Plato effektidan qanday chiqib ketish va nima uchun bu sodir bo'ladi

Tarkib

• Plato effekti nima uchun ro'y beradi?
• Plato effektidan qanday qochish va undan qochish kerak

Plato effekti - bu etarli darajada ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish paytida ham vazn yo'qotishning davomiyligi kuzatilmaydigan holat. Buning sababi shundaki, vazn yo'qotish chiziqli jarayon deb hisoblanmaydi, chunki bu bir necha omillarga, shu jumladan fiziologik ta'sirga bog'liq, bu ta'sir bilan bog'liq.

Ratsionni boshlashda va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishda bir necha kilogrammni osonlikcha yo'qotish mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan organizm oziq-ovqat va odatiy ishlarga moslashib boradi, shu sababli iste'mol energiyasi kichrayadi va o'zgarishlar bo'lmaydi. vaznda.

Garchi bu asabiylashtiruvchi deb hisoblanishi mumkin bo'lsa-da, plato ta'sirining oldini olish mumkin va vaqti-vaqti bilan ovqatlanish bo'yicha maslahatlashuvlar yordamida engib o'tish mumkin, shuning uchun tavsiya etilgan parhezning ta'sirini baholash va tuzatishlar kiritish, shuningdek, jismoniy intensivlik va stimullarning o'zgarishi mumkin. faoliyat. Shunday qilib, organizm bir xil ta'sir ostida qolmaydi va plato ta'siridan qochish mumkin.

Plato effekti nima uchun ro'y beradi?

Og'irlikni yo'qotish jarayonining boshida, dastlabki bir necha hafta ichida yo'qotishni ko'rish odatiy holdir, chunki energiya ishlab chiqarish uchun glikogen zaxiralarining parchalanishi mavjud, bunga qo'shimcha ravishda ovqat hazm qilish, abort qilish va metabolizm jarayonlari uchun kam energiya sarflanishi kerak bo'ladi. ozishga yordam beradigan oziq-ovqat. Ammo, kaloriya miqdori saqlanib qolganda, tana muvozanat holatiga keladi va vaziyatga moslashadi, bu esa har kuni sarflanadigan kaloriya miqdorini iste'mol qilinadigan bilan bir xil qiladi, vazn yo'qotmaydi va ta'sirini tavsiflaydi.

Organizmni moslashishiga qo'shimcha ravishda plato effekti odam uzoq vaqt davomida bir xil dietaga yoki o'quv rejasiga rioya qilganida, uzoq vaqt davomida cheklangan dietaga rioya qilganida yoki tezda ko'p narsani yo'qotganda sodir bo'lishi mumkin. metabolizmning pasayishi bilan vazn. Biroq, qaysi fiziologik mexanizmning plato effekti bilan chambarchas bog'liqligini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yassi effekti kaloriya cheklangan dietadan keyin 6 oydan keyin tez-tez uchraydi, shuning uchun nafaqat plato ta'siridan, balki oziqlanish etishmasligidan ham saqlanish uchun odamga ovqatlanish mutaxassisi hamroh bo'lishi muhimdir.

Plato effektidan qanday qochish va undan qochish kerak

Yassi ta'siridan qochish va uni tark etish uchun siz har kuni ba'zi o'zgarishlarni amalga oshirishingiz kerak, masalan:

• Ovqatlanish odatlarini o'zgartiringchunki uzoq vaqt davomida bir xil parhezni iste'mol qilsangiz, tanangiz har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya va ozuqaviy moddalar miqdoriga va metabolik jarayonlarda o'zgarishlar bo'lmasligi uchun odatlanib qoladi, u saqlab qolish uchun energiya sarfini kamaytirishi bilan moslashadi. tananing to'g'ri ishlashi va yog 'va vaznni yoqish jarayonini sekinlashtirishi. Shunday qilib, ovqatlanish mutaxassisi rahbarligi bilan vaqti-vaqti bilan ovqatlanish odatlarini o'zgartirib, organizmning ushbu fiziologik moslashuvidan qochish va vazn yo'qotish bo'yicha yangi strategiyalarni qabul qilish mumkin;
• Mashg'ulotlar turi va intensivligini o'zgartirish, chunki shu tarzda tanani ko'proq energiya sarflashni rag'batlantirish, platoning ta'siridan qochish va vazn yo'qotish va mushaklarning ko'payishini afzal ko'rish mumkin. Ba'zi hollarda jismoniy tarbiya bo'yicha professional monitorga ega bo'lish qiziq bo'lishi mumkin, shunda tanangiz uchun turli xil stimullarni targ'ib qilish uchun maqsadga muvofiq o'quv rejasi tuzilishi mumkin;
• Kun davomida suv iching, chunki suv organizmning to'g'ri ishlashi uchun, ya'ni metabolik jarayonlarning sodir bo'lishi uchun juda muhimdir. Suv yo'qligida yoki oz miqdordagi tanada metabolizmni amalga oshirish uchun energiya tejashga kirishadi, vazn yo'qotish jarayoniga aralashadi va plato ta'siriga yordam beradi. Shu sababli kuniga kamida 2 litr suv ichish tavsiya etiladi, shu jumladan jismoniy mashqlar paytida;
• Dam oling, chunki bu metabolizmni oshirish va yog'ni yoqish uchun zarur bo'lgan mushak massasini ko'paytirishga imkon beradigan mushaklarning yangilanishi uchun muhimdir. Bundan tashqari, yaxshi uxlash grelin va leptin bo'lgan ochlik bilan bog'liq gormonlarni boshqarishda yordam beradi, shuning uchun vazn yo'qotishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Gormonal muammolarga duch kelganda, ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmasidan tashqari, odamga endokrinolog hamroh bo'lishi muhim, shunda bu gormonlarning qondagi konsentratsiyasi vaqti-vaqti bilan tekshirilib turiladi, chunki u erdan u yoki yo'qligini bilish mumkin. vazn yo'qotishining yo'qligi plato ta'siriga bog'liq yoki gormonal buzilishning natijasidir, davolanishni boshlash yoki o'zgartirish kerak.

Shuningdek, uzoq vaqt davomida va ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalarsiz cheklangan parhezlarga bormaslik tavsiya etiladi, chunki ozuqa moddalarining etishmasligi va plato effektiga erishishdan tashqari, bu ovqatlanish buzilishlariga olib kelishi mumkin, masalan. va akkordeon effekti, unda vazn yo'qotilgandan keyin odam dastlabki vaznga yoki undan ko'piga qaytadi. Akkordeon effekti nima ekanligini va u qanday sodir bo'lishini tushunib oling.