Noaniq vaqtlar uchun hissiyotlarga asoslangan 7 ta kurash usullari

Tarkib

• Birinchidan, ushbu kurash uslubi nimaga yaroqli ekanligini ko'rib chiqing
• 1. Meditatsiya
• 2. Jurnal
• 3. Ijobiy fikrlash
• 4. Kechirim
• 5. Qayta tuzish
• 6. Gapirish
• 7. Terapevt bilan ishlash
• Pastki chiziq

Siz uchun biron bir muammo tug'ilsa, ehtimol sizni hal qilishda yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud. Agar sizning yondashuvingiz har bir muammodan bir oz farq qilsa ham, siz ko'pchilik qiyinchiliklarni shunga o'xshash usullar bilan boshqarasiz.

Siz, masalan, muammoni hal qiluvchi bo'lishingiz mumkin. Qiyinchilik yoki stressli hodisalar bo'ylab harakatlanayotganda, siz to'g'ridan-to'g'ri manbaga borasiz va u erda siz noto'g'ri bo'lgan narsalarni tuzatmaguningizcha yoki stressingizni boshqariladigan darajaga tushirmaguningizcha ishlaysiz.

Zudlik bilan choralar ko'rish sizning kuchli fikringiz bo'lmasa nima bo'ladi? Ehtimol, siz vaziyatni boshqa nuqtai nazardan ko'rib chiqish yoki yaqinlaringizga qo'llab-quvvatlash uchun tayanib, his-tuyg'ularingizni buzishga harakat qilasiz.

Ushbu ikkita yondashuv ikki xil kurash strategiyasini anglatadi:

• Muammolarga qarshi kurashish stressni boshdan kechirish va asosiy sababni hal qilish uchun choralar ko'rish bilan kurashishni o'z ichiga oladi.
• Hissiyotga yo'naltirilgan kurash muammoni hal qilish o'rniga his-tuyg'ularingizni tartibga solish va muammoga nisbatan hissiy munosabatni o'z ichiga oladi.

Ikkala strategiyaning ham foydasi bo'lishi mumkin, ammo hissiyotlarga qarshi kurashish muayyan vaziyatlarda ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Birinchidan, ushbu kurash uslubi nimaga yaroqli ekanligini ko'rib chiqing

His-tuyg'ularga qarshi kurashish qobiliyatlari sizni istalmagan yoki og'riqli his-tuyg'ular va reaktsiyalarni qayta ishlashga va ishlashga yordam beradi. Boshqacha qilib aytganda, ushbu yondashuv tashqi sharoitlardan ko'ra his-tuyg'ularingizni boshqarishda yordam beradi.

Ushbu yondashuv muammoni to'g'ridan-to'g'ri hal qilishga yordam bermaydi, ammo bu siz o'zgartira olmaydigan yoki boshqara olmaydigan stressli vaziyatlarni engish uchun juda yaxshi vosita.

Muayyan vaziyatga nisbatan hissiy munosabatingizni yanada samarali boshqarishingiz mumkin bo'lsa, siz sodir bo'layotgan voqealarni biroz yaxshi his qilishingiz yoki hech bo'lmaganda uni boshqarish uchun ko'proq jihozlangan bo'lishingiz mumkin.

hissiyotlarga qarshi kurash strategiyalaridan foydalanishga moyil bo'lgan odamlar stressga chidamli bo'lishlari va umumiy salomatlikdan bahramand bo'lishlari mumkin.

1. Meditatsiya

Meditatsiya sizning barcha fikrlaringiz va tajribangizni, hatto qiyin bo'lgan narsalarni ham tan olishga va u bilan o'tirishga yordam beradi.

Meditatsiyaning asosiy maqsadi? E'tibor: fikrlar paydo bo'lganida ularni tanib olish, ularni qabul qilish va ularni bukib o'tirmasdan yoki ular borligi uchun o'zingizni baholamasdan qo'yib yuborish.

Siz ongni istagan vaqtingizda va istalgan joyda mashq qilishingiz mumkin va bu sizga hech qanday xarajat qilmaydi. Avvaliga bu biroz noqulay, hatto foydasiz bo'lib tuyulishi mumkin va bu tabiiy his etguncha biroz vaqt talab qilishi mumkin. Agar siz bunga rioya qilsangiz, umuman olganda, ba'zi bir afzalliklarni uzoq vaqt oldin ko'rishni boshlaysiz.

