Teri salomatligini rivojlantirishga yordam beradigan 5 ta mazali taom

Tarkib

• Terining sog'lig'ini yaxshilash uchun ushbu ovqatlardan foydalaning
• Sabzi
• Ularni dietangizga qanday qo'shish kerak
• Yog'li baliq
• Buni dietangizga qanday qo'shish kerak
• Avokadolar
• Ularni dietangizga qanday qo'shish kerak
• Mevalar
• Ularni dietangizga qanday qo'shish kerak
• Pastki chiziq

Terining sog'lig'ini yaxshilash uchun ushbu ovqatlardan foydalaning

Ro'yxatga olingan diyetisyen sifatida, o'quvchilar va mijozlarning menga yuboradigan eng keng tarqalgan savollaridan biri bu terining salomatligi - xususan, qanday qilib porloq va toza terini olish.

Men shuningdek spektrning ikkala tomonida ham o'tirgan terining nimaga o'xshashligini o'zim bilaman, o'spirinimda va 20-yillarning boshlarida sivilcadan tortib to hozirgacha toza va porloq teriga qadar hamma narsa bor. Mening terim hayratlanarli darajada kamroq bo'lgan paytlarda, stressni kamaytirishdan tashqari, ba'zi oziq-ovqat qo'zg'atuvchilarini dietadan olib tashlash, terim yaxshilanishiga yordam berganini ko'rdim.

Teri salomatligi haqida bir qator foydali narsalar bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab oziq-ovqatlar mavjud bo'lsa-da, lekin men shaxsan ularga murojaat qiladigan ba'zi bir narsalar bor. Quyidagi mening sevimli beshimni tekshiring.

Sabzi

Sabzi sizning ko'zingiz uchun yaxshi ekanligini allaqachon eshitgansiz, lekin ular ham teringizga ajoyibotlar yaratishi mumkinligini bilarmidingiz? Beta karotinga boy oziq-ovqat, sabzi singari, ba'zi odamlar orasida quyoshga sezgirlikni pasaytirishda foydali bo'lishi mumkin. Shuningdek, u S vitaminining yaxshi manbai bo'lib, terining tezroq shifo topishiga yordam beradi.

Ularni dietangizga qanday qo'shish kerak

Yangi limon sharbati va tahini urug'i bilan qovurilgan sabzi sinab ko'ring. Tahini (sog'lom yog ') sizning tanangizga A va E vitaminlari kabi yog'da eriydigan antioksidantlarni singdirishga yordam beradi, shuning uchun siz bu porlashni olishingiz mumkin.

Yog'li baliq

Ovqatlanishimga yangi baliqlarni, ayniqsa qizil ikra kabi yog'li baliqlarni qo'shishni yaxshi ko'raman.

Yog'li baliq ko'pincha sog'lom ovqatlanish tarkibiga kiradi, chunki u omega-3 yog 'kislotalari va oqsillarning ajoyib manbai hisoblanadi. Omega-3s yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishi mumkin, bu esa yuzning qizarishi va akne paydo bo'lishiga yordam beradi. Shuningdek, u toshbaqa kasalligining yallig'lanishini kamaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, yog'li baliq mineral sinkning ajoyib manbai hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sinkning past darajasi terining yallig'lanishi va akne paydo bo'lishiga yordam beradi.

Buni dietangizga qanday qo'shish kerak

Siz dietangizga kiritishingiz mumkin bo'lgan bir qator mazali yog'li baliq turlari mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• go'shti Qizil baliq
• seld
• skumbriya
• sardina

Qizil ikra yangi limon va arpabodiyon bilan sinab ko'ring va yuqorida aytib o'tilgan qovurilgan sabzi va tahini piyola bilan birga xizmat qiling.

Avokadolar

Ushbu avakado tosti sizga nafaqat mazali nonushta qilishdan ko'proq foyda keltirishi mumkin. Avokadoda mavjud bo'lgan yog'lar (ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar deb o'ylang) terining sog'lig'ida muhim makronutrient hisoblanadi. Yog'larni etarlicha iste'mol qilish terining elastik va moslashuvchan bo'lishiga bog'liq. Ushbu meva, shuningdek, terining sog'lig'ida muhim rol o'ynaydigan E vitaminining ajoyib manbaidir.

Avokadolarda lutein va zeaxantin ham mavjud, ularning ikkalasi ham terini quyoshning ajinlarga olib kelishi mumkin bo'lgan zararli ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishga yordam beradi.

Ularni dietangizga qanday qo'shish kerak

Ovqatlaringizga avokadolarni kiritishning bir qancha usullari mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• Smoothies
• pomidor bilan salat ichiga tashlandi
• guacamole ichiga qilingan
• tost ustiga

Mevalar

Mevalar antioksidantlarning ajoyib manbai va flavonoidlar bo'lib, ular mayda-chuyda chiziqlar va porlashlarni saqlashga yordam beradi.

Shuningdek, ularda kollagen ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydigan muhim oziq moddasi bo'lgan S vitamini ham mavjud. Ushbu tarkibiy protein terining mustahkamligi, silliqligi va elastikligini ta'minlash uchun javobgardir. Vaqt o'tishi bilan kollagen ishlab chiqarish kamayadi, ammo sizning dietangizga rezavorlar qo'shilishi bunga yordam berishi mumkin.

Ularni dietangizga qanday qo'shish kerak

Rezavorlarni sinab ko'ring:

• o'z-o'zidan
• smileyda
• pyuresi yoki sovuq donning tepasida

Pastki chiziq

Stress, gormonlar va hatto iste'mol qilayotgan narsalarimiz teri sog'lig'imizga ta'sir qilishi mumkin. Teri muammosiga qarshi kurashishning ko'plab usullari mavjud bo'lsa-da, ba'zi hollarda oziq-ovqat profilaktika chorasi sifatida harakat qilishi yoki hatto ma'lum teri sharoitida semptomlarni kamaytirishga yordam berishi mumkin. Shunday qilib, keyingi safar sizning teringiz yulduzlardan kamroq his etganda, ushbu beshta ovqatni dietangizga qo'shib qo'yish haqida o'ylab ko'ring.

McKel Hill, MS, RD Nutrition Stripped - retseptlar, ovqatlanish bo'yicha maslahatlar, fitnes va boshqalar orqali butun dunyodagi ayollarning farovonligini optimallashtirishga bag'ishlangan sog'lom turmush tarzi veb-saytining asoschisi. Uning "Nutrition Striped" kitobi mamlakatning eng yaxshi sotuvchisi edi va u "Fitness" jurnalida va "Ayollar salomatligi" jurnalida namoyish etilgan.