Elyaf sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradi - ammo faqat ma'lum bir turdagi

Tarkib

• Elyaf sizning do'stona ichak bakteriyalaringizni oziqlantiradi
• Yaxshi bakteriyalar yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi
• Viskoz tolasi sizning ishtahangizni kamaytirishi mumkin, bu sizga ozroq ovqatlanishingizga yordam beradi
• Tola qo'shimchalari vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladimi?
• Viskoz tolasining boy manbalari
• Pastki chiziq

Elyaf ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan muhim ozuqa moddasidir.

Oddiy qilib aytganda, tolalar uglevodlarni anglatadi, ular sizning oshqozoningiz tomonidan hazm bo'lolmaydi.

U suvda erishiga qarab eruvchan yoki erimaydigan deb tasniflanadi.

Eriydigan tolalar asosan quyma moddalar sifatida ishlaydi va bu sizning najasingizga tarkib qo'shadi. Aksincha, eruvchan tolaning ayrim turlari sog'liq va metabolizmga, shuningdek sizning vazningizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin ().

Ushbu maqolada eriydigan tolalar vazn yo'qotishiga qanday yordam berishi mumkinligi tushuntiriladi.

Elyaf sizning do'stona ichak bakteriyalaringizni oziqlantiradi

Taxminan 100 trillion bakteriya sizning ichaklaringizda, asosan yo'g'on ichakda yashaydi ().

Ovqat hazm qilish tizimingizda mavjud bo'lgan boshqa mikroblar bilan bir qatorda, bu bakteriyalar ko'pincha ichak florasi yoki ichak mikrobiomi deb ataladi.

Bakteriyalarning har xil turlari sog'liqni saqlashning turli jabhalarida muhim rol o'ynaydi, jumladan vaznni boshqarish, qon shakarini nazorat qilish, immunitet va hattoki miya faoliyati (,,,, 7).

Xuddi boshqa organizmlar singari, bakteriyalar ham sog'lom bo'lishlari uchun yaxshi ovqatlanishlari kerak.

Bu erda tolada eriydi, aksariyat hollarda qadamlar. Eriydigan tolalar sizning ovqat hazm qilish tizimingiz orqali asosan o'zgarmagan holda o'tadi, natijada uni hazm qiladigan va ishlatib bo'ladigan energiyaga aylantiradigan do'stona ichak bakteriyalariga etib boradi.

Ichak bakteriyalariga foyda keltiradigan tola prebiyotik tolalar yoki fermentlanadigan tola deb nomlanadi. Bu sog'liq va tana vazni uchun juda foydali hisoblanadi (,).

Ba'zi erimaydigan tolalar, masalan, chidamli kraxmal, shuningdek, prebiyotik vazifasini bajaradi.

Elyaf hazm bo'lmaydi va yo'g'on ichakka nisbatan o'zgarmagan holda yetib boradi. U erda ba'zi eriydigan tolalar sog'liq uchun zarur bo'lgan do'stona ichak bakteriyalarini oziqlantirishga yordam beradi.

Yaxshi bakteriyalar yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi

Ichak bakteriyalari surunkali yallig'lanishga ta'siri bilan mashhur ().

Ular sizning tanangiz uchun foydali moddalarni, shu jumladan yo'g'on ichakdagi hujayralarni oziqlanadigan qisqa zanjirli yog 'kislotalarini ishlab chiqaradi.

Bu ichak yallig'lanishining pasayishiga va shu bilan bog'liq yallig'lanish kasalliklarining yaxshilanishiga olib keladi (,, 13).

Shunchaki aniqlik kiritish uchun o'tkir (qisqa muddatli) yallig'lanish foydalidir, chunki bu sizning tanangizga begona bosqinchilarga qarshi kurashishda va zararlangan hujayralarni tiklashda yordam beradi.

Biroq, surunkali (uzoq muddatli) yallig'lanish jiddiy muammo hisoblanadi, chunki u sizning tanangizning o'z to'qimalariga qarshi kurashishni boshlashi mumkin.

Surunkali, past darajadagi yallig'lanish deyarli har qanday surunkali G'arb kasalliklarida, shu jumladan yurak kasalliklarida, Altsgeymer va metabolik sindromda (,,) katta rol o'ynaydi.

Yallig'lanish kilogramm ortishi va semirish (,,) bilan bog'liqligini tasdiqlovchi dalillar mavjud.

Bir necha kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, tolani ko'p miqdorda iste'mol qilish qon oqimidagi yallig'lanish belgilarining past darajalariga bog'liq (,).

Yallig'lanish ko'plab turmush tarzi kasalliklari, jumladan, semirish bilan bog'liq. Elyaf iste'moli yallig'lanishning pasayishi bilan bog'liq.

Viskoz tolasi sizning ishtahangizni kamaytirishi mumkin, bu sizga ozroq ovqatlanishingizga yordam beradi

Kilogramm yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligida bo'lishingiz kerak.

Ya'ni tanadan kirishdan ko'ra ko'proq kaloriya (energiya) tark etishi kerak.

Shunday qilib, kaloriyalarni hisoblash ko'p odamlarga yordam beradi - ammo kerakli ovqatlarni tanlasangiz, bu kerak emas.

