Ko'z mashqlari: qanday qilib, samaradorlik, ko'z sog'lig'i va boshqalar

Tarkib

• Ko'zlaringizni qanday mashq qilish kerak
• Fokus o'zgarishi
• Yaqin va uzoq markaz
• Sakkizinchi rasm
• 20-20-20 qoida
• Vizual terapiya nima?
• Ko'z sog'lig'i uchun maslahatlar
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Asrlar davomida odamlar ko'z mashqlarini ko'rish qobiliyatini, shu jumladan ko'rish qobiliyatini "tabiiy" davolash vositasi sifatida targ'ib qilib kelmoqdalar. Ko'z mashqlari ko'rishni yaxshilashi mumkinligi haqida ishonchli ilmiy dalillar juda kam. Biroq, mashqlar ko'zni charchashga yordam beradi va sizning ko'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Agar sizda miyopiya (yaqindan ko'rish), gipermetropiya (uzoqni ko'ra bilish) yoki astigmatizm kabi umumiy ko'z kasalligi bo'lsa, ehtimol siz ko'z mashqlaridan foyda ko'rmaysiz. Eng keng tarqalgan ko'z kasalliklari, jumladan, yoshga bog'liq makula dejeneratsiyasi, katarakt va glaukoma bilan og'rigan insonlar ham ko'z mashqlaridan ozgina foyda ko'rishadi.

Ko'z mashqlari, ehtimol sizning ko'rishni yaxshilamaydi, ammo ular ko'zning qulayligini ta'minlashga yordam beradi, ayniqsa, agar sizning ishingiz g'azablansa.

Ko'zlarning raqamli zo'riqishi deb ataladigan holat butun kun kompyuterlarda ishlaydigan odamlar orasida keng tarqalgan. Bu holat quyidagilarni keltirib chiqarishi mumkin:

• quruq ko'zlar
• ko'z charchoqlari
• loyqa ko'rish
• bosh og'rig'i

Bir nechta oddiy ko'z mashqlari raqamli ko'zning zo'riqish belgilarini yaxshilashga yordam beradi.

Ko'zlaringizni qanday mashq qilish kerak

Ehtiyojingizga qarab, bir nechta turli xil ko'z mashqlarini bajarishingiz mumkin.

Fokus o'zgarishi

Ushbu mashq sizning e'tiboringizni jalb qilish orqali ishlaydi. Buni o'tirgan joydan qilish kerak.

• Ko'rsatkich barmog'ingizni ko'zingizdan bir necha dyuym uzoqroq tuting.
• Barmog'ingizga e'tiboringizni qarating.
• Sekin-asta diqqatingizni ushlab, barmog'ingizni yuzingizdan uzoqlashtiring.
• Bir lahzaga uzoqqa qarab turing.
• Uzaygan barmog'ingizga e'tiboringizni qarating va uni sekin ko'zingizga qaytaring.
• Boshqa tomonga qarab, uzoqdagi narsaga e'tibor qarating.
• Uch marta takrorlang.

Yaqin va uzoq markaz

Bu yana bir diqqat markazida mashq. Oldingisi singari, uni o'tirgan joydan bajarish kerak.

• Bosh barmog'ingizni yuzingizdan 10 dyuym atrofida ushlang va unga 15 soniya davomida e'tibor bering.
• Taxminan 10 dan 20 fut masofada joylashgan ob'ektni toping va unga 15 soniya davomida e'tibor bering.
• Fokusingizni bosh barmog'ingizga qaytaring.
• Besh marta takrorlang.

Sakkizinchi rasm

Ushbu mashq o'tirgan joydan ham bajarilishi kerak.

• Oldingizda 10 metr masofada erga nuqta tanlang va unga e'tiboringizni qarating.
• Ko'zlaringiz bilan sakkizta hayoliy figurani izlang.
• 30 soniya davomida kuzatishda davom eting, so'ng yo'nalishlarni o'zgartiring.

