Mashg'ulotdan keyin bosh aylanishi nima sabab bo'ladi?

Tarkib

• Ko'rib chiqiladigan narsalar
• 1. Siz nafas olishni unutayapsiz
• Yengillikni qanday topish mumkin
• Kelajakda buni qanday oldini olish mumkin
• 2. Siz o'zingizni haddan tashqari zo'rlamoqdasiz
• Yengillikni qanday topish mumkin
• Kelajakda buni qanday oldini olish mumkin
• 3. Siz suvsizlanasiz
• Yengillikni qanday topish mumkin
• Kelajakda buni qanday oldini olish mumkin
• 4. Sizda qon shakari kam
• Yengillikni qanday topish mumkin
• Kelajakda buni qanday oldini olish mumkin
• 5. Sizda qon bosimi past
• Yengillikni qanday topish mumkin
• Kelajakda buni qanday oldini olish mumkin
• Agar homilador bo'lsam va boshim aylansa-chi?
• Shifokorni yoki boshqa tibbiy yordamchini qachon ko'rish kerak

Ko'rib chiqiladigan narsalar

Agar yaqinda terlangan teringiz sizni bezovta qilsa, bu normal holat.

Mashg'ulotdan keyingi bosh aylanishi odatda biron bir jiddiy alomat emas. Ko'pincha, bu noto'g'ri nafas olish yoki suvsizlanish natijasida yuzaga keladi.

Tanish ovozmi? Bu nima uchun sodir bo'lishi va uni to'xtatish uchun nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

1. Siz nafas olishni unutayapsiz

Mashq qilayotganda mushaklaringiz ko'p miqdorda kislorod iste'mol qiladi. Sizning mushaklaringizga ko'proq kislorodli qon oqishi uchun nafas olish va yurak urish tezligi oshadi.

Agar jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin etarli darajada nafas ololmasangiz, yuragingiz miyaga etarlicha kislorodli qon quymasligi mumkin. Bosh aylanishi miya kislorod uchun och bo'lganida paydo bo'lishi mumkin.

Yengillikni qanday topish mumkin

Erga o'tir. Uchta chuqur nafas oling va sekin nafas oling. Sekin turib turgan holatga ko'tarilishdan oldin 3-5 daqiqa davom eting.

Kelajakda buni qanday oldini olish mumkin

Ko'p odamlar ma'lum mashqlar paytida, masalan, asosiy mashqlar paytida nafas olishni ushlab turishadi yoki cheklashadi. Yadroingizni qattiq ushlab turish va nafasingizni ushlab turish o'rtasida baxtli muhitni topishga harakat qiling. Bu haqda qancha ko'p ishlasangiz, shuncha oson bo'ladi.

2. Siz o'zingizni haddan tashqari zo'rlamoqdasiz

Garchi haddan tashqari zo'ravonlik guruh mashqlari mashg'ulotlarida va jamoaviy mashg'ulotlarda keng tarqalgan bo'lsa-da, bu har qanday joyda, xohlagan vaqtda sodir bo'lishi mumkin.

Mashg'ulot paytida juda qattiq bosish qon bosimingiz pasayishiga yoki suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Bu sizni xijolatda qoldirishi yoki boshingizni aylantirishi mumkin.

Yengillikni qanday topish mumkin

Agar siz boshingizni aylantirsangiz, bir daqiqa vaqt sovib turing, nafasingizni oling va yurak urishingiz sekinlashadi. Charchagan mushaklaringizni tiklash uchun iloji boricha ko'proq suv iching.

Kelajakda buni qanday oldini olish mumkin

Juda tez bajarishga harakat qilish yaxshidan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin, shuning uchun tanangizni tinglang. Siz o'zingizni itarishingiz kerak, ammo vaqt o'tishi bilan buni sekin bajaring.

Hozircha, mashg'ulotlaringizni bir nechta belgi bilan qisqartirishga harakat qiling. Siz har hafta kerakli darajaga erishguningizcha asta-sekin ularning intensivligini oshirishingiz mumkin.

3. Siz suvsizlanasiz

Suvni qabul qilish, siz ichganingizdan ko'proq suv yo'qotganingizda sodir bo'ladi.

Mashq qilayotganda tana harorati ko'tariladi. Tana o'zini sovutish uchun terlaydi. Kuchli mashq paytida ko'p suv yo'qotishingiz mumkin, ayniqsa issiq kun bo'lsa.

Bosh aylanishidan tashqari, siz:

• ochko'zlik
• quruq og'iz
• haddan tashqari tashnalik
• charchoq

Yengillikni qanday topish mumkin

Bu oson. Suv iching! Juda ko'p.

Kelajakda buni qanday oldini olish mumkin

Suv bilan to'ldirilgan idishni olib yurish etarli emas - siz ham uni ichishingiz kerak!

Mashg'ulot paytida suv tanaffuslarini belgilash sizga yordam berishi mumkin. Muayyan miqdordagi daqiqalar yoki aylanishlarni tugatgandan so'ng, ichimlikni ichishni o'ylab ko'ring.

Shuningdek, mashg'ulot paytida sizni ta'minlash uchun etarli suv borligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Yoqilg'i quyish stantsiyalariga kirishni, mashqning intensivligini va suv ta'minotini yig'ishda davomiylikni hisobga oling.