Agar siz meditatsiya bilan yangi tanishsangiz, unda har xil turlari haqida ko'proq bilib yoki tanani skanerlash bo'yicha ushbu mashqni sinab ko'rishni boshlang.

2. Jurnal

Jurnal - bu qiyin his-tuyg'ularni saralash va kelishuvga erishishning ajoyib usuli.

Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, siz juda ko'p murakkab, ziddiyatli his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Ular sizning ichingizdan dovdirab qolishganini his qilishlari mumkin, chunki ularni saralash haqida o'ylash charchagan. Yoki, ehtimol siz o'zingizni his qilayotgan narsalarni so'zlar bilan qanday nomlashga ishonchingiz komil emas.

Charchoq va chalkashliklar to'g'ri hissiyotlardir va qalamni qog'ozga tushirish uchun yaxshi boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin.

Ba'zan, sizning his-tuyg'ularingizni yozish - ular qanchalik tartibsiz yoki murakkab bo'lmasin, ular orqali ishlashning birinchi bosqichi. Oxir-oqibat, jurnalga yozish sizning hissiy katarsiz turini taklif qiladi, chunki ularni ongingizdan va jurnalingizdan tozalaysiz.

Yozuvlardan maksimal darajada foydalanish uchun quyidagilarni bajaring:

• har kuni yozish, agar sizda atigi 5 daqiqa bo'lsa ham
• aqlga kelgan narsalarni yozish - o'zingizni tahrirlash yoki senzuradan tashvishlanmang
• har qanday kayfiyatni yoki hissiy o'zgarishlarni va bu sizning jismoniy mashqlaringiz, ba'zi ovqatlaringiz yoki alohida munosabatlaringiz bo'lsin, ushbu modelga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan omillarni kuzatib borish.

3. Ijobiy fikrlash

Optimizm muammolarni yakka o'zi hal qilmaydi, ammo bu sizning hissiy holatingizni yaxshilashi mumkin.

Nekbinlik yoki ijobiy fikrlash buni tushunishi muhimdir emas muammolaringizni e'tiborsiz qoldirishni o'z ichiga oladi. Bu qiyinchiliklarga ijobiy aylanishni berish va ularni engishga yordam beradigan quvonch cho'ntaklarini topishdir.

Hayotingizga ijobiy fikrlarni qo'shish uchun quyidagilarni bajaring:

• o'zingiz bilan suhbatlashish o'rniga o'zingizni ijobiy nutq bilan qurish
• "muvaffaqiyatsizliklar" ga e'tibor berish o'rniga muvaffaqiyatlaringizni tan olish
• xatolardan kulish
• o'zingizni eslatib, har doim qayta urinib ko'rishingiz mumkin

Bularning barchasi aytilganidan ko'ra osonroq, ammo biroz mashq qilish bilan ular o'zlarini tabiiyroq his qila boshlaydilar.

4. Kechirim

Biror kishi sizga yomonlik qilsa yoki yomon ish qilsa, adolatsizlik yoki adolatsizlik tuyg'ulariga e'tibor qaratish oson.

Ko'pincha, siz olgan zararni o'zgartirish uchun hech narsa qila olmaysiz. Boshqacha qilib aytganda, zarar etkaziladi va qo'yib yuborish va oldinga siljishdan boshqa narsa yo'q.

Kechirim sizga zararni tashlashga va undan davolanishni boshlashga yordam beradi. Albatta, kechirish har doim ham osonlikcha amalga oshavermaydi. Kechirishni his qilishdan oldin dardingiz bilan kelishish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.

Kechirishni mashq qilish sizning hissiy holatingizga bir necha jihatdan foyda keltirishi mumkin. Siz quyidagilarni ko'rishingiz mumkin:

• kamaytirilgan stress va g'azab
• mehr-oqibat kuchaygan
• katta hamdardlik
• kuchli shaxslararo munosabatlar

Kechirimlilik amaliyotiga oid maslahatlarni qidiryapsizmi? O'tmishni qoldirish bo'yicha qo'llanmamizni ko'rib chiqing.

