2 hafta ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish uchun parhez

Tarkib

• Siz nima yeyishingiz mumkin
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• 2 hafta ichida vazn yo'qotish menyusi
• Og'irlikni yo'qotish uchun boshqa maslahatlar
• Qorinni bo'shatish uchun diuretik choylar
• Sog'lom ovqatlanish bo'yicha bilimlaringizni sinab ko'ring
• Bilimingizni sinab ko'ring!

2 hafta ichida ozish uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanish kerak, qayta ishlangan ovqatlar, qovurilgan ovqatlar, muzlatilgan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlanish uchun tavsiyanomaga qo'shimcha ravishda meva, sabzavot va tolaga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish muhimdir. pizza va lazanya, kolbasa, tez ovqat va boshqalar.

2 hafta ichida 1 kg dan 5 kg gacha vazn yo'qotish mumkin, ammo bu vazn yo'qotish odamning metabolizmiga, ovqatlanishning to'g'ri bajarilganligiga va jismoniy mashqlar bilan bog'liq ravishda o'zgarishi mumkin.

Maqsadga erishish uchun odam asosan aerob mashqlarini bajaradi, masalan, yugurish, suzish yoki piyoda yurish, chunki ular organizmga ko'proq energiya sarflashda va to'plangan yog'ni yoqishda yordam beradi. Eng yaxshi vazn yo'qotish mashqlari ro'yxatini ko'rib chiqing.

Siz nima yeyishingiz mumkin

2 hafta ichida vaznni kamaytirish uchun meva va sabzavotlar ruxsat etiladi, chunki ular tolaga boy bo'lib, to'yinganlikni ta'minlaydi va ichak tranzitini yaxshilaydi. Quyidagi kabi ovqatlar:

• Yulaf;
• Kinuva;
• Guruch;
• To'liq donli non;
• Tuxum;
• Fasol;
• Shakarsiz granola;
• Kartoshka;
• Zig'ir, kungaboqar, oshqovoq va sesame urug'lari;
• Yong'oq, bodom, yerfıstığı va kaju yong'oqlari kabi quritilgan mevalar;
• Yog'sizlangan sut va hosilalar, masalan, oq pishloq.

Metabolizmni tezlashtiradigan va shu bilan vazn yo'qotishni yaxshi ko'radigan boshqa oziq-ovqatlar termojenik ovqatlar, masalan, doljin, zanjabil, qizil qalampir, kofe, yashil choy va olma sirkasi, ular dietaga ham qo'shilishi mumkin. Termojenik ovqatlar haqida ko'proq bilib oling.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Tuz, shakar, oq bug'doy uni va yog'larga boy ovqatlardan saqlanish kerak, masalan:

• Shakar: shakar, shirinliklar, shirinliklar, pirojnoe, shokolad;
• Tuz: tuz, soya sousi, Worcestershire sousi, kubiklar go'sht va sabzavot bulonlari, go'shtli tenderizatorlar, chang sho'rvalar;
• Oq bug'doy uni: non, pirojnoe, pirog, oq sous, gazaklar;
• Yog ': qovurilgan ovqatlar, qizil go'sht, cho'chqa go'shti, kolbasa, kolbasa, salam, yog 'miqdori yuqori bo'lgan qizil go'sht, sut va keddar va garnitür kabi sariq pishloqlar.
• Sanoatlashtirilgan mahsulotlar: to'ldirilgan pechene, qadoqlangan gazaklar, muzlatilgan muzlatilgan taomlar, pizza, lazanya, alkogolsiz ichimliklar va sharbatlar.

Oziq-ovqat tayyorlashda tuzni almashtirish uchun siz piyoz, sarimsoq, bibariya, petrushka, kekik, reyhan va oregano kabi tabiiy o'tlar va ziravorlardan foydalanishingiz mumkin, chunki ular ovqatni yanada mazali qiladi va organizmda suyuqlikni ushlab turishiga olib kelmaydi.