4. Sizda qon shakari kam

Mashq qilayotganda mushaklaringiz odatdagidan ko'proq energiya iste'mol qiladi.

Mashqning dastlabki 15 daqiqasi davomida tanangiz qon aylanish tizimida suzuvchi shakar (glyukoza) va sizni qo'llab-quvvatlash uchun mushaklarni tortadi.

Bu qurib qolgach, qoningizdagi shakar tushadi. Tana sizning jigaringizdan glyukoza olib, sizning zaxirangizga tushadi.

Sizning miyangiz glyukoza normal ishlashiga ishonadi. Miyangiz glyukoza uchun och qolganda, siz bosh aylanishingiz mumkin.

Boshqa alomatlarga quyidagilar kiradi:

• terlash
• tebranish
• tartibsizlik
• bosh og'rig'i
• charchoq

Yengillikni qanday topish mumkin

Kam qon shakarini banan kabi kichkina atıştırmadan eyish orqali osonlikcha tuzatish mumkin.

Tezroq natijaga erishish uchun bir stakan sharbat ichishga harakat qiling. Sharbat tarkibida fruktoza, glyukozaning tabiiy shakli mavjud bo'lib, u organizm tezda so'rilib ketadi.

Kelajakda buni qanday oldini olish mumkin

Mashg'ulotlar paytida qondagi qand miqdorining pasayishiga yo'l qo'ymaslik uchun tanangizda glyukoza zaxiralari ko'p ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz buni mashg'ulotdan taxminan bir soatcha oldin yoki butun don ekinlari ustiga suyultirish orqali qilishingiz mumkin.

5. Sizda qon bosimi past

Sizning qon bosimingiz odatda eng past nuqtada, mashqdan taxminan 30 dan 60 minut keyin.

Ba'zi odamlar tezroq tushishni boshdan kechirishadi. Bu har qanday jismoniy mashqlar paytida ro'y berishi mumkin, ammo kuchli mashg'ulotdan keyin sovib qolmaganda ko'proq odatiy hol bo'lishi mumkin.

Mashq qilayotganda, yurak va mushaklaringiz haddan tashqari ishlamoqda. Ular qonni pompalayapti, shunda mushaklaringiz kerakli kislorodni olishlari mumkin.

Jismoniy mashqlaringizni to'satdan to'xtatsangiz, yuragingiz va mushaklaringiz tezda normal tezlikka qaytadi. Sizning qon tomirlaringiz ushlanib qolishi biroz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, kislorodli qon miyangizga odatdagidan sekinroq tezlikda oqishi mumkin.

Miyangiz etarli kislorodga ega bo'lmaganda, siz bosh aylanasiz va xiralashasiz.

Yengillikni qanday topish mumkin

Agar siz xiralashgan yoki hushsiz bo'lsangiz, o'tiring va boshingizni tizzangiz orasiga qo'ying. Bu miyangizga kislorodli qonni olib kelishga yordam beradi.

Kelajakda buni qanday oldini olish mumkin

Qon bosimi pasayishini oldini olish har doim ham mumkin emas.

Bu to'liq gidratlanishga yordam berishi mumkin, chunki suvsizlanish muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Mashg'ulotlar oldidan yaxshi ovqatlanishingizga va sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.

Agar qon bosimiga qarshi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, alomatlaringiz haqida shifokor bilan gaplashing. Ular boshqa dori-darmonlarni buyurishi yoki boshqa tavsiyalar berishi mumkin.

Agar homilador bo'lsam va boshim aylansa-chi?

Agar odatdagi mashg'ulotingiz to'satdan bosh aylanishiga olib keladigan bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashguningizcha tanaffus qiling.

Homiladorlik sizning mashg'ulot tartibingizga hech qanday ta'sir ko'rsatmasligi kerak, ya'ni sizning bosh aylanishingiz yuqorida sanab o'tilgan shartlardan biri tufayli kelib chiqishi mumkin.

Ba'zi hollarda bosh aylanishi temir tanqisligi kamqonligi yoki preeklampsi belgisi bo'lishi mumkin.

Agar boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, darhol shifokorni ko'ring:

• yuz yoki qo'llarda shishish
• yuqori qon bosimi
• xiralashgan ko'rish
• doimiy bosh og'rig'i

Sizning shifokoringiz sizning alomatlaringizga nima sabab bo'lganini va homiladorlikka ta'sir etadimi yoki yo'qligini aniqlash uchun ba'zi testlarni o'tkazishni xohlaydi. Ular sizga keyingi har qanday qadamlar haqida maslahat berishlari mumkin.

Shifokorni yoki boshqa tibbiy yordamchini qachon ko'rish kerak

Agar siz tartibingizni o'zgartirsangiz, ammo bosh aylanishini davom ettirsangiz, shifokor yoki boshqa sog'liqni saqlash xodimlari bilan uchrashuvga boring. Sizning alomatlaringiz asosiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.

Provayderingiz sizning yuragingiz va o'pkangiz qanchalik yaxshi ishlashini baholash uchun fizik imtihon o'tkazadi. Shuningdek, ular ovqatlanish etishmovchiligi, infektsiya yoki diabet kasalligini tekshirish uchun qon testini talab qilishlari mumkin.