Toza uxlash: Gvinet Peltrou nima uchun sizga 60 dollarlik yostiq sotib olishni xohlaydi

Tarkib

• Xo'sh, toza uyqu nima?
• Qanday qilib toza uxlaysiz?
• Mis yostiqlar bilan nima qilish kerak?
• Pastki chiziq

Shu kunlarda sog'liq uchun sog'liq uchun shakar, quvonchli ichimliklar va sevimli qadoqlangan ovqatlardan voz kechish etarli emas. Toza uxlash, hech bo'lmaganda Gvinet Paltrou va Arianna Xuffington kabi uyqu guruslariga ko'ra yangi toza ovqatlanishdir.

So'nggi o'n yil ichida bizning uyqu haqidagi fikrimiz butunlay o'zgarib ketdi. Bir vaqtlar uxlamaslik sharaf va unumdorlik belgisi edi. Ammo, endi siz o'zingizga g'amxo'rlik qilmasligingiz haqida ijtimoiy sharmandali deklaratsiyaga aylandi. O'zimiz uchun kekni tishlashga yo'l qo'ymasligimiz yoki qilmasligimiz kabi, qanday qilib uxlayotganimiz ham kutilmaganda hukm va istalmagan maslahatlarga tayyor.

Biz hammamiz bilamizki, uyqusizlik tanamizga, ishlashimiz va fikrlash qobiliyatimizga putur etkazadi va depressiya, yurak kasalligi va diabet kabi surunkali kasalliklar bilan bog'liq.

Ammo biz aniq bizning sevimli Netflix vaqtimizni qo'ldan boy bermadik yoki tez pirpirash uchun stolimiz ostida yashirinishni boshladik. Amerikaliklarning 25 foizidan ko'prog'i doimiy ravishda uxlamaydilar va to'rtdan uchtamiz tez-tez uxlashga qiynalishadi.

Toza ovqatlanishning eng katta tarafdorlaridan biri bo'lgan Paltrou buni Goop kompaniyasining saytida muntazam muhokama qilib turadi. Uning so'zlariga ko'ra toza uyqu toza ovqatlanishdan ham muhimroqdir. Ehtimol, yaxshi sababga ko'ra. Etarlicha uxlash yaxshi sog'liqning muhim qismidir. Ammo bu haqiqatan ham sog'liqning navbatdagi katta tendentsiyasimi? Bu haqiqat.

Xo'sh, toza uyqu nima?

Toza uxlash yotishdan oldin dush olish yoki yangi yuvilgan choyshablarga tushish bilan hech qanday aloqasi yo'q (va "iflos uxlash" bu siz o'ylaganingizdek emas degani ham yo'q). Buning o'rniga, uyqu sifatini yaxshilaydigan va o'zingizni yaxshi dam olishga yordam beradigan odatlar va harakatlar haqida.

Toza uyqu g'oyalari, albatta, yangi emas. Toza uxlash haqiqatan ham "uyqu gigienasi" ning yangi atamasidir va u biz qayta-qayta eshitgan va umuman e'tibor bermayotgan maslahatlarga amal qiladi.

Qanday qilib toza uxlaysiz?

Toza ovqatlanish kabi, toza uyqu ham talqin qilish uchun ochiqdir. Paltrou o'z rejimi va takliflariga ega, ammo u uyquni yaxshilash uchun oddiy odatlarga kiradi, masalan, yotishdan oldin bir soat ekranlardan uzoq turish va umuman qorong'i xonada uxlash. Bu erda yana nima muhim:

Kutish etarli: Milliy uyqu fondi kattalarga bir kecha-kunduzda etti-to'qqiz soat uxlashni maslahat beradi, ammo Gvinini 10 ga urmoqda.

