish imkoniyatlarini baholash uchun tanangizning joylashuvi va uyqusiz apnesi alomatlarini muhokama qiling.

4. Namlagichdan foydalaning

Namlagichlar havoga namlik qo'shadigan qurilmalardir. Quruq havo tanani va nafas olish tizimini bezovta qilishi mumkin. Namlagich yordamida havo yo'llaringizni ochib, tiqilib qolishingizni kamaytiradi va nafasingizni aniqroq rag'batlantirasiz.

Qo'shimcha imtiyozlar uchun nemlendirici uchun lavanta, yalpiz yoki evkalipt yog'ini qo'shishni o'ylab ko'ring. Ushbu uchta efir moyi ma'lum yallig'lanishga qarshi va tinchlantiruvchi foydalarga ega.

Namlagichni tozalash bo'yicha ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qiling. Ular mog'or va bakteriyalarni yashirishlari mumkin.

Namlagichni onlayn sotib oling.

5. Spirtli ichimliklar va chekishlardan saqlaning

Turmush tarzidagi o'zgarishlar sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi va uxlashni yaxshi rag'batlantiradi. Uyqudagi apnesi asoratini kamaytirish uchun chekishni tashlashni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashni o'ylab ko'ring.

Spirtli ichimliklar nafasingizni boshqaradigan tomoq mushaklarini bo'shashtiradi. Bu horlamaga va uyquni to'xtatib qo'yishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu sizning havo yo'llaringizda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning havo oqimingizni to'sib qo'yadi.

Spirtli ichimliklarga o'xshab tamakini iste'mol qilish ham sizning nafas yo'llaringizda yallig'lanish va shishishni keltirib chiqarishi mumkin. Bu sizning horlama va uyqu apnesingizni yomonlashtirishi mumkin.

2012 yilda o'tkazilgan tadqiqot chekishni uyqu apnesini rivojlanishining xavfli omili deb topdi. Tadqiqotda qayd etilishicha, uyqu apnesi bo'lgan odamlar chekishga moyil bo'lishi mumkin, shuning uchun uyqu apnesini davolash chekishni tashlashga yordam beradi.

6. Og'zaki asboblardan foydalaning

Og'zaki vositalar siz uxlayotganingizda havo yo'lini ochiq ushlab turish uchun jag'ingizni yoki tilingizni o'zgartirib, uyqu apnesiga yordam beradi.

Ikkala asosiy toifaga mandibulyar oldinga siljish moslamalari va tilni barqarorlashtiradigan moslamalar kiradi. Ushbu vositalar sizning pastki jagingizni yoki tilingizni oldinga siljitish orqali tomog'ingiz orqasidagi obstruktsiyani kamaytirish uchun ishlaydi.

Ushbu jihozlar arzon narxlardagi, birjadan tashqari (OTC) variantlardan tortib stomatolog tomonidan moslashtiriladigan qurilmalarga qadar.

Amerika Tish Uyqusining Tibbiyot Akademiyasi og'iz vositalarini uyqu apnesi uchun samarali terapiya sifatida qo'llab-quvvatlaydi.

2015 yildagi qo'llanmada uyqu apnesi bilan og'rigan odamlar uchun CPAP qurilmasiga toqat qila olmaydigan odamlar uchun og'zaki vositalar tavsiya etiladi. Ushbu qo'llanma moslashtirilgan moslamalarni OTC optsiyalariga nisbatan qo'llab-quvvatlaydi, chunki ular jag'ning joylashishini yaxshi sozlash imkonini beradi, bu esa uyqu sifatini yaxshilaydi.

Ko'rinishi qanday?

Uyqu apnesi uchun ba'zi uy sharoitlari va turmush tarzidagi o'zgarishlar simptomlarni kamaytirishi mumkin. Ammo an'anaviy davolash usullarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Belgilangan dorilar va ba'zida jarrohlik ushbu holatni davolashda zaruriy yondashuvning bir qismidir.

Muqobil davolanishni boshlashdan oldin, o'zingizning imkoniyatlaringizni shifokoringiz bilan muhokama qiling. Agar sizning alomatlaringiz yomonlasha boshlasa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.