Qanday ovqatlarni iste'mol qilishim kerak va yurak tomirlari kasalligidan qochishim kerak?

Tarkib

• Nima uchun yurak qon tomir kasalligi bilan sog'lom ovqatlanish kerak?
• Yurakning tomir kasalligi bilan qanday ovqatlanish kerak?
• Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar
• Barcha donalar
• Sog'lom yog'lar
• Yog'siz protein
• Yurakning koroner kasalligi bilan qanday ovqatdan qochishingiz kerak?
• Yurak tomir kasalligi bilan sog'lom ovqatlanish uchun maslahatlar
• Qaytish

Yurakning koroner kasalligi sizning yuragingizdagi qon tomirlari shikastlanganda yoki kasallikka uchraganda paydo bo'ladi. Ushbu qon tomirlari yoki arteriyalar yog 'birikmasining bir turi bo'lgan blyashka tufayli torayib yoki qotib qoladi.

Koroner yurak kasalliklarining belgilari har bir kishidan farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar umuman hech qanday alomatlarga duch kelmaydilar. Alomatlar paydo bo'lganda, ular og'riq, ko'krak qafasi atrofida qattiqlik, yonish yoki og'irlik kabi tasvirlangan bo'lishi mumkin.

Yurak tomir kasalliklarining boshqa alomatlariga quyidagilar kiradi:

• terlash
• siqilish
• ko'ngil aynish
• nafas qisilishi

Ushbu kasallikning davosi yo'q, ammo vaziyatni boshqarish va hayot sifatini yaxshilash mumkin. To'g'ri ovqatlanish semptomlarni davolashning bir usuli hisoblanadi. Bunga boshqalarni chetlab o'tish bilan bir qatorda ba'zi turdagi ovqatlarni iste'mol qilish kiradi.

Nima uchun yurak qon tomir kasalligi bilan sog'lom ovqatlanish kerak?

Yurak tomirlarining kasalligi asta-sekin yomonlashishi mumkin, shuning uchun sog'lom ovqatlanishning ahamiyati katta. Arteriyalaringizda blyashka paydo bo'lishi yurakka qon quyilishini kamaytirishi mumkin. Bu qon oqimining pasayishi, ko'krak og'rig'i va nafas qisilishi kabi alomatlarga olib keladi.

Agar davolanmasa, yurak tomirlari kasalligi yurak xuruji yoki to'satdan yurak tutilishiga olib kelishi mumkin. Ushbu ikkala shart ham hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Dori jiddiy asoratlardan himoya qilishi mumkin. Shifokoringiz qon bosimingizni pasaytirish uchun beta-blokerni va arteriyalaringizni kengaytiradigan va qon oqimini yaxshilaydigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Yurakning tomir kasalligi bilan qanday ovqatlanish kerak?

Dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, dietangizdagi o'zgarishlar yanada yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin. O'z dietangizga quyidagilarni kiritishga harakat qiling:

Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar

O'simliklarga asoslangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish yurak kasalliklarini yaxshilaydi va yurak xuruji va to'satdan yurak tutilishining oldini olishga yordam beradi.

Meva va sabzavotlarning har ikkalasida sog'lom miqdorda vitaminlar va ozuqa moddalari mavjud bo'lib, ular yurak sog'lig'iga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, ushbu ovqatlarning tarkibida kaloriya miqdori kam, bu sizga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Ular tolaning ajoyib manbai bo'lgani uchun, meva va sabzavotlar xolesterin miqdorini pasaytirishga va yurakni himoya qilishga yordam beradi.

Har xil yangi yoki muzlatilgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Agar siz yangi tanovul qila olmasangiz, past-natriy konservalangan sabzavotlarni tanlang. Bundan tashqari, ortiqcha tuzni yo'qotish uchun pishirishdan oldin suyuqlikni bankadan to'kib tashlashingiz va sabzavotlarni yuvib tashlashingiz mumkin.

Faqat sharbat yoki suvga solingan yangi bo'lmagan mevalarni iste'mol qiling. Ko'p miqdorda shakar va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan og'ir siropga solinganlardan saqlaning. Voyaga etgan erkaklar va ayollar kuniga 1 1/2 dan 2 stakan meva va 2/3 dan 3 stakan sabzavot iste'mol qilishlari kerak.

Barcha donalar

To'liq donni iste'mol qilish, shuningdek, yurak sog'lig'iga yordam beradi va yurak tomirlari kasalliklarining salbiy ta'sirini kamaytiradi. Meva va sabzavotlar singari, butun donalar ham ozuqaviy zich va tolaning ajoyib manbaidir. Shu sababli, ular sizning xolesterin darajasini va qon bosimingizni tartibga solishga yordam beradi.

