14 "Sog'lom yo'l safari" taomlari

Tarkib

• 1. Yangi meva va yong'oq yog'i
• 2. Trail aralashmasi
• 3. Protein va granola barlari
• 4. Energiya chaqishi
• 5. Yong'oq va urug'lar
• 6. Meva-sabzavot chiplari
• 7. Tuzsiz qatiq
• 8. Qovurilgan no'xot
• 9. Yangi uzilgan sabzavotlar va to'yimli ozuqalar
• 10. Qattiq qovurilgan tuxum
• 11. Ichiladigan sho'rvalar
• 12. Avokadolar
• 13. Pishloq va kraker
• 14. To'q rangli shokolad va bodom
• Pastki chiziq

Agar siz ushbu sahifadagi havola orqali biror narsa sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Yo'l safari bilan yakka yoki do'stlaringiz va oilangiz bilan sayohat qilish uchun sarguzashtli yo'l bo'lishi mumkin.

Biroq, sizning marshrutingiz bo'ylab yoqilg'i quyish shoxobchalari, do'konlar va dam olish joylarida sog'lom atıştırmalıklar topish juda qiyin.

Bundan tashqari, muntazam ravishda ovqatlanish va mashina haydash paytida bir necha soatlab o'tirish ich qotishi va qichishish kabi ovqat hazm qilish muammolariga olib keladi va sog'lom ovqatlanishni yanada muhimroq qiladi (1, 2).

Shunday qilib, siz bilan birga bo'lish yoki yo'l davomida sotib olish uchun to'yimli atıştırmalıklardan ehtiyot bo'lish kerak. Shuni yodda tutingki, ko'plab ko'chma va javonlarga mo'ljallangan atıştırmalıklar kaloriya zichligiga ega, shuning uchun sayohat paytida yodda tuting va sizning faoliyatingiz odatdagidan pastroq bo'lishi mumkin.

Bu erda 14 ta foydali atıştırmalık bor, ular sayohatlar uchun juda mos keladi.

1. Yangi meva va yong'oq yog'i

Yangi uzilgan mevalar nafaqat juda to'yimli, balki osonlikcha ko'chma.

Yo'l safari paytida, nemlendirici, yuqori tolali meva kabi mevalar bilan iste'mol qilish, ichak tutilishini muntazam ravishda ushlab turishi va harakatsizlik (3) ich qotib qolishining oldini olishga yordam beradi.

Olma, qulupnay va banan bilan to'ldirilgan atıştırmalık uchun bodom yoki yerfıstığı yog'i kabi yuqori proteinli yong'oq moylari juda yaxshi bog'langan.

Yong'oq yog'i hatto bitta dona shkaflarda sotiladi, ular haydash paytida tez tishlash kerak bo'lganda yordam beradi. Artisana va yana bir bor singari brendlar shakarsiz, organik yong'oq yog'i siqish paketlarini taklif qiladi.

2. Trail aralashmasi

Trail aralashmasi - bu juda muhim sabablarga ko'ra, yo'l safari va noBreak; Sovutgichni talab qilmaydi, iste'mol qilish oson va sizga qo'shimcha yo'llarda safar qilish uchun oqsil, sog'lom yog'lar va tolalar kiradi.

Bundan tashqari, ko'pgina dam olish to'xtash joylari va yoqilg'i quyish shoxobchalarida siz ozuqaviy, kam shakarni sotib olishingiz mumkin. Yong'oq, urug'lar va pishmagan quritilgan mevalar bilan xilma-xillikni qidirib toping - shakarlamalar, shirinliklar va shakarlangan mevalar borligidan ehtiyot bo'ling.

Uyda o'zingiz ham qilishingiz mumkin.

Xom yoki qovurilgan yong'oq va urug'lardan boshlang, so'ngra sevimli pishmagan quritilgan mevalarni qo'shing. Quritilmagan quritilgan hindiston yong'og'i, kakao nibsasi, quyuq shokolad chiplari yoki qo'shimcha lazzat va siqilish uchun ziravorlarga soling.

Shuni yodda tutingki, hatto shakar qo'shilmagan holda ham iz aralashmasi kaloriyalarga boy va eng yaxshi mos keladi - siz buni taxmin qildingiz - bu iz. Agar siz bir necha soatlab o'tirsangiz, buni yodda saqlang.

Ta'kidlanishicha, iz aralashmasi boshqa oziq-ovqat tanlovi cheklangan bo'lsa, ovqatni almashtirishda ham ishlaydi. Yangi meva yoki sabzavotni quyi kaloriya tarkibiga qo'shib ulash uning kaloriya zichligini muvozanatlashning bir usuli hisoblanadi.

3. Protein va granola barlari

Protein va granola barlari qulay va ko'pchilik sovutishni talab qilmaydi, bu esa ularni sayohat qilish uchun yaxshi tanlov qiladi.

