Gestatsion diabet

Tarkib

• Homilador diabet nima?
• Gestatsion diabet uchun umumiy ovqatlanish ko'rsatmalari qanday?
• Uglevodlar
• Sabzavotlar
• Proteinlar
• Yog'lar

Homilador diabet nima?

Homiladorlik paytida qondagi qandli diabet normal holatdan yuqori bo'lgan shakar miqdorini keltirib chiqaradi.

Gestestansiyali diabet testi odatda homiladorlikning 24-28 haftalari orasida bo'ladi. Agar sizda diabet kasalligi uchun xavf omillari mavjud bo'lsa, shifokoringiz homiladorlikning avvalroq testini o'tkazishni tavsiya qilishi mumkin. Agar sizga homilador diabet kasalligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz tug'ilgandan keyin 6-12 xafta ichida diabetning mavjudligini yoki yo'qligini tekshirishingiz kerak bo'ladi.

Gestatsion diabet odatda tug'ruqdan keyin hal qilinadi, ammo keyinchalik sizda 2-toifa diabetni rivojlanish xavfi yuqori.

Johns Hopkins Medicine ma'lumotlariga ko'ra, homiladorlik diabeti AQShdagi homilador ayollarning 3-8 foiziga ta'sir qiladi.

Gestatsion diabet katta tug'ilishga ega bo'lish xavfini oshiradi, bu tug'ruq bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, gipoglikemiya (past qon shakar) bilan bola tug'ilish xavfini oshiradi. Onalari homiladorlik diabetiga chalingan chaqaloqlarda nafas olish qiyinlishuvi, sariqlik, kaltsiy va magniyning past darajasi ko'proq uchraydi. Keyinchalik hayotingizda ham chaqalog'ingizning diabet kasalligi xavfi yuqori.

Sizning dietangizni o'zgartirish, odatda, homiladorlik diabetini davolashning birinchi usuli hisoblanadi.

Gestatsion diabet uchun umumiy ovqatlanish ko'rsatmalari qanday?

Siz har kuni iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan kaloriya miqdori sizning vazningiz va faoliyatingiz darajasi kabi bir qator omillarga bog'liq. Homilador ayollar odatda kaloriya iste'molini homiladorlikdan oldingi dietadan kuniga 300 kaloriya miqdoriga ko'paytirishi kerak. Shifokorlar kuniga uch marta ovqatlanishni va kuniga ikki-uch marta atıştırmalık tavsiya qiladilar. Kichkina ovqatlanishni tez-tez iste'mol qilish qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi.

Gestational diabetni boshqarishda yordam berish uchun sizning shifokoringiz qondagi qand miqdorini nazorat qilishni tavsiya qilishi mumkin.

Ovqatdan keyin qoningizdagi qand miqdorini sinab ko'rish, ushbu taom sizning qondagi qandingizga qanday ta'sir qilganini aytadi. Shifokor sizning qondagi qand miqdori qanday bo'lishi kerakligini sizga ma'lum qiladi.

Homiladorlik paytida umumiy tavsiyalar ovqatlanishdan oldin yoki ro'za tutishdan oldin shakar miqdorini 95 millilitr dekilitrga (mg / dL), ovqatlanishdan bir soat keyin 140 mg / dL dan oshmasligi va ovqatdan keyin ikki soat ichida 120 mg / dL dan oshmasligi kerak. .

Siz ovqatlanmagan bo'lsangiz ham, ertalab qondagi qand miqdorining yuqori ekanligini sezishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, tunda chiqarilgan gormonlar sizning ro'za tutadigan qondagi qand miqdorini ko'paytirishi mumkin. Yotishdan oldin atıştırmalık eyish ba'zi odamlarga yordam beradi. Boshqalar uchun nonushta paytida eyiladigan uglevodlarni boshqarish juda muhim, bu ertalab mevalarni cheklashni anglatishi mumkin. Qondagi qand miqdorini sinab ko'rish sizga va shifokoringizga eng yaxshi ovqat rejasini aniqlashga yordam beradi.

Shifokorlar, shuningdek, homilador ayollarga prenatal multivitamin, temir qo'shimchasi yoki kaltsiy qo'shimchasini olish tavsiya etiladi. Bu sizga homiladorlik paytida ba'zi vitaminlar va minerallarning yuqori talablarini qondirishga yordam beradi va bolaning normal rivojlanishiga yordam beradi.

Uglevodlar

Uglevodlar tananing asosiy energiya manbai.

Uglevodlar qon shakarini ko'paytiradi. Ovqatlanish paytida siz iste'mol qiladigan uglevod miqdorini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Qanchalik ovqat yeyayotganingizni bilishingiz uchun qismlarni o'lchang. Har bir ovqatlanish va atıştırmalıklarda o'z qismlarini yozib oling, shunda qonda qand miqdori haddan tashqari bo'lsa, parhezingizni to'g'irlashingiz mumkin. Ammo juda oz miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilish ham muammolarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun yaxshi kuzatib borish va qayd qilish muhim ahamiyatga ega.

Siz uglevodlarni har ovqatda va atıştırmada gramm uglevodlarni sanab yoki porsiyalar yoki uglevodlarning almashinuvini kuzatib kuzatishingiz mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun doktoringiz yoki diyetisyen bilan suhbatlashing.

