Choy sizni suvsizlantiradimi?

Tarkib

• Sizning hidratsiyangizga ta'sir qilishi mumkin
• Turli xil choylar turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin
• Kofeinli choylar
• O'simlik choylari
• Gibrid navlar
• Sizni suvsizlantirish ehtimoli yo'q
• Pastki chiziq

Choy dunyodagi eng mashhur ichimliklardan biridir.

U iliq yoki sovuq holda yoqishi mumkin va suyuqlikning kunlik ehtiyojiga hissa qo'shishi mumkin.

Shu bilan birga, choy tarkibida kofein ham bor - bu suvsizlanishi mumkin bo'lgan birikma. Bu sizni choy ichish haqiqatan ham suvli bo'lishga yordam beradimi yoki yo'qmi degan savol tug'dirishi mumkin.

Ushbu maqola choyning namlantiruvchi va suvsizlantiruvchi ta'sirini ochib beradi.

Sizning hidratsiyangizga ta'sir qilishi mumkin

Choy sizning hidratsiyangizga ta'sir qilishi mumkin - ayniqsa, siz uni ko'p ichsangiz.

Buning sababi shundaki, ba'zi choylarda kofein mavjud bo'lib, u tarkibida kofe, shokolad, energetik ichimliklar va alkogolsiz ichimliklar mavjud. Kofein tabiiy stimulyator va dunyodagi eng keng tarqalgan oziq-ovqat va ichimlik tarkibiy qismlaridan biridir ().

Ichkariga kirgandan so'ng, kofein sizning ichingizdan qon oqimiga o'tadi va jigaringizga yo'l oladi. U erda u sizning organlaringizning ishlashiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan turli xil birikmalarga bo'linadi.

Masalan, kofein miyangizga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, hushyorlikni kuchaytiradi va charchoqni kamaytiradi. Boshqa tomondan, bu sizning buyraklaringizga diuretik ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Diuretik - bu tanangizda ko'proq siydik hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan moddadir. Kofein buyraklardagi qon oqimini oshirib, ularni ko'proq suv chiqarib yuborishga undaydi ().

Ushbu diuretik ta'sir kofein bo'lmagan ichimliklarga qaraganda tez-tez siyishingizni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning hidratsiyangizga ta'sir qilishi mumkin.

Ba'zi choylarda diuretik xususiyatlarga ega bo'lgan kofein mavjud. Bu sizning choy ichishingizni tez-tez siyishiga olib kelishi mumkin, bu sizning hidratsiyangizga ta'sir qilishi mumkin.

Turli xil choylar turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin

Turli xil choylarda turli miqdordagi kofein mavjud bo'lib, ular sizning hidratsiyangizga turlicha ta'sir qilishi mumkin.

Kofeinli choylar

Kofeinli choylarga qora, yashil, oq va oolong navlari kiradi.

Ushbu choy damlab barglaridan tayyorlanadi Camellia sinensis o'simlik va odatda bir gramm choy uchun 16-19 mg kofein beradi ().

O'rtacha chashka choyida 2 gramm choy barglari bo'lganligi sababli, bir stakan choyda (240 ml) taxminan 33-38 mg kofein bo'ladi - tarkibida eng ko'p qora va oolong mavjud.

Ya'ni, choylarning kofein tarkibi har xil partiyada o'zgarishi mumkin, ba'zilari stakanga (240 ml) 120 mg kofein beradi. Shuni ham ta'kidlash joizki, siz choyingizni qancha uzoq vaqt pishirsangiz, unda kofein shunchalik ko'p bo'lishi mumkin (,).

Buni istiqbolga keltirish uchun bitta stakan (240 ml) kofe odatda 102-200 mg kofein beradi, shu bilan energetik ichimlik 160 mg () gacha berishi mumkin.

Choy kofein tarkibida ko'plab kofeinli ichimliklarga qaraganda pastroq bo'lishiga qaramay, ko'p miqdorda ichish sizning hidratsiya holatingizga ta'sir qilishi mumkin.

O'simlik choylari

Moychechak, yalpiz yoki atirgul kabi o'simlik choy damlab, turli xil o'simliklarning barglari, poyalari, gullari, urug'lari, ildizi va mevalaridan tayyorlanadi.

Boshqa choy turlaridan farqli o'laroq, tarkibida barglar mavjud emas Camellia sinensis o'simlik. Shuning uchun, ular texnik jihatdan choy turlaridan ko'ra o'simlik infuziyalari deb hisoblanadi ().

O'simlik choylari odatda kofeinsiz va tanangizga suvsizlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi ehtimoldan yiroq emas.

