Zig'ir urug'i yoki baliq yog'i afzalroqmi?

Tarkib

• Zig'ir moyi nima?
• Baliq yog'i nima?
• Omega-3 solishtirish
• Umumiy imtiyozlar
• Yurak salomatligi
• Teri salomatligi
• Yallig'lanish
• Zig'ir moyi uchun xos bo'lgan afzalliklar
• Baliq yog'iga xos bo'lgan afzalliklar
• Qaysi moy yaxshiroq?
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Zig'ir moyi va baliq yog'i sog'liq uchun foydaliligi uchun targ'ib qilinadi.

Ikkala moy ham omega-3 yog 'kislotalarini beradi va yuqori qon bosimi kabi yurak xastaligi xavfini kamaytiradi ().

Shunga qaramay, siz ularning qanday farq qilishlari haqida hayron bo'lishingiz mumkin - agar ulardan biri foydali bo'lsa.

Ushbu maqola zig'ir urug'i va baliq yog'i o'rtasidagi o'xshashlik va farqlarni o'rganib chiqadi, shuning uchun qaysi biri siz uchun eng yaxshi tanlov ekanligini bilib olishingiz mumkin.

Zig'ir moyi nima?

Zig'ir o'simlik (Linum usitatissimum) - tsivilizatsiya boshlanishidan buyon etishtirilgan qadimiy ekin ().

Dastlab u Qo'shma Shtatlarda kiyim va boshqa to'qimachilik buyumlari uchun mato ishlab chiqarishda ishlatilgan.

Zig'ir o'simliklari odatda zig'ir urug'lari deb ataladigan to'yimli urug'larni o'z ichiga oladi.

Zig'ir moyi pishgan va quritilgan zig'ir urug'larini sovuq presslash yo'li bilan olinadi. Yog 'odatda zig'ir moyi deb ham ataladi.

Zig'ir moyi turli usullarda ishlatilishi mumkin. Bu suyuq va kapsül shaklida savdo sifatida mavjud.

Son-sanoqsiz tadqiqotlar zig'ir urug'i yog'ini sog'liq uchun kuchli foyda bilan bog'ladi, ehtimol uning tarkibida yurak uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarining ko'pligi bilan bog'liq ().

Zig'ir moyi quritilgan zig'ir urug'larini bosish orqali tayyorlanadi. Ushbu yog 'omega-3 yog' kislotalariga boy va ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq.

Baliq yog'i nima?

Baliq yog'i - bu bozorda eng mashhur iste'mol qilinadigan xun takviyesidir.

Bu baliq to'qimasidan yog 'olish yo'li bilan amalga oshiriladi.

Qo'shimchalar odatda omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan seld, skumbriya yoki orkinos kabi yog'li baliqlardan olinadigan yog' bilan tayyorlanadi (4).

Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) omega-3 yog 'kislotalaridan yurak sog'lig'iga foyda olish uchun haftada kamida ikki marta turli xil yog'li baliqlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi ().

Shunga qaramay, ko'plab odamlar ushbu tavsiyani bajarishmaydi.

Baliq yog'i qo'shimchalari sizga etarli miqdordagi omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishga yordam beradi, ayniqsa siz dengiz mahsulotlarini yaxshi ko'rmaydigan bo'lsangiz.

Oddiy baliq yog'i qo'shimchalarida 1000 mg omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular yog'li baliqlarning 3 unsiyasi (85 gramm) bilan mutanosibdir (4).

Zig'ir urug'i yog'i singari, baliq yog'ining ko'pgina afzalliklari uning omega-3 yog 'kislotalaridan kelib chiqadi.

Ko'pgina tadqiqotlar baliq yog'ini yurak kasalliklarining yaxshilangan belgilari bilan bog'lashdi (,).

Darhaqiqat, ba'zi bir baliq yog'i qo'shimchalari ko'pincha tibbiyot xodimlari tomonidan qon triglitserid miqdorini pasaytirish uchun buyuriladi.

Baliq yog'iga qo'shimchalar baliq to'qimasidan olinadigan yog'dan tayyorlanadi. Baliq yog'i qo'shimchalari omega-3 yog 'kislotalariga boy va yurak xastaligi bilan bog'liq xavf omillarini kamaytirishi mumkin.

Omega-3 solishtirish

Omega-3 yog 'kislotalari ajralmas yog'lardir, ya'ni ularni tanangiz qila olmaydiganligi sababli siz ularni ovqatdan olishingiz kerak.

Ular yurak xastaligi xavfini kamaytirish, yallig'lanishning pasayishi va kayfiyatni yaxshilash (,,) kabi ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq.

Baliq yog'i va zig'ir moyi tarkibida har biri ta'sirchan miqdorda omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi.

Baliq yog'idagi omega-3larning asosiy turlari eikosapentaenoik kislota (EPA) va dokosheksaenoik kislota (DHA) ().

Oddiy baliq yog'i qo'shimchasida 180 mg EPA va 120 mg DHA mavjud, ammo ularning miqdori qo'shimchaga va markaga qarab o'zgaradi (4).

