Dietolog sifatida ro'yxatdan o'tgan 7 xatti -harakatlarim

Tarkib

• Siz vaznga shunchalik e'tibor qaratasizki, qolgan hamma narsani e'tiborsiz qoldirasiz.
• Siz hamma narsani "kuzatish" bilan mashg'ul bo'lib qoldingiz.
• Siz oziq -ovqat bilan juda cheklangansiz.
• Siz hech qachon oxirgi tozalashingiz haqida gapirishni to'xtatmaysiz.
• Vaqtni orqaga qaytarishni xohlaysiz.
• Agar kerak bo'lmasa ham, siz kleykovina yoki sutsiz ovqatlanasiz.
• Siz boshqalarning fikriga haddan tashqari ahamiyat bermaysiz.
• Uchun ko'rib chiqish

Bilasizmi, o'sha hamkasbi, u har doim qanday sharbatni tozalash haqida gapiradi? Yoki kechki ovqat rejasini tuzish imkonsiz bo'lgan do'sti, chunki u faqat kuzatuv dasturida ovqatni qanday yozishni biladigan joylarda ovqatlanishni xohlaydi? Yoga mashg'ulotlarida doim eshitadigan o'sha ikki do'stingiz nonushtada nima iste'mol qilganini solishtirishga nima deysiz?

Siz bu holatlarni shunchaki g'azablantiradigan qilib qo'yishingiz mumkin bo'lsa -da, bu xatti -harakatlar oziq -ovqat bilan kurashning tubdan chuqurroq ekanligini ko'rsatishi mumkin. Diyetisyen va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy sifatida mening vazifam mijozlarimda bu narsalarni aniqlashdir. Bu menga mendan yoki ruhiy salomatlik yoki noto'g'ri ovqatlanish bo'yicha ixtisoslashgan boshqa mutaxassisdan nima kerakligini aniqlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, hayotida "sharbatni tozalaydigan" odamga ega bo'lgan va yomon xulq-atvori ularni ham qo'zg'atishi mumkin bo'lgan har qanday mijozimga haqiqat tekshiruvini topshirishga imkon beradi.

Mana, siz e'tibor berishni xohlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi belgilar. Tanish ovoz bormi?

Siz vaznga shunchalik e'tibor qaratasizki, qolgan hamma narsani e'tiborsiz qoldirasiz.

Sizning ramkangiz uchun sog'lom vazn bo'lish muhim bo'lsa-da, u tananing to'g'ri ishlashini qo'llab-quvvatlaydi (oddiy qilib aytganda, juda nozik yoki juda og'ir bo'lish umumiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin), bu salomatlik haqidagi juda katta rasmning kichik bir qismidir. Ta'sir qiluvchilar va kundalik ayollar o'lchov hech narsani anglatmasligini va siz vazn yo'qotish muvaffaqiyatini boshqa ko'plab usullar bilan o'lchashingiz mumkinligini qayta-qayta aniqlab berishdi.

Energiyangizga nima deysiz? Jismoniy mashqlar chidamliligingiz, kuchingiz, immunitet tizimining funktsiyasi, kayfiyatingiz va stress darajangiz ham juda muhim va taraqqiyotni qayd etish usullaridir.

Ko'pincha odamlar raqamlarga haddan tashqari e'tibor beradilar va boshqa yutuqlarga e'tibor bermaydilar. Oddiy misol shkaladagi raqam bir xilda qolganda yoki hatto faollashganda ko'tariladi. Tana tarkibining o'zgarishi, siz tanangizdagi yog 'va mushaklarning nisbatini o'zgartirganingizda paydo bo'ladi va tez -tez ko'rinishingiz o'zgaradi, lekin bu sizning vazningiz kamayishini anglatmaydi. (Qarang: Nima uchun tana tuzilishi - bu yangi vazn yo'qotish)

