Yog'li yog 'kasalligini uy sharoitida davolashning 10 ta usuli

Tarkib

• Yog'li jigar kasalligi uchun tabiiy vositalar
• 1. Ortiqcha vazndan qutulish
• 2. O'rta er dengizi parhezini sinab ko'ring
• 3. Qahva iching
• 4. Faol bo'ling
• 5. Shakar qo'shilgan ovqatlardan saqlaning
• 6. Yuqori xolesterolni maqsad qiling
• 7. Omega-3 qo'shimchasini sinab ko'ring
• 8. Ma'lum bo'lgan jigar tirnash xususiyati beruvchi moddalardan saqlaning
• 9. E vitamini qo'shimchalari haqida doktoringizdan so'rang
• 10. O'simliklar va qo'shimchalarni sinab ko'ring
• Tibbiy muolajalar
• Pastki chiziq

Yog'li jigar kasalligi - bu vaqt o'tishi bilan jigarda yog'ning ko'payishini keltirib chiqaradigan holat.

Yog'li jigar kasalligining ikki turi mavjud: alkogolli va alkogolsiz. Alkogolli jigar yog'i kasalligi spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilishidan kelib chiqadi. Alkogolsiz yog'li jigar kasalligi (NAFLD) spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq emas.

NAFLDning sababi noma'lum bo'lsa-da, ko'pincha quyidagilarga ega bo'lgan odamlarda uchraydi:

• semirish
• 2-toifa diabet
• yuqori xolesterin
• yuqori qon bosimi

Hozirda NAFLDni davolash uchun biron bir dori mavjud emas. Diyeta va turmush tarzini o'zgartirish bu holatni davolashning eng samarali usullaridan biridir.

Shunday qilib, ushbu holat bilan ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirishning qaysi turlari foydali bo'lishi mumkin? Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qing.

Yog'li jigar kasalligi uchun tabiiy vositalar

Agar sizda NAFLD bo'lsa, barcha dietalar va qo'shimchalar jigar uchun foydali emasligini yodda tuting. Har qanday muqobil davolash usullarini sinab ko'rishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan muhokama qilish muhimdir.

1. Ortiqcha vazndan qutulish

Amerika jigar kasalliklarini o'rganish assotsiatsiyasi (AASLD) ning 2017 yildagi qo'llanmasi vazn yo'qotishni NAFLD rivojlanishini va simptomlarini yaxshilashning muhim qismi sifatida belgilaydi.

Qo'llanmada NAFLD bilan og'rigan odamlarga jigarda yog 'birikmasini kamaytirish uchun tana vaznining 3-5 foizini yo'qotish tavsiya etiladi.

Shuningdek, tana vaznining 7 dan 10 foizigacha yo'qotish NAFLDning yallig'lanish, fibroz va chandiq kabi boshqa alomatlarini yaxshilashi mumkinligi aytilgan.

Og'irlikni yo'qotish va uni saqlashning eng yaxshi usuli - vaqt o'tishi bilan maqsadingizga kichik qadamlar qo'yish. Ro'za va haddan tashqari parhezlar ko'pincha barqaror emas va bu sizning jigaringizga qiyin bo'lishi mumkin.

Har qanday vazn yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashish muhimdir. Diyetisyen vazn yo'qotish maqsadlariga erishishda va to'yimli oziq-ovqat tanlashda yordam beradigan ovqatlanish rejasini tuzishi mumkin.

2. O'rta er dengizi parhezini sinab ko'ring

2017 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, O'rta er dengizi dietasi vazn yo'qotmasdan ham jigar yog'ini kamaytirishga yordam beradi.

O'rta er dengizi parhezi, odatda NAFLD bilan bog'liq bo'lgan sharoitlarni, shu jumladan yuqori xolesterin, yuqori qon bosimi va 2-toifa diabetni davolashga yordam beradi.

Ushbu ovqatlanish rejasi sog'lom yog'lar bilan bir qatorda o'simlik tarkibidagi turli xil oziq-ovqatlarga, shu jumladan yangi meva va sabzavotlar va dukkaklilarga qaratilgan. Bu erda diqqat qilish kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining qisqacha sharhi:

• Meva va sabzavotlar. Turli xil taomlarni iste'mol qilishni maqsad qiling: rezavorlar, olma, apelsin, banan, xurmo, anjir, qovun, bargli ko'katlar, brokkoli, qalampir, shirin kartoshka, sabzi, qovoq, bodring, baqlajon va pomidorni sinab ko'ring.
• Dukkaklilar. Ratsioningizga loviya, no'xat, yasmiq, puls va nohut qo'shishga harakat qiling.
• Sog'lom yog'lar. Sog'lom yog'lardan foydalaning, masalan, zaytun moyi. Yong'oqlar, urug'lar, avakado va zaytun tarkibida sog'lom yog'larning yuqori konsentratsiyasi ham mavjud.
• Baliq va oriq go'sht. Haftasiga ikki marta baliqni tanlang. Tuxumsiz tovuq va kurka kabi tuxum va yog'siz parranda go'shti o'rtacha darajada yaxshi.
• Butun donalar. Bug'doy noni, jigarrang guruch, jo'xori jo'xori, kuskus, to'liq bug'doyli makaron yoki quinoa kabi qayta ishlanmagan don va don mahsulotlarini iste'mol qiling.

3. Qahva iching

Shunga ko'ra, qahva jigar uchun bir qator himoya afzalliklarini beradi. Xususan, bu yallig'lanish bilan kurashadigan jigar fermentlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, NAFLD bilan og'rigan odamlar orasida muntazam ravishda kofe iste'mol qilish jigarning umumiy zararlanishini kamaytiradi.

Jigar kasalligi xavfini kamaytirish uchun kuniga ikki-uch stakan kofe ichishni maqsad qiling. Qora kofe eng yaxshi variant, chunki u tarkibida yog 'yoki shakar qo'shilmagan.

4. Faol bo'ling

2017 yildagi tadqiqotlarga ko'ra, NAFLD ko'pincha harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq. Bundan tashqari, harakatsizlik NAFLD bilan bog'liq boshqa holatlarga, jumladan yurak kasalliklari, diabetning ikkinchi turi va semirishga yordam beradi.

NAFLD bo'lganingizda faol bo'lish muhimdir. Shunga ko'ra, otish uchun yaxshi maqsad haftada kamida 150 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi mashqdir.

Bu haftasiga 5 kun, taxminan 30 daqiqa. Etarli jismoniy mashqlar qilish uchun sizga sport bilan shug'ullanish yoki hatto sport zaliga borish shart emas. Siz haftasiga 5 kun, 30 daqiqalik tez yurishingiz mumkin.

Yoki, agar siz vaqtni bosgan bo'lsangiz, uni haftada 5 kun, kuniga ikki marta, 15 daqiqali ikkita yurish bilan ajratishingiz mumkin.

Mashq qilishni boshlash uchun o'rtacha jismoniy faollikni kundalik hayotingizga qo'shib ko'ring. Imkoniyat boricha oziq-ovqat do'koniga boring, it bilan sayr qiling, bolalaringiz bilan o'ynang yoki lift o'rniga zinapoyadan o'ting.

Shuningdek, ko'rsatmalar kun davomida o'tirishga sarflagan vaqtingizni kamaytirishni tavsiya qiladi.

5. Shakar qo'shilgan ovqatlardan saqlaning

Fruktoza va saxaroza kabi parhez shakarlari NAFLD rivojlanishi bilan bog'liq. 2017 yildagi tadqiqotlar ushbu shakarlarning jigarda yog 'birikishiga qanday hissa qo'shishini tasvirlaydi.

Asosiy aybdorlarga do'konda va savdoda qayta ishlangan oziq-ovqatlar kiradi, masalan:

• pishiriqlar, pishiriqlar, kukilar, donutlar, xamir ovqatlar va piroglar
• shirinlik
• Muzqaymoq
• shakarli yormalar
• alkogolsiz ichimliklar
• sport ichimliklar
• energetik ichimliklar
• xushbo'y yogurtlar kabi shirin sut mahsulotlari

Paketlangan oziq-ovqat tarkibida shakar qo'shilganligini aniqlash uchun mahsulot qadoqidagi ingredientlar ro'yxatini o'qing. Saxaroza, fruktoza va maltozani o'z ichiga olgan "ose" bilan tugaydigan so'zlar qanddir.

Odatda oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladigan boshqa shakarlarga quyidagilar kiradi:

• qamish shakar
• yuqori fruktoza jo'xori siropi
• makkajo'xori tatlandırıcısı
• meva sharbatining konsentrati
• asal
• pekmez
• sirop

Oziq-ovqat mahsulotida shakar qancha ekanligini aniqlashning yana bir usuli - bu oziqlanish faktlari yorlig'ini o'qish va shu mahsulot uchun qancha gramm shakar bo'lganligini ko'rish - qancha past bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.

6. Yuqori xolesterolni maqsad qiling

Shunga ko'ra, NAFLD tanangizda xolesterolni o'zi boshqarishni qiyinlashtiradi. Bu NAFLDni yomonlashishi va yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin.

Xolesterolni nazorat qilish va NAFLDni davolashga yordam berish uchun ba'zi turdagi yog'larni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Qochish uchun yog'larga quyidagilar kiradi:

• To'yingan yog'lar. Ular go'sht va to'liq yog'li sut mahsulotlarida mavjud.
• Trans yog'lar. Trans yog'lari ko'pincha qayta ishlangan pishirilgan mahsulotlar, krakerlar va qovurilgan ovqatlarda uchraydi.

