Granola semiradimi yoki ozib ketadimi?

Tarkib

• Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi granolani qanday tanlash mumkin
• Tavsiya etilgan miqdor
• Granola retsepti
• Granola haqida ma'lumot

Granola vazn yo'qotish parhezida ittifoqchi bo'lishi mumkin, chunki u tolaga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradigan tolaga va don tarkibiga boy. Og'irlikni yo'qotish uchun siz kuniga atigi 2 osh qoshiq granola iste'mol qilishingiz kerak, bu ovqatga yaxshi yog'larni olib keladigan kashtan, yong'oq yoki bodomning engil va boy versiyalarini afzal ko'radi.

Ammo, ortiqcha iste'mol qilinganda, granola og'irlikni ham oshirishi mumkin, chunki u kaloriyalarga boy va mahsulotning ko'plab versiyalarida tarkibida ko'p miqdordagi shakar, asal va maltodekstrin, vaznni oshirishga yordam beradigan ingredientlar ishlatiladi.

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi granolani qanday tanlash mumkin

Kilogramm berishga yordam beradigan eng yaxshi granolani tanlash uchun siz yorliqdagi mahsulot tarkibiy qismlarining ro'yxatiga qarashingiz va ro'yxatda shakar kamroq ko'rinadigan narsalarga ustunlik berishingiz kerak. Yana bir maslahat - chia, zig'ir urug'i, kunjut va kungaboqar yoki oshqovoq urug'i kabi urug'larga ega bo'lgan granolalarga, shuningdek kashtan, yong'oq yoki bodomga ega bo'lganlarga afzallik berish, chunki ular yaxshi yog'larga boy ingredientlardir va ular ko'proq to'yinganlikni beradi.

Bundan tashqari, granola asosan donli donalardan iborat bo'lishi kerak, eng ko'p ishlatiladigan jo'xori, arpa, tolalar va bug'doy urug'lari, guruch va makkajo'xori donalari. To'liq donalar vaznni nazorat qilishda yordam berishdan tashqari, ovqatlanish uchun tolalar, vitaminlar va minerallarni ham beradi.

Tavsiya etilgan miqdor

U uglevodlarga, yog'larga, quritilgan mevalar va shakarlarga boy bo'lgani uchun granola yuqori kaloriya qiymatiga ega. Kilogramm bermaslik uchun kuniga taxminan 2-3 osh qoshiq iste'mol qilish tavsiya etiladi, tercihen oddiy yogurt yoki sut bilan aralashtiriladi.

Bu granola suti yoki tabiiy yogurt bilan aralashmasi ovqatdagi oqsil miqdorini ko'paytiradi, bu esa ko'proq to'yinganlikni keltirib chiqaradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Shunga qaramay, esda tutish kerakki, diabet kasalligi bo'lganida, shakarlamadan ko'ra, tatlandırıcılardan foydalanadigan granolalarga ustunlik berish kerak.

Granola retsepti

Uyda siz tanlagan ingredientlar bilan granola tayyorlash mumkin, bu quyidagi misollarda ko'rsatilgan:

Tarkibi

• 1 osh qoshiq guruch donasi;
• 1 osh qoshiq jo'xori donasi;
• 1 osh qoshiq bug'doy kepagi;
• 1 osh qoshiq mayiz;
• 1 osh qoshiq tug'ralgan suvsiz olma;
• 1 osh qoshiq Susan;
• 1 osh qoshiq maydalangan kokos yong'og'i;
• 3 ta yong'oq;
• 2 Braziliya yong'og'i;
• 2 osh qoshiq zig'ir urug'i;
• 1 choy qoshiq asal.

Granola uchun ingredientlar yorug'lik

• 1 osh qoshiq guruch donasi;
• 1 osh qoshiq jo'xori donasi;
• 1 osh qoshiq bug'doy kepagi;
• 1 osh qoshiq kunjut;
• 3 ta yong'oq yoki 2 ta Braziliya yong'og'i;
• 2 osh qoshiq zig'ir urug'i.

Tayyorlash rejimi

Birinchi ro'yxatdagi ingredientlarni aralashtiring va granola tayyorlang engil, ikkinchi ro'yxatdagi ingredientlarni aralashtiring. Nonushta qilish uchun yogurt, sigir suti yoki sabzavot sutiga granola qo'shishingiz mumkin.

Uyda tayyorlangan granola ko'proq kun davomida bo'lish uchun siz ingredientlar miqdorini oshirishingiz va aralashmani qopqoqli yopiq idishda saqlashingiz mumkin, va granola taxminan bir hafta saqlanib qoladi.

Granola haqida ma'lumot

Quyidagi jadvalda 100 g an'anaviy granola uchun ozuqaviy ma'lumotlar keltirilgan.

Granola, shuningdek, vaznni oshirish yoki mushaklarning massasini ko'paytirish uchun parhezda ishlatilishi mumkin va bu holatlarda uni ko'proq iste'mol qilish kerak. Granolaning barcha afzalliklarini ko'ring.