Agar siz ko'zguda o'zgarishlarni ko'rsangiz ham, tarozida qadam qo'yganingizda hanuz tushkunlikka tushsangiz, bu vazn o'z qadr-qimmatingiz bilan chambarchas bog'liqligini yoki ma'lum bir raqamni baxt bilan bog'layotganingizni ko'rsatishi mumkin. (Tegishli: Nima uchun vazn yo'qotish sizni sehrli xursand qilmaydi)

Siz "nima uchun" vaznini aniqlab olishingiz vaziyatni yaxshilash uchun aniq qadamlar ochishga yordam beradi. Misol uchun, agar siz vaznga katta e'tibor qaratiladigan oilada o'sgan bo'lsangiz, bu oila dinamikasini terapevt bilan muhokama qilish yoki qarindoshlaringizning fiksatsiyasi sizniki bo'lishi shart emasligini tan olish foydali bo'lishi mumkin. Agar siz o'z ishingiz uchun ma'lum bir vaznga ega bo'lishni xohlayotganingizni his qilsangiz, o'zingiz taklif qilayotgan barcha ajoyib ko'nikmalaringizni tan oling va o'zingizning iste'dodlaringiz haqiqatan ham qadrlanadigan muhitda ekanligingizni tekshiring.

Siz hamma narsani "kuzatish" bilan mashg'ul bo'lib qoldingiz.

Qo'l kiyimlari va ilovalarni kuzatish sizning maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan sog'lom odatlarni o'rnatish va saqlashning qimmatli vositasi bo'lishi mumkin, lekin juda qaram bo'lib qolish mumkin. Siz oziq -ovqat iste'molini kuzatishga shunchalik berilib ketdingizmi, uni qanday yozishni bilmasligingiz uchun ijtimoiy faoliyatdan qochasizmi? Yoki siz qancha kaloriyalarni yoqishingizga qarab mashqni tanlaysizmi? Kuzatish va rejalashtirishning bu darajasi hayotdagi boshqa narsalardan chalg'itadigan to'xtovsiz tsiklga aylanadi.

O'zingizdan so'rang, kuzatuvga bo'lgan ehtirosingiz nazorat zarurati tufayli namoyon bo'lishi mumkinmi, biror narsadan xavotirlanyapsizmi yoki hatto bir odatdan ikkinchisiga qaramlik xatti -harakatini o'tkazishingiz mumkinmi? (Aloqador: Nega men kaloriyalarni hisoblash ilovamni butunlay o'chirib tashlayapman)

Agar o'zingizni qurilmangizga haddan tashqari bog'langandek his qilsangiz, tanaffus qiling yoki tanaffus qilishning iloji bo'lmasa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga qaramlik hissi qayerdan kelib chiqqanligini aniqlashga yordam beradi va o'z-o'zini bog'lash uchun choralar ko'rishga yordam beradi. kuzatuvchingiz bilan yanada muvozanatli munosabatlar.

Siz oziq -ovqat bilan juda cheklangansiz.

Ko'pincha, kimdir o'z dietasini juda cheklab qo'ysa, ular buni sezmaydilar, chunki ular juda oz miqdordagi oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga odatlangan. Xo'sh, "haddan tashqari cheklov" nimani anglatadi? Bu bir nechta oziq-ovqat guruhlarini kesib tashlash, qat'iy ovqatlanish jadvaliga ega bo'lish va bu rejimga ta'sir qiladigan o'zgartirilgan rejalarni engish qiyinligini yoki noma'lum oziq-ovqat variantlaridan qo'rqib, ijtimoiy tadbirlarni o'tkazib yuborishni anglatishi mumkin. (Bog'liq: Sog'lom ovqatlanish o'zingiz yoqtirgan ovqatdan voz kechishni anglatmaydi).

