Belni mahkamlash mashqlari

Tarkib

• Mashqning 1-bosqichi
• Mashqning 2-bosqichi
• 3-mashq bosqichi

Belni yupqalash va ilmiy ravishda yonbosh deb ataladigan yonbosh yog 'bilan kurashish uchun ajoyib mashq bu yonbosh taxta, qorin bo'shlig'i egiluvchan mashqlarining o'zgarishi.

Ushbu turdagi mashqlar qorin mushaklarini kuchaytiradi, chunki ular jismoniy mashqlar paytida o'zlarini yaxshi tutishlari va an'anaviy qorin kabi umurtqa pog'onasi yoki mushaklariga zarar etkazmasliklari uchun juda iltimos qilinadi.

Ammo, belni toraytirish uchun lokalizatsiya qilingan yog 'bilan kurashish muhim va shuning uchun 15 daqiqa davomida aerob mashqlarini bajarish, masalan, yugurish yoki velosipedda yurish va kam yog'li dietani iste'mol qilish orqali yurak urish tezligini oshirish kerak. tarkibi va shakar.

Mashqning 1-bosqichi

Belni siqish mashqini bajarish uchun qornida erga yotib, tirsagingizni erga qo'ying, ikkala oyog'ingizni tekis qilib, bir-birining ustiga qo'ying va butun tanani erdan ko'taring, tana vaznini faqat qo'llaringiz bilan ushlang chapdagi rasmda ko'rsatilgandek va oyoqlar va 20 soniya davomida shu holatda turing va keyin dam oling. Ushbu mashqni kuniga 2 marta bajaring.

Mashqning 2-bosqichi

Ushbu mashqning 2-bosqichi o'rta rasmda ko'rsatilgandek 20 soniya davomida harakatsiz turishdan iborat.

3-mashq bosqichi

3-bosqichda ushbu mashqni yanada qiyinlashtirish uchun siz kamida 20 soniya davomida oxirgi rasmni ko'rsatadigan holatda harakatsiz turishingiz kerak.

Ushbu pozitsiyalarda harakatsiz turish osonlashganda, siz mashq davomiyligini oshirishingiz kerak.

Ushbu izometrik mashqlar mushaklarni kuchaytiradi va aniqlashga yordam beradi, lekin juda ko'p kaloriyalarni yoqmaydi va shuning uchun lokalizatsiya qilingan yog 'bo'lsa, parhezga rioya qilish va aerob mashqlarini uyda yoki sport zalida jismoniy tarbiyachining ko'rsatmasi.