Tashvishli odamga yordam berishning ettita usuli

Tarkib

• 1. Anksiyete qanday namoyon bo'lishini farqlang
• 2. Qo'llab-quvvatlashingizni ularning afzalliklari va biriktirish uslubiga moslang
• 3. Xavotirga tushgan har qanday tushunchadan foydalanish usullarini toping
• 4. Xavotirga tushgan odamga fikrlarini o'zgartirishga yordam bering
• 5. Qo'llab-quvvatlashni taklif eting, lekin o'zingizni tortib olmang
• 6. Agar kimdir jiddiy tashvish muammosiga duch kelsa, ularni tahqirlashdan saqlaning
• 7. O'zingizga ham e'tibor bering

Men 2001 yilda birinchi marta (hozirgi) turmush o'rtog'imning uyiga ko'chib kelganimda, u mening ismimni bizning avtoulovimiz salomiga qo'shishni istamadi. Bizning katta yoshimiz va bir jinsdagi munosabatlarimiz tufayli u ota-onasi mening ko'chib kelganimga qanday munosabatda bo'lishidan tashvishlanar edi; Shuning uchun u bir necha oy ularni ulardan saqlab qoldi. Men unga va uning ahvoliga juda hamdardlik bilan munosabatda bo'lgan bo'lsam ham, uning tashvishi menga ta'sir qilyapti, deb g'ashimga tegdim - va biz uyaladigan narsadek yurishni yaxshi ko'rmas edim.

Sizning hayotingizdagi kimdir tashvish bilan kurashganda, bu kabi stsenariylar odatiy holdir. Sizning yaqin odamingiz shunchalik qo'rqib ketadiki, ular biron bir harakat qilishdan qochishadi yoki ahamiyatsiz yoki o'z tashvishlarini kuchaytiradigan ishlarni qilishadi. Bu sizga do'st sifatida muhim vazifalarni yoki munozaralarni doimiy ravishda tashlab qo'yadigan, yolg'iz bo'lishdan shikoyat qiladigan do'st, yoki xo'jayin har doim xato qilishi mumkin bo'lgan narsaga e'tibor qaratadigan odam kabi ko'rinishi mumkin. Siz bilgan odamda bezovtalikni ko'rish qiyin, va ularning tashvishlari sizning tashvishlaringizni qo'zg'atganda yanada qiyin.

Xavotirli odamlarga nima qilish kerak?

Avval siz tashvishlanish kamchilik emas, balki insoniy xususiyat ekanligini tushunishingiz kerak. Ko'pchiligimiz vaqti-vaqti bilan xavotirga tushamiz, chunki bu umumiy xavfli his-tuyg'ular bo'lib, potentsial tahdidlarni ko'rishga yordam beradi, bizni ijtimoiy rad etish haqida xavotirga soladi va bizni aldanishga tayyor bo'lishimizga yordam beradi. Xavotirga tushib qolish xato bo'lib tuyulishi mumkin, ammo aholida ehtiyotkor bo'lgan va noto'g'ri narsa bo'lishi mumkinligi haqida tez-tez o'ylaydigan ba'zi odamlar bo'lishi foydali.

Biroq, ba'zida odamlar uni qartopga aylantiradigan tashvishlarni engish odatlariga duch kelishadi. Ular haddan oshib ketishadi (o'tmish haqida o'ylash yoki kelajak haqida tashvishlanish), tashvishlarini qo'zg'atadigan har qanday narsadan qochishadi va kompensatsion strategiyalardan foydalanadilar - masalan, ishda undaydigan kabi his qilmaslik uchun juda kamolotga intilish - bu o'z tashvishlarini vaqtincha kamaytiradi, ammo uzoq vaqt davomida uni oshiradi. muddatli. Ushbu strategiyalar, shuningdek, odamlarni - siz kabi odamlarni chetga surib qo'yishi mumkin.

Bu odamlar azob chekayotganini ko'rish juda xafa bo'lsa ham, sizga yordam berish uchun bir necha bor yordam berishingiz mumkin. Bu erda mening "Anksiyete vositalari to'plami" kitobiga asoslanib tavsiya qilgan ba'zi strategiyalar mavjud.