Gibrid navlar

Aksariyat o'simlik choylarida kofein bo'lmasa-da, bir nechta aralashmalar kofein o'z ichiga olgan ingredientlarni o'z ichiga oladi.

Masalan, Yerba turmush o'rtog'i - dunyo bo'ylab mashhur bo'lib kelayotgan an'anaviy Janubiy Amerika ichimligi.

U quritilgan barglari va novdalaridan yasalgan Ilex paraguariensis o'simlik va tarkibida o'rtacha bir stakan uchun 85 mg kofein bor - bir stakan choydan biroz ko'proq, lekin bir chashka kofedan kam (6).

Garchi kamroq iste'mol qilinadigan bo'lsa-da, guayusa, yaupon, guarana yoki kofe barglarini o'z ichiga olgan o'simlik infuziyalari ham kofeinni o'z ichiga oladi.

Shuning uchun, kofein o'z ichiga olgan boshqa choylarda bo'lgani kabi, bu choylarni ko'p miqdorda ichish tanadagi suv muvozanatini pasaytirishi mumkin.

Qora, yashil, oq va oolong choylarda kofein bor, bu sizning hidratsiya holatingizga ta'sir qilishi mumkin. Bir nechta istisnolardan tashqari, o'simlik choylarning ko'pchiligida kofein mavjud emas va ular odatda namlantiruvchi hisoblanadi.

Sizni suvsizlantirish ehtimoli yo'q

Kofeinning diuretik ta'siriga qaramay, o'simlik va kofein o'z ichiga olgan choylar sizni suvsizlantirishi ehtimoldan yiroq emas.

Diuretik ta'sirni sezilarli darajada oshirish uchun kofeinni 500 mg dan ortiq miqdorda iste'mol qilish kerak - yoki unga 6-13 stakan (1.440-3.120 ml) choy (,) teng.

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, o'rtacha miqdorda iste'mol qilinganda kofeinli ichimliklar, shu jumladan choy ham suv kabi namlanadi.

Bir tadqiqotda 50 nafar og'ir kofe ichuvchilar har kuni ketma-ket 3 kun davomida 26,5 untsiya (800 ml) kofe yoki bir xil miqdordagi suv iste'mol qildilar. Nisbatan, bu taxminan 36,5-80 untsiya (1100-2400 ml) choyga teng kofein ekvivalenti.

Olimlar kofe va suv ichilgan kunlar orasida hidratsiya belgilarida farq yo'qligini kuzatdilar ().

Boshqa bir kichik tadqiqotda 21 nafar sog'lom erkak 12 soat davomida 4 yoki 6 stakan (960 yoki 1440 ml) qora choy yoki bir xil miqdordagi qaynatilgan suv ichishdi.

Shunga qaramay, tadqiqotchilar siydik ishlab chiqarishda yoki ikkita ichimlik o'rtasida hidratsiya darajasida farq yo'qligini payqashdi. Ular kuniga 6 stakanga (1,440 ml) kichikroq yoki teng miqdorda iste'mol qilinganda, qora choy suv kabi hidratga o'xshaydi, degan xulosaga kelishdi.

Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan 16 ta tadqiqotlar shuni ta'kidladiki, bir martalik 300 mg kofein dozasi - yoki bir vaqtning o'zida 3,5-8 stakan (840–1,920 ml) choy ichishga teng - siydik ishlab chiqarishni nisbatan 109 ml ga oshiradi. kofeinsiz ichimliklarning bir xil miqdori ().

Shuning uchun, choy siydik ishlab chiqarishni ko'paytiradigan holatlarda ham, u avval ichganingizdan ko'ra ko'proq suyuqlik yo'qotishingizga olib kelmaydi.

Qizig'i shundaki, tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, kofein erkaklar va odatdagi kofein iste'molchilarida diuretik ta'sirga ega bo'lishi mumkin ().

Choy - ayniqsa o'rtacha miqdorda iste'mol qilinadi - suvsizlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Shu bilan birga, ko'p miqdordagi choyni iste'mol qilish, masalan, bir vaqtning o'zida 8 stakan (1,920 ml) dan ko'prog'i susaytiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Ko'p turdagi choy kofeinni o'z ichiga oladi, bu siydik chiqaruvchi birikma bo'lib, bu sizni siydik chiqarishni tez-tez keltirib chiqarishi mumkin.

Biroq, ko'pchilik choylarning kofein miqdori juda past. Oddiy miqdorda ichish - birdaniga 3,5-8 stakan (840-1,920 ml) dan kam choy - suvsizlantiruvchi ta'sirga ega emas.

Umuman olganda, choy oddiy suvga qiziqarli alternativa berishi mumkin, bu sizning kunlik suyuqlik ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi.