Eustress: Yaxshi stress

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Eustress va xafagarchilik
• Eustress nima o'zi?
• Xafagarchilik nima?
• Nega estressni 'yaxshi stress' qiladi?
• Evstressning qanday misollari bor?
• Ishda mehnatsevar
• Shaxsiy manfaatlar uchun mehnatsevarlik
• Eustress va sayohat
• Estress va jismoniy konditsionerlik
• Hayotingizda ijobiy stressni qanday kiritish mumkin?
• Samarali ijobiy stress

Umumiy nuqtai

Barchamiz bir muncha vaqt stressni boshdan kechiramiz. Kundalik surunkali stressmi yoki vaqti-vaqti bilan yo'lda to'xtab turadigan bo'lsin, stress har qanday vaqtda bizni ushlab turishi mumkin.

Stress haqida siz bilmaydigan narsa shundaki, bu hammasi yomon emas. Aslida, salbiy stressni boshdan kechirganimiz kabi, biz ham estressni yoki ijobiy stressni boshdan kechirishimiz mumkin.

Eustress va xafagarchilik

Eustress nima o'zi?

Agar ijobiy stress g'oyasi siz uchun yangi bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Ko'pchiligimiz barcha stresslarni salbiy tajribalar bilan tenglashtiramiz.

Klinik psixiatr doktor Maykl Genovezning ta'kidlashicha, biz kamdan-kam hollarda ijobiy narsa deb o'ylaymiz, ammo evressiya shunchaki - ijobiy stress. "Hayajonli yoki stressli hodisalar tanadagi kimyoviy reaktsiyaga sabab bo'ladi", deb tushuntirdi u.

Eustress, odatda, asablarning samarasidir, uni quvnoq qiyinchiliklarga duch kelganda etkazish mumkin. Genovese, bu juda muhim, chunki eustressiz bizning farovonligimizga zarar etkazishi mumkinligini aytadi.

"Ishchanlik bizni g'ayratli bo'lishga, maqsadlar sari intilishimizga va hayotni yaxshi his qilishimizga yordam beradi", deya qo'shimcha qildi u.

Xafagarchilik nima?

Qarama-qarshiliklar nuqtai nazaridan, xafagarchilik va eforizm spektrning ikkala uchida joylashgan. Eustressdan farqli o'laroq, xafagarchilik sizni haddan tashqari ko'ngilga keltirishi mumkin, chunki sizning resurslaringiz (jismoniy, aqliy, hissiy) sizning oldingizda turgan talablarga javob bera olmaydi.

Litsenziyalangan professional maslahatchisi Casey Li, MA bunday stressni tashvish, depressiya va ishlashning pasayishiga olib kelishi mumkinligini aytadi.

Nega estressni 'yaxshi stress' qiladi?

Bizning konfor zonamizdan tashqarida ishlash va yashash yaxshi narsa. Biz tushkunlikka tushsak, stress salbiy tomonga o'zgarishi mumkin. Estressni umumiy sog'ligimizning muhim qismi shu narsa qiladi.

"Eustress ijobiy hayajon, bajarilish, mazmun, mamnuniyat va farovonlikni keltirib chiqaradi", dedi Li. U tushuntiradiki, estresslik yaxshi, chunki o'zingizni ishonchli, adolatli his qilasiz va stressni boshdan kechirganingiz tufayli sizni ruhlantiradi.

Psixolog doktor Kara Fasone aytadiki, estresslik sizning barcha resurslaringizni sarf qilmasdan o'zingizni etarli darajada qiyinlashtiradi. Ushbu turdagi stress sizga uchta sohada o'sishingizga imkon beradi:

• Hissiy, estress mamnuniyat, ilhom, motivatsiya va oqimning ijobiy tuyg'ulariga olib keladi.
• Psixologik, estress bizga o'zimizning samaraliligimizni, avtonomiyamizni va barqarorligimizni rivojlantirishga yordam beradi.
• Jismoniy jihatdan, estress bizning tanamizni yaratishga yordam beradi (masalan, mashaqqatli mashg'ulotni yakunlash orqali).

Evstressning qanday misollari bor?

Siz hayotingizning barcha sohalarida estressni topishingiz mumkin. Ish va shaxslararo munosabatlardan uy va oilaviy munosabatlarga qadar ijobiy stressni boshdan kechirish imkoniyatlari juda ko'p.

