Sog'lom turmush tarzi bo'yicha maslahatlar: O'zingizni baxtli, sog'lom va baquvvat his qiling

Tarkib

• Sog'lom turmush tarzini olib boring: bu oddiy hayot o'zgarishlarini qilishdan boshlang.
• Sog'liqni saqlash elchisi bo'ling va sog'liqni tekshirishni rag'batlantiring.
• Sog'lom turmush tarzi: ikki tishlash tamoyiliga amal qiling.
• To'g'ri nafas olish texnikasidan foydalaning.
• Muvaffaqiyat uchun vizual mashqlardan foydalaning.
• Sog'lom turmush tarzi bugun sizga qanday kuch bag'ishlashi haqida ko'proq bilib oling.
• Ish stolini samarali tashkil etish muhim ahamiyatga ega.
• Uyg'otish uchun fitnes mashg'ulotlarini rejalashtiring.
• Sog'lom turmush tarzi: bilmaganingizda tan oling.
• Sog'lom turmush tarzi: Shakl Sizga sog'lom bo'lish uchun oddiy va sodda usullar bilan bo'lishadi.
• Kaltsiyga boy ijodiy ovqatlar va ichimliklarni tanlang.
• Sog'lom turmush tarzi: bir soat davomida elektron pochtasiz zonani e'lon qiling.
• Ko'krak tekshiruvini o'tkazing.
• Kunning tez cho'zish tartibini tanlang.
• Sog'lom turmush tarzini olib borish: gullar kuchi bilan shug'ullanish.
• Shakl Baxtliroq, sog'lom va energiyaga ega bo'lishga yordam beradigan yana beshta sog'lom turmush tarzi bo'yicha maslahatlar bilan o'rtoqlashadi.
• Sog'lom turmush tarzi: "Amalga oshirish" ro'yxatini tuzing.
• Maxsus yordam taklif qiling.
• Sog'lom turmush tarzi: yo'q demang.
• Mashq qilish tartibini oshirayotganda haftasiga 10 foiz qoidasiga amal qiling.
• Aperatif hujumini to'xtating.
• Uchun ko'rib chiqish

Sog'lom turmush tarzini olib boring: bu oddiy hayot o'zgarishlarini qilishdan boshlang.

Sog'liqni saqlash elchisi bo'ling va sog'liqni tekshirishni rag'batlantiring.

Mamogramma, kolonoskopiya va smear kabi zaruriy skrining tekshiruvlaridan o'tishda faol bo'lmagan onangiz, xolalaringiz, opa-singillaringiz va do'stlaringiz bilan bog'laning. Sinovlar ro'yxati va ularni qachon olish uchun 4woman.gov/screening charts manzilidagi Ayollar salomatligi milliy ma'lumot markaziga kiring.

Sog'lom turmush tarzi: ikki tishlash tamoyiliga amal qiling.

Nosog'lom narsalarni xohlagan narsangizdan ikki tishlab oling va keyin uni o'tkazib yuboring. Bu birinchi nibbles eng xushbo'y ta'mga ega va sizga eng katta zavq bag'ishlaydi-va siz tez-tez ular ishtiyoqni qondirish uchun etarli ekanligini topasiz.

To'g'ri nafas olish texnikasidan foydalaning.

Ushbu oddiy aromaterapevtik nafas olish texnikasi bilan o'zingizni quvvatlantirish uchun besh daqiqa vaqt ajrating: sevimli choy paketingizni (quruq, qaynatilmagan) burningizga yaqin tuting (dolchin, olma ziravorlari, zanjabil yoki yalpiz aralashmasi kabi kuzgi ta'mlarni tatib ko'ring), so'ngra burningiz bilan nafas oling. to'rtta sanash, nafasingizni sakkizgacha ushlab turish va nihoyat, to'rtta sanash uchun nafas chiqarish. 10 marta takrorlang. Siz o'zingizni bir zumda yanada tetik his qilasiz.

Muvaffaqiyat uchun vizual mashqlardan foydalaning.

