Kabızlığı davolash uchun ko'proq erimaydigan tolalari bo'lgan ovqatlar
Tarkib
Eritmaydigan tolalar ichak tranzitini yaxshilash va ich qotish bilan kurashishning asosiy foydasiga ega, chunki ular najas hajmini oshiradi va peristaltik harakatlarni rag'batlantiradi, oziq-ovqat mahsuloti ichak orqali tezroq va osonroq o'tadi.
Eriydigan tolalardan farqli o'laroq, erimaydigan tolalar suvni emirmaydi va oshqozon orqali o'zgarishsiz o'tadi. Ular asosan bug'doy kepagi, jigarrang guruch, loviya va nonushta yormalari kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
Shunday qilib, erimaydigan tolalarning asosiy afzalliklari:
- Tuting muntazam ichak tranziti va ich qotish bilan kurashish;
- Gemorroyni oldini olishnajasni yo'q qilishni engillashtirish uchun;
- Yo'g'on ichak saratonining oldini olish, yutilgan toksik moddalarni saqlash uchun;
- Ichak bilan aloqa qilishni kamaytiringtoksik moddalar, ularni ichak orqali tezroq o'tkazib yuborish orqali;
- Kilogramm berishga yordam bering, ko'proq to'yinganlik va ochlik tuyg'usini kechiktirish uchun.
Eriydigan va erimaydigan tolalarni o'z ichiga olgan kunlik tolaning umumiy tavsiyasi kattalar ayollari uchun 25 g, kattalar erkaklar uchun 38 grammni tashkil qiladi.
Erimaydigan tolaga boy ovqatlar
Quyidagi jadvalda erimaydigan tolaga boy bo'lgan asosiy oziq-ovqatlar va 100 g oziq-ovqatga tolaning miqdori ko'rsatilgan.
| Ovqat | Erimaydigan tolalar | Eriydigan tolalar |
| Qobiqdagi bodom | 8,6 g | 0,2 g |
| Yeryong'oq | 6,6 g | 0,2 g |
| Yashil zaytun | 6,2 g | 0,2 g |
| Grated hindiston yong'og'i | 6,2 g | 0,4 g |
| Yong'oqlar | 3,7 g | 0,1 g |
| Mayiz | 3,6 g | 0,6 g |
| Avokado | 2,6 g | 1,3 g |
| Qora uzum | 2,4 g | 0,3 g |
| Armut qobiqda | 2,4 g | 0,4 g |
| Qobig'i bilan olma | 1,8 g | 0,2 g |
| qulupnay | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarin | 1,4 g | 0,4 g |
| apelsin | 1,4 g | 0,3 g |
| Shaftoli | 1,3 g | 0,5 g |
| Banan | 1,2 g | 0,5 g |
| Yashil uzum | 0,9 g | 0,1 g |
| Olxo'ri qobiqda | 0,8 g | 0,4 g |
Ushbu oziq-ovqatlardan tashqari, mevalarni po'stlog'i va sumkasi bilan, umuman sabzavotlarni muntazam ravishda iste'mol qilish, parhez tarkibida juda ko'p miqdordagi tolani ta'minlash va ushbu ozuqaning afzalliklarini olish uchun muhimdir. Boshqa oziq-ovqat mahsulotlarida tolaning miqdorini "Eriydigan tolalarning foydalari" da ko'ring.
Elyaf qo'shimchalari
Surunkali ich qotishi yoki hatto diareyaning ayrim holatlarida ichak tranzitini tartibga solishga yordam beradigan tolaga asoslangan qo'shimchalardan foydalanish kerak bo'lishi mumkin. Ushbu qo'shimchalarni supermarketlarda, dorixonalarda va oziq-ovqat do'konlarida topish mumkin va odatda suv, choy yoki sharbatlarda suyultirish uchun kapsula yoki kukun shaklida taqdim etiladi.
FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora va Fiberlift tolasiga qo'shimchalarning ayrim misollari, ularni faqat ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokor ko'rsatmasi bilan ishlatish kerakligini yodda tutish kerak.
Ichak faoliyatini yaxshilashga yordam berish uchun, shuningdek, ich qotishni qanday davolashni ko'ring.
Qiziq
Boston marafoni haqida siz bilmagan 5 narsa