Fasone sizning hayotingizda qanday mehnatsevar ekanligingizni ko'rishingizning ba'zi usullari bilan o'rtoqlashadi:

Ishda mehnatsevar

Ishdagi mehnatsevarlikning misoli yangi loyihani qabul qilishdir, bu sizda mavjud kuchli tomonlardan foydalanishga undaydi (bu juda ajoyib) va mavjud ko'nikmalarni rivojlantirish yoki yangilarini o'rganishingizni talab qiladi.

Mehnat bilan bog'liq loyihalar, agar ular qiyin, ammo real bo'lsa, faqat estressni qo'zg'atadi. Agar muddatlar haqiqatga zid bo'lsa, siz ko'plab loyihalarni (haqiqiy bo'lmagan ish yuki) yoki toksik guruh madaniyati bilan ishlamoqchi bo'lsangiz, xafagarchilik va u bilan bog'liq salbiy oqibatlarga duch kelishingiz mumkin.

Shaxsiy manfaatlar uchun mehnatsevarlik

O'zingizning qiziqishlaringiz yoki ehtiroslaringiz atrofida qiyin maqsadlarni belgilash estressning yana bir namunasidir. Odamlar sifatida, biz o'rganish qobiliyatiga egamiz. Yangi narsalarni o'rganish juda qiyin bo'lishi mumkin. Va bu sohada ortib borayotgan tajriba to'g'ri yo'nalishda bo'lmaydi.

Odatda o'rganish bosqichi bo'lib, unda siz juda dahshatli bo'lishingiz mumkin. Ammo siz o'sha xatolardan saboq olmoqdasiz. Kichik g'alabalarni ko'rishni boshlaganingizda va o'zingizning samaradorligingizni rivojlantirishni davom ettirsangiz, siz o'qishni davom ettirish va takomillashtirishni davom ettirasiz.

Eustress va sayohat

Sayohat, ayniqsa, boshqa til va urf-odatlar bilan uzoq joyni o'rganayotganingizda, juda qiyin bo'ladi.

Shu bilan birga, siz o'zingizni yangi va qiziqarli joyga, turli xil lazzatli ovqatlanish joylariga, ko'rish uchun yangi joylarga va tajriba qilish uchun butun madaniyatga ega bo'lasiz.

Garchi stressli bo'lsa-da, sayohat qilish ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lgan ko'p odamlar uchun ko'zni ochadigan tajribadir.

Estress va jismoniy konditsionerlik

Jismoniy jihatdan, estress tanangizni o'sishni rag'batlantirish uchun (masalan, og'irliklarni ko'tarish) tanangizni (masalan, kuch, chidamlilik va mushaklarning o'sishi) chaqirish orqali namoyon bo'ladi.

Sport zalida yoki piyoda yuradigan yo'lda siz o'zingizning ohanglaringizga jim bo'lishingiz va mashg'ulotingiz bilan butunlay zonalashingiz mumkin. Siz hozirgina ishga kirishganingiz uchun ishning qanchalik og'irligini bilmasligingiz mumkin.

Hayotingizda ijobiy stressni qanday kiritish mumkin?

Hayotingizda ijobiy stressni o'z ichiga olgan yaxshi imkoniyat mavjud. Ammo agar siz estressni kunning bir qismiga aylantirish usullarini izlayotgan bo'lsangiz, Fasone sizni boshlash uchun bir nechta fikrlar bilan o'rtoqlashadi:

• Katta yoki kichik bo'lsin, har kuni yangi narsalarni o'rganing.
• Ish paytida o'zingizni qulay hududingizdan tashqariga itaring. Bu yangi mas'uliyatni o'z zimmasiga olish yoki yangi mahoratni rivojlantirishni anglatishi mumkin.
• Mashq qiling, mashq qiling, mashq qiling!
• Maqsadlarni (shaxsiy va professional) qanday qilib qiyin va aniq bajarishni o'rganing. O'zingizni javobgar bo'lishga intilishingizni kuzatib boring.

Salbiy stressni boshqarish va sog'lig'ingiz va kayfiyatingizni yaxshilashning qo'shimcha usullari haqida o'qing.

Samarali ijobiy stress

Stress, ijobiy yoki salbiy bo'lsin, bu hayotning normal qismidir. Biz boshdan kechirayotgan ba'zi salbiy stresslarni nazorat qila olmasligimiz mumkin, ammo hayotimizga ko'proq ishtiyoqni qo'shish usullarini izlashimiz mumkin.