Aytaylik, taqdimot qilishdan oldin, voqealarning ajoyib tarzda bo'lishini tasavvur qilish uchun uch daqiqa vaqt ajrating. Sizni tayyorlaydigan va ijobiy ohangni belgilaydigan vizualizatsiya mashqlarini bajarayotganda, sizni xotirjam tuyg'u kutib oladi.

Sog'lom turmush tarzi bugun sizga qanday kuch bag'ishlashi haqida ko'proq bilib oling.

Ish stolini samarali tashkil etish muhim ahamiyatga ega.

Bu vaqtni tejaydi va sizning ofisingiz orqali ish oqimining vizual yo'lini yaratadi. Uchta maydonni yarating: "Kirish", "Ishlamoqda" va "Chiqish". Kirish maydoni stolning eshigiga eng yaqin burchakda bo'lishi kerak va faqat yangi narsalarni o'z ichiga olishi kerak. Biror narsa ustida ishlashni boshlaganingizdan so'ng, u qo'lingiz yetadigan joyda bo'lishi kerak bo'lgan jarayonda (tizimdagi eng katta) hududga o'tadi. Stolingizning eng chekkasi - Out maydoni; bu pochta yoki idoralarga yuboriladigan xat va paketlarni o'z ichiga oladi. Ish stolini tashkil qilishning oddiy tizimini yaratish uchun atigi yarim soat vaqt ajratish sizga xotirjam bo'lishga va nazoratni o'rnatishga yordam beradi.

Uyg'otish uchun fitnes mashg'ulotlarini rejalashtiring.

Do'stingiz bilan ertalabki mashg'ulotlar uchun bir -biringizga qo'ng'iroq qilish to'g'risida shartnoma tuzing. Bu siz yotoqdan turib, fitnes kiyimingizga kirishingiz uchun kerak bo'ladigan qo'shimcha harakat bo'lishi mumkin. Xuddi shu g'oyadan foydalanib, ishchi do'stingizni ofisdan olib chiqib, siz sevgan yigiruv sinfiga jalb qiling.

Sog'lom turmush tarzi: bilmaganingizda tan oling.

Biz doimo hamma narsaga javob va fikr bildirishga majburmiz. Bunday bosim bizni bilimlarimizdagi bo'shliqlarni og'riqli ravishda anglashga majbur qilishi mumkin. O'zingizning ko'r nuqtalaringizni qabul qiling va bilingki, eng muhimi-donolik emas, va ko'pincha bunga savol berish, tinglash va boshqalarni jalb qilish orqali erishiladi.

Sog'lom turmush tarzi: Shakl Sizga sog'lom bo'lish uchun oddiy va sodda usullar bilan bo'lishadi.

Kaltsiyga boy ijodiy ovqatlar va ichimliklarni tanlang.

8 untsiya boyitilgan soya suti, 16 untsiya boyitilgan apelsin sharbati va bitta Luna bar sizga kuniga 1000 milligramm suyak tuzuvchi kaltsiy beradi. Mineral, shuningdek, PMS alomatlarini yengillashtiradi va uyquni yaxshilaydi, shuning uchun dietangizga kaltsiyga boy ovqatlar qo'shishni unutmang.

Sog'lom turmush tarzi: bir soat davomida elektron pochtasiz zonani e'lon qiling.

Elektron pochta sizni fikrlash va diqqatni jamlash qobiliyatiga xalaqit beradigan dahshatli giyohvandlikka aylandi. Kunning birinchi soatini o'zingizning eng muhim vazifangizni bajarishga sarflashga harakat qiling, shunda siz muvaffaqiyat hissini his qilasiz.

Ko'krak tekshiruvini o'tkazing.

Ko'krak qafasi tekshiruvini o'tkazayotganda, agar teri buzilmasa, bo'lak qanday ko'rinishini tasavvur qiling. Agar ko'kraklar hamma joyda bir xil bo'lsa, bu ularning yaratilgan usuli. Siz faqat boshqalardan farq qiladigan maydon yoki bo'lak haqida qayg'urishingiz kerak. Agar siz g'alati narsani his qilsangiz ham, vahima qo'ymang. Buni kuzatib boring va agar ikki hayzdan keyin ham yo'qolmasa, ko'krakni jismoniy tekshirish uchun shifokoringizga murojaat qiling va mamogramma yoki ultratovush tekshiruvi haqida so'rang. Agar shifokoringiz tashvishingizni rad etsa, buni qo'yib yubormang; Ko'kragingiz haqida gap ketganda, siz dunyodagi eng yaxshi mutaxassissiz.