Toza ovqatlaning, toza uxlang: Siz go'zal go'zallik va sog'liq uchun oson yo'l topish uchun slyudalaringizni sotishdan oldin, toza uyqu, hech bo'lmaganda Paltrou buni qanday ko'rishini, uning asosiy tamoyillaridan biri sifatida toza ovqatlanish kerakligini bilishingiz kerak. "Goop toza go'zallik" nomli yangi kitobida goop muharrirlari yaxshi uyqu uchun barcha shakar, alkogol, tushdan keyin va kechqurun kofeinni kesib tashlashni va kechqurun ovqatlanishni tavsiya qiladilar.

Hech qanday bo'shliq yo'q: Shuningdek, ular uyg'onish va uxlash, quyosh bilan uyg'unlashish va nappingni tavsiya qiladilar agar siz allaqachon yaxshi uxlasangiz. Agar siz tez-tez uxlab qolishga qiynalsangiz, tiz cho'kishga ruxsat berilmaydi.

O'zingizning marosimlaringizni yarating: Paltrow uyqu marosimlariga katta. Vanna qabul qilishdan boshlab, yotishdan oldin o'zingizga uch daqiqalik oyoq massajini berishgacha, u butun oqshomni rejalashtirgan. (Faqat o'z vaqtida uxlashga yotish unchalik qiyin bo'lmagani uchun endi siz idish-tovoq yuvish, bolalarni yotishga yotqizish va nihoyat ish elektron pochtasiga kirishingiz mumkin).

Oflayn rejimga o'ting: Paltrow sizga kechasi Wi-Fi-ni o'chirib, telefoningizni samolyot rejimiga o'tkazishni taklif qiladi.

Mis yostiqlar bilan nima qilish kerak?

Bu toza uxlashning asosiy sharti bo'lmasa ham, Paltrou go'zallikka jiddiy uyqu berish va ajinlarning oldini olish uchun mis bilan qoplangan yostiqchalarni tavsiya qiladi. Biroq, siz o'zingizni $ 60 tejashingiz mumkin. Yostiqsimon sumkalarning foydalari haqida bir nechta juda kichik tadqiqotlarisiz hali aniq tadqiqotlar mavjud emas. Sizning omadingiz orqa tomoningizda uxlashingiz va boshqa hech qachon yuz ifodasini yaratmasliklari mumkin.

Pastki chiziq

Birovning kompaniyasi tomonidan tasdiqlangan, shuningdek, tuxum qinining og'irligini sotadigan usulga ozgina shubha bilan qarashga haqlisiz. Ammo Paltrovni tinglang: toza uyqu ba'zi foydali maslahatlarga ega.

Shu kunlarda sir emaski, tungi tartib sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi, ammo vaqtni ajratib, unga rioya qilish umuman boshqa narsa. Siz oyog'ingizni massaj qilish uchun taymerni o'rnatmasligingiz mumkin, lekin hech bo'lmaganda uxlashga yotish va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish - bu boshlash uchun yaxshi joy.

Barchamiz buni tan olishni yomon ko'ramiz, bizning texnologiyamiz uyqusimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar sovuq kurka haddan tashqari ko'p bo'lsa, haftada ikki kun yoki katta taqdimot oldidan kechalar uchun o'z kuchingizni zaxira qiling. Haftaning hech bo'lmaganda yaxshiroq uxlaysiz va "Walking Dead" filmini o'tkazib yubormaysiz.

Ovqatlanishingiz sizning uxlashingizga ta'sir qiladi. Kofein o'z ichiga olgan ichimliklar va qahva, ba'zi shokoladlar va alkogol kabi mahsulotlar barchangiz uyquni buzishi mumkin. Yengil kechki ovqat uxlashni ham osonlashtirishi mumkin. Ammo bu siz Paltrovning qat'iy dietasiga rioya qilishingiz shart degani emas.

Metall bilan qoplangan yangi yostiqni sotib olishdan oldin, ertalab bir stakan yoki ikki marta suv ichib, uning o'rniga teringizni va tanangizni qayta tiklang.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun dunyoga #sleptclean ekanligingizni aytishni unutmang.