Alfresko mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yugurish yo'lakchasiga vaqt sarflashdan qo'rqasizmi? Ochiq havoda mashq qilib ko'ring! Kun tartibini tashqarida olib borish - bu mashg'ulotdan chiqish va o'zingizni yangi muhitda sinab ko'rishning yaxshi usuli.

Yo'lakdan tushing

Tabiat taklif qiladigan turli xil releflardan foydalaning. Ko'pgina kardio mashinalar sizga faqat oldinga va yuqoriga ko'tarilishga imkon beradi, tashqarida esa pastliklar bilan kurashish, lateral harakat qobiliyatingizni sinab ko'rish va boshqalar. Daryo tubini quritgan toshni harakat qilib ko'ring, keyin daraxtlar orasidan pastga tushing. Uni yog'ochlar, toshlar va daraxt shoxlari yordamida tana vaznini oshirish mashqlari bilan birlashtiring.

Rekvizitlarni qidiring

Agar siz piyoda yurish yo'llari yoki suv havzasiga kira olmasangiz ham, odatda park yoki o'yin maydonchasini topish oson. Cho'kish va surish uchun skameykalardan foydalaning. Maymun barlari faqat bolalar uchun deb o'ylaysizmi? Ular cho'zish va tortish mashqlarini bajarish uchun ham yaxshi. Oyog'ingizni harakatga keltiring va yo'l chetida oyoqlarini ko'taring.

O'zgarishda davom eting

Agar siz bir xil mashqni qayta -qayta qilsangiz, nafaqat ongingiz qiziqishni yo'qotadi, balki tanangiz zerikib ketadi va siz tekislikka tushasiz. Omadingiz borki, ochiq havoda ikkita mashq bir xil emas. Yoki shamol boshqacha yoki harorat o'zgardi yoki siz boshqa yo'lni tanladingiz, shuning uchun tanangiz moslashishi kerak. Ikki kun ketma-ket bir joyda bir xil mashqni bajarish uchun sizda hech qanday bahona yo'q.

Tayyor bo'ling

Tabiatdan sport zali sifatida foydalanish pulni tejashga yordam beradi, biroq siz tejamaslik kerak bo'lgan bitta jihoz bor: poyabzal! Ular yaxshi joylashtirilganligiga va tashqi makon uchun yaratilganligiga ishonch hosil qiling. Siz toshlar va boshqa notekis yuzalarda barqarorlik uchun axloqsizlikka ega bo'lgan, tagliklari kengroq va tagligi kengroq bo'lishni xohlaysiz; siz ham to'piqni qo'llab-quvvatlashni xohlashingiz mumkin. Quyoshdan himoya qiluvchi krem ​​va suv yil bo'yi bo'lishi kerak. Shuningdek, ob-havo ma'lumotlarini tekshiring va mashg'ulotingizni shunga mos ravishda rejalashtiring. Issiqlik, ifloslanish va ultrabinafsha nurlarini yengish uchun birinchi navbatda ertalab mashq qiling.

Rohatlaning

Siz mashaqqatli tuyulmasa, ter to'kish ehtimoli ko'proq. Bolaligingizda o'rmon gimnastika zalida o'ynaganingizda yoki tashqarida sayr qilganingizda bo'lgan quvonch tuyg'usini qaytarishga harakat qiling. Bu mashaqqatli bo'lishi shart emas - ketayotganda uni tuzating.

Uchun ko'rib chiqish