Kunning tez cho'zish tartibini tanlang.

Stretchni klaviaturangizga qo'yadigan Post-it yozuviga yozing; har safar o'ylab ko'rganingizda 20-30 soniya davomida cho'zish tartibini bajaring (hech qanday sakrash yo'q) (kuniga ikki yoki uch marta maqsad qiling). Sizni birinchi ish haftasida o'tkazish uchun bu beshta joyni cho'zing: bilaklar, bo'yin, elkalar, buzoqlar, orqa.

Sog'lom turmush tarzini olib borish: gullar kuchi bilan shug'ullanish.

Yoqimli bezak qo'shishdan tashqari, ofisingizda aralash guldastani saqlash xotira, o'rganish va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi.

Shakl Baxtliroq, sog'lom va energiyaga ega bo'lishga yordam beradigan yana beshta sog'lom turmush tarzi bo'yicha maslahatlar bilan o'rtoqlashadi.

Sog'lom turmush tarzi: "Amalga oshirish" ro'yxatini tuzing.

O'zingiz yaratgan har bir bajariladigan ishlar ro'yxatida o'zingizni mukofotlash usullari bilan bajariladigan muqobil vazifalar. Shunday qilib, agar sizning ro'yxatingizdagi 1-o'rin "kir yuvish" bo'lsa, 2-o'rin "eng yaxshi do'stga qo'ng'iroq qilish" bo'lishi mumkin; agar 3-raqam "pochta bo'limi" bo'lsa, 4-raqam "aybsiz shokoladdan zavqlaning" bo'lishi mumkin.

Maxsus yordam taklif qiling.

Odamlar ko'pincha inqiroz paytida nima deyishni bilishmaydi. Agar sizning do'stingiz sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelsa, sevgan insonidan ayrilgan bo'lsa yoki juda og'ir kunlarni boshdan kechirayotgan bo'lsa, quyidagi usulni sinab ko'ring: "Kechirasiz, siz bunga duch keldingiz", deb so'rang. yordam berish uchun nima qila olasiz, aniq yordamni kuzatib boring. Qo'ng'iroq qiling va do'stingizning bolalarini kinoga olib borishni taklif qiling yoki bir kechada kechki ovqat olib keling.

Sog'lom turmush tarzi: yo'q demang.

Hech bo'lmaganda yarmi siz xohlamagan narsani qilishni so'raydi (lekin o'zingizni shunday his qilasiz), yo'q deb ayting-bu o'zingizga ha deb aytishga o'xshaydi.

Mashq qilish tartibini oshirayotganda haftasiga 10 foiz qoidasiga amal qiling.

Juda shiddatli sur'atda yoki juda uzoq vaqt davomida mashq qilish shikastlanish ehtimolini oshiradi, ammo u ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazishi, ich qotishi, diareya yoki hatto qusishni keltirib chiqarishi mumkin. Oshqozon-ichak traktining (va bo'g'imlarning) baxtli va muammosiz ishlashini ta'minlash uchun mashg'ulotlar tartibini haftalik 10 foizdan ko'p bo'lmagan miqdorda oshirishga harakat qiling.

Aperatif hujumini to'xtating.

Achchiq ta'mni qo'zg'atuvchi omilni yo'q qiling, aksincha ovqat eyishni to'xtata olmaysiz. Misol uchun, agar siz shirinlikni xohlayotgan bo'lsangiz, unda limonli suv yoki arpabodiyonli tuzlangan nosh kabi tortni ho'plab oling. Chipslar yoki yong'oqlar jozibali bo'lganda, sho'r, qichqiradigan ta'm qo'zg'atuvchisiga qarshi turish uchun olma yoki pishloq bo'lagini oling.

Uchun ko'rib chiqish