Hissiy ovqatlanish: nimani bilishingiz kerak

Tarkib

• O'z his-tuyg'ulari tufayli kimdir ovqatlanishiga nima sabab bo'ladi?
• Nega ovqat?
• Xulosa
• Hissiy ochlik va haqiqiy ochlik
• Xulosa
• Qanday hissiy ovqatlanishni to'xtatish kerak
• Ovqatlanish bilan hissiy ochlikni osonlikcha engib bo'lmaydi
• Stressni engish uchun boshqa usullarni qidirib toping
• Tanangizni harakatga keltiring
• Meditatsiya qilib ko'ring
• Oziq-ovqat kundaligini boshlang
• Sog'lom ovqatlaning
• Oddiy huquqbuzarlarni sizning oshxonangizdan oling
• Ovoz balandligiga e'tibor bering
• Yordam so'rang
• Chalg'itadigan narsalardan xalos bo'ling
• Ijobiy o'z-o'zini muhokama qilish ustida ishlash
• Xulosa
• Doktoringizni qachon ko'rish kerak

Siz tushkunlikka tushganingizda yoki boshqa xafa bo'lganingizda oshxonada yugurayotganingizni sezyapsizmi? Oziq-ovqatda qulaylik topish odatiy holdir va bu emotsional ovqatlanish deb nomlangan amaliyotning bir qismidir.

Emotsional ravishda ovqatlanadigan odamlar haftada bir necha marta yoki undan ko'p marta salbiy his-tuyg'ularni bostirish va tinchlantirish uchun ovqatlanishadi. Bunday ovqatlanishdan keyin ular hatto o'zlarini aybdor yoki uyatchan his qilishlari mumkin, bu ortiqcha ovqatlanish va og'irlik ortishi kabi muammolarga olib keladi.

O'z his-tuyg'ulari tufayli kimdir ovqatlanishiga nima sabab bo'ladi?

Ishdagi stressdan moliyaviy tashvishlarga, sog'liq muammolariga, munosabatlardagi kurashlarga qadar bo'lgan har qanday narsa sizning hissiy ovqatlanishingizning asosiy sababi bo'lishi mumkin.

Bu har ikkala jinsga ham tegishli. Ammo turli tadqiqotlarga ko'ra, hissiy ovqatlanish erkaklarnikiga qaraganda ayollar bilan ko'proq uchraydi.

Nega ovqat?

Salbiy his-tuyg'ular bo'shlik yoki hissiy bo'shliqni keltirib chiqarishi mumkin. Oziq-ovqat bu bo'shliqni to'ldirish va soxta "to'liqlik" yoki vaqtincha yaxlitlik hissi paydo bo'lishiga olib keladi deb ishoniladi.

Boshqa omillarga quyidagilar kiradi:

• chekinish hissiy ehtiyoj paytidagi ijtimoiy yordamdan
• jalb emas aks holda stressni, qayg'uni va boshqalarni engillashtiradigan ishlarda
• tushunmaslik jismoniy va hissiy ochlik o'rtasidagi farq
• salbiy o'zini-o'zi gapirish bu binging epizodlari bilan bog'liq. Bu emotsional ovqatlanish tsiklini yaratishi mumkin
• o'zgaruvchan kortizol darajalari stressga javoban, tortishishlarga olib keladi.

Xulosa

Hissiy ovqatlanish erkaklarga ham, ayollarga ham ta'sir qiladi. Bu bir qator omillar, jumladan stress, gormonal o'zgarishlar yoki aralash ochlik sabab bo'lishi mumkin.

Hissiy ochlik va haqiqiy ochlik

Odamlar yashash uchun ovqatlanishlari kerak. Shunday qilib, siz hissiy va haqiqiy ochlik nayranglarini qanday ajratish mumkinligini bilishingiz mumkin. Mayo klinikasiga ko'ra, boshdan kechirayotgan narsalaringizni aniqlashga yordam beradigan bir nechta farqlar mavjud.

Xulosa

Jismoniy va hissiy ochlikni osonlikcha chalkashtirib yuborish mumkin, ammo ular orasida muhim farqlar mavjud. Sizning ochligingiz qachon va qachon boshlanishiga, shuningdek ovqatlanishdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.

Qanday hissiy ovqatlanishni to'xtatish kerak

Ovqatlanish bilan hissiy ochlikni osonlikcha engib bo'lmaydi

To'ldirish hozirgi paytda ish berishi mumkin, ammo salbiy his-tuyg'ular tufayli ovqatlanish ko'pincha odamlarni avvalgidan ko'ra ko'proq xafa qiladi. Odatda, odamning hissiy ehtiyojlarini qondirmaguncha, bu tsikl tugamaydi.

