IBS bilan yashaydigan odamlar uchun 13 ta hack

Tarkib

• 1. Har doim yengil ovqatlar to'plang
• 2. Ilovani allaqachon to'lab qo'ying
• 3. Uchrashuvlar orasida o'zingizga tanaffuslar bering 
• 4. Qatlamlarni taqinglar
• 5. Do'stlaringiz bilan halol bo'ling (va hamkasbingiz yoki ikki kishi)
• 6. Ichak og'rig'i uchun issiqlik to'plamlari
• 7. Uzaygan yoki keng shimlarni quchoqlang
• 8. Semptomlarni kuzatuvchisi bilan raqamli raqamga o'ting
• 9. Bir piyola choyni iching
• 10. O'zingizning issiq sousingizni olib keling
• 11. Ko'chaga chiqish o'rniga do'stlaringizni taklif qiling
• 12. Elektrolit tabletkalarini ish stolingizda saqlang
• 13. Sarimsoq zaytun moyi bilan to'ldiring
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Achchiq ichak sindromi (IBS) bilan hayot ko'pincha asabiylashadi va o'ta murakkablashadi. Siz nima yeyishingiz va nima qila olmasligingiz soatiga o'zgarib turadiganga o'xshaydi. Odamlar nima uchun siz "shunchaki ushlab turolmaysiz" deb tushunmaydilar. Mening tajribamga ko'ra, ichak og'rig'ini tinchlantirish ko'pincha qichqirayotgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish bilan bir xil bo'ladi.

Ushbu xakerlar, siz hech qachon vannadan chiqmasligingiz yoki o'zingizni odatdagidek his qilmasligingiz mumkin deb o'ylaydigan kunlardir. Ular triggerlardan qochish va umuman vaqtni tejash uchun foydalidir. Ushbu foydali xaklar yordamida IBS yordamida kundalik hayotni osonlashtiring.

1. Har doim yengil ovqatlar to'plang

Oziq-ovqat mening eng katta to'siqim. Tashqarida bo'lganimda ovqat yeyishim mumkinmi yoki yo'qligini bilmayman. Agar men bir necha soatdan ko'proq tashqariga chiqmoqchi bo'lsam, men bilan birga gazak olib kelaman. Bu meni oshqozonni bezovta qilishi mumkin bo'lgan narsani iste'mol qilish va dunyoga osilgan ilmoqni ochish orasidan birini tanlashga xalaqit beradi.

2. Ilovani allaqachon to'lab qo'ying

Doim do'konda yoki restoranlarda telefonimda doimo Google-ga tegishli bo'lgan taomlardan charchadim. Smartfonga bag'ishlangan past FODMAP ilovasi pulga arziydi. Monash Universitetidan olingan bu sizga qovoq (ha, 1/4 chashka) ichish mumkinmi yoki yo'qmi, osonlikcha uning o'rnini bosuvchi narsalarni topasizmi?

3. Uchrashuvlar orasida o'zingizga tanaffuslar bering 

Orqaga-orqaga yig'ilishlar, keyingi safar vannaxonaga qochib ketishingizdan xavotirga olib kelishi mumkin va uchrashuvlarning o'rtasida qoldirish hiyla-nayrang yoki imkonsiz bo'lishi mumkin. Iloji boricha, yig'ilishlar oralig'ida kamida 5-15 daqiqani rejalashtirishga harakat qiling, shunda siz tualetga borishingiz, suv idishingizni to'ldirishingiz yoki boshqa kerakli narsalarni stresssiz qilishingiz mumkin.

4. Qatlamlarni taqinglar

Deyarli har doim sovuq bo'lgan odam sifatida men hech bo'lmaganda bitta qo'shimcha qatlamsiz uydan chiqmayman. Ammo qatlamlar nafaqat iliqlik uchun muhimdir. Bo'sh qatlamlar yoki uzun sharf shishganlikni qoplashi va o'zingizni yanada qulay va ishonchli his qilishingizga yordam beradi.

5. Do'stlaringiz bilan halol bo'ling (va hamkasbingiz yoki ikki kishi)

Mening eng yaqin do'stlarim menda IBS borligini bilishadi va bu mening kundalik hayotimga ta'sirini tushunishadi. Bu haqda gapirishni yoki uni ko'tarishni yomon ko'rganim kabi, men eng ko'p vaqt o'tkazadigan odamlar nima uchun rejalardan voz kechishim kerakligini yoki nega ularning buvisining mashhur taomini yeya olmasligimni tushunganlarida hayot osonroq bo'ladi. Sizga jiddiy tafsilotlarni kiritishingiz shart emas, lekin do'stlaringizga asoslarni aytib berish tushunmovchiliklarning oldini olishga yordam beradi va IBSning sizning ijtimoiy hayotingizga ta'sirini kamaytiradi. Bu, shuningdek, ishdagi narsalarni tozalashga yordam beradi. Bunday qilish yig'ilish o'rtasida hammomga shoshilishni yoki kerak bo'lganda kasal kunni olishni osonlashtiradi.

