Fitnes formulasi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

TINA ON ... OILAVIY FITNESS "3 yoshli qizim va men bolalar uchun yoga videosini birgalikda suratga olishni yaxshi ko'raman. Qizimning" namaste "deganini eshitib, tepaman." RECEPT MAKEOVERS "Deyarli har bir retseptni tayyorlash mumkin. Men o'zimning sevimli qovoqli non retseptimdagi yog'ni kesib tashladim va hech kim uning kam yog'li ekanligini bilmaydi, chunki u juda mazali." YANGI NARSANI SINASH "Men figurali uchish, suv aerobikasi va jang san'ati kabi saboqlarni oldim. Men fitnesdan chiqish uchun yangi narsalarni o'rgandim."

TINA MUVOFIQI Kollejga borish uchun uydan ketishdan oldin, Tina Beauvais o'zining 5 fut-8 dyuymli ramkasida sog'lom 135 funt sterlingni olib yurdi. "Men to'g'ri ovqatlandim, chunki onam har oqshom sog'lom taomlar pishirardi", deb eslaydi Tina. "Ammo men kollejga borganimda, nostandart yotoqxonadagi ovqat va faol ijtimoiy hayotim og'irlik orttirishimga sabab bo'ldi." Keyin Tina kollejning ikkinchi kursida onasi to'satdan vafot etdi. Bu Tinani chuqur tushkunlikka soldi va u qulaylik uchun ovqatga murojaat qildi. Tez orada Tinaning vazni 165 kilogrammgacha ko'tarildi. "Men hayotni dietaga juda qisqa deb o'ylardim va ko'nglim to'ydi", deydi u.

Uning burilish nuqtasi Onasi vafotidan bir yarim yil o'tgach, Tina o'zini fotosuratda ko'rdi va ikki barobar suratga tushdi. "Men shundaymanmi?" Deb o'yladim, - deb eslaydi u. "Men ulkan va shaklsiz edim. Men o'zimga o'xshamasdim."

Uning vazn yo'qotish va mashq qilish rejasi ertasi kuni Tina Vazn kuzatuvchilar yig'ilishiga bordi. "Onam ularning dasturida ozgan edi, shuning uchun men buni tekshirishga qaror qildim", deydi u. Uchrashuvda Tina vazn yo'qotish uchun kuniga 1800 kaloriya iste'mol qilishi kerakligini bilib oldi. Tina, shuningdek, haftasiga 2-3 marotaba mashg'ulot o'tkazishga, velosipedda 30 daqiqa kardio mashg'ulotlarini o'tkazishga yoki yugurish yo'lakchasida yurishga va kampus fitness markazida 20 daqiqa og'irlik mashg'ulotlarini o'tkazishga majbur bo'ldi.

Muvaffaqiyatga erishish Tina yotoqxonadan chiqib, yolg'iz yashagan, shuning uchun unga to'yimli ovqatlarni uyga olib kelish osonroq edi. "Men dietaga meva va sabzavotlar kabi kam yog'li, tolaga boy ovqatlar qo'shdim, shunda men kamroq kaloriyani to'ldira olaman", deydi u. Tina vaqti -vaqti bilan o'zini sevgan taomlari bilan, masalan, shokolad bilan muomala qilardi, shuning uchun u o'zini mahrum his qilmasdi.

Ovqatlanish odatlaridagi bu yaxshilanishlar bilan Tina haftasiga taxminan 2 kilogramm yo'qotdi. "Tanamdagi o'zgarishlarni ko'rish juda hayajonli edi va mening depressiyam asta-sekin ko'tarila boshladi", deydi u. Bir yil o'tgach, Tina keliniga uylanganida 30 kilogramm yengilroq edi.

Tina vazn yo'qotishini uch yil davomida, birinchi homiladorligigacha saqlab qoldi. Qizi tug'ilgandan so'ng, Tina homiladorlikdan oldingi vazniga qaytish uchun 20 kilogramm vazn yo'qotishni xohladi. "Qizim 3 oylik bo'lganida men ulardan faqat 5 tasini yo'qotdim", deydi u. "Oxirgi 15 kilogrammni yo'qotish eng qiyin edi - men mashq qilardim va nima yeyayotganimni kuzatardim, lekin tarozidagi igna qimirlamadi". Xavotirlanib, u shifokorga bordi va unga hipotiroidizm tashxisi qo'yildi. Tina qalqonsimon bezni tartibga solish va metabolizmni yaxshilash uchun dori -darmonlarni buyurdi. "Men olti oy ichida oxirgi 15 kilogrammni tashladim", deydi u.

O'shandan beri Tina yana bir farzandli bo'ldi va tug'ruqdan to'rt oy o'tgach, u jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish odatlari tufayli 135 funtga qaytdi. Bu kunlarda to'g'ri ovqatlanish va mashq qilish yangi maqsadga ega, deydi Tina. "Menda bolalarimdan qolishim uchun kuchim bor, bu hammasining eng yaxshi mukofoti."

Jismoniy mashqlar jadvali: Og'irlik mashg'ulotlari: haftasiga 30 daqiqa/3 marta Yurish, yoga yoki kikboksing: 45 daqiqa/haftasiga 4-5 marta

Uchun ko'rib chiqish