Stressni engish uchun boshqa usullarni qidirib toping

SH bilan kurashishning boshqa usulini kashf etish, ko'pincha emotsional ovqatlanishni engish uchun birinchi qadamdir. Bu jurnalda yozish, kitob o'qish yoki kun davomida bo'shashish va dekompressiya qilish uchun bir necha daqiqani topish mumkin.

Sizning ongingizni ovqatlanishdan stressni engillashtirishning boshqa shakllari bilan shug'ullanishga o'tkazish uchun vaqt talab etiladi, shuning uchun sizga mos keladigan narsalarni topish uchun turli xil harakatlar bilan tajriba o'tkazing.

Tanangizni harakatga keltiring

Ba'zilar odatdagi jismoniy mashqlarni bajarishda taskin topadilar. Blok atrofida sayr qilish yoki yugurish yoki oddiy yoga bilan muntazam shug'ullanish, ayniqsa hissiy paytlarda yordam berishi mumkin.

Bir tadqiqotda ishtirokchilarga sakkiz haftalik yoga bilan shug'ullanish so'ralgan. Keyin ular ongliligi va chuqur anglashlari bo'yicha baholandi - asosan o'zlarini va ularning atrofidagi vaziyatlarni tushunish.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda yoga qilish tashvish va depressiya kabi emotsional holatlarni tarqatishda yordam beradigan foydali profilaktika chorasi bo'lishi mumkin.

Meditatsiya qilib ko'ring

Boshqalar esa meditatsiya kabi amaliyotga o'tilib, tinchlanadilar.

Tushkunlikni va emotsional ovqatlanishni davolash uchun ongli ravishda meditatsiyani qo'llab-quvvatlaydigan turli xil tadqiqotlar mavjud.

Oddiy chuqur nafas olish - bu deyarli hamma joyda qilishingiz mumkin bo'lgan meditatsiya. Sokin joyda o'tirib, nafasingizga e'tibor bering - buruningizdan asta-sekin oqib chiqasiz.

YouTube kabi saytlarni bepul boshqariladigan meditatsiya orqali ko'rib chiqishingiz mumkin. Masalan, Jeyson Stivensonning "Xavotir va stress uchun qo'llanma meditatsiyasi" 4 milliondan ortiq tomoshani tomosha qiladi va 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida vizual va nafas olish mashqlarini bajaradi.

Oziq-ovqat kundaligini boshlang

Siz nima yeyayotganingizni va ovqatlanayotganingizning jurnalini yuritish emotsional ovqatlanishni keltirib chiqaradigan tetiklarni aniqlashga yordam beradi. MyFitnessPal kabi ilova yordamida qaydlarni daftarga yozib qo'yishingiz yoki texnologiyaga murojaat qilishingiz mumkin.

Qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, eyganingizdan qat'i nazar, katta yoki kichik bo'lishidan qat'iy nazar, ovqatlaning va shu daqiqadagi his-tuyg'ularingizni yozib oling.

Bundan tashqari, agar siz ovqatlanish odatlaringiz haqida tibbiy yordam so'rasangiz, ovqatlanish kundaligi shifokoringiz bilan baham ko'rish uchun foydali vosita bo'lishi mumkin.

Sog'lom ovqatlaning

Sizning tanangizni yoqish uchun etarli miqdorda ozuqa moddalarini olishingizga ishonch hosil qilish ham muhimdir. Haqiqiy va hissiy ochlikni farqlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar kun bo'yi yaxshi ovqatlansangiz, zerikish yoki qayg'u yoki stressdan xalos bo'lganingizda ovqatni payqash osonroq bo'lishi mumkin.

Hali ham muammo bormi? Yangi meva yoki sabzavot, oddiy popkorn va boshqa kam yog'li, past kalorili ovqatlar kabi sog'lom atıştırmalıklar olishga intiling.

Oddiy huquqbuzarlarni sizning oshxonangizdan oling

Ko'pincha nizolarga duch keladigan shkafingizda axlat yoki ovqatni berish haqida o'ylab ko'ring. Yog ', shirin yoki kaloriya iste'mol qiladigan narsalar, masalan, chiplar, shokolad va muzqaymoq kabi narsalar haqida o'ylang. O'zingizni xafa qilganingizda oziq-ovqat do'koniga safarlarni qoldiring.

