Erta homiladorlikda uyqusizlikni qanday davolash mumkin

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Uyqusizlik nima?
• Homiladorlik paytida uyqusizlikka nima sabab bo'ladi?
• Uyqu rejimini ishlab chiqing
• Diyet va jismoniy mashqlar
• Iching
• Uxlash uchun ovqatlaning
• Jismoniy mashqlar
• Konfor kalitdir
• Qulay bo'ling
• Iqlim o'zgarishi
• Dam olishga harakat qiling
• O'zingizni chalg'it
• Rohatlaning
• Olib ketish

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Bola tug'ilgandan keyin uyqusizlikni boshdan kechiradigan yangi ona uchun bu beriladi. Ammo, ehtimol, bu homiladorlikning birinchi uch oyligida ham sodir bo'lishi mumkinligini tushunmagan edingiz.

Aksariyat ayollar homiladorlik paytida uyqu muammolariga duch kelishadi. Homilador ayollar birinchi trimestrda ko'proq salom berishadi (salom, erta yotish), ammo uxlash sifati pasayadi. Ma'lum bo'lishicha, homiladorlik kun bo'yi charchoqni uyg'otishi mumkin. Kechasi uyqusizlikka ham olib kelishi mumkin.

Quyida erta homiladorlik paytida uyqusizlik uchun eng ko'p uchraydigan jinoyatchilar, shuningdek, tungi uyquni yaxshilashga yordam beradigan bir nechta maslahatlar.

Uyqusizlik nima?

Uyqusizlik, siz uxlab qolish, uxlash yoki ikkalangizda ham qiyinchiliklarga duch kelishingizni anglatadi. Homiladorlikning barcha bosqichlarida ayollar uyqusizlikni boshdan kechirishlari mumkin, ammo birinchi va uchinchi trimestrlarda bu ko'proq uchraydi. Yarim tunda vannaxonada tanaffuslar, gormonlarni boshqarish va homiladorlikning tiqilib qolishi va ko'ngil aynishi kabi holatlar orasida siz o'zingizdan ko'ra ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Xushxabar: Uyqusizlik qayg'uli bo'lishi mumkin bo'lsa ham, bu chaqalog'ingizga zararli emas.

To'liq logistika ham rol o'ynaydi. Homiladorlikning oxiriga kelib, ko'plab ayollarga yaxshi uxlash uchun etarli darajada qulay bo'lish juda qiyin. Birinchi trimestrda sizda qorin bo'shlig'ida yotadigan narsalar ko'p bo'lmasligi mumkin, ammo kechasi yaxshi uxlashga xalaqit beradigan boshqa muammolar ham mavjud.

Homiladorlik paytida uyqusizlikka nima sabab bo'ladi?

Kutayapsizmi? Hafta davomida siz uyg'onishingiz uchun ko'p sabablar mavjud. Bular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• tez-tez siyish kerak
• ko'ngil aynish yoki qusish
• orqa og'riq
• ko'krak bezi
• qorin bo'shlig'idagi noqulaylik
• oyoq krampları
• nafas qisilishi
• yurak urishi
• yorqin orzular

Uyqusizlikning boshqa sabablari stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Siz mehnat va tug'ish haqida tashvishlanasiz yoki yangi ona bo'lish bilan qanday qilib ishingizni muvozanatlashtirasiz deb tashvishlanishingiz mumkin. Ushbu fikrlar sizni tunda ushlab turishi mumkin, ayniqsa hammomga uchinchi marta tashrif buyurganingizdan keyin.

O'zingizni ushbu fikrlardan chalg'itib yuborish qiyin bo'lishi mumkin, ammo tashvish samarali emasligini yodda tuting. Buning o'rniga barcha tashvishlaringizni qog'ozga yozib olishga harakat qiling. Bu sizga mumkin bo'lgan echimlarni ko'rib chiqish imkoniyatini beradi. Agar echimlar bo'lmasa yoki siz qila olmaydigan hech narsa bo'lmasa, jurnalingizni sahifasiga o'giring va boshqa tashvishga e'tibor bering. Bu sizning ongingizni bo'shatishga yordam beradi, shunda dam olishingiz mumkin.

O'zingizning his-tuyg'ularingiz va tashvishlaringiz haqida sherigingiz bilan bo'lishingiz, o'zingizni yaxshi his qilishingizga ham yordam beradi.

