Bu 1 kunlik sog'lom ovqatlanish rejasi sizni hayotga qaytishga yordam beradi

Tarkib

• Nonushta
• Tushlik
• Kechki ovqat
• Uchun ko'rib chiqish

Ehtimol, siz eng yaxshi do'stlaringiz bilan yangi restoranlarni sinab ko'rish uchun juda ko'p hafta tunlarini o'tkazgansiz, bir haftalik ovqatlanish maskaniga sayohat qilgansiz yoki shu oyda shokoladga chanqoq bo'lgansiz. Sog'lom ovqatlanish maqsadlaridan (yoki quruq yanvarda) adashganingizning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, keyin o'zingizni juda issiq his qilmasligingiz mumkin.

Klivlend klinikasi psixologi va yangi kitob muallifi Syuzan Albers: "Ortiqcha ovqatlanish GI tizimini buzishi va hazm qilishni sekinlashtirishi mumkin", deydi. Ilmoq boshqaruvi. "Metabolizmingizni qayta tiklash va o'zingizni faol his qilish uchun tanangizni to'g'ri ovqatlantiring. Bu o'zingizni oqilona ovqatlantirish haqida. "

Bu shuni anglatadiki, tanani yaxshi his qilish uchun kerakli ozuqa moddalari bilan to'yimli ovqatlar. Yaxshiyamki, ushbu ovqatlanish rejasi yordamida bir kun ichida o'zingizni qayta tiklashingiz mumkin. Umuman olganda, tanangizni qayta ishga tushirish uchun protein, tola va sabzavotlar aralashmasini qo'shganingizga ishonch hosil qiling. (Bir kundan ko'proq vaqtni xohlaysizmi? 30 kunlik toza ovqatlanish tanlovini sinab ko'ring.)

Nonushta

"O'zingizni to'g'ri yo'lga qaytarish uchun tuxum va to'liq donli tostni yeb bo'lmaydi", deydi Keri Gans, R.D.N. Shakl Brain Trust a'zosi va muallifi Kichik o'zgarish dietasi. Tuxumda B12 vitamini mavjud bo'lib, u sizga energiya beradi. Ular, shuningdek, sisteinga boy, bu aminokislota tanangizga glutation ishlab chiqarishga yordam beradi, bu antioksidant spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda kamayadi. Sog'lom donli tost (butun bug'doy va donning farqiga e'tibor bering) to'la tolaga ega bo'lib, sizni ertalab to'ydiradi.

Qo'shimcha quvvat olish uchun:Kaliy uchun bir bo'lak bo'lak banan qo'shing, bu sizning tizimingizdagi suyuqlik darajasini tartibga soluvchi va mushaklarning kuchini oshiradigan mineral, deydi Albers.

Tushlik

Og'ir narsadan saqlaning, bu sizni sekin his qilishingizga olib keladi. Ko'pchiligimiz iste'mol qila olmaydigan magniy va kaltsiy kabi minerallarni o'z ichiga olgan quyuq bargli ko'katlar (masalan, ismaloq yoki karam) bilan salatni tanlang. Keyin sabzavotlarni tovuq yoki konservalangan orkinos kabi mushaklarni mustahkamlovchi oqsil bilan qo'shing, deydi Gans. Agar siz o'simliklarni iste'mol qiladigan bo'lsangiz, quvvatni saqlab qolish uchun kosangizni B vitaminiga boy no'xat bilan to'ldiring. (Ushbu juda qoniqarli salatlardan biri hiyla qiladi.)

Qo'shimcha quvvat olish uchun:Tushlikda va tushdan keyin ko'p miqdorda suv ichib turing, deydi Albers. Energiya uchun hidratsiya juda muhimdir.

Kechki ovqat

Qovurilgan sabzavotlar bilan qovurilgan ikra - bu sizning oxirgi taomingiz uchun ajoyib tanlovdir. Mahsulot sizga antioksidantlar beradi, baliq esa oqsil va sog'lom yog'lar bilan ta'minlaydi, deydi Gans. Yoki sarimsoq va zaytun moyi bilan qovurilgan qisqichbaqalar va sabzavotlar bilan makaronni sinab ko'ring.

Qo'shimcha kuchaytirish uchun:Kechki ovqatdan keyin olma, nok yoki apelsinni iste'mol qiling. Bu mevalar nafaqat vitaminlar va tola bilan to'ldirilgan, balki suvning yuqori (ya'ni energiya beruvchi) tarkibiga ega, deydi Albers.

Shape jurnali, 2020 yil yanvar -fevral sonlari

Uchun ko'rib chiqish