Shunga qaramay, ko'plab barlarga shakar va boshqa zararli qo'shimchalar solingan, shuning uchun yong'oq, jo'xori, chia urug'i, tuxum oqi va quritilgan meva kabi to'liq, to'yimli ingredientlardan tayyorlangan mahsulotlarni tanlash juda muhimdir.

Oziqlantiruvchi barlarni Internet orqali yoki mahalliy oziq-ovqat do'konida xarid qilishingiz mumkin. Sog'lom brendlarga RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw va sof elizabet kiradi.

4. Energiya chaqishi

Energiya chaqishi, shuningdek, energiya to'plari deb ataladi, ular yong'oq, urug'lar va quritilgan mevalar kabi sog'lom tarkibiy qismlardan tayyorlangan tishlash o'lchovidir. Kichkina bo'lishiga qaramay, ular bir nechta ovqatlanish va kaloriyalarni to'playdilar.

Yo'lda borish uchun ularni uyda osongina qilishingiz va ularni sovutgichga solib qo'yishingiz mumkin. Xurmo, yong'oq, kakao kukuni va bodom yog'ini o'z ichiga olgan energiya chaqishi uchun ushbu retseptni ko'rib chiqing.

Bundan tashqari, Navitas, Ello Raw va Made in Nature kabi kompaniyalar bularning barchasi lazzatli energiya to'plarini yaratadilar.

5. Yong'oq va urug'lar

Yong'oq va urug'lar o'z-o'zidan mazali bo'lib, boshqa ko'plab quruqlikdagi atıştırmalıklar, shu jumladan quritilgan yoki yangi mevalar bilan yaxshi birlashadi.

Yong'oq ham, urug 'ham oqsil, sog'lom yog'lar va tolaga boy. Aslida, ushbu oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish yurak kasalligi xavfini kamaytiradi va qondagi qand miqdorini pasaytiradi (4, 5, 6).

Yong'oq, bodom, kashvotlar, makadamiya yong'oqlari, qovoq urug'lari va kungaboqar urug'lari sizning yo'lingiz davomida zarur energiya quvvatini oshirishi mumkin.

6. Meva-sabzavot chiplari

Ko'pgina sayohatchilar o'zlarining ishtiyoqlarini qondirish uchun kartoshka chiplari kabi yuqori darajada qayta ishlangan gazaklarga murojaat qiladilar. Ammo, bu chiplar odatda kaloriya, natriy va zararli qo'shimchalarga boy.

Agar siz ozgina siqilish bilan tuzli gazakni xohlasangiz, uning o'rniga quritilgan meva va sabzavotlardan tayyorlangan foydali chiplarni sinab ko'ring. Masalan, pishirilgan olma chiplari, dukkaklilar chiplari va dudlangan chiplar yuqori darajada ishlov berilgan hamkasblari uchun juda yaxshi stendlar yaratadi.

Qo'shimcha shakar yoki konservantlardan iborat bo'lmagan mahsulotlarni tanlang yoki o'zingizning mevalaringiz va sabzavotlaringizni uyda pishiring. Sayohat uchun ideal bo'lgan ezilgan qal'a chiplari uchun ushbu retseptga amal qiling.

7. Tuzsiz qatiq

Agar siz sovutgichni olsangiz, sayohatingiz paytida siz o'zingizning atirlaringizni kengaytira olasiz.

Tuzlanmagan yogurt - bu ajoyib atıştırmalık, bu sizning tanlovingiz cheklanganida tez nonushta sifatida ikki baravar ko'payadi, ammo buzilishning oldini olish uchun uni salqin saqlash kerak, shuning uchun sovutgichingizni muz yoki muz paketlari bilan to'ldirishingizga ishonch hosil qiling.

Ko'plab xushbo'y yogurtlarda qo'shilgan shakar miqdori yuqori, uni cheklash kerak. Pishmagan, tekis navlarni tanlab, rezavorlar, yong'oqlar, urug'lar, chia urug'lari va quritilgan hindiston yong'og'i kabi mevalarni qo'shib qo'yish yaxshidir.

Setsiz yunon yogurti ayniqsa foydalidir, chunki u protein bilan to'ldirilgan bo'lib, u sizni to'liq saqlashga yordam beradi (7).

8. Qovurilgan no'xot

No'xat juda to'yimli, u protein, tola, magniy, folat va rux bilan ta'minlaydi (8).

Yo'lda no'xatdan bir qutichani olib borish mumkin bo'lsa-da, quritilgan no'xat ko'chma yoki haydashda yoki yurish paytida ovqatlanish oson.

Ushbu retseptdan foydalanib o'zingizni o'zingiz qilishingiz juda oson.

Shu bilan bir qatorda, quritilgan no'xotni mahalliy lazzatli oziq-ovqat do'konida, shuningdek Internetda xarid qilishingiz mumkin.