6. Ichak og'rig'i uchun issiqlik to'plamlari

Mikroto'lqinli issiqlik to'plami - bu so'nggi bir necha yil ichida mening sevimli xaridim. Men uni doimo sovuq oyoqlarim uchun sotib oldim, ammo bu ichak og'rig'ini (va hayz ko'rishini) tinchlantirish bilan ajoyibligini aniqladim. Issiq suv shishasi yoki elektr issiqlik to'plami ham ishlaydi. Siz hatto paypoqni chimdikda quruq guruch bilan to'ldirishingiz mumkin.

7. Uzaygan yoki keng shimlarni quchoqlang

Yoga shimlari, yuguruvchilar va taytalar IBS orzusi. Qattiq shim allaqachon bezovta qilingan ichaklarni bosib, kun bo'yi ularni olib tashlashni orzu qilishiga olib kelishi mumkin. Uzaygan yoki bo'shashgan shimlar shishganingizda yoki ichak og'rig'iga duch kelganingizda juda katta farq qiladi. Ular sizga qulay bo'lishingizga yordam beradi va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

8. Semptomlarni kuzatuvchisi bilan raqamli raqamga o'ting

Vannaxonangizda o'tirgan daftarni olib tashlang va do'stlaringiz yoki xonadoshlaringiz oxirgi ichak harakatining izchilligi haqida o'qiydimi, degan xavotirni to'xtating. Hujjatni bulutda saqlaysizmi yoki Symple yoki Bowelle kabi dasturlardan foydalanasizmi, raqamli trekerlar sizning barcha alomatlaringizni, ovqatlanish kundaligingizni va yozuvlaringizni bir joyda saqlashni osonlashtiradi.

9. Bir piyola choyni iching

Men choy kuchiga qat'iy ishonaman. Faqat bir piyola choyni pishirish va ushlab turish meni tinchlantirishi mumkin. Issiq stakan choy ichish sizga dam olishga yordam beradi va stressni kamaytiradi, bu ma'lum bo'lgan IBS qo'zg'atuvchisi. Ko'p navlar IBS alomatlari bilan ham yordam berishi mumkin. Zanjabil va yalpiz choyi oshqozonni tinchitib, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va boshqa ko'plab turlar ich qotishini engillashtiradi. (Agar diareyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kofein bilan har qanday choydan voz keching, chunki bu vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.) Qolaversa, o'zingizni yaxshi his qilmayotganingizda o'zingizga ozgina ehtiyot bo'ling.

10. O'zingizning issiq sousingizni olib keling

Aytaylik, FODMAP darajasi past bo'lgan ovqatlar yumshoq va qo'rqinchli darajada zerikarli bo'lishi mumkin, ayniqsa tashqarida ovqatlanayotganda. O'zingizning issiq sousingizni to'plang va tezda stol qahramoniga aylaning. Bu kabi piyoz yoki sarimsoqsiz tayyorlangan issiq sousni qidirib toping.

11. Ko'chaga chiqish o'rniga do'stlaringizni taklif qiling

Agar siz nima yeyishingiz va nima yeyishingiz mumkinligi haqida gapirishni istamasangiz, hamma narsani o'zingiz tayyorlang yoki o'zingiz biladigan restoranda sevimli ovqatlaringizga buyurtma bering. Hammomni tozalash, tashqarida ovqatlanish stresini o'tkazib yuborishga arziydi!

12. Elektrolit tabletkalarini ish stolingizda saqlang

Gidratlangan holda turish qanchalik muhimligini eshitishga kasal bo'lgan yagona men emasligimni bilaman, ammo bu elektrolitlar tabletkalari haqida gapirishga arziydi. Ular diareya yoki terli mashqdan so'ng suvni yanada jozibali qilish uchun juda yaxshi. Faqat sun'iy tatlandırıcılar, sorbitol yoki -tol bilan tugaydigan boshqa shakarlardan saqlanish uchun ehtiyot bo'ling. Ular sizning ichaklaringizni bezovta qilishi mumkin. Nuundan olingan ushbu elektrolitlar tabletkalari sumkangizga sirg'alishi yoki ish stolingizda saqlanishi oson. Skratch Labs-ning gidratatsion aralashmasi, agar sizga uglevodlar kerak bo'lsa, yaxshi Gatorade o'rnini bosadi.

13. Sarimsoq zaytun moyi bilan to'ldiring

Uy oshpazlari quvonishadi! Agar siz sarimsoq va piyozni yo'qotish uchun qayg'urayotgan bo'lsangiz, bir shisha sarimsoq zaytun moyini olish vaqti keldi. IBS ni kuchaytirishi mumkin bo'lgan sarimsoq tarkibidagi hazm bo'lmaydigan shakar suvda eriydi. Bu shuni anglatadiki, ular suvsiz yog'ga quyilganda, hech bir shakar shakar bilan yakunlangan suzilgan yog'ga tushmaydi. Siz ozgina miqdorda sarimsoq zaytun moyi bilan sarimsoq ta'mini (va keyin bir oz!) Hech qanday og'riq va noqulayliksiz olishingiz mumkin.

Pastki chiziq

IBS bilan yashash har kuni noqulay va noqulay vaziyatlarni boshdan kechirishni anglatishi mumkin. Yuqoridagi xakerlar sizning alomatlaringizni boshqarishda yordam beradi, shunda siz o'zingizni eng yaxshi his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, menga issiq sous va sarimsoq zaytun moyi haqida ishoning - ikkalasi ham o'yin almashtiruvchisi.