Boshqa tomondan, zig'ir urug'i yog'ida alfa-linoleik kislota (ALA) () deb nomlanuvchi omega-3 yog 'kislotasi mavjud.

EPA va DHA asosan yog'li baliq kabi hayvonot ovqatlarida, ALA esa asosan o'simliklarda uchraydi.

ALA uchun etarli miqdordagi iste'mol qilish (AI) kattalar ayollari uchun kuniga 1,1 grammni va kattalar erkaklar uchun kuniga 1,6 grammni tashkil etadi (4).

Faqat 1 osh qoshiqda (15 ml) zig'ir urug'i yog'ida ulkan 7,3 gramm ALA mavjud, bu sizning kundalik ehtiyojlaringizdan ancha yuqori (4,).

Biroq, ALA biologik jihatdan faol emas va uni boshqa yog'lar kabi saqlanadigan energiyadan boshqa narsa uchun ishlatish uchun EPA va DHA ga aylantirish kerak ().

ALA hali ham muhim yog 'kislotasi bo'lsa-da, EPA va DHA ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq ().

Bundan tashqari, ALA dan EPA va DHA ga o'tish jarayoni odamlarda juda samarasiz ().

Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ALA ning atigi 5% EPAga va ALA ning 0,5% dan kamrog'i kattalarda DHA ga aylanadi ().

Ham baliq yog'i, ham zig'ir urug'i yog'i omega-3 yog 'kislotalariga boy. Baliq yog'i tarkibida EPA va DHA ko'p, zig'ir urug'i esa ALAga boy.

Umumiy imtiyozlar

Baliq yog'i va zig'ir urug'i yog'i turlicha bo'lishiga qaramay, ular sog'liq uchun bir xil foyda keltirishi mumkin.

Yurak salomatligi

Yurak kasalligi dunyo miqyosida o'limning asosiy sababidir ().

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zig'ir moyi va baliq yog'i ham yurak sog'lig'iga foyda keltirishi mumkin.

Xususan, ushbu moylarni qo'shib, kattalardagi qon bosimi darajasini, hatto kichik dozalarda (,,,) kamaytirishi ko'rsatilgan.

Bundan tashqari, baliq yog'i qo'shimchalari triglitseridlarning kamayishi bilan kuchli bog'liqdir.

Bundan tashqari, baliq yog'i bilan to'ldirish HDL (yaxshi) xolesterolni yaxshilaydi va qon triglitseridlarini 30% (,) gacha kamaytirishi mumkin.

Zig'ir urug'i yog'i qo'shimcha sifatida qabul qilinganda xolesterin miqdoriga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, zig'ir urug'i yog'i LDL (yomon) xolesterolni kamaytirishda va himoya HDL xolesterolini (,,) oshirishda samarali bo'lishi mumkin.

Teri salomatligi

Zig'ir urug'i yog'i va baliq yog'i, asosan, omega-3 yog 'kislotasi tarkibiga kirganligi sababli teringizga foyda keltiradi.

Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliq yog'i qo'shimchalari dermatit, toshbaqa kasalligi va ultrabinafsha (UV) ta'siriga bog'liq terining shikastlanishini o'z ichiga olgan bir qator teri kasalliklarini yaxshilaydi ().

Xuddi shunday, zig'ir moyi terining ko'plab kasalliklarini davolashda yordam berishi mumkin.

Masalan, 13 ayolda o'tkazilgan kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zig'ir urug'i yog'ini 12 hafta davomida iste'mol qilish terining sezgirligi, namlanishi va silliqligi kabi terining xususiyatlarini yaxshilaydi ().

Yallig'lanish

Surunkali yallig'lanish diabet va Kron kasalligi kabi kasalliklarning kuchayishi bilan bog'liq.

Yallig'lanishni nazorat qilish ushbu kasalliklar bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishi mumkin.

Baliq yog'i omega-3 yog 'kislotasi () tufayli tadqiqotlar davomida yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligi isbotlangan.

Masalan, baliq yog'i sitokinlar (,) deb nomlanuvchi yallig'lanish belgilarining kamayishi bilan bog'liq.

Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar baliq yog'ining surunkali kasalliklar bilan bog'liq yallig'lanishiga, masalan, yallig'lanishli ichak kasalligi, revmatik artrit va lupus () kabi foydali ta'sirini qayd etdi.

Shu bilan birga, zig'ir moyi va uning yallig'lanishiga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar aralashgan.

Ba'zi hayvonlarni o'rganish zig'ir urug'i yog'ining yallig'lanishga qarshi potentsialini aniqlagan bo'lsa-da, odamlar ishtirokidagi natijalar aralashgan (,).

Oxir oqibat, zig'ir yog'i odamlarda yallig'lanishga qarshi ta'sirini to'liq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Ikkala moy ham qon bosimini pasaytirishga va triglitserid va xolesterin miqdorini yaxshilashga yordam beradi. Zig'ir moyi va baliq yog'i terining sog'lig'ini yaxshilaydi. Baliq yog'i kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligini isbotladi, tadqiqot zig'ir urug'i yog'i uchun aralashtiriladi.

