11 maneras de detener un ataque de pánico

Tarkib

• Ataques de pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena Diqqat
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utiliza técnicas de relajación mushaklari
• 7. Imagina tu lugar feliz
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda mano
• 10. Un mantra internamente-ni takrorlang
• 11. Toma benzodiatsepinalari

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. O'g'il bolalaringiz va hayotingizni yaxshi his qilmoqdalar.

Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

Algunas personas légan senter dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un tasodifiy serebrovaskulyar.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rapidamente. Hozirda 11 ta estegiya ishtirokchilari birinchi avatarga tashrif buyurishdi va bizni pacnico cuando sufres bilan ta'minladilar:

1. Usa la respiración profunda

Bien la hiperventilación es un síntoma de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Siz o'zingizni nafas olishingizni nazorat qilishingiz mumkin, chunki men hiperventillarni himoya qilishingiz mumkin, chunki siz bu erda eng yaxshi empeorar otrote síntomas, incluyendo el ataque de pánico.

Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdominal, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.

Quítate el miedo de que estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede permitirtecentrarte en otras técnicas para reducir los sintomas.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. En tequitras en entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.

4. Practica la conciencia plena Diqqat

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede battleir un unaque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Las sensaciones físicas con las que estás tanishimiz, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cualcentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un yakkaxon objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.

Ejemplo tomonidan, es posible que yozuvlari que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. A ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto-ni tanlang. Kontsentratsiya sizni energiya bilan ta'minlashga imkon beradi, shuning uchun siz pánico podrían disminuirni qo'llaysiz.

6. Utiliza técnicas de relajación mushaklari

Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscle pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.

Rivojlanish vijdonini saqlashga va vezga, oddiygina komo los dedosga va mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Las técnicas de relajación mushaklari seran más efectivas cuando las hayas amaliy praktikado de antemano.

7. Imagina tu lugar feliz

¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?

Imagínate en ese lugar, y trata de concentrarte en los detalles tanto como sea posible. Los la delos pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinosni tasavvur qiling.

Este lugar debe ser tinchlik, kalmado va relajante, Nyu-Yorkdagi Gonkongdagi qo'ng'iroqlar, am a las ciudades en la vida real.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre aniqamente como debe ser. Puede ayudar inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz al que puedas para recuperar el aliento primero uchun.

9. Mantén lavanda mano

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Pesniko, o'nta mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno sezgir. Inhala el olor.

También puedes maqsadi tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y sakinantes.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Un mantra internamente-ni takrorlang

Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

Dengizga o'xshashlik "Esto también pasará" o mantrani que dengiz shaxsiy pul, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.

11. Toma benzodiatsepinalari

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Siz o'zingizni qiziqtirgan narsalar uchun javobgarlikni to'liq ta'minlamasligingiz uchun (o'zingizni mutlaqo algunos casos) oldinga surishingiz kerak, chunki biz sizning oldimizdagi el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha reconocido que hay un un puñado de personas no responderán completeament (a en absoluto en algunos casos) old, , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es ehtimoli que necesites un diagnostóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a el con el tiempo. Ekstremal vaziyatni yakka tartibda boshqarish moderación va en casos de.

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