Enoxlophobia yoki olomon qo'rquvi bilan qanday yashash mumkin

Tarkib

• Bu kundalik hayotga qanday ta'sir qiladi
• Alomatlar
• Sabablari
• Buni qanday boshqarish kerak
• Muolajalar
• Qachon shifokor bilan suhbatlashish kerak
• Pastki chiziq

Enoxlofobiya olomon qo'rquvini anglatadi. Bu agorafobiya (joylardan yoki vaziyatlardan qo'rqish) va ochlopobiya (olomonga o'xshash olomondan qo'rqish) bilan chambarchas bog'liq.

Ammo enoxlopobiya sizning kundalik hayotingizda duch kelishi mumkin bo'lgan odamlarning katta yig'ilishlari tomonidan qabul qilinadigan xavf bilan ko'proq bog'liq. Bundan tashqari, olomon ichida qolib ketish, adashish yoki shikastlanish qo'rquvi ham mavjud.

Ushbu qo'rquv fobiya soyaboni ostiga tushadi, ular qattiq tashvish tug'dirishi mumkin bo'lgan mantiqsiz qo'rquvlar deb ta'riflanadi. Darhaqiqat, Milliy Ruhiy Sog'liqni saqlash institutining taxminlariga ko'ra amerikaliklarning taxminan 12,5 foizi hayoti davomida biron bir vaqtda fobiya bilan duch keladi.

Agar siz olomondan qo'rqsangiz, ba'zi bir vaziyatlarni qiyinlashtirishi mumkin, ayniqsa siz aholi zich joylashgan joyda yashasangiz yoki ishlayotgan bo'lsangiz. Enochlophobia uchun rasmiy tibbiy tashxis qo'yilmagan bo'lsa ham, ba'zi terapiya usullari sizning qo'rquvingizni engishga yordam beradi. Boshqa davolash usullari tegishli simptomlarga yordam beradi.

Bu kundalik hayotga qanday ta'sir qiladi

Enoxlophobia kabi fobiyalar, sodir bo'lishi mumkin bo'lmagan voqealar tufayli kuchli qo'rquvga olib kelishi mumkin. Olomonning bunday kuchli qo'rquvi oqilona emasligini tushunishingizga qaramay, bu sizning fobiya natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan haqiqiy tashvishlarni kamaytirmaydi.

Agar sizda enoxlopobiya bo'lsa, siz olomonga duch kelganingizda kuchli xavotirga duch kelishingiz mumkin. Sizning qo'rquvingiz odatda olomon, masalan, festivallar, sport o'yinlari yoki istirohat bog'lari kabi tadbirlar bilan cheklanib qolmasligi mumkin.

Shuningdek, har kuni duch kelishingiz mumkin bo'lgan olomon qo'rquvi paydo bo'lishi mumkin, jumladan:

• avtobusda, metroda yoki boshqa turdagi jamoat transportida
• kinoteatrlarda
• oziq-ovqat do'konlarida yoki savdo markazlarida
• ochiq bog'larda
• plyajlarda yoki jamoat suzish havzalarida

Faqatgina olomon bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa emas, balki enoxlopobiyani qo'zg'atishi mumkin. Ba'zi hollarda, shunchaki olomon ichida bo'lish haqida o'ylash stress va xavotirga olib kelishi mumkin.

Enoxlopobiya kabi fobiyalar hayotingizning boshqa sohalariga, masalan, ish va maktabga ta'sir qilishi mumkin.

Alomatlar

Enoxlofobiya belgilari xavotirga o'xshaydi. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yurak tezligini oshirish
• terlash
• bosh aylanishi
• nafas qisilishi
• qorin og'riqi
• diareya
• yig'lab

Vaqt o'tishi bilan sizning olomondan qo'rqishingiz sizni ba'zi bir tadbirlarda ishtirok eta olmasligingizni his qilishi mumkin. Bu keyingi psixologik alomatlarni, jumladan, depressiyani, o'z-o'zini past baholashni va o'ziga bo'lgan ishonchni kamaytirishi mumkin.

