Agar siz endometrioz bilan og'rigan bo'lsangiz, qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz va undan qochishingiz kerak

Tarkib

• Nima uchun "endometriozli dietaga" rioya qilish muhim
• Endometriozning alomatlariga yordam berish uchun siz ovqatlanishingiz kerak
• Agar sizda endometrioz bo'lsa, siz cheklash haqida o'ylashingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat va ingredientlar
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz butun dunyo bo'ylab endometrioz bilan kasallangan 200 million ayoldan biri bo'lsangiz, ehtimol siz uning og'riqli og'rig'i va bepushtlik xavfi bilan tanishsiz. Gormonal tug'ilishni nazorat qilish va boshqa dorilar kasallikning alomatlari va yon ta'sirini ko'rsatishi mumkin. (Bog'liq: Siz bilishingiz kerak bo'lgan endometrioz belgilari) Ammo, ko'pincha sizning dietangizdagi oddiy o'zgarishlar ham uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkinligi e'tibordan chetda qoladi.

"Men ishlayotgan barcha tug'ish bilan kasallangan bemorlarda endometrioz belgilari bilan kurashishning eng muhim omili muvozanatli, to'g'ri ovqatlanish - ko'plab sifatli protein, organik meva va sabzavotlar, ko'plab tolalar va sog'lom yog'lar ", deydi Dara Godfrey, RD, Progynining ovqatlanish mutaxassisi va tug'ilish bo'yicha mutaxassisi. Umumiy ovqatlanish sifati har qanday maxsus ovqatni iste'mol qilishdan ko'ra muhimroqdir; ammo, ba'zi oziq moddalar yallig'lanishni (shuning uchun og'riqni) kamaytirishga yordam beradi, boshqa ovqatlar esa, ayniqsa, endo og'rig'ini yomonlashtiradi.

Va bu nafaqat uzoq vaqtdan beri endo-xastalikka chalinganlar uchun, balki ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar sizda kasallik xavfi yuqori bo'lsa (masalan, yaqin qarindoshingiz bo'lsa) yoki siz erta tashxis qo'ygan bo'lsangiz, dietangizni o'zgartirish ham xavfingizni kamaytiradi. .

Oldinda, endometrioz parhezining to'liq tarkibi, shu jumladan yordam berishi mumkin bo'lgan ovqatlar-va agar siz kasallikdan aziyat cheksangiz, ularni o'tkazib yuborishingiz yoki cheklashingiz kerak.

Nima uchun "endometriozli dietaga" rioya qilish muhim

Endometrioz og'riqni susaytiruvchi kramplar bilan belgilanadi, lekin jinsiy aloqa paytida og'riq, shishiruvchi ichak, og'riqli ichak harakatlari, hatto bel va oyoq og'rig'i.

Bu og'riqqa nima yordam beradi: yallig'lanish va gormonlarning buzilishi, ikkalasiga ham dietadan katta ta'sir ko'rsatadi,-deydi Kolumbuslik ovqatlanish mutaxassisi Torey Armul, R.D., Oziqlanish va dietologiya akademiyasi vakili.

Bundan tashqari, siz yeyayotgan narsa oksidlovchi stressga qarshi kurashda katta rol o'ynaydi, deydi Armul, chunki bu zarar antioksidantlar va reaktiv kislorod turlari (ROS) nomutanosibligidan kelib chiqadi. Va 2017 yilda meta-tahlil Oksidlovchi tibbiyot va uyali uzoq umr ko'rish oksidlovchi stress endometriozga hissa qo'shishi mumkinligi haqida xabar beradi.

Muxtasar qilib aytganda, foydali endometrioz dietasi yallig'lanishni kamaytirishga, oksidlovchi stressni kamaytirishga va gormonlarni muvozanatlashga qaratilgan bo'lishi kerak. (Tegishli: Gormonlaringizni qanday qilib muvozanatli saqlashingiz mumkin)

Endometriozning alomatlariga yordam berish uchun siz ovqatlanishingiz kerak

Omega-3

Og'riq bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri bu yallig'lanishga qarshi omega-3 yog' kislotalarini ko'proq iste'mol qilishdir, deydi Godfrey. Ko'p sonli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3s, xususan, EPA va DHA-tanadagi yallig'lanishning oldini olish va bartaraf etishga yordam beradi. Yovvoyi losos, alabalık, sardalya, yong'oq, zig'ir urug'i, chia urug'i, zaytun moyi va bargli ko'katlar - bularning barchasi ajoyib variant, har ikkala dietolog ham rozi. (Tegishli: 15 ta yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat, siz muntazam ravishda iste'mol qilishingiz kerak)

D vitamini

"D vitamini yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va tadqiqotlar endometriozli ayollarda kistaning kattaligi va D vitaminining past darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi", deydi Armul. Ko'pgina oziq -ovqat mahsulotlarida vitamin kam, lekin sut va qatiq kabi sut mahsulotlari ko'pincha boyitiladi va tayyor bo'ladi, deya qo'shimcha qiladi u. FWIW, sut mahsulotlarining yallig'lanishdagi o'rni to'g'risida bir -biriga zid bo'lgan tadqiqotlar mavjud, ammo Armulning ta'kidlashicha, bu yunon yogurtidan tortib muzqaymoq va kokteylgacha bo'lgan hamma narsani o'z ichiga oladi. Sut va kam yog'li sut mahsulotlari yallig'lanishni engillashtiradigan eng yaxshi tanlovdir. (Ma'lumot uchun, xun takviyeleri haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa.)