Yuqorida sanab o'tilgan turmush tarzidagi ko'plab o'zgarishlar, shu jumladan vazn yo'qotish, faol bo'lish va O'rta er dengizi parhezini qabul qilish - bu sizning xolesterolingizni boshqarishda ham yordam beradi. Shifokoringiz yuqori xolesterol uchun dori-darmonlarni buyurishi ham mumkin.

7. Omega-3 qo'shimchasini sinab ko'ring

Yog'larning ayrim turlari sog'lig'ingizga foydali bo'lishi mumkin. Omega-3 yog 'kislotalari yog'li baliq va ba'zi yong'oqlar va urug'lar kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'lardir. Ular yurak sog'lig'i uchun foydalari borligi ma'lum va NAFLD bilan kasallanganlarga tavsiya etiladi.

2016 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra omega-3 qo'shimchasini qabul qilish jigar yog'ini kamaytirishi va xolesterin miqdorini yaxshilashi mumkin.

Tadqiqotda kunlik omega-3 dozalari 830 dan 9000 milligramgacha bo'lgan. Qanday miqdorda qabul qilishingiz kerakligi haqida doktoringizga murojaat qiling.

8. Ma'lum bo'lgan jigar tirnash xususiyati beruvchi moddalardan saqlaning

Ba'zi moddalar jigaringizga ortiqcha stressni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu moddalarning ba'zilari spirtli ichimliklarni, retseptsiz yozilgan dori-darmonlarni va ba'zi vitaminlar va qo'shimchalarni o'z ichiga oladi.

Shunga ko'ra, agar NAFLD bo'lsa, spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Spirtli ichimliklarni o'rtacha darajada iste'mol qilish sog'lom odamlar orasida ba'zi bir foydali tomonlarga ega bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu imtiyozlar NAFLD bilan kasallanganlarga ham tegishli ekanligi aniq emas.

Bundan tashqari, retseptsiz buyurilgan dori-darmonlarni, vitaminlarni yoki qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokor yoki farmatsevt bilan gaplashing, chunki bu sizning jigaringizga ta'sir qilishi mumkin.

9. E vitamini qo'shimchalari haqida doktoringizdan so'rang

E vitamini antioksidant bo'lib, NAFLD sabab bo'lgan yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. A-ga ko'ra, ushbu davolanishdan kim va qanday foyda ko'rish mumkinligini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

2017 yildagi qo'llanmasida AASLD diabet kasalligi bo'lmagan va NAFLDning rivojlangan shakli bo'lgan alkogolsiz steatohepatit (NASH) ni tasdiqlagan NAFLD bilan kasallanganlar uchun kuniga 800 ta xalqaro vitamin E dozasini tavsiya qiladi.

Ushbu davolash bilan bog'liq xavf mavjud. E vitamini sizga mos keladimi yoki bu sizning NAFLD bilan yordam berishi mumkinligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

10. O'simliklar va qo'shimchalarni sinab ko'ring

NAFLD uchun muqobil davolash sifatida ishlatilgan aniqlangan o'tlar, qo'shimchalar va ziravorlar. Jigar sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan birikmalar orasida zerdeçal, sut qushqo'nmas, resveratrol va yashil choy mavjud.

Shuni yodda tutingki, bu NAFLD uchun tasdiqlangan tibbiy muolajalar emas va ular yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. NAFLD uchun o'tlar va qo'shimchalar qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashish muhimdir.

Tibbiy muolajalar

Hozirda NAFLD uchun tasdiqlangan tibbiy muolajalar mavjud emas, ammo rivojlanish bor.

Bunday davolash usullaridan biri pioglitazon, odatda 2-toifa diabet uchun buyurilgan dori. AASLD-ning 2017 yildagi qo'llanmasida pioglitazon diabetning 2-turi bo'lgan va bo'lmagan odamlarda jigar sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishi mumkin.

Ushbu davolashning uzoq muddatli xavfsizligi va samaradorligini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Natijada, ushbu dori faqat NASH tasdiqlangan odamlarga tavsiya etiladi.

Pastki chiziq

Hayot tarzi va ovqatlanishdagi o'zgarishlar hozirgi kunda NAFLDni davolashning eng samarali variantidir. Og'irlikni yo'qotish, jismoniy faol bo'lish, shakarni kamaytirish, sog'lom ovqatlanish va kofe ichish NALFD bilan bog'liq simptomlarni yaxshilashga yordam beradi.

Agar sizda bunday holat mavjud bo'lsa, o'zingiz uchun moslashtirilgan shaxsiy davolash rejasini ishlab chiqish uchun shifokoringiz bilan yaqindan hamkorlik qiling.