Uyqu rejimini ishlab chiqing

Homilador bo'lganingizda uyqusizlikni boshqarish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi ishlardan biri bu yaxshi uxlashni odat qilishdir.

Har kecha bir vaqtning o'zida uxlashga yotishdan boshlang. O'zingizni ochishga yordam berish uchun odatdagi ishingizni boshlang.

Yotishdan kamida bir soat oldin ekran vaqtidan saqlaning. Televizor, mobil telefon yoki planshetdan kelgan ko'k chiroq tanangizning sirkadiyalik ritmiga ta'sir qilishi mumkin. Buning o'rniga kitob o'qib ko'ring.

Tinchlantiruvchi vanna qabul qilish ham sizni uyqusizlantirishi mumkin. Shunchaki ehtiyot bo'ling, harorat juda issiq emas - bu sizning rivojlanayotgan chaqalog'ingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, erta homiladorlik paytida to'g'ri keladi.

Xavfsiz bo'lish uchun issiq vannalardan saqlaning.

Diyet va jismoniy mashqlar

Diyet va jismoniy mashqlar sizning uyqusingizga ta'sir qilishi mumkin.

Iching

Kun davomida ko'p suv iching, lekin ertalabki 7 dan keyin ichimlikni minimal darajada kamaytiring. Kechqurun kofeinni iste'mol qilishni boshlamaslikka harakat qiling.

Uxlash uchun ovqatlaning

Sog'lom kechki ovqatni iste'mol qiling, ammo ko'ngil aynish ehtimolini kamaytirish uchun asta-sekin lazzatlanishga harakat qiling. Erta kechki ovqatni iste'mol qilish ham yordam berishi mumkin, ammo och yotmang. Agar siz kechqurun biror narsa iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, engil atıştırmadan eyavering. Protein miqdori yuqori bo'lgan narsa, kechasi davomida qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishi mumkin. Bir stakan iliq sut ham sizni uyqusiz his qilishingizga yordam beradi.

Uyquni yaxshilaydigan ko'proq ovqatlar va ichimliklar haqida bilib oling.

Jismoniy mashqlar

Kechasi dam olishingiz uchun kun davomida faol bo'ling.

Konfor kalitdir

O'zingizni - va sizning yotoqxonangizni yanada qulayroq qilish, uxlashingiz mumkin.

Qulay bo'ling

O'zingizni qulayroq qiling. Yoningizda yolg'on gapiring, tizzalaringiz orasiga yostiq qo'ying va kattalashib borguncha qorin ostidan foydalaning.

Agar ko'krakning moyilligi sizni bezovta qilsa, u holda uyquga mos keladigan sutyenni tanlang.

Iqlim o'zgarishi

Optimal uxlash uchun xonangizni salqin, qorong'i va sokin joyda saqlang. Yarim tunda tashrif buyuradiganlar uchun banyoda tungi yorug'likdan foydalaning. Xira yorug 'yorug' yorug 'nurga qaraganda kamroq yoqimsiz bo'ladi.

Dam olishga harakat qiling

Kechasi o'zingizni erkinroq his qilish usullarini mashq qiling.

O'zingizni chalg'it

Agar siz to'shakda yotgan bo'lsangiz va uxlab yotgan bo'lsangiz, uxlab qolguncha charchamaguningizcha, o'zingizni biror narsaga chalg'itib qo'ying. Bu yotoqda yotish va soatni tomosha qilishdan ko'ra samaraliroq.

Rohatlaning

Meditatsiya qiling yoki dam olish texnikasi va mashqlarini sinab ko'ring. Ushbu usullar ko'pincha tug'ruq darslarida o'qitiladi.

Olib ketish

Ko'pgina ayollar uchun birinchi trimestrda uyqusizlik o'tadi. Agar muammoga duch kelsangiz, kun davomida dam olishga harakat qiling. Ammo uyquga olib keladigan qo'shimchalarni, dori-darmonlarni yoki o'tlarni shifokoringiz bilan maslahatlashguncha o'tkazib yuboring.

Agar sizning uyqusizlik sizning ish qobiliyatingizga ta'sir qilsa, shifokor homiladorlik paytida olib boriladigan tinchlantiruvchi vositani buyurishi mumkin.