Sabablari

Enoxlophobiyaning aniq sababi ma'lum bo'lmasa-da, fobiyalar tashvishlanish buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb o'ylashadi.

Ular, shuningdek, o'rganilgan yoki merosxo'r bo'lishi mumkin.Agar sizning ota-onangizdan biri olomondan qo'rqish tarixiga ega bo'lsa, demak, siz ularning fobiyalarini bolaligingizdan topgansiz va oxir-oqibat o'zingiz ham xuddi shunday qo'rquvni rivojlantirgan bo'lishingiz mumkin.

Sizning oilangizda ma'lum bir fobiya paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz ota-onangiz va qarindoshlaringizdan boshqa turdagi fobiya paydo bo'lishi mumkin. Masalan, bitta odamda agorafobiya yoki ijtimoiy fobiya, sizda esa enoxlopobiya bo'lishi mumkin.

O'tmishdagi salbiy tajribalar ham olomon qo'rquviga olib kelishi mumkin.

Masalan, agar siz bir vaqtlar olomon orasidan jarohat olgan bo'lsangiz yoki ko'p odamlar guruhida adashgan bo'lsangiz, ongsiz ravishda xuddi shu voqea takrorlanadi deb o'ylashingiz mumkin. Sizning fikringiz shuni aytadiki, har qanday xavfga duch kelmaslik uchun olomondan qochish kerak.

Enoxlopobiyani olomonni umuman yoqtirmaslikdan ajratib turadigan narsa shundaki, qo'rquv sizning kundalik hayotingizni egallashi mumkin. Qo'rquvingiz natijasida siz qochish bilan shug'ullanishingiz mumkin, ya'ni siz olomonga duch kelmaslik uchun kun tartibini va odatlaringizni o'zgartirasiz.

Qochish sizga o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi, chunki bu sizning fobiya alomatlaringizni susaytiradi. Ammo bu sizni uzoq muddatda ahvolga solib qo'yishi mumkin. Bu sizni muhim voqealarni yoki qiziqarli tadbirlarni o'tkazib yuborishingizga olib kelishi mumkin va bu oila yoki do'stlaringiz bilan muammolarga olib kelishi mumkin.

Buni qanday boshqarish kerak

Enoxlopobiya kuchli qo'rquvga olib kelishi mumkinligi sababli, yashash qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda olomonga duch kelsangiz, ayniqsa kurashishingiz mumkin.

Qochish yordam berishi mumkin, ammo har doim ushbu amaliyotga tayanish sizning fobiyangizni yanada kuchaytirishi mumkin. Buning o'rniga siz olomon bilan yashashni yaxshilashga yoki hatto qo'rquvni kamaytirishga yordam beradigan boshqa usullarga murojaat qilishingiz mumkin.

E'tibor - bu sizning enoxlopobiyangizni engillashtiradigan usullardan biridir. Ayni paytda bo'lishga e'tiboringizni qarating, shunda sizning fikringiz qanday senariylarga adashmaydi. Buni qilish sizga asosli bo'lishga yordam beradi va mantiqsiz qo'rquvlar paydo bo'lishining oldini oladi.

Agar siz katta olomonga duch kelsangiz yoki ular qatorida bo'lishni rejalashtirsangiz, o'zingizni atrofingizda xavfsiz va ishonchli tasavvur qilishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, siz do'stingiz yoki yaqinlaringizdan olomon tadbirda sizga hamroh bo'lishini so'rashingiz mumkin.