Kun davomida uglevod iste'molini tarqatish uchun har bir ovqatlanish va atıştırmalıkla uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak. Bu sizning qoningizdagi shakar miqdorini barqaror saqlashga va qonda qand hosil bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Kraxmal va donalar organizmga uglevodlarni beradi. Tola tarkibida yuqori va butun donalardan tayyorlangan kraxmallarni tanlash yaxshidir. Bu turdagi uglevodlar nafaqat to'yimli, balki tanangiz ularni sekinroq hazm qiladi. Yaxshiroq tanlov quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• butun donli non va suli
• jigarrang guruch va makaron, quinoa, karabuğday yoki amaranth
• to'liq donli don
• dukkaklilar, masalan qora loviya yoki buyrak loviyalari
• kartoshka va makkajo'xori kabi kraxmalli sabzavotlar

Sut va yogurt tanaga uglevodlarni ham beradi. Ovqatlanish paytida sut sizning umumiy uglevodlaringiz tarkibiga kiradi. Sut ovqatlanish rejasining muhim qismidir, chunki u yaxshi miqdordagi kaltsiy va oqsil bilan ta'minlaydi. Kaltsiy suyak salomatligi uchun muhimdir.

Agar homiladorlik paytida kilogramm orttirishga harakat qilsangiz, kam yog'li sutni tanlash afzalroqdir.

Soya suti vegetarianlar yoki laktoza intoleransiga uchragan odamlar uchun tanlovdir. Soya sutida uglevodlar ham bor.

Bodom yoki zig'ir suti uglevod manbai emas va sizga ma'lum bir taomda uglevod miqdorini cheklash kerak bo'lsa-yu, ammo sutga o'xshash mahsulotni istasangiz, sizga yordam berishi mumkin. Karbongidrat iste'mol qilishni boshqarish uchun ushbu sutning pishmagan navlarini tanlashingizga ishonch hosil qiling.

Mevalar uglevodlarni ta'minlaydi va ovqatlanish yoki atıştırmada uglevodlarning umumiy tarkibiga kiradi. Barcha mevalar tolaga boy va sharbat yoki shakarga solingan konservalangan mevalardan afzal.

Shirinliklar uglevodlarni ham ta'minlaydi. Shirinliklarni butunlay iste'mol qilmaslik kerak bo'lsa-da, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, chunki ular qondagi shakarni yuqori tolaga, murakkab uglevodlarga qaraganda tezroq ko'tarishi mumkin. Ko'pincha shirinliklar boshqa uglevodli ovqatlarga qaraganda ozgina miqdorda ko'proq uglevodlarga ega.

Sabzavotlar

Sabzavotlar, shuningdek, organizmga uglevodlarni beradi. Ko'katlar yoki brokkoli kabi variantlarda bo'lgani kabi, uglevodlar miqdori ahamiyatsiz bo'lishi mumkin yoki ular tarkibida kartoshka, makkajo'xori va no'xat kabi kraxmalli sabzavotlar kabi sezilarli miqdorda uglevodlar bo'lishi mumkin. Sabzavotlaringizdagi uglevod miqdorini tekshirishga ishonch hosil qiling, shunda qancha karbongidrat iste'mol qilayotganingizni bilasiz.

Ona va bola uchun zarur bo'lgan ozuqalarni olish uchun turli xil sabzavotlarni iste'mol qilish muhimdir. Kuniga uch-beshta sabzavot eyavering.

Sabzavotlardan bitta xizmat quyidagilardan biriga tengdir:

• 1 stakan bargli sabzavotlar
• 1/2 chashka tug'ralgan sabzavotlar
• 3/4 stakan sabzavot sharbati

Siz har kuni har xil sabzavotlarni eyishga harakat qilishingiz kerak, chunki har bir rang o'ziga xos ozuqa moddalari va antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

Proteinlar

Protein sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismidir. Aksariyat protein manbalarida uglevodlar mavjud emas va ular qondagi shakarni ko'paytirmaydi, ammo uglevodlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan fasol va baklagiller kabi oqsilning vegetarian manbalarini tekshiring.

Gestatsion diabetga chalingan ayollarning aksariyatiga kuniga ikki-uchtadan protein kerak bo'ladi. Proteinning bir porsiyasi quyidagilardan biriga tengdir:

• 3 untsiya pishirilgan go'sht
• 1 tuxum
• 1/2 stakan loviya
• 1 untsiya yong'oq
• 2 osh qoshiq yong'oq yog'i
• 1/2 chashka yunon yogurt

Yog 'olishni kamaytirish uchun terining ko'rinishi va yog'i ko'rinmaydigan yog'siz bo'laklarni iste'mol qiling.

Yog'lar

Yog'lar qonda shakarni ko'paytirmaydi, chunki ularda uglevodlar yo'q. Biroq, ular kaloriyalarning jamlangan manbaidir. Agar siz kilogramm orttirishni boshqarishga harakat qilsangiz, yog 'iste'mol qilishni boshqarishni xohlashingiz mumkin. Sog'lom yog'lar juda zarur. Yong'oq, urug'lar, avakado, zaytun va kanola yog'i va zig'ir urug'lari sog'lom yog'larning bir necha namunasidir.

Umumiy salomatlik uchun to'yingan yog'larni, masalan, cho'chqa va pastırma va trans yog'larini cheklang. Trans yog'lar asosan qayta ishlangan ovqatlarda paydo bo'ladi.