9. Yangi uzilgan sabzavotlar va to'yimli ozuqalar

Agar siz sovutgichni olib kelsangiz, selderey, brokkoli, sabzi, bodring va qalampir kabi yangi sabzavotlar juda oz miqdordagi kaloriyali yo'l safari bo'yicha atıştırmalıklar qiladi.

Ovqatlar eyish nafaqat sizning siqilishingizni qondiradi, balki turli kasalliklar, jumladan, semirib ketish, ayrim saraton kasalligi va ruhiy tushkunlik xavfini kamaytiradi (9, 10, 11).

Ushbu atıştırmalıkning oqsil tarkibi va lazzatliligini oshirish uchun yangi sabzavotni hummus yoki yunon yogurt yog'i singari ozuqa zich tomchilar bilan qo'shib qo'ying.

10. Qattiq qovurilgan tuxum

Qattiq qovurilgan tuxum - bu uzoq avtomobil sayohatlari orqali sizni quvvatlantirishning yana bir variantidir.

Ular sog'lom yog'lar, oqsillar, B12 vitaminlari, kolin va lutein va zeaksantin kabi antioksidantlarga boy va ularni ayniqsa to'yimli tanlov qilishadi (12).

Faqat ularni muzli muzlatgichda saqlang va 1 hafta ichida (13) ovqatlaning.

11. Ichiladigan sho'rvalar

Garchi sho'rva yo'l safari uchun g'alati tanlov bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, rafga barqaror, ichiladigan sho'rvalar haydash paytida sog'lom va qulay tanlovdir. Bundan tashqari, vegjiyga asoslangan sho'rvalar yangi hosil etishmovchilik bo'lganida sizning ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi.

Ko'pgina kompaniyalar muzlatgichni talab qilmaydigan ko'chma idishlarda ichimlik sho'rvalarini tayyorlashadi.

Masalan, Fawen va Karine & Jeff yuqori sifatli organik sho'rvalarni taklif qiladilar, siz ularni to'g'ridan-to'g'ri shishadan ichishingiz mumkin.

12. Avokadolar

Butun avokadolar - bu yuqori tolali, yuqori yog'li gazak, bu siz uglevodlarga boy dietaga rioya qilsangiz ayniqsa mosdir.

Bundan tashqari, ular kaliy, folat va C va E vitaminlari (14) kabi ozuqalarga boy.

Bu moyli mevalarni tuzlash va qoshiq bilan eyish yoki pyuresni qo'yish va haydash paytida tanaffus paytida kraker yoki sabzavotlar bilan ta'minlash mumkin. Pishgan va pishmagan avakadolarni har doim iste'mol qilishga tayyor bo'lganligingizga ishonch hosil qilish uchun keltiring.

13. Pishloq va kraker

Pishloq va krakerlar yo'lda tez tishlashni qidiradigan har bir kishi uchun klassik atıştırmalık qiladi.

Kraker sotib olayotganda, oddiy Mills, Meri's Gone Crackers va Jilz kabi brendlardan don mahsulotlarini tanlang.

Tarkibida qoniqarli, to'ldiruvchi muomala uchun krakerlaringizni sidr, bie yoki tanlagan pishloqingiz bilan to'ldiring. Bundan tashqari, shirinlik uchun yangi meva qo'shishingiz mumkin.

14. To'q rangli shokolad va bodom

Uzoq yo'l davomida biron bir shirin narsani xohlasangiz, bekatlar va yoqilg'i quyish shoxobchalarida joylashgan cheksiz konfetlar, pishirilgan mahsulotlar va shakarli ichimliklar orasiga tushmang.

Buning o'rniga, avtomobilingizni quyuq shokolad kabi sog'lom variantlar bilan to'ldiring.

Ushbu muolaja yallig'lanishga qarshi va yurakni himoya qiluvchi xususiyatlarga ega kuchli polifenol antioksidantlari bilan to'ldiriladi. Bundan tashqari, shokoladni me'yorida iste'mol qilish insult va diabet kabi holatlardan saqlaydi (15, 16).

Ezilgan, tolali va oqsilga boy atıştırmalık uchun bir hovuch bodom qo'shing.

Pastki chiziq

Yo'lda sog'lom ovqatlanish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo oldindan rejalashtirish va to'yimli atıştırmalıklar olib borish tanangizni charchatib, och qolishingiz mumkin.

Agar siz salqin, yangi uzilgan sabzavotlar, shakarsiz yogurt va qattiq qaynatilgan tuxumni iste'mol qilsangiz - bu juda yaxshi tanlovdir. Salqin saqlash kerak bo'lmagan va yo'lda saqlash va eyish oson bo'lgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga yangi mevalar, yong'oqlar, urug'lar, yong'oq yog'i, ichiladigan sho'rvalar va oqsillar kiradi.

Keyingi sarguzashtingiz uchun ko'chma va to'yimli variantlarni izlayotganingizda ushbu atıştırmalıkları yodda tuting.