Orqa va bo'yin og'rig'i uchun 10 ta cho'zish

Tarkib

• Qanday qilib to'g'ri cho'zish kerak
• 1. Tanani oldinga egib oling
• 2. Oyoqni cho'zing
• 3. Erga tushing
• 4. Bo'yinni cho'zing
• 5. Boshingizni orqaga burang
• 6. Boshingizni pastga egib oling
• 7. Tovoningizga o'tiring
• 8. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying
• 9. Orqangizni burang
• 10. Qo'lni erga qo'ygan piramida

Bel og'rig'iga cho'zilgan ushbu 10 ta mashqni bajarish og'riqni engillashtiradi va harakatlanish hajmini oshiradi, og'riqni kamaytirish va mushaklarning gevşemesini ta'minlaydi.

Ular ertalab, uyg'onganda, ishda yoki kerak bo'lganda bajarilishi mumkin. Cho'zish ta'sirini yaxshilash uchun siz avvalo issiq hammomni qabul qilishingiz kerak, chunki bu mashqlar samaradorligini oshirib, mushaklarni bo'shashtiradi.

Qanday qilib to'g'ri cho'zish kerak

Mushaklarni cho'zish mashqlari jismoniy faoliyatdan oldin va keyin bajarilishi kerak, shuningdek fizioterapevt ko'rsatganida davolash usuli sifatida xizmat qilishi kerak, chunki ular mushaklarning egiluvchanligini yaxshilaydi, mushak va bo'g'imlarda og'riqni oldini oladi va davolaydi.

Cho'zish paytida mushaklarning cho'zilishini sezish odatiy holdir, ammo umurtqa pog'onasini shikastlamaslik uchun juda qattiq surmaslik kerak. Har bir pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turing, harakatni 3 marta takrorlang yoki har bir pozitsiyani 1 daqiqa ushlab turing, so'ngra.

Agar sizda og'riq yoki karıncalanma hissi bo'lsa, fizioterapevt bilan maslahatlashing, shunda u yanada mos keladigan davolanishni ko'rsatishi kerak.

1. Tanani oldinga egib oling

Cho'zish 1

Oyoqlaringizni birlashtirib, tanangizni rasmda ko'rsatilgandek oldinga egib, tizzalaringizni tik tuting.

2. Oyoqni cho'zing

Uzaytirish 2

Erga o'tirib, bir oyog'ini egib oling, toki oyoq avizo joylariga yaqin bo'lguncha, va boshqa oyog'i yaxshilab cho'zilib ketguncha. Rasmda ko'rsatilgandek, oyog'ingizga qo'lingizni tutishga harakat qilib, tizzangizni tik tutib, tanangizni oldinga egib oling. Agar oyoqqa etib borish imkoni bo'lmasa, oyoq yoki to'piqning o'rtasiga etib boring. Keyin boshqa oyoq bilan bajaring.

3. Erga tushing

Uzaytirish 3

Bu birinchi mashqqa o'xshaydi, lekin uni ko'proq intensivlik bilan bajarish mumkin. Siz tizzalaringizni bukmasdan qo'llaringizni erga qo'yishga harakat qilishingiz kerak.

4. Bo'yinni cho'zing

4 cho'zish

Boshingizni yon tomonga eging va bir qo'lingizni boshingizni ushlab turing, cho'zishga majbur qiling. Boshqa qo'lni elkada ushlab turish yoki tanaga osib qo'yish mumkin.

5. Boshingizni orqaga burang

5 cho'zish

Yelkangizni tekis qilib, boshingizni orqaga burab, yuqoriga qarab turing. Kattaroq qulaylik uchun qo'lni bo'yinning orqa tomoniga qo'yishingiz mumkin, yoki yo'q.

6. Boshingizni pastga egib oling

6 cho'zish

Ikkala qo'lingizni boshning orqa tomoniga qo'ygan holda, siz orqangizni cho'zilganligini sezib, boshingizni oldinga egishingiz kerak.

7. Tovoningizga o'tiring

Rasmda ko'rsatilgandek, tizzangizni erga qo'ying, so'ng dumbalaringizni tovoning ustiga egib, tanangizni erga yaqinlashtiring, qo'llaringizni oldingizda cho'zing.

8. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying

Rasmda ko'rsatilgandek, oyoqlaringizni bukib, kapalak holatida va orqangizni tekis qilib o'tiring, kaftlaringizni birlashtirishga harakat qiling.

9. Orqangizni burang

Erga o'tirib, bir qo'lingizni dumba joyingizga yaqin tuting va tanangizni orqangizga suyaning. Ushbu holatni saqlashga yordam berish uchun siz rasmda ko'rsatilgandek, bitta oyog'ingizni egib, uni qo'ltiq sifatida ishlatishingiz mumkin. Keyin boshqa tomon uchun takrorlang.

10. Qo'lni erga qo'ygan piramida

Oyoqlaringizni ajratib turing, qo'llaringizni gorizontal ravishda yoying va tanangizni oldinga eging. Bir qo'lingizni polda, markazda qo'llab-quvvatlang va tanani yon tomonga burang, boshqa qo'lingizni baland ko'taring. Keyin boshqa tomon uchun takrorlang.