Vertigo relefi uchun mashqlar

Tarkib

• Brandt-Daroff mashqlari
• Semont manevri
• Epley manevri
• Foster manevri
• Xavfsizlik haqida tezkor eslatma

Vertigo - bu siz tik turganingizda aylanib yuradigan tuyg'u. Yoki bo'lmasa ham, sizning atrofingiz harakatlanayotgandek tuyulishi mumkin, garchi ular bo'lmasa ham. Vertigo tezda asabiylashishi va kundalik harakatlaringizga xalaqit berishi mumkin bo'lsa-da, yengillikni ta'minlaydigan mashqlar mavjud.

Ushbu mashqlarni ko'rib chiqishdan oldin, ikki xil vertigoning mavjudligini ta'kidlash kerak:

• Periferik vertigo ichki quloq yoki vestibulyar asabdagi muammo tufayli yuzaga keladi. Bu barcha vertigo ishlarining 93 foizini tashkil qiladi.
• Markaziy vertigo miyadagi muammo tufayli yuzaga keladi.

Vertigo mashqlari benign paroksismal pozitsion vertigo (BPPV) tufayli yuzaga kelgan periferik vertigoni davolash uchun mo'ljallangan. Bu holat qulog'ingizning boshqa qismidagi kichik kaltsiy karbonat kristallari ichki qulog'ingizning yarim doira kanaliga kirganda sodir bo'ladi. Ushbu mashqlar ushbu kristallarni qayta taqsimlashga yordam beradi.

Agar sizda BPPV sabab bo'lmagan markaziy vertigo yoki periferik vertigo bo'lsa, ushbu mashqlar sizga ishlamasligi mumkin.

Brandt-Daroff mashqlari

Brandt-Daroff mashqlari kristallarni yarim dumaloq kanaldan ajratishga yordam beradigan tortishish vositasidan foydalanadi.

Brandt-Daroff mashqlarini sinab ko'rish uchun quyidagi amallarni bajaring:

1. To'shakning o'rtasiga oyoqlari bilan erga o'tiring. Boshingizni 45 daraja o'ngga aylantiring.
2. Boshingizni qimirlatmasdan, chap tomoningizda yoting. 30 soniya davomida pauza qiling.
3. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 30 soniya davomida pauza qiling.
4. Boshingizni chapga 45 daraja burang. O'ng tomonda 2 va 3-qadamlarni takrorlang.
5. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 30 soniya davomida pauza qiling.
6. Har bir tomonda beshta takrorlashning bitta to'plamini to'ldiring.

Turishdan oldin, har qanday bosh aylanishi o'tib ketishini kuting.

Maqsad - ertalab, kunduzi va kechasi bittasini bajarish. Ikki-uch hafta davomida har kuni takrorlang.

Semont manevri

Semont manevri yoki ozod qilish manevri BPPV uchun yana bir mashqdir. Brandt-Daroff mashqlariga qaraganda biroz kamroq vaqt talab etiladi, ammo buni sizning davolovchi provayderingiz nazorati ostida bajarish yaxshidir.

Agar sizda chap quloqli BPPV bo'lsa, provayderingiz sizni quyidagi bosqichlardan o'tadi:

1. To'shakning chetiga tik o'tirib, boshingizni 45 daraja o'ng tomonga burang.
2. Boshingiz yotoqda bo'lguncha, chapga tez tushing. 30 soniya ushlab turing.
3. Bir harakatda tanangizni tezda o'ng tomonga siljiting. Boshingiz burchagini o'zgartirmang.
4. 30 soniya ushlab turing. Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting.

Agar sizning o'ng qulog'ingiz BPPV bo'lsa, boshingizni o'ngga burib, avval chap tomoningizga tushing.

Ushbu manevr odatda faqat bir marta bajarilishi kerak va siz bir yoki ikki kun ichida yengillikni his qilishingiz kerak.

Epley manevri

Epley manevrasi vertigo uchun yana bir mashhur mashqdir.

Asl Epley manevri boshqa ikki kishining yordamiga muhtoj. Ammo quyida keltirilgan o'zgartirilgan versiyani uyda o'zingiz qilishingiz mumkin. Ushbu versiya uy Epley manevri sifatida tanilgan.

Agar chap qulog'ingiz BPPV bo'lsa, ushbu amallarni bajaring. Agar o'ng qulog'ingiz BPPV bo'lsa, uni teskari yo'nalishda bajaring:

1. To'shakda tik turing. Oyoqlarini to'g'ri oldinga qo'ying va orqangizga yostiq qo'ying.
2. Boshingizni chapga 45 daraja burang.
3. Yelkangiz yostiqqa tushguncha tezda yolg'on gapiring. 30 soniya ushlab turing.
4. Boshingizni ko'tarmasdan 90 daraja o'ngga aylantiring. 30 soniya ushlab turing.
5. Tana va boshingizni yana 90 daraja o'ngga aylantiring. 30 soniya ushlab turing.
6. To'shakning o'ng chetiga tik turing.

Uyda Epley manevrasini kuniga uch marta bajaring. 24 soat davomida alomatlar sezmaguningizcha har kuni takrorlang.

Foster manevri

Foster manevri, ba'zida yarim soat deb ataladi, vertigo uchun eng oson mashqlardan biridir - u sizning yotishingiz yoki boshqa odamning yordamiga muhtoj emassiz.

Agar chap qulog'ingiz BPPV bo'lsa, ushbu ko'rsatmalarga amal qiling. Agar sizning o'ng qulog'ingiz BPPV bo'lsa, ushbu qadamlarni o'ng tomonda bajaring:

1. Siqilib, qo'llaringizni erga qo'ying. Boshingizni yuqoriga va orqaga eging. Bosh aylanishi o'tib ketguncha kuting.
2. Peshonangizni tizzangizga tegizib, erga qo'ying.
3. Chap tirsagingizga qarab, boshingizni 45 daraja burang. 30 soniya ushlab turing.
4. Boshingizni 45 daraja ushlab turing, boshingizni orqa va elkangiz tekislanguncha ko'taring. 30 soniya ushlab turing.
5. Boshingizni to'liq tik holatiga ko'taring.

Yengillikni his qilish uchun manevrni to'rt yoki besh marta takrorlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Har bir urinish o'rtasida 15 daqiqa kuting.

Xavfsizlik haqida tezkor eslatma

Bu mashqlar vaqtincha bosh aylanishini keltirib chiqarishi odatiy hol emas - hatto bitta harakatdan keyin ham.

Ushbu mashqlarni xavfsiz bajarish uchun vaqtingizni sarflang. Har bir harakat o'rtasida - 30 soniya kuting - yoki bosh aylanishi o'tguncha. Turishdan oldin kamida 30 soniya kutishingiz kerak.

Ushbu mashqlarni bajarishdan oldin rasmiy tashxis qo'yish juda muhimdir. Agar sizning vertigoingiz BPPV tomonidan kelib chiqmasa, bu harakatlar yanada ko'proq muammolarga olib kelishi mumkin.

Tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz sizning ehtiyojlaringizga qarab ushbu mashqlarni ko'proq yoki kamroq qilishni tavsiya qilishi mumkin. Agar siz cheklangan harakatchanligingiz bo'lsa, ular sizga o'zgartirishlarni ham ko'rsatishi mumkin.