1. Anksiyete qanday namoyon bo'lishini farqlang

Evolyutsiya tufayli biz qo'rquvga javoban jang qilish, uchish yoki muzlatish orqali javob beramiz. Turli odamlar uchun ushbu javoblardan biri odatda ustunlik qiladi. Masalan, mening turmush o'rtog'im muzlab qolishga moyil bo'lib, boshini qumga ko'mib qo'yadi, chunki u o'zini stressga solib qo'yadigan va vahimaga soladigan narsalar bilan shug'ullanmaydi. Men kurashishga moyilman va agar men stressni his qilsam, asabiylashish, haddan tashqari mukammallik yoki aqidaparastlikka aylanaman.

Xavotirlik bizni tahdid sezgirligi holatiga tushirish uchun yaratilganligini tushunganingizda, qo'rquvni (yoki stressni) his qiladigan va g'azablangan yoki himoyalanadigan odamni tushunish va ularga rahm-shafqat topish osonroq bo'ladi. O'zingiz g'amxo'rlik qilayotgan odamda bezovtalik qanday namoyon bo'lishiga e'tibor qaratsangiz, siz ularning shakllarini o'rganishingiz mumkin va sizga yordam berish uchun yanada yaxshi holatda bo'lishingiz mumkin.

2. Qo'llab-quvvatlashingizni ularning afzalliklari va biriktirish uslubiga moslang

Birovdan taxmin qilishdan ko'ra, qanday qo'llab-quvvatlashni afzal ko'rishlarini so'rash yaxshidir! Ammo, biz tadqiqotlardan ma'lum bo'ladiki, ehtiyotkorlik bilan biriktirish uslubiga ega bo'lgan odamlar (odatda o'tmishdagi parvarish yoki munosabatlarni rad etganlar) aniq amaliy yordamning kuchli namoyishlariga yaxshi javob berishlari mumkin. Bunga xavotirli odamga vazifalarni boshqariladigan bosqichlarga ajratishga yordam berish yoki jahldor elektron pochtaga qanday javob berish kabi qiyin vaziyatni qanday hal qilish bo'yicha maxsus variantlarni muhokama qilish, lekin shu bilan birga ularning avtonomligi va mustaqilligini tan olish kiradi.

Boshqa odamlar hissiy qo'llab-quvvatlashni afzal ko'rishadi, ayniqsa ishonchli tarzda bog'langanlar yoki tashlab ketish qo'rquvi yoki o'zlarining his-tuyg'ulari boshqalar uchun haddan tashqari ko'p bo'lganligi sababli "bandlik" uslubiga ega bo'lganlar. Bunga o'xshash odamlar o'zlarining qattiq jamoaning bir qismi ekanliklarini ta'kidlaydilar, masalan, ularning tarafdorlari: "Bu juda qiyin, lekin biz bir-birimizni yaxshi ko'ramiz va birgalikda o'rganamiz".

Albatta, bu umumlashtirish, va sizning vaziyatingizda nima ishlayotganini kuzatib, yordamingizni moslashtirishingiz kerak. Ammo kimdir bilan juda yaqin munosabatlarga ega bo'lsangiz, yaqinlaringizning tashvishlarini yaxshi tushunishga asoslangan yordam taklif qilishingiz mumkin.

3. Xavotirga tushgan har qanday tushunchadan foydalanish usullarini toping

Agar sizning sevganingiz ularning tashvishlarini tushunsa, ularning tashvishlariga asoslangan odatlari paydo bo'lganda ularga yordam bera olasiz. Turmush o'rtog'im ishdan bezovtalanishim yoki haddan tashqari notinchligim haqida tashvish bildirayotganimni sezsa, bu menga juda foydali bo'ladi. Biz bir-birimizning odatlarimizni juda yaxshi bilamiz va ishonchli munosabatlarga ega bo'lganimiz sababli, biz bir-birimizning odatlarimizga ishora qilishimiz mumkin. Bu har doim ham xushmuomalalik bilan kutib olinayotgani emas, balki baribir xabar tarqaladi.

Agar buni qilmoqchi bo'lsangiz, avval ularning ruxsatini olish yaxshi bo'ladi. Yodda tutingki, o'zlarining tashvishlarini tushungan odamlar ko'pincha o'zlarining tashvishli fikrlariga "taslim bo'lishga" majbur bo'lishadi. Masalan, sog'liqni saqlash muammosi bilan og'rigan odam har haftada bir necha marta tekshiruv o'tkazish uchun shifokorga murojaat qilish kerak emasligini mantiqan bilishi mumkin, ammo ular o'zlariga yordam bera olmaydilar. Agar sizning yaqiningiz ularning tashvishlarini tushunmasa yoki majburlashni boshqarish bilan bog'liq muammolarga duch kelsa, ehtimol ularni tashvishlarni davolashga ixtisoslashgan klinik psixologni ko'rishga undash yaxshidir.