Zig'ir moyi uchun xos bo'lgan afzalliklar

Baliq yog'i bilan yuqorida keltirilgan sog'liq uchun foydali narsalardan tashqari, zig'ir urug'i yog'i oshqozon-ichak traktining simptomlarini davolashda ham foydali bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zig'ir moyi ich qotish va diareyani davolashda foydali bo'lishi mumkin.

Bir hayvon tadqiqotida zig'ir urug'i moyining laksatif va antidiyareal ta'sirga ega ekanligi isbotlangan ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 4 ml zig'ir moyidan kunlik foydalanish dializda buyrak kasalligining so'nggi bosqichida bo'lgan odamlarda ichakning muntazamligini va najasning mustahkamligini yaxshilashga yordam berdi ().

Ushbu ikkita tadqiqot umid baxsh etsa-da, zig'ir moyi ich qotishi va diareyani davolashda samaradorligini to'liq anglash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Zig'ir moyi ich qotishi va diareyani davolashda foydali bo'lishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Baliq yog'iga xos bo'lgan afzalliklar

Baliq yog'i sog'liq uchun bir qator foydali narsalar bilan bog'liq.

Masalan, baliq yog'i ba'zi ruhiy kasalliklarning alomatlarini yaxshilaydi, shu jumladan depressiya, bipolyar buzilish va shizofreniya (,,).

Bundan tashqari, baliq yog'i bolalardagi xatti-harakatlarning buzilishini davolashga yordam beradi.

Ko'pgina tadqiqotlar baliq yog'i qo'shimchalarini yosh bolalarda giperaktivlik, diqqatlilik va tajovuzkorlik yaxshilanishi bilan bog'lagan (,).

Baliq yog'i kattalardagi ba'zi ruhiy kasalliklar alomatlarini va bolalardagi xulq-atvor buzilishlarini yaxshilashda foydali bo'lishi mumkin.

Qaysi moy yaxshiroq?

Ikkala baliq yog'i va zig'ir urug'i yog'i sog'likni mustahkamlaydi va ularning sog'lig'iga oid da'volarini qo'llab-quvvatlash uchun sifatli tadqiqotlarga ega.

Biroq, har bir yog'ning o'ziga xos foydalari bo'lsa-da, umumiy foyda haqida gap ketganda, baliq yog'i afzalliklarga ega bo'lishi mumkin.

Buning sababi shundaki, faqat baliq yog'ida faol EPA va DHA omega-3 yog 'kislotalari mavjud.

Bundan tashqari, ALA samarali ravishda EPA va DHA ga aylantirilmaydi. Faqat juda oz miqdordagi ALA DHA va EPA ga aylantirilganligi sababli, ehtimol EPA va DHAga boy baliq yog'ini qabul qilish zig'ir moyi olishdan ko'ra ko'proq klinik foyda keltiradi.

Shuningdek, baliq yog'ining yallig'lanishga qarshi ta'sirini va uning triglitseridlarni kamaytirish va xolesterin miqdorini yaxshilash kabi yurak xastaligi xavf ko'rsatkichlarini yaxshilashga ta'sirini qo'llab-quvvatlovchi yanada sifatli tadqiqotlar mavjud.

Biroq, baliq yog'i qo'shimchalari har kimga mos kelmasligi mumkin.

Masalan, ba'zi bir baliq yog'i qo'shimchalarida oz miqdordagi baliq yoki qisqichbaqasimon oqsil bo'lishi mumkin.

Natijada, ko'plab baliq yog'i qo'shimchalarida "Baliq yoki qisqichbaqasimon baliqlarga alerjingiz bo'lsa, ushbu mahsulotdan saqlaning" degan ogohlantirish mavjud.

Shuning uchun zig'ir moyi baliq yoki qisqichbaqasimon allergiyaga chalinganlarga ko'proq mos keladigan tanlov bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, zig'ir urug'i vegetarian yoki vegetarian parhezga rioya qilganlar uchun yaxshi mos bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, alg yog'ini o'z ichiga olgan boshqa samarali vegan omega-3 qo'shimchalari mavjud.

Ikkala zig'ir moyi va baliq yog'i ham individual foydalarga ega bo'lishiga qaramay, baliq yog'i yurak sog'lig'i va yallig'lanish kabi umumiy foydalari uchun ko'proq foydali bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Zig'ir urug'i yog'i va baliq yog'i shu kabi sog'liqqa, shu jumladan terini va qon bosimini nazorat qilishda foyda keltiradi.

Faqat baliq yog'i tarkibida faol EPA va DHA omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, yurakning umumiy sog'lig'ini, yallig'lanishini va ruhiy salomatligini yaxshilashda ko'proq yordam berishi mumkin.

Shu bilan birga, zig'ir moyi oshqozon-ichak trakti sog'lig'i uchun o'ziga xos foyda keltiradi va baliq allergiyasiga ega bo'lganlar yoki vegetarian parhezga rioya qilganlar uchun ALA omega-3 yog 'kislotalarini ko'paytirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun zig'ir moyi yoki baliq yog'ini sinab ko'rishni xohlasangiz, avval tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashish yaxshiroqdir.

Internetda zig'ir urug'i yoki baliq yog'ini xarid qiling.