Har ovqatda ko'krak saratoni bilan kurashing

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

1. Mahsulotingizni ko'taring
   Meva va sabzavotlar saratonning barcha turlaridan himoya qiluvchi kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular past kaloriyali, shuning uchun ularni yuklash vazningizni nazorat qilishning oson usuli hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga besh porsiya mahsulot iste'mol qilish ayollarda ko'krak saratonining qaytalanish ehtimolini kamaytiradi, ayniqsa kundalik mashqlar bilan. Bundan ko'proq iste'mol qilish hech qanday qo'shimcha profilaktika ta'siriga ega emasga o'xshaydi, deya e'lon qilingan tadqiqotga ko'ra. Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali.Sizning eng yaxshi pul tikishingiz, - deydi Amerika Saraton Jamiyatining a'zosi Marji Makkullou, - rang -barang rangdagi mahsulotlarni iste'mol qilish. "Shunday qilib, siz saraton kasalligining oldini olish uchun muhim bo'lgan barcha fitokimyoviy moddalarni olishingiz mumkin."
2. Yog'ni kesib oling
   Oziqlanish bo'yicha tadqiqotlar bir -biriga zid va natijasiz bo'lib kelgan, ammo ko'pchilik ekspertlar to'yingan yog'dan iloji boricha voz kechish oqilona ekanligini aytishadi.
3. Ko'p miqdorda kaltsiy va D vitamini oling
   Bu bahorda, Garvardda o'tkazilgan 10 yillik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, menopauzadan oldingi ayollar 1,366 milligramm kaltsiy va 548 IU D vitamini bilan sut bezlari saratoni xavfini uchdan bir qismga kamaytirdilar va ko'krak bezi saratoni bilan kasallanish ehtimoli 69 foizgacha. "Bu tadqiqotning istiqbolli sohasi. "-deydi Makkulloh, kaltsiyga boy bo'lgan oziq-ovqatlarni kam yog'li sut mahsulotlari, losos konservalari, bodom, boyitilgan apelsin sharbati va bargli ko'katlardan iste'mol qilishni tavsiya qiladi, 1000-1200 milligramm kaltsiy qo'shimchasini oladi. Sut tarkibida D vitamini mavjud bo'lsa-da, yogurt va pishloqning ko'pchiligi yo'q. Yetish uchun sizga amulti vitamini kerak bo'lishi mumkin yoki agar siz kaltsiy qo'shimchasini qabul qilsangiz, tarkibida 800 dan 1000 IU gacha D vitamini bo'lganini tanlang.
4. Yormangizga zig'ir urug'ini seping
   Zig'ir urug'i lignanlarning yaxshi manbai bo'lib, estrogenga bog'liq bo'lgan saraton kasalliklarining oldini olishda rol o'ynashi mumkin bo'lgan o'simtalarning rivojlanishini inhibe qilish orqali ularning o'sish tezligini sekinlashtiradi.

Uchun ko'rib chiqish