Uyatchanlikni bir marta va barchasini engib o'tish uchun 8 qadam

Tarkib

• Ishda uyatchanlikni qanday engish kerak
• Ochiq so'zlashda uyatchanlikni qanday engish mumkin

O'zingizga ishonish va mukammallikni talab qilmaslik uyatchanlikni engish uchun eng muhim ikkita qoidadir, bu asosan bolalarga ta'sir qiladigan odatiy holat.

Odatda odam o'zini fosh qilganini his qilganida uyatchan va agar u muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda ham, uni qabul qilishiga amin emas, bu odamni gaplashishdan qochiradi va masalan, kimgadir sovg'a qilish yoki maktabda asar taqdim etish kabi holatlarda juda to'sqinlik qiladi.

Uyatchanlikni to'xtatish va o'ziga ishongan odamga aylanish uchun 8 qadam:

1. Ijobiy bo'ling va ijobiy fikrlashni rivojlantiring;
2. Ko'proq do'st bo'ling va do'stlar orttirishga harakat qiling;
3. O'zingizning qo'rquvingiz va tashvishlaringizni tan oling, qabul qiling va ularga duch keling;
4. O'zingizni kamsitmang;
5. Boshqa odamlarning ko'ziga qarang;
6. O'zingizdan unchalik talab qilmang;
7. O'zingizga ishoning;
8. O'zingizning kuchli tomonlaringizni bilib oling va ularni qo'llang.

Uyatchanlik hayot sifatini cheklashi mumkin, ayniqsa, bu azob-uqubatlarni keltirib chiqarganda va o'z oilangiz, do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qiladi. Ushbu strategiyalarni qabul qilish juda ko'p yordam berishi mumkin, ammo agar bu fikrlar va qarashlarni amalda saqlab turish imkoni bo'lmasa, masalan, psixolog yoki psixoanalitistdan yordam so'rash mumkin.

Ishda uyatchanlikni qanday engish kerak

Ishdagi uyatchanlikni engib o'tish uchun shaxs bajarishi mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar bo'lishi mumkin:

• Bir vaqtning o'zida bitta hamkasbingiz bilan suhbatlashing va muloqot qiling;
• Kichik suhbatlardan boshlang;
• Sizga eng ishonadigan hamkasblaringizga yaqinroq bo'ling;
• Tinglash va o'rganishga qiziqish bildiring,
• Guruh dinamikasi va tadbirlarida ishtirok etish.

Ish paytida, shaxs uchun tavakkal qilishdan qo'rqmaslik va asosan unchalik ko'p haq olmaslik muhimdir.

Ochiq so'zlashda uyatchanlikni qanday engish mumkin

Ommaviy nutqda uyatchanlikni engish uchun ba'zi strategiyalar quyidagilarga yordam beradi:

• Siz tushuntiradigan mavzuni yaxshi biling;
• Omma tomonidan berilishi mumkin bo'lgan savollarni tasavvur qilib, mavzuni yaxshi o'rganing;
• Taqdimotni tashkil etish va asosiy so'zlarni yozish;
• Taqdimot oldidan oyna oldida, so'ngra siz o'zingizni qulay his qiladigan shaxslardan tashkil topgan kichik auditoriya oldida mashq qiling;
• Taqdimotni ko'zingizga tushadigan hazil yoki voqeani aytib berish bilan boshlang;
• Qo'lingizda ruchka, kitob yoki yozuvlar bo'lsin va tebranishlarni ko'rsatmaslik uchun sahnada aylaning;
• Tomoshabinlarning biron bir shaxsiga qaramasdan, zaldagi har qanday nuqtaga ko'zingizni tikib qo'ying;
• Yodingizda bo'lsin, jamoat siz taqdim etayotgan mavzu haqida kam ma'lumotga ega.

Mashg'ulotlar va ommaviy taqdimotlarning tez-tez o'tishi bilan ishonchni qozonish va uyatchanlikni yo'qotish mumkin.

Muayyan holatlarda psixolog shaxsning uyatchanligining sabablarini tushunishi va uni engib o'tishi uchun muhim bo'lishi mumkin.