Depressiyaning 6 ta yashirin kurashlari

Tarkib

• 1. Uydan chiqishni istamaslik
• 2. Har doim o'zingizni aybdor his qilish
• 3. Gigienani saqlash uchun bezovtalanmaslik
• 4. Har kuni uxlashga majbur bo'lish
• 5. Hammaning sizdan nafratlanishiga ishonch hosil qilish
• 6. Bir necha oy davomida uyingizni tozalamaslik
• Depressiya bilan og'rigan odamlar nimani tushunishingizga umid qilmoqda

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Men tushunamanki, quyidagi his-tuyg'ular va harakatlar hamma uchun mantiqiy bo'lmasligi mumkin, ammo depressiyaga chalingan odamlar uchun ular yashirin kurashlardir.

Bizda har kuni odatlanadigan odatlar bor va bu mashg'ulotlarning ba'zilari boshqalarga qaraganda ko'proq ma'noga ega. Mana tushkunlikka tushganimda qiladigan oltita odat.

1. Uydan chiqishni istamaslik

Depressiyaga chalingan ba'zi odamlar bir necha hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida uy sharoitida bo'lishlari mumkin. Siz kimni so'raganingizga qarab, buning sabablari juda ko'p. Ba'zilar uchun bu o'z-o'zidan nafratlanishdir. Boshqalar uchun charchoqni ezish. Depressiya nafaqat sizning xohishingizni, balki sizning uyingizdan chiqib ketish jismoniy qobiliyatingizni zap qilish uchun bu kuchga ega.

Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish uchun zarur bo'lgan energiya mavjud emas. Siz duch kelgan har bir odam sizni yomon ko'rishi qo'rquvi haqiqatdir. Ushbu noaniqlik o'ychanligi old eshikdan chiqish deyarli imkonsiz bo'lgan muhitni yaratadi.

2. Har doim o'zingizni aybdor his qilish

Aybdorlik bu mutlaqo normal tuyg'u. Agar siz pushaymon bo'lgan narsani qilsangiz, aybdorlik paydo bo'ladi. Depressiya bilan bog'liq narsa shundaki, u o'zini aybdor his qilishiga olib kelishi mumkin hech narsa yoki ustidan hamma narsa.

O'zimni aybdor his qilish aslida depressiyaning alomatidir va shuning uchun depressiyani boshdan kechirganimda o'zimni dunyoning illatlarini qabul qilganday his qilaman. Masalan, ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar tabiiy ofat qurbonlariga yordam berolmayotganlikda aybdor bo'lishlari mumkin va bu o'z navbatida o'zlarini befoyda ekanliklarini his qilishlariga olib keladi.

Albatta, uyga yaqin bo'lgan narsalarda, masalan, kelishmovchilikda nihoyatda aybdor his qilishda o'zini aybdor his qilish yanada keng tarqalgan.

3. Gigienani saqlash uchun bezovtalanmaslik

Yaxshi gigiena berilgan bo'lishi kerak. Dush har kuni yoki unga yaqin joyda. Tishlaringizni tozalang, sochlaringizni qiling va tanangizga g'amxo'rlik qiling. Ammo ruhiy tushkunlik paydo bo'lganda, ta'sirlanganlar dushni to'xtatishi mumkin - hatto bir necha hafta davomida, agar epizod shu qadar davom etsa. Bu "qo'pol" bo'lib tuyuladi, ammo bu tushkunlikni keltirib chiqaradi. Dush olish uchun kimdir juda kasal bo'lishi mumkin.

Ba'zan urilayotgan suv jismonan og'riqli bo'ladi. Ba'zida yalang'och bo'lish og'riq keltiradi. Dush g'oyasi befoyda hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin. Siz hatto o'zingizni pok bo'lishga loyiq his qilmasligingiz mumkin. Xuddi shu narsa tishlarni yuvish yoki yuzingizni yuvish kabi boshqa vazifalarga ham tegishli.

Depressiya shunchaki o'zimizga g'amxo'rlik qilish harakatlarini susaytiradigan faoliyatga aylantirishi mumkin, shunchaki bizda kuch yo'q.