O'zingizni emotsional his qilayotganda xohlagan ovqatingizni etishmasligi, uyqudan oldin o'ylashga vaqt berib, tsiklni buzilishiga olib kelishi mumkin.

Ovoz balandligiga e'tibor bering

Ovqatlanish uchun butun paketni chip yoki boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini tortib olishga qarshi turing. Porsiyalarni o'lchash va ulushni boshqarishda yordam beradigan kichik plitalarni tanlash, rivojlanishga harakat qilish uchun ovqatlanish odatlarini yodda tutishdir.

Bir yordamni tugatganingizdan so'ng, bir soniya orqaga qaytishdan oldin o'zingizga vaqt ajrating. Ehtimol siz shu vaqtning o'zida stressni engillashtiradigan boshqa texnikani sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, chuqur nafas olish.

Yordam so'rang

Qayg'u yoki xavotir paytida yolg'izlikdan saqlaning. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizga tezkor telefon orqali qo'ng'iroq qilish ham sizning kayfiyatingizni o'zgartirishi mumkin. Shuningdek, rasmiy yordam guruhlari ham yordam berishi mumkin.

Overeaters Anonim - bu emotsional ovqatlanish, majburiy ovqatlanish va boshqa ovqatlanish kasalliklaridan xalos bo'lish bilan shug'ullanadigan tashkilot.

Shifokor sizga ochlik paytida qanday his-tuyg'ularni aniqlashga yordam beradigan maslahatchi yoki murabbiyga murojaat qilishi mumkin. Uchrashuv kabi ijtimoiy saytlarda qidirish orqali o'zingizning mintaqangizdagi boshqa guruhlarni qidirib toping.

Chalg'itadigan narsalardan xalos bo'ling

Siz televizor oldida, kompyuter oldida yoki boshqa biron bir narsada chalg'itishingiz mumkin. Keyingi safar bunday holatga tushib qolsangiz, naychani o'chirish yoki telefoningizni o'chirib ko'ring.

Oziq-ovqatlaringizga, tishlaringizga va ochlik darajasiga e'tibor qaratsangiz, siz hissiy jihatdan ovqatlanayotganingizni bilib olishingiz mumkin. Ba'zilar hatto ovqatni yutishdan oldin 10-30 marta chaynashga e'tibor berish foydali deb bilishadi.

Bunday ishlarni bajarish sizning ongingizga oshqozoningizga etib borish uchun vaqt beradi.

Ijobiy o'z-o'zini muhokama qilish ustida ishlash

Uyat va aybni his qilish hissiy ovqatlanish bilan bog'liq. Bir epizoddan keyin boshdan kechirgan suhbatingiz ustida ishlash juda muhim - yoki bu hissiy ovqatlanishning tsikliga olib kelishi mumkin.

Qiyin ahvolga tushib qolishning o'rniga, o'z muvaffaqiyatsizligingizni o'rganishga harakat qiling. Undan kelajakni rejalashtirish uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Va qadamlar qo'yganingizda, o'zingizni parvarish qilish choralari bilan - vanna qabul qilish, bemalol yurish va hokazolar bilan mukofotlashingizga ishonch hosil qiling.

Xulosa

Oziq-ovqat dastlab his-tuyg'ularni engillashtirishi mumkin, ammo ochlik tuyg'usini hal qilish uzoq muddatda muhimdir. Jismoniy mashqlar va tengdoshlarning qo'llab-quvvatlashi kabi stress bilan kurashishning muqobil usullarini topishga harakat qiling va ovqatlanishni ongli ravishda bajarishga harakat qiling odatlar.

Doktoringizni qachon ko'rish kerak

Bu juda qiyin ish, lekin hissiy ovqatlanishni o'zingiz va his-tuyg'ularingiz bilan ko'proq bog'lanish uchun imkoniyat sifatida ko'rishga harakat qiling.

Jarayonni kundan-kunga bajarish oxir-oqibat o'zingizni yaxshiroq anglashga, shuningdek sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirishga olib keladi.

Tarkibsiz qolgan, hissiy ovqatlanish, ovqatlanishning buzilishi yoki boshqa ovqatlanishning buzilishiga olib kelishi mumkin.

Agar ovqatlanish tartibingiz o'z nazorati ostida emas deb hisoblasangiz, shifokorni ko'rish juda muhimdir. Shifokor sizni hissiy ovqatlanishning aqliy va jismoniy tomonlarini hal qilishga yordam beradigan maslahatchi yoki diyetisyenga murojaat qilishi mumkin.