2 hafta ichida vazn yo'qotish menyusi

Quyidagi jadvalda ikki hafta davomida 5 kg gacha vazn yo'qotish uchun 3 kunlik menyu namunasi keltirilgan. Ushbu uch kundan keyin odam ilgari ko'rsatilgan maslahatlarni hisobga olgan holda o'z menyusini tuzishi mumkin:

Aperatif	1 kun	2 kun	3 kun
Nonushta	1 stakan yog'siz sut + 1 bo'lak donli non, 1 bo'lak oq pishloq bilan + 1 tilim kurka ko'kragi	1 kam yog'li yogurt + 1/4 stakan jo'xori + 1 osh qoshiq chia urug'i + 1/2 dilimlenmiş banan	Yog'siz va shakarsiz sut qo'shilgan kofe + 1 jo'xori pancake + 1 tilim oq pishloq
Ertalab ovqat	1 osh qoshiq jo'xori bilan 1 tilim papayya	1 stakan yashil detoks sharbati	1 tilim tarvuz + 10 dona yeryong'oq
Tushlik kechki ovqat	1 dona panjara qilingan hake + 3 osh qoshiq jigarrang guruch + 2 osh qoshiq loviya + sabzi solingan brokkoli salatasi + 1 qoshiq zaytun moyi	Tabiiy pomidor sousi bilan 1 ta tovuq filesi + 3 osh qoshiq kepakli makaron + 1 osh qoshiq yerfıstığı bilan salat + 1 shirin qoshiq zaytun moyi	1 kurka ko'krak filesi + 4 osh qoshiq kinoya + 1 stakan pishirilgan sabzavot + 1 shirin qoshiq zaytun moyi
Peshindan keyin snack	1 olma + 2 rikotta tushdi	1 osh qoshiq zig'ir urug'i bilan Papaya sharbati	1 kam yog'li yogurt + 6 ta yong'oq

Menyuga kiritilgan miqdorlar yoshga, jinsga, jismoniy faollikka va har qanday kasallikning mavjudligiga yoki yo'qligiga qarab farqlanadi, shuning uchun ovqatlanishni to'liq baholash va ovqatlanish rejasini hisoblash uchun ovqatlanish mutaxassisi oldiga borish muhimdir. sabrli odamlar.

Qorinni quritish va qorinni aniqlash bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun quyidagi videoni ko'ring:

Og'irlikni yo'qotish uchun boshqa maslahatlar

Bir kun uchun ovqatlanish rejasini tuzishda amal qilish kerak bo'lgan ba'zi boshqa tavsiyalar:

• Kuniga 5 dan 6 tagacha ovqatlaning: 3 ta asosiy ovqat va 2 dan 3 gacha atıştırmalık, har 3 soatda ovqatlanish tavsiya etiladi;
• Kuniga 3 dan 4 gacha meva iste'mol qiling, terisi va sumkasi bo'lgan mevalarga ustunlik bering;
• Ovqatning yarmi sabzavot bilan, tushlik va kechki ovqat bilan birga bo'lishi kerak, chunki kuniga kamida 2 ta porsiyani iste'mol qilish muhimdir;
• Plastinada bir nechta manbalarni joylashtirishdan qochib, uglevodlarning faqat bitta manbasini tanlash tavsiya etiladi;
• Sabzavot oqsili manbai sifatida loviya, makkajo'xori, no'xat, nohut, so'ya va yasmiq o'rtasida tanlov qiling va plastinkaga atigi 2 osh qoshiqni qo'ying;
• Iste'mol qilishdan oldin go'shtdan barcha yog'larni, shu jumladan baliq, tovuq va kurka terisini olib tashlang, qo'shimcha ravishda qizil go'sht iste'molini haftasiga 2 martagacha kamaytiring.

Aperatiflardan biriga detoks sharbatini kiritish mumkin, uni sabzavot bilan tayyorlash kerak, chunki ular tolaga boy. Kilogramm yo'qotish uchun detoks sharbatining ba'zi retseptlarini ko'rib chiqing.

Qorinni bo'shatish uchun diuretik choylar

Ovqatdan tashqari, metabolizmni kuchaytiradigan diuretik choylarni iste'mol qilishga mablag 'kiritishingiz kerak, masalan, yashil choy, matcha choyi, gibiskus choyi (yamayka gullari) va ananasli zanjabil choyi. Istalgan effektga ega bo'lish uchun kuniga 3-4 stakan choy qo'shib, shakar qo'shmasdan ichishingiz kerak.