5. Qayta tuzish

Vaziyatni qayta tuzsangiz, unga boshqa tomondan qaraysiz. Bu sizga ba'zi tafsilotlar kabi qiyin yoki yoqimsiz tafsilotlarga yopishib olish o'rniga kattaroq rasmni ko'rib chiqishga yordam beradi.

Masalan, aytaylik, so'nggi bir necha oy ichida sizning munosabatlaringiz yomonlashmoqda, birinchi navbatda siz va sizning sherikingiz birgalikda ish qilish yoki muammolar haqida suhbatlashish uchun juda ko'p vaqt bo'lmaganligi sababli.

To'satdan, siz ishingizni yo'qotasiz va endi sarflayotganingizni aniqlaysiz mo'l-ko'l uyda vaqt.

Ishlamaslik, albatta, ideal emas, ammo hozirgi paytda bu vaziyatni o'zgartirish uchun siz hech narsa qila olmaysiz. Ko'ngilsizlik va zerikishni kuchaytirmaslik o'rniga, vaziyatning yorqin tomoniga qarashingiz mumkin: endi sherigingiz bilan aloqani tiklash va munosabatlarni mustahkamlash uchun ko'p vaqtingiz bor.

6. Gapirish

Salbiy his-tuyg'ularni ko'mish yoki uni chetga surish, odatda ularni yaxshilash uchun ko'p ish qilmaydi.

Agar siz ularni yashirishda juda ko'p harakat qilsangiz, ushbu istalmagan his-tuyg'ularni faol ravishda sezmasligingiz mumkin, ammo ular oxir-oqibat qayta tiklanishga moyil.

Ayni paytda, ular quyidagi shaklda aldashlari mumkin:

• kayfiyat o'zgaradi
• hissiy tanglik
• mushaklarning kuchlanishi yoki bosh og'rig'i kabi jismoniy alomatlar

Odatda, vaziyatga aloqador bo'lgan har qanday kishiga his-tuyg'ularingiz haqida gaplashish yaxshi fikr. Siz ularga aytmaguningizcha, ular sizga ta'sir qilganini sezishmaydi.

O'zingizning qiyinchiliklaringiz haqida gaplashish har doim ham ularni hal etavermaydi, ammo agar hal qilishga yondashuv mavjud bo'lsa, siz uni birgalikda kashf qilishingiz mumkin.

O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida ishonchli yaqin odam bilan suhbatlashish, shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, ayniqsa sizning muammoingizga yaxshi echim topilmasa. Do'stlar va oila hamdardlik bilan tinglash va his-tuyg'ularingizni tasdiqlash orqali ijtimoiy va hissiy yordam ko'rsatishi mumkin.

7. Terapevt bilan ishlash

Ba'zi jiddiy tashvishlar juda ko'p qayg'uga olib kelishi mumkin, ayniqsa, sizning ahvolingizni yaxshilash uchun hech narsa qilolmaysiz.

Ehtimol, siz ajralishni boshdan kechirasiz, hayot uchun xavfli bo'lgan sog'liq muammolariga duch kelasiz yoki qayg'u bilan shug'ullanasiz.

Ushbu holatlarni o'zgartirish uchun siz juda ko'p narsa qila olmaysiz va o'zingiz paydo bo'lgan og'riqli his-tuyg'ular bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo yolg'iz o'zi borishning hojati yo'q.

Ishonchli ruhiy salomatlik mutaxassisi yuqoridagi hissiyotlarga qarshi kurashish strategiyalari bo'yicha ko'rsatma berish orqali hissiy tanglikni boshqarishda sizga yordam beradi. Shuningdek, ular sizning vaziyatingizga mos ravishda qo'llab-quvvatlanishi mumkin.

Arzon terapiya bo'yicha qo'llanma sizni boshlashga yordam beradi.

Pastki chiziq

Ideal dunyoda siz barcha muammolarni boshdan kechirishingiz va ularni darhol hal qilishingiz mumkin edi. Darhaqiqat, aslida ko'pgina muammolar bizni nazoratidan tashqarida. Tuyg'ularga qarshi kurashish sizga ushbu qiyinchiliklarni engishga va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.