Esda tutingki, cheklovli parhezlar ba'zan o'zlarini sog'lom yoki "toza" deb maskalashi mumkin. Masalan, sabzavot va o‘simlik oqsillarini ratsioningizga ko‘proq kiritish sog‘lom narsadir, ammo jamoangiz burger qo‘shmoqchi bo‘lgani uchun ishlamay qolsangiz yoki rejalardan voz kechsangiz, siz juda qattiqqo‘lligingiz belgisi bo‘lishi mumkin. sizning ovqatlanishingiz. (Tegishli: Ortoreksiya - bu siz hech qachon eshitmagan ovqat buzilishi)

Ko'p narsa ushbu cheklovchi xatti-harakatlarning asosiy sababiga bog'liq bo'lganligi sababli, men muammoning mohiyatini tushunishga va barqaror poydevor yaratishga yordam berish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlashni tavsiya qilaman. Bu odamning dietasini qanday va qachon kengaytirishga bo'lgan yondashuv har bir kishidan boshqasiga juda farq qiladi.

Siz hech qachon oxirgi tozalashingiz haqida gapirishni to'xtatmaysiz.

Agar siz har doim eng yangi tozalash/tezlik/detoks/parhez/qo'shimchalarni silkitishni xohlasangiz va bu haqda har kimga aytganingizga ishonch hosil qilsangiz, ehtimol siz mavjud bo'lmagan sehrli tabletkani qidiryapsiz. Agar siz hayot tarzingizni o'zgartirishni xohlasangiz, hayot tarzini o'zgartirishni tanlash qiyin tushuncha bo'lib tuyulishi mumkin, ammo dietolog bilan ishlash haqiqatan ham moderatsiya sizning maqsadingizga erishishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatishga yordam beradi.

Bundan tashqari, agar siz allaqachon o'z vazningiz, maqsadlaringiz yoki tana tasviringiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz va sizning bu qolipga mos keladigan do'stingiz bo'lsa, bu sizni taqqoslash spiraliga tushishingizga olib kelishi mumkin. Agar siz ularning fiksatsiyasi sizda raqobat yoki noqulay his -tuyg'ularni qo'zg'atayotganini sezsangiz, ularni ijtimoiy tarmoqlarda kuzatib boring yoki undan boshqa gaplashmoqchi bo'lgan narsani topa olasizmi, deb so'rang. (Tegishli: nega ovqatlanish odatlaringizni do'stlaringiz bilan solishtirishni to'xtatishingiz kerak)

Vaqtni orqaga qaytarishni xohlaysiz.

Biror kishi o'rta maktab vazniga qaytishni yoki hayotida kiygan kiyimiga o'tirishni, o'ta qattiq ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilishni xohlayotganini eshitganimda, boshimda bir oz signal paydo bo'ladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun tanangiz vaqt o'tishi bilan o'zgarishi kerak. Masalan, o'smirligingizda siz hali ham o'sasiz va suyak massasining eng yuqori cho'qqisiga chiqmagansiz. Yoshingiz o'tishi bilan metabolizm tezligi va tana tuzilishi o'zgaradi, siz esa ovqatlanish va mashqlar tartibini shu o'zgarishlarga moslashtirib, kuchli va sog'lom bo'lib qolishingiz mumkin, shu bilan birga soningizdagi bo'shliqqa "erishishga" urinib, o'n besh yoshda bo'lasiz. vaqt va kuch.

Esda tutingki, hayotdagi jismoniy o'zgarishlar kabi, sizning turmush tarzingiz ham o'zgargan - tuzilgan sport zali jadvalini saqlash endi haqiqiy emas. Masalan, agar siz ona bo'lish bilan mashg'ul bo'lsangiz, yolg'iz va farzandsiz bo'lganingiz kabi har kuni bir soatcha ishlamasligingiz uchun o'zingizni kaltaklashni bas qiling.

Agar kerak bo'lmasa ham, siz kleykovina yoki sutsiz ovqatlanasiz.