Suyuqlikni ushlab turish va ichak faoliyatini yaxshilash uchun kuniga kamida 1,5 L suyuqlik, tercihen diuretik choy yoki suv ichish kerak.

Sog'lom ovqatlanish bo'yicha bilimlaringizni sinab ko'ring

Sog'lom vazn yo'qotish uchun parhezni qanday iste'mol qilish bo'yicha bilim darajangizni bilish uchun ushbu tezkor so'rovnomadan foydalaning.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilimingizni sinab ko'ring!

Sinovni boshlang Kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish muhimdir. Ammo oddiy suv ichishni yoqtirmasangiz, eng yaxshi variant:

• Shakar qo'shmasdan meva sharbatini iching.
• Choylarni, lazzatlangan suvni yoki gazlangan suvni iching.
• Yengil yoki parhezli ichimliklarni iste'mol qiling va alkogolsiz pivo iching.

Mening ovqatlanishim sog'lom, chunki:

• Men kun davomida bir yoki ikki marta ovqatni katta hajmda iste'mol qilaman, ochlikni o'ldirish va qolgan kunlarda boshqa hech narsa yemaslik uchun.
• Men oz miqdordagi ovqatlarni iste'mol qilaman va yangi meva va sabzavotlar kabi ozgina qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilaman. Bundan tashqari, men juda ko'p suv ichaman.
• Xuddi juda och bo'lganimda va ovqat paytida biron narsa ichganimda.

Tana uchun barcha muhim oziq moddalarga ega bo'lish uchun eng yaxshisi:

• Hatto bitta turi bo'lsa ham, ko'plab mevalarni iste'mol qiling.
• Qovurilgan ovqatlar yoki to'ldirilgan kukilarni iste'mol qilishdan saqlaning va o'zimning didimga rioya qilgan holda faqat o'zim yoqtirgan narsani iste'mol qiling.
• Hamma narsani ozgina iste'mol qiling va yangi ovqatlar, ziravorlar yoki preparatlarni sinab ko'ring.

Shokolad:

• Yog 'olmaslik uchun va sog'lom ovqatlanish ratsioniga to'g'ri kelmaydigan yomon ovqat.
• 70% dan ortiq kakao bo'lganida shirinliklarni yaxshi tanlash, hatto vazn yo'qotishingizga yordam beradi va umuman shirinlik iste'mol qilishni kamaytiradi.
• Turli xil navlarga (oq, sut yoki qora ...) ega bo'lgan taom, menga turli xil parhez qilishga imkon beradi.

Sog'lom ovqatlanishni yo'qotish uchun men doimo quyidagilarni qilishim kerak:

• Och qoling va yoqimsiz ovqatlarni iste'mol qiling.
• Ko'p yog'li souslarsiz va ovqatga ko'p miqdordagi ovqatdan saqlanish uchun ko'proq pishgan ovqat va oddiy tayyorgarliklar, masalan, panjara yoki pishirilgan holda iste'mol qiling.
• Meni rag'batlantirish uchun ishtahani kamaytirish yoki metabolizmni oshirish uchun dori-darmonlarni qabul qilish.

Yaxshi ovqatlanishni o'rganish va ozish uchun:

• Sog'lom bo'lsa ham, men hech qachon juda kaloriyali mevalarni iste'mol qilmasligim kerak.
• Men juda xilma-xil bo'lsa ham turli xil mevalarni iste'mol qilishim kerak, ammo bu holda kamroq iste'mol qilishim kerak.
• Kaloriya qaysi mevani iste'mol qilishni tanlashda eng muhim omil hisoblanadi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta o'qitish:

• Faqat kerakli vaznga erishish uchun ma'lum vaqt davomida bajariladigan ovqatlanish turi.
• Faqat ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarga mos keladigan narsa.
• Sizga nafaqat ideal vaznga yordam beradigan, balki umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydigan ovqatlanish uslubi.

Oldingi Keyingi