Agar siz laktoza toqat qilmasangiz, vegetarian bo'lsangiz yoki kunlik quyosh nuriga duch kelmasangiz, Armul har kuni D vitamini qo'shimchasini olishni taklif qiladi. "Ko'pchilikda D vitamini yetishmaydi, ayniqsa qish oylarida va undan keyin", - deya qo'shimcha qiladi u. Tavsiya etilgan kunlik 600 IU D vitaminiga intiling.

Rangli mahsulot

2017 yilda Polshada o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar ko'proq meva va sabzavotlar, baliq yog'lari, kaltsiy va D vitaminiga boy sut mahsulotlari va omega-3 yog' kislotalari endometrioz xavfini kamaytiradi. Rangli mahsulotlarning afzalliklari antioksidantlarga oksidlovchi stress yukini kamaytirishdan kelib chiqadi, bu shikastlanishlar bilan kurashadi va endo simptomlarni kamaytiradi, deydi Godfrey. Buning uchun eng yaxshi ovqatlar: rezavorlar va sitrus kabi yorqin mevalar, quyuq bargli sabzavotlar, piyoz, sarimsoq va doljin kabi ziravorlar.

Agar sizda endometrioz bo'lsa, siz cheklash haqida o'ylashingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat va ingredientlar

Qayta ishlangan ovqatlar

Siz tanadagi yallig'lanishni keltirib chiqaradigan trans yog'lardan butunlay voz kechishni xohlaysiz, deydi Armul. Bu qovurilgan, tez tayyorlanadigan va boshqa yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar.

Godfrey rozi bo'lib, qayta ishlangan ovqatlar va yuqori miqdorda shakar qo'shilishi ko'pincha endo bilan kasallanganlarda og'riqni keltirib chiqaradi. "Yog ', shakar va alkogolga boy diet oksidlovchi stressga olib keladigan nomutanosiblikni yaratishga mas'ul bo'lgan erkin radikallarning ishlab chiqarilishi bilan bog'liq", deb tushuntiradi u. (Tegishli: Siz hozir uyingizda bo'lishi mumkin bo'lgan 6 ta "qayta ishlangan" ovqatlar)

Qizil go'sht

Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qizil go'shtni iste'mol qilish ko'pincha endometrioz xavfini oshiradi. "Qizil go'sht qondagi estrogen darajasining oshishi bilan bog'liq va estrogen endometriozda asosiy rol o'ynaganligi sababli, uni qisqartirish foydalidir", deydi Godfrey. Buning o'rniga omega-3 ga boy baliq yoki oqsil uchun tuxum iste'mol qiling, deydi Armul.

Don tarkibida bo'ladigan oqsil modda

Kleykovina hammani bezovta qilmasa-da, Godfreyning aytishicha, ba'zi endo bilan kasallanganlar oqsil molekulasini dietadan chiqarib tashlasalar, kamroq og'riqni boshdan kechiradilar. Aslida, Italiyada olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir yil davomida glyutensiz bo'lish tadqiqotda ishtirok etgan endometrioz bilan kasallanganlarning 75 foizida og'riqni yaxshilaydi.

FODMAPlar

Ayollarda endometrioz va irritabiy ichak sindromi bo'lishi odatiy holdir. 2017 yilda Avstraliyada o'tkazilgan tadqiqotda to'rt haftalik past FODMAP dietasidan so'ng, shunday qilganlarning 72 foizi oshqozon belgilarini sezilarli darajada yaxshilagan. Ma'lumot uchun, FODMAP fermentativ ogligo-, di-, mono-saxaridlar va poliollarni anglatadi, ba'zi odamlar uchun ingichka ichakda yomon so'rilgan uglevodlar uchun uzun ibora. Kam FODMAPga o'tish bug'doy va kleykovina, laktoza, shakar spirtlari (ksilitol, sorbitol) va ba'zi meva va sabzavotlarni kesishni o'z ichiga oladi. (To'liq ma'lumot uchun, bir yozuvchi o'zi uchun past FODMAP dietasini qanday sinab ko'rganini ko'ring.)

Bu juda qiyin bo'lishi mumkin - siz mahsulotda ko'p bo'lgan antioksidantlarni yoki ko'pincha sut mahsulotlaridan olinadigan D vitaminini tejashni xohlamaysiz. Sizning eng yaxshi pul tikishingiz: mutaxassislar endo muammosining oshishini biladigan ovqatlarni kamaytirishga e'tibor qarating va mutaxassislarning aytishicha, ovqatni iste'mol qilishni ko'paytiring. Agar sizda hali ham og'riq yoki boshqa gastrointestinal simptomlar mavjud bo'lsa, glyuten va boshqa FODMAPlarni kamaytirishga e'tibor bering va shu bilan birga antioksidantlarga boy bo'lmagan mahsulotlarni ko'paytiring.

Uchun ko'rib chiqish