Ishtahangizni kamaytiradigan har qanday narsa kaloriya iste'molini kamaytirishi mumkin. Tuyadi kamroq bo'lsa, siz hatto bu haqda o'ylamasdan ham ozishingiz mumkin.

Elyaf ko'pincha ishtahangizni bostiradi deb ishoniladi. Biroq, dalillar shuni ko'rsatadiki, faqat ma'lum bir tola turi bu ta'sirga ega.

Yaqinda o'tkazilgan 44 ta tadqiqotni o'rganish shuni ko'rsatdiki, tolaning 39% davolash to'liqligini oshirgan bo'lsa, atigi 22% oziq-ovqat iste'molini kamaytirgan ().

Elyaf qancha yopishqoq bo'lsa, u ishtahani va oziq-ovqat iste'molini kamaytiradi.

Oddiy qilib aytganda, moddaning yopishqoqligi uning qalinligi va yopishqoqligini anglatadi. Masalan, asal suvga qaraganda ancha yopishqoq bo'ladi.

Pektinlar, beta-glyukanlar, psiliy, glyukomannan va guar saqichi singari yopishqoq, eriydigan tolalar hammasi suvda quyuqlashadi va sizning ichaklaringizda o'tirgan jelga o'xshash moddalarni hosil qiladi ().

Ushbu jel oshqozoningizning bo'shashishini sekinlashtiradi, oshqozon va so'rilish vaqtini oshiradi. Oxir oqibat uzoq davom etgan to'yinganlik hissi va ishtahani sezilarli darajada pasayishi (,).

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, tolaning vazn yo'qotish ta'siri, qorin bo'shlig'idagi zararli yog 'bo'lgan metabolik kasallik bilan kuchli bog'liq bo'lgan qorin yog' ().

Yopishqoqligi yuqori bo'lgan tolalar to'liqlikni, ishtahani pasayishini va vaznni avtomatik ravishda yo'qotilishini ta'minlaydi. Viskozitesi past bo'lgan tolalar bu omillarga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.

Tola qo'shimchalari vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladimi?

Elyaf qo'shimchalari odatda tolani o'simliklardan ajratib olish yo'li bilan tayyorlanadi.

Ushbu ajratilgan tolalar sog'liq uchun qandaydir foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, vaznni nazorat qilish uchun dalillar aralash va ishonarli emas.

Juda katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, psyllium va guar saqichi - ikkalasi ham eruvchan, yopishqoq tolalar - vazn yo'qotadigan qo'shimchalar sifatida samarasiz ().

E'tiborga loyiq istisnolardan biri konjak ildizidan ajratib olingan glyukomannan.

Ushbu nihoyatda yopishqoq xun tolasi qo'shimcha (,,) sifatida ishlatilganda kam vazn yo'qotishiga olib keladi.

Biroq, ajratilgan ozuqalar bilan to'ldirish kamdan-kam hollarda o'z-o'zidan katta farq qiladi.

Eng katta ta'sirga erishish uchun siz tolalarni qo'shimchalarini boshqa sog'lom vazn yo'qotish strategiyalari bilan birlashtirishingiz kerak.

Glyukomannan va boshqa eriydigan tolalar qo'shimchalari yaxshi variant bo'lsa-da, dietangizni butun o'simlik ovqatlariga yo'naltirish yaxshidir.

Elyaf qo'shimchalari vazn yo'qotish uchun odatda samarasizdir - glyukomannan bundan mustasno. Biroq, tolani butun o'simlik ovqatlaridan olish qo'shimchalarga qaraganda yaxshiroqdir.

Viskoz tolasining boy manbalari

Viskoz tolalar faqat o'simlik ovqatida uchraydi.

Boy manbalarga loviya va dukkaklilar, zig'ir urug'lari, qushqo'nmas, Bryussel gullari va jo'xori kiradi.

Agar siz tolaga boy parhezga o'tishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tanangizga moslashishga vaqt berish uchun uni asta-sekin bajarishni unutmang.

Qorin bo'shlig'idagi noqulayliklar, kramplar va hatto diareya odatdagi nojo'ya ta'sirlardir, agar siz tolalarni iste'mol qilishni tezda oshirsangiz.

Viskoz, eriydigan tola faqat o‘simliklarning oziq-ovqatida bo‘ladi. Fasol, qushqo'nmas, Bryussel gullari va jo'xori kabi o'simliklarning to'liq oziq-ovqatlari yopishqoq tolaga boy.

Pastki chiziq

Ko'proq tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish - ayniqsa yopishqoq tolaga - vazn yo'qotish uchun samarali strategiya bo'lishi mumkin.

Biroq, vazn yo'qotishning ko'plab usullari singari, siz uni doimiy hayot tarzini o'zgartirish bilan birlashtirmasangiz, bu uzoq muddatli natijalarga olib kelmaydi.

Shuni yodda tutingki, tolaga qo'shimchalar, umuman, tolaga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga qaraganda sog'liq uchun kamroq ta'sir qiladi.

Bundan tashqari, sog'liq nafaqat tana vazniga bog'liqligini unutmang. Haqiqiy oziq-ovqat mahsulotlaridan ko'p miqdordagi tolani iste'mol qilish ko'plab boshqa sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.