Çölyak kasalligi yoki oziq -ovqat allergiyasi yoki kleykovina sezgirligi kabi tibbiy tashxis qo'yish - bu bir xil narsa, lekin kleykovinani sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi yoki "sog'lomroq" tanlov deb o'ylaganingiz uchun kesib tashlash juda boshqacha - va noto'g'ri. (Tegishli: Agar sizga haqiqatan ham kerak bo'lmasa, nima uchun siz glyutensiz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak)

Ba'zida odamlar iste'mol qiladigan oziq-ovqat turlarini cheklash ularni umuman kamroq iste'mol qilishiga olib keladi deb o'ylashadi, lekin aslida men odamlarning vazni ortib borayotganini tez-tez ko'rganman.ortiqcha ovqatlanish "texnik jihatdan" mos keladigan ovqatlar.

Shunday qilib, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu taktika nafaqat ishlamaydi, balki undan ham cheklangan ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Bu sizni yo'qotish va umidsizlikka tushishi mumkin, chunki siz vazn yo'qotish maqsadingizga erishishda hech qanday muvaffaqiyatga erishmayapsiz, shuning uchun siz yanada ko'proq cheklovlarga duch kelasiz. Bundan tashqari, bu "dietatsiya" yoki "sog'lom" ovqatlanish qiyin bo'lishi kerak degan fikrni shakllantirishga yordam beradi.

Siz boshqalarning fikriga haddan tashqari ahamiyat bermaysiz.

Sizning hayotingizdagi odamlar sizning ovqatlanish va jismoniy mashqlar odatlaringiz haqida nima deb o'ylashlari haqida shunchalik tashvishlanasizki, siz bu odatlaringizni ulardan yashirasizmi? Buning bir necha sabablari bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizning odatingiz sog'lom emasligini va siz uyat hissi bilan kurashayotganingizni bilasiz yoki oilangiz va do'stlaringiz sizdan odatlaringizni butunlay o'zgartirishingizni so'rashidan qo'rqasiz.

Boshqa tomondan, agar siz o'z odatlaringizni doimo boshqalarniki bilan taqqoslasangiz, bu sizning tanlovingizga egalik qilishda qiynalayotganingizni va nima uchun ularni birinchi navbatda qilayotganingizni ko'rsatishi mumkin. Oziq -ovqat bilan sog'lom munosabatlarning belgisi shundaki, siz nafaqat sog'lom ovqat iste'mol qilishingizga ishonchingiz komil, balki o'zingizni xushmuomalalik bilan zavqlanasiz. Bundan tashqari, siz hech kimga hech qanday qarorni oqlamasligingiz kerak.

Va agar siz o'zingizni boshqa birovning noto'g'ri tanlovi yoki xatti-harakatiga haddan tashqari qattiq bog'lagan bo'lsangiz? O'zingizdan so'rang, siz do'stingizning odatini chaqiryapsizmi, chunki siz haqiqatan ham xuddi shu narsaga ishonchingiz komil emasmi? Misol uchun, agar siz uning ovqatini tanlayotgan va uning vazniga e'tibor qaratadigan ozg'in do'stingiz sizni yo'lga qo'ygan bo'lsa, bu sizning o'zingizga bo'lgan har qanday asosiy his-tuyg'ular bilan bog'liqmi? Yoki siz o'zingizni sog'lom tanlov qilish uchun ko'p harakat qilyapsiz deb o'ylayotgan bo'lsangiz, ikkinchisingiz esa ular cheklamoqchi bo'lgan arzimas taomlarni iste'mol qilishni davom ettirsa, bu sizni yo'lda qolish qobiliyatiga shubha tug'dirishi mumkin.

Hozirgi vaqtda oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabatlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, agar siz nosog'lom yoki yomon odatlar topsangiz, uni davolash uchun harakat qilishingiz mumkin. Terapevt va ovqatlanish mutaxassisi bilan ishlash - boshlash uchun ajoyib joy.

Uchun ko'rib chiqish