4. Xavotirga tushgan odamga fikrlarini o'zgartirishga yordam bering

O'zingizning yaqiningiz bilan terapiya mashg'ulotlarini o'qish yoki qatnashish orqali amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan tashvishlanishning kognitiv-xatti-harakat modellari haqida o'zingizni o'rgatsangiz, sizga ko'proq yordam beradigan odam bo'ladi. Ammo buning o'rniga, tashvishlanayotgan odamlarga yordam beradigan ba'zi usullarni qo'llashga urinib ko'rishingiz mumkin.

Odatda, tashvishli odamlar, eng yomon stsenariylarni o'ylab topishga nisbatan tabiiy tarafkashliklarga ega. Ularga bu borada qandaydir tasavvurga ega bo'lishlariga yordam berish uchun siz kognitiv terapiya usulidan foydalanishingiz mumkin, bu erda uchta savolni ko'rib chiqishni so'rang:

• Qanday yomon bo'lishi mumkin?
• Qanday eng yaxshi narsa bo'lishi mumkin?
• Eng real yoki ehtimol nima?

Shunday qilib, agar sizning sevikli odamingiz ota-onalaridan bir necha soat oldin eshitishi kerak deb tashvishlansa-yu, lekin bunday qilmagan bo'lsa, siz ular aloqaning yo'qligi uchun eng yomon, eng yaxshi va ehtimol tushuntirishlarni ko'rib chiqishingizni taklif qilishingiz mumkin.

O'zingizning yaqinlaringizni qo'rquvlari amalga oshmasligiga ishontirmang. Ularning engish qobiliyatini ta'kidlash foydalidir. Masalan, agar ular samolyotda vahima qo'zg'ashdan xavotirda bo'lsalar, siz: "Bu juda yoqimsiz va dahshatli bo'lardi, ammo siz u bilan shug'ullanasiz", - deb ayta olasiz. Va agar sizning yaqiningiz boshqa birov ularga g'azablangani yoki ulardan ko'ngli qolgani haqida xavotirga tushib qolsa, ko'pincha har doim o'zingizning harakatingizni tanlashingiz va boshqa odamlarning javoblarini to'liq nazorat qila olmasligingizni eslatib turish foydalidir.

5. Qo'llab-quvvatlashni taklif eting, lekin o'zingizni tortib olmang

Qochmaslik - tashvishlanishning asosiy xususiyatidir, shuning uchun ba'zida biz qochib qolgan yaqinlarimiz uchun biron bir ish qilish orqali "yordam berishga" majbur bo'lishimiz va tasodifan ularning oldini olishimiz mumkin. Masalan, xonadoshingizning xavotirli telefon qo'ng'iroqlari haddan tashqari og'irlashayotganini sezsangiz va siz ular uchun shunday qilsangiz, ular hech qachon bu narsadan qochishadi.

Yodda tutish kerak bo'lgan umumiy tamoyil - bu qo'llab-quvvatlash bu kimgadir yordam berish, ular uchun biron bir ishni qilmaslik, bu o'zingizni o'zi bajarishdan deyarli to'xtaydigan har qanday narsani o'z ichiga oladi. Masalan, sizning yaqiningiz bilan uchrashuvni tayinlashganda birinchi terapiya seansiga borishni taklif qilishingiz mumkin. Yoki, agar ular terapevtni qanday tanlashni bilmayotgan bo'lsalar, siz bu usulni ongli ravishda o'zgartirishingiz mumkin, ammo ularga tanlashlariga ruxsat bering.

Istisno, kimningdir tashvishi kuchli depressiya bilan birga bo'lsa, bo'lishi mumkin. Agar ular o'zlarini to'shakdan chiqara olmasalar, ular shu qadar yopilib ketishlari mumkinki, odamlar tirik qolishlariga yordam berish uchun vaqtincha yordamga muhtojlar. Bundan tashqari, ba'zida yaqinlaringizni bezovtalik bezovtaligiga duchor qilishadi, shuning uchun ular toza hayot rejimida bo'lishadi va ishlarni bajarish uchun ko'proq yordamga muhtoj bo'lishadi. Ammo unchalik og'ir bo'lmagan holatlarda, qayta ishontirishni haddan ortiq talab qilmasdan turib, yordamni taklif qilish yaxshiroqdir.