20-20-20 qoida

Ko'zni charchash ko'p odamlar uchun haqiqiy muammo. Inson ko'zlari uzoq vaqt davomida bitta narsaga yopishtirilishi kerak emas. Agar siz kun bo'yi kompyuterda ishlasangiz, 20-20-20 qoidasi ko'zning raqamli zo'riqishini oldini olishga yordam beradi. Ushbu qoidani amalga oshirish uchun har 20 daqiqada 20 soniya davomida 20 metr masofadagi narsaga qarang.

Vizual terapiya nima?

Ba'zi shifokorlar ko'rish terapiyasi deb ataladigan davolash sohasida ixtisoslashgan. Vizyon terapiyasi ko'z mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin, ammo faqat ko'z shifokori, optometrist yoki oftalmolog nazorati ostida olib boriladigan maxsus davolash dasturining bir qismi sifatida.

Ko'rish terapiyasining maqsadi ko'z mushaklarini kuchaytirish bo'lishi mumkin. Shuningdek, u vizual xatti-harakatlarni qayta tiklashga yoki ko'zni kuzatishda yordam berishi mumkin. Ko'pincha bolalarni va ba'zan kattalarni ta'sir qiladigan ko'rish terapiyasi bilan davolash mumkin bo'lgan holatlarga quyidagilar kiradi:

• yaqinlik etishmovchiligi (CI)
• strabismus (ko'ndalang yoki valli)
• ambliyopiya (dangasa ko'z)
• disleksiya

Ko'z sog'lig'i uchun maslahatlar

Ko'zlaringizni sog'lom qilish uchun ko'z mashqlaridan tashqari ko'p narsalar qilishingiz mumkin.

• Bir necha yilda bir marta kengaytirilgan kengaytirilgan ko'z tekshiruvidan o'ting. Muammolarni sezmagan bo'lsangiz ham imtihon topshiring. Ko'p odamlar hatto tuzatuvchi linzalar bilan yaxshiroq ko'rishlarini anglamaydilar. Va ko'plab jiddiy ko'z kasalliklari sezilarli alomatlarga ega emas.
• Oilangiz tarixini biling. Ko'p ko'z kasalliklari genetikdir.
• Xavfingizni biling. Agar diabet kasalligi yoki oilaviy tarixda ko'z kasalliklari bilan kasallanganingiz sababli ko'z bilan bog'liq muammolar xavfi yuqori bo'lsa, har olti oydan bir yilgacha ko'z doktoringizga murojaat qiling
• Quyosh ko'zoynak taqinglar. Ko'zlaringizni UVA va UVB nurlarini to'sib qo'yadigan qutblangan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar bilan shikastlanadigan ultrabinafsha nurlaridan saqlang.
• Sog'lom ovqatlaning. Sog'lom yog'lar va antioksidantlarga to'la parhez ko'zlarni sog'lom saqlashga yordam beradi. Va, ha, o'sha sabzilarni iste'mol qiling! Ular ko'z sog'lig'i uchun muhim oziq moddasi bo'lgan A vitaminining ajoyib manbai.
• Agar sizga ko'zoynak yoki linzalar kerak bo'lsa, ularni taqinglar. Tuzatuvchi linzalarni kiyish sizning ko'zingizni zaiflashtirmaydi.
• Chekishni tashlang yoki hech qachon boshlamang. Chekish butun tanangizga, shu jumladan ko'zingizga ham zararli.

Olib ketish

Ko'z mashqlari odamlarning ko'rishini yaxshilaydi degan da'voni tasdiqlaydigan hech qanday ilm yo'q. Ehtimol, ko'z mashqlari sizga yordam bermasligi mumkin, ammo ular ham zarar etkaza olmaydi. Ko'zlaringizni ko'z shifokori tomonidan muntazam ravishda tekshirib turish ham muhimdir. Ular sezilarli alomatlar boshlanishidan oldin ko'pincha muammolarni aniqlashlari va davolashlari mumkin.