Xavotirni kamaytirish sizga enoxlopobiya alomatlarini boshqarishda yordam berishi mumkin. Kundalik strategiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• muntazam mashqlar
• sog'lom ovqatlanish
• etarlicha uxlash
• etarli darajada hidratsiya
• kamroq kofein
• nafas olish mashqlari kabi gevşeme texnikasi
• sizga yoqadigan mashg'ulotlarga sarflanadigan vaqt
• kichik guruhlarni o'z ichiga olgan ijtimoiy faoliyat

Muolajalar

Terapiya enoxlofobiyani davolashning asosiy shakli hisoblanadi. U quyidagilarga o'xshash terapiya va desensitizatsiyalash usullarini o'z ichiga olishi mumkin:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT). CBT - bu sizning qo'rquvingiz ustida ishlashga va mantiqsiz fikrlash odatlarini oqilona odatlar bilan almashtirishni o'rganishga yordam beradigan nutq terapiyasining bir turi.
• EHM terapiyasi. Desensitizatsiyaning ushbu shaklida siz asta-sekin olomonga duch kelasiz. Sizning terapevtingiz hatto sizga hamroh bo'lishi mumkin.
• Virtual haqiqat texnologiyasi. Ushbu yangi paydo bo'ladigan ta'sir qilish terapiyasi sizga olomon ichida bo'lmasdan, o'zingizni his qilishni susaytirishi mumkin.
• Vizual terapiya. Vizual terapiya yordamida sizga hayotdagi ta'sirlanishdan oldin fikringizni o'zgartirishga yordam beradigan olomon fotosuratlari va rasmlari ko'rsatiladi.
• Guruh terapiyasi. Ushbu amaliyot sizni fobiya bilan shug'ullanadigan boshqalar bilan bog'lashi mumkin.

Ba'zida tibbiyot xodimi sizga enoxlopobiya bilan bog'liq bo'lgan tashvish belgilarini kamaytirishga yordam beradigan dorilarni buyurishi mumkin. Terapevtlar bularni buyurolmaydi. Dori vositalarining mumkin bo'lgan variantlariga antidepressantlar, beta-blokerlar va sedativlar kiradi.

Qachon shifokor bilan suhbatlashish kerak

Agar siz yoki yaqinlaringiz olomondan qo'rqsalar, ehtimol siz allaqachon fobiyaning qaysi turi ekanligini to'liq bilasiz. Barcha fobiyalar tibbiy yordamga muhtoj emas, ammo agar sizning enoxlopobiya sizning kundalik hayotingizga xalaqit beradigan darajada og'ir bo'lsa, shifokor bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin.

Sizning boshlang'ich tibbiyot shifokoringiz boshlash uchun yaxshi joy. Sizning alomatlaringiz intensivligiga qarab, shifokor sizni qo'shimcha baholash uchun psixiatr yoki psixologga yuborishi mumkin.

Hech bir tibbiy tekshiruvda enoxlofobiya aniqlanmaydi. Buning o'rniga, ruhiy salomatlik mutaxassisi sizning alomatlaringiz chastotasi va zo'ravonligini baholashga imkon beradigan so'rovnomani to'ldirishingiz mumkin. Bu odam sizning qo'rquvingizni keltirib chiqaradigan narsani aniqlashda sizga yordam berishi mumkin, shunda ular bilan ishlashingiz mumkin.

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rish jasorat talab qiladi - va tezroq yordam so'rasangiz, olomondan qattiq qo'rqishingizning natijasi shunchalik yaxshi bo'ladi. Ehtimol, bir kechada qo'rquvni engib chiqa olmaysiz. Ammo bir necha hafta yoki bir necha oy davom etgan terapiya bilan siz hozirgi fikrlash tarzingizni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Olomonni umuman yoqtirmaslik odatda tashvishga sabab bo'lmaydi. Ammo agar siz ulardan qattiq qo'rqsangiz, sizda enoxlopobiya bo'lishi mumkin.

Agar bu qo'rquv sizning kundalik turmush tarzingizga va hayotingizga xalaqit beradigan bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashish va maslahat so'rash vaqti keldi.

Terapiya va ba'zida dori-darmonlar sizning qo'rquvingizni engishga yordam beradi, shunda bir kun siz xaloyiq bilan bemalol uchrashishingiz mumkin.