Yaxshi tanlov quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• 100 foiz to'liq donli non
• yuqori tolali donli ekinlar
• jigarrang guruch
• to'liq donli makaron
• jo'xori uni

Biroq, cheklash yoki oldini olish uchun don tarkibiga oq non, muzlatilgan gofret, donut, pechene, tuxum noni va makkajo'xori kiradi.

Sog'lom yog'lar

Agar sizda yurak tomirlari kasalligi bo'lsa, unda barcha yog'lar chegaralangan deb o'ylashingiz mumkin. Ammo hamma yog 'ham yomon emas.

Haqiqat shundaki, sog'lom yog'larni me'yorida iste'mol qilish yurak salomatligi uchun foydali bo'lishi mumkin. Sog'lom yog'lar xolesterolni pasaytiradi va yurak xuruji va insultdan himoya qiladi.

Bularga monosaturatsiyalangan yog'lar va ko'p to'yinmagan yog'lar kiradi. Ular quyidagilarda topilgan:

• zaytun yog'i
• kanola yog'i
• zig'ir urug'i
• avokadolar
• yong'oq va urug'lar
• xolesterolni kamaytiradigan margarin

Bundan tashqari, yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlarini izlash kerak. Bunga sut, qatiq, smetana va pishloq kiradi.

Yog'siz protein

Protein iste'mol qilish sizning sog'lig'ingizga ham hissa qo'shadi. Biroq, tanlangan bo'ling va yog 'miqdori kam bo'lgan oqsillarni tanlang.

Sog'lom tanlovga xolesterin va triglitseridlar miqdorini pasaytirishga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalariga boy baliq turlari kiradi. Bunga qizil ikra, seld va boshqa sovuq suv baliqlari kiradi.

Proteinning boshqa hepatit manbalariga quyidagilar kiradi:

• no'xat va yasmiq
• tuxum
• soya loviya
• yog'siz go'sht
• terisiz parranda

Yurakning koroner kasalligi bilan qanday ovqatdan qochishingiz kerak?

Agar sizda yurak tomirlari kasalligi bo'lsa, sizning xolesterolingizni, qon bosimingizni va vazningizni nazorat qilish juda muhimdir. Ushbu choralarni ko'rish sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

Bunga erishish uchun yuqori yog'li va ko'p miqdordagi natriyli ovqatlardan saqlaning. Qo'ymaslik uchun yuqori yog'li ovqatlarga quyidagilar kiradi

• sariyog '
• tortish
• sutsiz qaymoq sotadiganlar
• qizarib pishgan ovqatlar
• qayta ishlangan go'sht
• xamir ovqatlar
• go'shtning ma'lum bir qismi
• kartoshka chiplari, pechene, pirog va muzqaymoq kabi keraksiz ovqatlar

Yuqoridagilarning ko'pi, shuningdek, yuqori natriyga ega, bu yuqori qon bosimiga hissa qo'shib, yurak tomirlari kasalligini kuchaytirishi mumkin. Yo'qolmaslik uchun boshqa yuqori natriyli ovqatlarga quyidagilar kiradi

• mayonez va ketchup kabi ziravorlar
• stol tuzi
• qadoqlangan ovqatlar
• restoran menyusidagi narsalar

Yurak tomir kasalligi bilan sog'lom ovqatlanish uchun maslahatlar

Yurak tomir kasalligi bilan yashayotganingizda parhezingizni yaxshilash bo'yicha bir nechta maslahatlar:

• Meva va sabzavotlarni tayyor holda saqlang. Muzlatgichda yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga tayyor turing. Ovqatlanish oralig'ida tez ovqatlanish uchun ularni oldindan oldindan kesib oling.

• Oziq-ovqat qismlarini kamaytiring. Oziq-ovqatlaringizni qisqartirish sizga kamroq kaloriya, yog 'va natriyni iste'mol qilishga yordam beradi.

• O'tlar bilan pishiring. Ovqatingizni stol tuzi bilan to'ldirishning o'rniga, turli xil o'tlar, ziravorlar va tuzsiz ziravorlar aralashmalarini sinab ko'ring. Konserva va ziravorlarni sotib olayotganda, past tuzli yoki kamaytirilgan tuz alternativalarini izlang.

• Oziq-ovqat yorliqlarini o'qing. Juda ko'p yog 'va natriy iste'mol qilmaslik uchun oziq-ovqat yorliqlarini o'qish odatiga o'ting.

Qaytish

Yurak tomirlari kasalliklarini davolash mumkin emas, ammo dietadagi o'zgarishlar qon bosimingizni, xolesterolni pasaytirishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Natijada, yurak xuruji, insult yoki to'satdan yurak urishi kabi asoratlar xavfini kamaytirasiz.