6. Agar kimdir jiddiy tashvish muammosiga duch kelsa, ularni tahqirlashdan saqlaning

Keyinchalik jiddiy muammolari bo'lgan odamlar uchun nima qilishimiz kerak? Vahima buzilishi, bezovtalik bilan aralashgan ruhiy tushkunlik, travmadan keyingi stress yoki obsesif fikrlash (shu jumladan ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq fikrlar), odamlar o'zlarini aqldan ozishlaridan qo'rqishlari mumkin. Ularga yordam berish sizning imkoniyatlaringizdan tashqarida bo'lishi mumkin.

Siz hali ham ko'p jihatdan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Agar biror kishi jiddiy tashvishga tushsa, ularni sizning idrokingiz o'zgarmaganligiga ishontirish foydali bo'ladi. Ular baribir o'sha odam; ular nazoratdan chiqib ketgan vaqtinchalik muammoli vaziyatni boshdan kechirmoqdalar. Ular buzilmagan va kimlar o'zgarmagan. Iloji boricha, odamga ularning qiziqishlari va sevimli mashg'ulotlarida qatnashish yoki rag'batlantirish orqali shaxsiyatining ijobiy jihatlari bilan bog'liq bo'lishiga yordam berishingiz mumkin.

Ba'zida surunkali tashvish muammosi bo'lgan shaxslar o'zgarishni xohlamaydilar. Masalan, siz agorafobiya yoki ovqatlanish buzilishi bo'lgan odam bilan do'st bo'lishingiz mumkin, ammo ularning holati uzoq muddatli va barqaror. Bunday holatlarda siz u odamni o'zlarini yolg'iz his qilmasliklari uchun qabul qilishingiz mumkin. O'zlarining cheklashlari to'g'risida haddan tashqari sharmanda qilmasdan yoki "odatiy" bo'lishga intilmasdan turib, haqiqat bo'lish ko'pincha eng yaxshi strategiya hisoblanadi.

7. O'zingizga ham e'tibor bering

Maqsadingiz yordam berish, odamni davolash yoki tashvishlaridan xalos qilish emasligini tan oling. Juda ko'p ma'suliyatni o'z zimmangizga olish aslida tashvishlanish alomatidir, shuning uchun o'zingizni bunday tuzoqqa tushmasligingizga ishonch hosil qiling.

Shuni yodda tutingki, sizning yordamingiz xavotirga bevosita yo'naltirilishi shart emas. Masalan, jismoniy mashqlar bezovtalik uchun juda foydali; shuning uchun siz shunchaki sayr qilish yoki birga yoga darsiga borishni taklif qilishingiz mumkin. Qo'llab-quvvatlash uchun ba'zi cheklovlarni qo'yish yaxshi. Piyoda yurish paytida 20 daqiqalik stressli suhbat ikki soatlik marafon muhokamasidan ko'ra ko'proq foydali (va kam charchagan).

Xavotirga tushgan odamga yordam berish har doim ham oson emas, va siz buni noto'g'ri qilganday his qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz o'zingiz ham, sevganingiz ham eng yaxshisini qilayotganingizni o'zingizga eslatsangiz, bu sizga hamma narsaga diqqat bilan qarashga yordam beradi. Rahm-shafqatli bo'lish va, birinchi navbatda, o'z kislorod niqobini kiyish juda muhimdir. Shunday qilib, siz tashvishli sevganingiz bilan nimalar sodir bo'layotganini va qanday qilib chindan ham yordam bera olishingizni aniqroq tasavvur qilishingiz mumkin.

Ushbu maqola dastlab UC Berkeleydagi Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazning onlayn-jurnalidagi "Great Good" da paydo bo'ldi.

Elis Boyes, t.f.n., muallifi Sog'lom ong asboblari to'plami, ushbu insho moslashtirilgan. U shuningdek muallif Anksiyete vositasi va tez-tez blogger Bugungi psixologiya. Uning tadqiqotlari Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi tomonidan nashr etilgan.