4. Har kuni uxlashga majbur bo'lish

Odamlar kuniga sakkiz soatga yaqin uxlashlari kerak, shunday emasmi? Ehtimol, bu ko'pchilik uchun to'g'ri bo'lishi mumkin, ammo og'ir depressiya bilan og'rigan odamlarga kun bo'yi uxlamaslik qiyin bo'lishi mumkin.

Ko'pincha ruhiy tushkunlik bo'lgan odamlar uyg'onganida, ular umuman tinchlanishni his qilishmaydi. Ular uxlaganlaridek his qilishmaydi. Ularda kuch yo'q va hanuzgacha uyqudir. Bu uxlashdan keyin uxlashdan keyin uxlashga olib keladi, hech qanday uyqu uxlamaganga o'xshaydi.

5. Hammaning sizdan nafratlanishiga ishonch hosil qilish

Hayotda kimlardir sizga yoqadi, kimlargadir yoqmaydi. Bu normal holat, shunday emasmi? Sog'lom fikrlash tarzida ko'pchilik ijobiy tomonlarni salbiy bilan qabul qiladi. Ammo tushkunlik sizning elkangizdagi shaytonga o'xshaydi, odamlar o'zlarini yomon ko'rguncha va boshqalar ham ulardan nafratlanishiga amin bo'lguncha shivirlaydilar.

Depressiya har bir mayda, sezilgan, mumkin bo'lgan mayda narsalarga ishora qiladi va buni hamma sizdan nafratlanishining "dalili" sifatida ishlatadi. Nafratni anglash bu tushkunlikka tushgan odamlarni yanada ko'proq tushkunlikka solishga majbur qiladi.

6. Bir necha oy davomida uyingizni tozalamaslik

Dush qabul qilish kabi juda qiyin vazifa singari - changyutgich, changni tozalash va tozalash mumkin emas. Apatiya - bu ruhiy tushkunlik bilan tez-tez uchraydigan tuyg'u. Ba'zi tushkunlikka tushgan odamlar o'zlarini toza yashash muhitiga loyiq his etmasliklari mumkin.

Apatiya bizning his-tuyg'ularimizni susaytirishi va chirigan hidlarni yo'q qilishi mumkin, chunki biz o'zimizni axlatga tegishli deb o'ylaymiz. Yoki biz buni keyinroq qila olamiz deb o'ylaymiz, chunki depressiv epizod o'tishi mumkin deb o'ylaymiz. Depressiya bizning energiyamizning ko'p qismini oladi - hissiy va jismoniy - biz uni qanday ishlatishni tanlashimiz kerak va ba'zida tozalash birinchi o'ringa qo'yiladi.

Depressiya bilan og'rigan odamlar nimani tushunishingizga umid qilmoqda

Bu narsalarning umumiyligi eng buyuk narsa emas - chunki ular depressiya bilan og'rigan odamlarni bir-biriga bog'lab, ularga hamdard bo'lishadi. Ammo umid qilamanki, bu nima bo'lishini bilmaydigan boshqalarga nima uchun biz radardan tushib qolishimiz yoki ba'zida biroz beparvo bo'lib qolishimiz mumkinligini tushunishga yordam beradi. Biz bu tuyg'ular bilan har kuni kurashmoqdamiz.

Ba'zan, to'lovlarni to'lash kabi oddiy narsa yutuq deb hisoblanishi mumkin.

Natasha Treysi taniqli notiq va mukofotga sazovor bo'lgan yozuvchi. Uning "Bipolar Burble" blogi doimiy ravishda Internetdagi eng yaxshi 10 ta sog'liqni saqlash bloglari qatoriga kiradi. Natasha, shuningdek, "Yo'qolgan marmarlar: Depressiya bilan hayotimga oid tushunchalar va bipolyar" haqidagi muallif. U ruhiy salomatlik sohasidagi asosiy ta'sirchan hisoblanadi. U ko'plab saytlarda, jumladan HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post va boshqa ko'plab saytlarda yozgan.

Natashani toping Bipolyar burble, Facebook, Twitter, Google+, Huffington Postva unga Amazon sahifasi.