Og'irlikni yo'qotish uchun tolani qanday ishlatish kerak

Tarkib

• 1. Har ovqat bilan tolani iste'mol qiling
• 2. Ovqatlanadigan barcha narsalarga tola qo'shing
• 3. To'liq ovqatlarni afzal qiling

Kilo yo'qotish uchun tolalarni har kuni, har kuni ovqatda iste'mol qilish kerak, chunki ular ishtahani pasayishi va ichak tranzitining yaxshilanishi kabi foyda keltiradi, chunki ular suvni ushlab, oshqozonda bir xil jel hosil qiladi va ichakda fermentatsiya qiladi. najasni yo'q qilish.

Bundan tashqari, tolalar vazn yo'qotish jarayoniga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadigan shakar va yog'ni iste'mol qilishni kamaytiradi. Boshqa afzalliklarga osteoporozning oldini olishdan tashqari, yo'g'on ichak, to'g'ri ichak va ko'krak bezi saratoni kabi ayrim saraton turlari xavfini kamaytirish kiradi. Kilo yo'qotish uchun tolalarni ishlatish uchun quyidagilar zarur:

1. Har ovqat bilan tolani iste'mol qiling

Tola iste'molini ko'paytirish siri - ko'p miqdordagi tolaga ega bo'lgan meva, sabzavot va don kabi yangi oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash va shu tariqa ularni har ovqatga tarqatishdir. Tolalarga boy menyuning yaxshi namunasi:

Oziq-ovqat tolasining eruvchan va erimaydigan ikki turi mavjud bo'lsa-da, har ikkisi ham vazn yo'qotish va parvarish qilishga yordam beradi. Eriydigan tolaning yaxshi parhez manbalari makkajo'xori, soya va nohut kabi donlarning po'stlog'ida va qobiqli mevalarda uchraydi. Olma kabi mevalar massasida erimaydigan tolalar ko'proq bo'lsa, sabzi kabi sabzavotlar, jo'xori kepagi va yasmiq va loviya kabi dukkaklilar.

Eng keng tarqalgan oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan tolaning miqdorini bilish uchun quyidagilarga qarang: Tolalarga boy ovqatlar.

2. Ovqatlanadigan barcha narsalarga tola qo'shing

Kundalik tolalarni iste'mol qilishni ko'paytirishning yana bir usuli, masalan, sut, yogurt yoki oshga 1 osh qoshiq jo'xori yoki kepak qo'shib qo'yishdir. Chia, zig'ir urug'i va sesame urug'lari salat va mevali salatlarga osonlikcha qo'shilishi mumkin.

Siz ushbu ingredientlarni kichik idishlarga solib qo'yishingiz va har doim ishda bo'lganingizda sharbat yoki yogurt qo'shishingiz uchun ularni ushlab turishingiz mumkin, shu bilan har ovqatda tolaning iste'moli ko'payadi.

Tabiiy ravishda tolani iste'mol qilishdan tashqari, dorixonalarda yoki dorixonalarda sotib olinadigan tolaga qo'shimchani olish foydali bo'lishi mumkin. Ushbu tolalar eruvchan yoki erimaydigan bo'lishi mumkin va ularni suv, sut, choy, osh yoki sharbatga qo'shish mumkin. Ba'zilarida lazzat bor, boshqalarida esa yo'q. Taste ta'mini suvga qo'shish mumkin, boshqalari esa har qanday suyuqlikda ishlatilishi mumkin.

Tabiiy yoki sanoatlashgan manbalardan qat'i nazar, tolalardan to'g'ri foydalanishni ta'minlash uchun juda muhim bo'lgan tafsilot kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv, choy yoki sharbat ichishdir.

3. To'liq ovqatlarni afzal qiling

Non, pechene, guruch va makaron kabi turli xil oziq-ovqat mahsulotlarini topish mumkin va ular engilroq bo'lgan tozalangan mahsulotlarni almashtirishlari kerak. Wholegrains bir oz boshqacha ta'mga ega va qimmatroq, ammo ochlikni kamaytirishdan tashqari, sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi.

Ko'proq tolalarni iste'mol qilish orqali qanday qilib vaznni sog'lom usulda yo'qotish bo'yicha boshqa g'oyalarni tomosha qiling va ko'ring.